လွယ်ကူပြီးကျန်းမာသောနံနက်စာအကြံပြုချက်များ

သငျသညျနေ့တိုင်းမနက်စာမစားဘယ်လောက်အချိန်ပေးသလဲ? ဒီတစ်ခါလည်း 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်, သင်လူအများစုနဲ့တူနေလျှင်။ ကျနော်တို့အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းသို့ရရှိရန်အလျင်အများအားဖြင့်နေနှင့်ကျွန်တော်မနက်စာကိုအုပ်စိုးပျော့သွားတာကိုအများကြီးလုပ်ချင်ကြပါဘူး။

အချို့လူများကနံနက်စာ (မကောင်းတစ်စိတ်ကူး) skip နှင့်အခြားသူများကားထဲတွင်နံနက်စာစားရကြပေမယ့်လူအများစုကအိမ်မှာမနက်စာကိုစားကြလော့။ နည်းချက်ပြုတ်, ပိုကောင်း - - သင်လွယ်ကူပြီးပြင်ဆင်ထားရန်အမြန်ဖွင့်မယ့်မနက်စာချင်ဒါကြောင့်သင်အစာရှောင်ခြင်းတံခါးကိုအထဲကရနိုင်။

သင်အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းနံနက်စာအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်, ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာသင်သည်နံနက်တိုင်းသွားရအနည်းငယ်လွယ်ကူပြီးကျန်းမာနံနက်စာစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။

အေးသီးနှံ

အချို့သောအခြောက်အလောင်း နံနက်စာသီးနှံ တစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့နှင့်အချို့သောနို့ထည့်သွင်းနံနက်စာရရှိသွားတဲ့အဖြစ်အကြောင်းကိုအဖြစ်လွယ်ကူသည်။ အများစုမှာမနက်စာစီရီရယ်နေကြသည် ခိုင်ခံ့သော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအတော်များများတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ဒီထက်ဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်အတူဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းစီရီရယ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဝတ်ပြုနှုန်းသကြားဓာတ်လျော့နည်းခြင်းထက်ငါးဂရမ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။

တဦးတည်းဝတ်ပြုနို့ 1/2 ခွက်ကို (ဖြစ်နိုင်ရင်နည်းပါးသို့မဟုတ် Non-အဆီနို့) နှင့်အတူအကြောင်းကို 3/4 ခွက်သည်။ သင်တို့ကိုတက်ဖြည့်ရန်လုံလောက်မယ့်ဆိုလျှင်, သင်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုကင်တဲ့အချပ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့မနက်စာထွက်ပတ်လည်၌နိုင်ပါတယ် မြေပဲထောပတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက်။ အဆိုပါဆန္ဒပြုနှင့်မြေပဲထောပတ်နံနကျအခြိနျမှတဆင့်အပြည့်အဝခံစားသင်သည်စောင့်ရှောက်လိမ့်မည်ဟုအချို့သောဖိုင်ဘာကျန်းမာ monounsaturated ဆီဥ, ပရိုတိန်း add ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါသီးဖျော်ရည်ကိုဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့် phytochemicals ကထပ်ပြောသည်။

ဖျော်ရည်

သငျသညျအထူနှင့်အရသာအသီးလတ်ဆတ်အေးခဲအသီးအပွပေါင်းနို့နှင့်အတူဖျော်ရည်, ရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင့်ရဲ့ Blender သင်အကြိုက်ဆုံးမနက်စာမီးဖိုချောင်ပစ္စည်းဖြစ်လာပေလိမ့်မည်။ ဤအနောကျသို့လို ဖျော်ရည်အကြံပေးချက်များ အခြေခံအသီးဖျော်ရည်လုပ်, ပြီးတော့သင်ချင်ပါတယ်ကြောင့်အသီးမဆိုအမျိုးအစားနှင့်အတူစမ်းသပ်။

သငျသညျအနညျးငယျအပိုချိုချင်လျှင်, သင်အနည်းငယ်ပျားရည်, သကြားတစ်ဖြန်း (မများလွန်း, သော်လည်း), သို့မဟုတ်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တဲ့ packet ကို add နိုင်ပါတယ်။

ပိုက်ဆန်, ဆီသို့မဟုတ်ဆန်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးနှင့်အချို့သောလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းဖြင့်သင့်ဖျော်ရည်၏အာဟာရပါဝါမြှင့်တင်ရန်။ အသီးထဲမှာအမျှင်ဓာတ်နဲ့ပေါင်းစပ်ကျန်းမာဆီနှင့်ပရိုတိန်းကိုသင်အပြည့်အဝတော့ဘူး feeling ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ အများအားဖြင့်သကြားနဲ့အတုအရသာဖြစ်ကြောင်းစီးပွားဖြစ်အသီးဖျော်ရည်ရောသမမွှေများရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီ splurge သို့သင့်ရဲ့ကျန်းမာနံနက်စာဖျော်ရည်ကိုဖွင့်လတံ့သောရေခဲမုန့်ထက်တောင်ဦး၏စုံတွဲတစ်တွဲ, add ဖို့သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်။

နံနက်စာ Sandwich

ဤရွေ့ကားခြစ်ရာကနေလုပ်သာမိနစ်အနည်းငယ်ကြာမှလွယ်ကူပါတယ်။ အဲန်ဂျီအိုဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥကြော်ပြီးအခြေခံသားညှပ်ပေါင်မုများအတွက် 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်ပေါ်မှာဝတ်ပြုကြလော့။ အကျိုးစီးပွားနှင့်အရသာ (နှင့် Add ကယ်လစီယမ် ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူ), သို့မဟုတ်သင့်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥမှမှို, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများမီညခုတ်နှင့်အချိန်ကိုကယ်တင်ဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။

သငျသညျကြက်ဥကြိုက်ဘူးဆိုရငျ, တစ်ဦးစိုက်ပျိုး-Up လုပ် မြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီသားညှပ်ပေါင်မု ခွံမာသီးထောပတ်, 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးပျံ့နှံ့နှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်။ ဒါမှမဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောတစ်ခုခု, တစ်ဦးမြေပဲထောပတ်နှင့်အသီးထုပ်ပိုးပြီးစမ်းပါ။

ကြက်ဥ, သကြား, သို့မဟုတ်နံနက်စာများအတွက်သီးနှံနှင့်အတူသာအစားအစာများကိုစားရန်သင့်အားလိုအပ်သည်မျှအရာရှိတဦးကစည်းမျဉ်းကိုအမှန်တကယ်ရှိပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ပေါ်ပင်ပေါက်များနှင့်မုန်ညင်းနဲ့အတူတစ်ဦးကပိန်ကြက်ဆင်သားညှပ်ပေါင်မုတစ်နေ့တာဘယ်အချိန်မဆိုအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဘာပဲသင်ရွေးချယ်သားညှပ်ပေါင်မုအမျိုးအစား, အပိုဖိုင်ဘာများအတွက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, မုန့်, ​​ထုပ်, သို့မဟုတ် English muffins သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။

သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအမြန်အပူ-and ကိုစားနံနက်စာအဘို့သင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်အဆင်သင့်လုပ်နံနက်စာအသားညှပ်ပေါင်ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။ တချို့ကအခြားသူများထက်သင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏; အဆီထဲမှာနိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းယင်းအသားညှပ်ပေါင်ကိုရှာဖွေဖို့တံဆိပ်များကိုဖတ် ဆိုဒီယမ် နှင့်ကယ်လိုရီ။

ပူပြင်းတဲ့သီးနှံ

ရုံသစ်ကြံပိုးနှင့်အတူနွေးထွေးသော oatmeal တစ်ပန်းကန်စဉ်းစားနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအသီးသင်တို့ရှိသမျှနွေးနှင့်ပျူငှါနွေးထွေးသောခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။

oatmeal မီးဖိုပေါ်ဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတဖို၌ဖြစ်စေအောင်ရန်လွယ်ကူသည်။ အနံ့ oatmeal ရောသမမွှေများကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်လည်းရရှိနိုင်ပေမယ့်သင်ကဆက်ပြောသည်ကြားသူတို့နှင့်အတူလာအတုအရသာမလိုချင်ပေလိမ့်မည်။

သငျသညျ oatmeal ၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်ပူဂျုံသီးနှံစားကြိုးစားနိုင် quinoa , oatmeal တူသောတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်မယ့်အရသာနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာအမြိုးအနှယျ။ သင်ရွေးချယ်ဘာပဲပူသီးနှံ, pecans, walnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်ကဲ့သို့အခြို့သောကုန်တယ်အခွံမာသီးများနှင့်အတူ, blueberries, စတော်ဘယ်ရီ, ဒါမှမဟုတ်အသီးအပွဖြတ်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်အစာအာဟာရမြှင့်တင်ရန်။ နို့သို့မဟုတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

စားကြွင်းစားကျန်

ဤမျှလောက်များစွာသောအစားအစာများကိုချိုမြိန်စီရီရယ်, ကြက်ဥ, တူ, မနက်စာနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည် ဘေကွန် , pancakes, waffles နှင့်မေပယ်ရည်၏ gobs နှင့်အတူပြင်သစ်ကင်။ ဒါပေမယ့်ညစာထံမှသင်တို့ရှိသည်စားကြွင်းစားကျန်ရှေ့တော်၌ထိုညဉ့်ကဲ့သို့အစားကို non-နံနက်စာအစားအစာများစားသုံးခြင်းမှားဘာမှမရှိဘူးပါပဲ။ မည်သည့်ကျန်းမာနံနက်စာနှင့်ဝသကဲ့သို့, နေ့လည်စာသည်အထိအပြည့်အဝငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီပေးဖို့ဖိုင်ဘာ၏ပရိုတိန်းနှင့်ပဒေသာထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ ဘက်ခြမ်းမှာအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်အတူကျန်တဲ့ကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းတက်အပူ။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်တချပ် Add နှင့်ရေ, အနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့ကျန်းမာဖျော်ယမကာနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။

သင်မနက်စာစားဘို့အချိန်မရှိဘူးထင်သည့်အခါသူတို့အစူပါအလုပ်များနံနက်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာအဆင်သင့်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးနှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်၏စုံတွဲတစ်တွဲဖမ်းပြီးထက်လျော့နည်းတစ်မိနစ်အတွင်းအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

• တစ်ဦးချင်းဒိန်ချဉ်ခွက်
• ပရိုတိန်းဘား
• အိမ်လုပ်လမ်းကြောင်းရောနှော၏တစ်ဦးချင်းစီအိတ်
• မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်သို့မဟုတ်ဖွဲနု muffins
• peeled Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
• 100-ရာခိုင်နှုန်းကိုသစ်သီးဖျော်ရည်၏တစ်ဦးချင်းစီကွန်တိန်နာ
• ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီးများနှင့်သစ်တော်သီးနဲ့တူလတ်ဆတ်တဲ့အသီး