တစ်ဦးကျန်းမာရေးနံနက်စာပျက်စီးဖို့ကိုဘယ်လို

အားလုံးကတော့ '' နံနက်စာအစားအစာများ '' အာဟာရဖြစ်ကြပြီးမှားအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ပြောင်းလဲစေနိုင်မည်ရွေးချယ်ရာတွင် ကျန်းမာနံနက်မုန့်ညက် တစ်ဦးက high-ကယ်လိုရီ, အာဟာရ-ဆင်းရဲသားကိုရှုပ်ထွေးသို့။ ဒီနေရာတွင်ကလူကျန်းမာမနက်စာကိုဖျက်ဆီးသောသူအချို့ဘုံနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည် :.

နံနက်စာလှနျး Sugary Making

သူအပေါငျးတို့ Pre-ဒူစီရီရယ်မှာသင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကိုသွားနောက်တစ်ကြိမ်တစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ။ ဤအ sugary စီရီရယ်အများစုမှာရောနှောသို့ဆက်ပြောသည်အနည်းငယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့သကြားလုံးပဲသေတ္တာများဖြစ်ကြသည်။

ဒါပေမယ့်ပြဿနာကသီးနှံ-များစွာသောလူချိုမြိန် pastries, ရည်၏ဝန်, သင်သည်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးသို့ pop နှင်းခဲသောအရာတို့ကိုအတူတွဲဖက်မနက်စာပဲ Pre-ဒူမဟုတ်ပါဘူး။

အပိုသကြားကနေဝေးနေပါ:

• unsweetened, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ရုံထိပ်ပေါ်မှာသကြားအနည်းငယ်ဖျန်း add, ဒါပေမယ့်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မပို။
• အဲဒီအစား pastry ၏, ထိုပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးသို့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်တချပ် pop, ပြီးတော့တစ်ဦးကို 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးပျံ့နှံ့အတူကထိပ်ဆုံး။ သငျသညျနေဆဲချိုမြိန်အရသာရပေမယ့်အများကြီး လျော့နည်းသကြား ။
• လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးများနှင့်ကုန်တယ် walnuts နှင့်အတူပူ oatmeal တစ်ပန်းကန်ရှိသည်။ လုံလောက်အောင်ချိုမြိန်သည်မဟုတ်လော အစစ်အမှန်မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်အညိုရောင်သကြားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း့ DAB ထည့်ပါ။

လုံလောက်ပရိုတိန်းအပါအဝင်မဟုတ်

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့မနက်စာအတူအချို့သောအစားအစာများကိုပေါင်းသင်းဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်မဟုတ်လော များစွာသောလူမှရည်အယူခံအတွက် smothered Sugary စီရီရယ်, pancakes နှင့် waffles ။ သူတို့ကကစီဓါတ်နဲ့သကြားမြင့်မားခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းအတွက်အနိမ့်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းသင်တို့သည်ဤမျှသင်နံနက်အလယ်၌ဒါဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်အပြည့်အဝရှည်ခံစားတတ်၏။

သငျသညျအခြို့သောအရည်အသွေးကောင်းပရိုတိန်းရသေချာအောင်လုပ်ပါ:

• 100 ရာခိုင်နှုန်းလုံးစပါးကိုကင်တဲ့အပိုင်းအစဖူး မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် ဗာဒံသီးထောပတ် နှင့်နို့တစ်ခွက်။
• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်သို့မဟုတ်ကင်ပေါ်အလင်းမုန့်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် Mayo နှင့်အတူဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်တူနာငါးကြိုးစားပါ။
• တစ်မနက်စာအသီးဖျော်ရည်ထဲမှာပရိုတင်းအမှုန့်ကိုသုံးပါ။

လုံးသီးနှံရှောင်ရှား

သူတို့အား sugary နံနက်စာစီရီရယ်နှင့် pastries အများစုဟာဖိုင်ဘာတွင်လည်းအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

မြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုသင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကစောင့်ရှောက်နိုင်သည့်ဖိုင်ဘာပေး။

မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အရှေးခယျြပါ က high-fiber ကိုအစားအစာ :

• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို, unsweetened ပူသို့မဟုတ်အအေးနံနက်စာစီရီရယ်ကိုစားကြလော့။
• သင့်ရဲ့ဆန္ဒပြုများအတွက်အစားအဖြူရောင်မုန့်ကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ကိုသုံးပါ။
• အနိမ့်အဆီ oat ဖွဲနု muffins လုပ်ပါ။

မဆိုအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားမပေး

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများသောအားဖြင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နဲ့အာဟာရနှင့် phytochemicals ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကကျနော်တို့ (မသီးသောအသီး-အနံ့သီးနှံ၏ပန်းကန်ရေတွက်မထားဘူး) နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငါးကိုးမှစားသုံးခြင်းကိုစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရယူပါ:

• မှို, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီနဲ့ omelets လုပ်ပါ။
• တစ်ဝက်တစ်ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အချပ်များနှင့်မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်တဲ့အချပ်တွေနဲ့ဝတ်ပြုကြလော့။
• သင့်ရဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံမှသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, ဒါမှမဟုတ်ငှက်ပျောသီးထည့်ပါ။

စုစုပေါင်းနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်

သငျသညျအလျင်ပါပဲ, သို့မဟုတ်သင်မနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်ထင်သောကြောင့်, ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်နံနက်စာ skip ။ ဒါပေမယ့်တကယ်မဟုတ်ပါဘူး။ မနက်စာကိုကျော်သွားသူတွေကိုသူတို့နေ့ရက်ကာလ၌သိပ်နောက်ပိုင်းတွင်အစာစားဖြစ်ကောင်းသောကွောငျ့, အဝလွန်ဖြစ်ဖို့ပိုများပါတယ်။

သင်တစ်ဦးအမြန်ပေမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ရှိနိုင်ပါသည်:

• ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ, အခွံမာသီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးကဲ့သို့အနေရာလေးကိုအဆင်သင့်-to-ကိုစားအစားအစာများထားပါ။

• တစ် Make အသီးဖျော်ရည် နံနက်စာဘို့။
• ကျန်းမာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နံနက်စာသီးနှံဘားလုပ်ပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Lichtenstein AH, ကနေဒီ, E, အတားအဆီး P ကို, Danford: D, Ernst ND, Grundy သည် SM, Leveille GA, ဗန်ချို L ကို, Williams က CL ။ "အစားအသောက်အဆီစားသုံးမှုနှင့်ကျန်းမာရေး။ " Booth SL.Nutr ဗျာ 1998 မေလ; 56 (5 Pt 2): S3-19; ဆွေးနွေးမှု S19-28 ။}

_{Stevenson မှ EJ, ဝီလျံ, C, mash LE, Phillips က B, Nute ML ။ "အမျိုးသမီးတွေအတွက်နောက်ဆက်တွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလွှာအသုံးချအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူ High-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရောနှောအစားအစာများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2006 သြဂုတ်; 84 (2): 354-60 ။}

_{Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P ကို, Jen KL, Dhurandhar NV ။ "အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ဘာသာရပ်များအတွက်မွတ်မပြေနိုင်သောပေါ်ကြက်ဥက Short-term အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " J ကို Am Coll Nutr ။ 2005 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 24 (6): 510-5 ။}

_{Blom WA, Lluch တစ်ဦးက, Stafleu တစ်ဦးက, Vinoy S က, Holst JJ, Schaafsma, G, Hendrik HF ။ "ဟုအဆိုပါ postprandial ghrelin တုံ့ပြန်မှုအပေါ်တစ်ဦးက high-ပရိုတိန်းနံနက်စာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2006 ဖေဖော်ဝါရီ; 83 (2): 211-20 ။}