သင်ခရီးသွားသည့်အခါကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းလွယ်ကူသည်မဟုတ် - သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောကားကိုစီးဘို့တာပေါ့အထူးသဖြင့်ပါ။ ပုံမှန်လမ်းခရီးစဉ်စျေးနှုန်းအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, မိုက်ခရိုဝေ့-အဆင်သင့်ဝန်ဆောင်မှုဘူတာရုံ options များ, ချစ်ပ်များနှင့်ဆိုဒါတွေအများကြီး၏အိတ်လည်းပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်က junk အစားအစာန်းကျင်ကသင်၏လမ်း navigate နှင့်သင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:
နံနက်စာအတူ Start
သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်, ဟိုတယ်တိုက်ကြီးနံနက်စာဘား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဓာတ်ဆီဆိုင်တည်းဟူသောစားနပ်ရိက္ခာအတန်းမှာမှာမနက်စာကိုစားပေလိမ့်မည်။
သင်ယာဉ်မောင်းဆိုရင်ပိုလျှံသကြားနဲ့ starchy အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားပြီးတဲ့အချိန်တိုလေးအဘို့သင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သကြားနဲ့ကစီဓါတ်များစွာသင်အိပ်ချင်စေနိုင်သည်။
တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်မှာနံနက်စာ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်စုံတစ်ခု omelets Choose နှင့်အစား pancakes နှင့်ရည်တစ် stack တစ်ခုလုံးဂျုံကင်တစ်ဘက်အမိန့်။
- လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးနှင့်အတူ oatmeal တစ်ပန်းကန်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်။
- သငျသညျချိုမြိန်တစ်ခုခုလိုလျှင်, ဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်တစ်ဖွဲနု muffins ကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့မဟုတ်ပဲအနည်းငယ်ယိုသို့မဟုတ်ဂျယ်လီနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန္ဒပြုများအတွက်ရွေးချယ်။
Hotel Continental နံနက်စာ
- အနိမ့်အဆီနို့နှင့်အတူတစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုသီးနှံရွေးချယ်ပါ။
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုသင်ဗီတာမင်နှင့်ဖိုက်ဘာပေးသည်။
- ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် Hard-ပြုတ်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
- sugary muffins, ချိုမြိန်လိပ်နှင့် Pre-ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သီးနှံရှောင်ကြဉ်ပါ။
Service ကိုဘူတာသို့မဟုတ် Convenience Store က
- Single-်ထမ်းဆောင်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုရှာဖွေပါ နံနက်စာစီရီရယ် နှင့်အနိမ့်အဆီနို့။
- ပရိုတိန်းဘားကောင်းတစ်မနက်စာအစားအစာကိုအစားထိုးပါစေ, ဒါပေမယ့်အပိုသကြားနဲ့ကယ်လိုရီအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်နိုင် - တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။
- နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်, Donut နှင့်ချိုမြိန်လိပ်ကျော်ကပူပြင်းတဲ့နံနက်စာသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့နံနက်စာ Burrito ကိုရွေးချယ်ပါ။
Fast Food နံနက်စာ
- အများစုမှာမနက်စာရွေးချယ်မှုကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်အဆီအများကြီးရှိသည်, ဒါပေမယ့်နံနက်စာ Burrito သည်အခြားရွေးချယ်မှုထက်လျော့နည်းနိုင်ပါသည်။
- အသီးနှင့်ဒိန်ချဉ် parfaits အချို့ကိုသင်အားငါပေးမည် ကယ်လစီယမ် အလွန်အကျွံပြည့်နှက်အဆီမပါဘဲနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်။
- အစားဆိုဒါတွေနှင့်လိမ္မော်ရောင်-အနံ့အချိုရည်၏အနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။
အဆိုပါစီးနင်များအတွက်ကျန်းမာရေစာ
သင်မောင်းသူဆိုရင်သင်ကကားမောင်းနေစဉ်အတွင်း, သင်ဖြစ်ကောင်း snacking မဖြစ်သင့် - ကအာရုံပါပဲ။ ပျော်ရွှင်သင့်ရဲ့ခရီးသည်စောင့်ရှောက်သောအဆိုပါမုန်အာဟာရဖြစ်သင့်သည်။ အအေးမုန်နှင့်အဖျော်ယမကာကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်နှင့်အတူတစ်ဦးအေးကိုယူပါ။
သငျသညျဓာတ်ငွေ့နှင့်အိမ်သာအားလပ်ချိန်အဘို့ကိုရပ်တန့်သည့်အခါ, တစ်ဦးကိုဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်ရှာဖွေပါ။ သငျသညျကျန်းမာအစားအစာများကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်, သူတို့ဖြစ်ကောင်းသင်တစ်ဦးဓာတ်ဆီဆိုင်မှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုထက်လျော့နည်းစျေးကြီးဖြစ်လိမ့်မယ်။
- လတ်ဆတ်တဲ့-ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးနှင့်အတူအေးတက် load ။
- ကိုယူခဲ့ ရေများများ ။ ဒါဟာဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်မမည်, သင်ဖိတ်မယ်ဆိုရင်သူကကူရှင်ချုပ်ကိုရှုတ်ချမည်မဟုတ်။
- string ကိုဒိန်ခဲသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲအခြားနည်းလမ်းများတစ်ဦးချင်းစီပတ်ရစ်ဝေမျှကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်အေးအတွက်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။
- ကဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာနဲ့အာဟာရများအတွက်, သင့်ခရီးစဉ်အပေါ်မီးဖုတ်ထားသောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers တလျှောက်ယူလာပါ။
- နည်းပါးလာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီရှိသည်သောမီးဖုတ်ထားသောအမျိုးပေါင်းကိုရှေးခယျြ, ချောကျိကျိချစ်ပ်များတွင် overindulge မထားပါနဲ့။
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်အတူဖန်ဆင်း Pack ကိုအသားညှပ်ပေါင် မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအသား။
- ပျားရည်, သီဟိုဠ်နှင့် walnuts polyunsaturated ဆီဆံ့နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအိတ်သို့မဟုတ်ပိုကြီးသောကွန်တိန်နာဖြစ်စေတစ်ခရီးစဉ်အပေါ်ယူရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။
နေ့လည်စာနှင့်ညစာကို
လမ်းပေါ်မှာနေ့လည်စာနှင့်ညစာမစားများသောအားဖြင့်စားသောက်ဆိုင်သွားဆိုလိုသည်။
အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်မှာသိပ်အချိန်မဖြုန်းပါနဲ့, အစားပိုမိုရွေးချယ်မှုပူဇော်ကြောင်း Full-ဝန်ဆောင်မှုစားသောက်ဆိုင်အဘို့အရွေးချယ်။
ကျန်းမာစားသောက်ဆိုင် Options ကို
- ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အမိန့် သုပ် သင့်ရဲ့အဓိကသင်တန်းအဖြစ်စားရန်။ သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေမဟုတ်လျှင်လုံးဝ entree Skip ။
- သင့်ရဲ့ထမင်းစားခန်းဖက်နှင့်အတူအစာစားကွဲ။ အများစုမှာစားသောက်ဆိုင်ကြီးမားဝေမျှဝတ်ပြုဒါဝေမျှဖို့လုံလောက်တဲ့အစားအစာများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။ သငျသညျကယ်လိုရီနှင့်ငွေကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။ အပြင်ခွဲဝေမှုသူတို့စနစ်တကျသိမ်းဆည်းထားလို့မရနိုင်ပါရှိရာလမ်းပေါ်တွင်စားကြွင်းစားကျန်ကိုပြန်ယူပေးဖို့သွေးဆောင်မှုကိုရှင်းလင်းစေပါတယ်။
- ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုနည်းလမ်းများနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ မီးဖုတ်ထားသောကြက်သားကျန်းမာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကြော်ကြက်သားလွန်းဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။
- အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။ အများစုမှာ entrees အနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူလာကြ၏။ မရရှိလျှင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်မှာသေချာပါစေ။
- အချိုပွဲ Skip, ဒါမှမဟုတ်တချို့အသီးကိုရွေးချယ်ပါ။
Fast Food ညစာ
- မြေအောက်ရထားသို့မဟုတ် Quiznos နဲ့တူသားညှပ်ပေါင်မုဆိုင်များကိုရှာပါ။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, ပိန်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးကိုရွေးချယ်ပါ။
- အတော်များများအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်သုပ်ပူဇော်သော်လည်း, သင်သည်သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့အသုပ်အချို့သည်အဆီများတွင်အထူးသဖြင့်တာသုပ်သို့မဟုတ်ကြော်ကြက်သား strips တွေနှင့်အတူထိပ်ဆုံးသူတို့အားအလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
- မဟုတ်စူပါ-size ကိုသင့်ရဲ့မုန့်ညက်လုပ်ပါ။ ဒါဟာအကြီးအသဘောတူညီမှုများကဲ့သို့အသံ, သင်မူကားအလွန်များကယ်လိုရီနှင့်အလွန်အကျွံဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်ကိုစားသုံးပါလိမ့်မယ်။
- ကင်ကြက်သားထက်ကြော်ကြက်သားနှင့်အတူလုပ်အသားညှပ်ပေါင်အမိန့်။
ဟိုတယ်မှာ
သင့်ရဲ့ခရီးစဉ်တစ်ဦးဟိုတယ်နေထိုင်လိုအပ်ပါတယ်လျှင်, သင်ခရီးသွားတစ်ဦးရှည်လျားသောတစ်နေ့ပြီးတစ်နည်းနည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ရပေလိမ့်မည်။ စားသောက်ဆိုင်သွားတစ်ခု option ကိုမပါရှိလျှင်, သင်ဆဲကျန်းမာအစားအစာများကိုရှာဖွေနိုင်ပါဖြစ်သင့်သည်။
- ဒေသခံတစ်ဦးကုန်စုံစတိုးဆိုင် Locate နှင့်သုပ်ဘားသို့မဟုတ်အသင့်စားဆိုင်အပိုင်းကနေအသီး, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာတဲ့ရွေးချယ်မှုကိုဝယ်ကြလော့။
- သင့်ရဲ့ဟိုတယ်တစ်မိုက်ခရိုဝေ့ရှိပါတယ်လျှင်သင်ကျန်းမာအေးစက်နေတဲ့ညစာစားပွဲသို့မဟုတ်ဟင်းချိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
- တစ်ရေစာအဘို့သင့်ကိုသာရှေးခယျြမှုဟိုတယ်အရောင်းစက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သကြားလုံးများနှင့်ချစ်ပ်ကိုကျော်သွားနဲ့အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါက်ပေါက်ရှာ။
အချို့ကစားသောက်ဆိုင်သင့်ရဲ့ဟိုတယ်အခန်းကိုစားနပ်ရိက္ခာကယ်နှုတ်မည်နှင့်ရရှိနိုင်အချို့ကျန်းမာ menu ကိုပစ္စည်းများရှိစေခြင်းငှါ။ သင်တစ်ဦးပီဇာဖြန့်ဝေဘို့သွားလျှင်, အပိုဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသားအမိန့်မပေးပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မှိုအများကြီးကိုရွေးချယ်ပါ (နှင့်လည်းတစ်ဦးအခြမ်းသုပ်အမိန့်) ။