အရှုံးမပေးဘူး!
သငျသညျအစဉျအမွဲသာသင့်ရဲ့အလေးချိန်တကယ်တက်ကိုရှာဖွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ဖွင့်လျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။
အတိုင်းအတာထဲမှာအပြောင်းအလဲသေချာပေါက်မှားဘာမှလုပ်နေလုပ်နေမဆိုလိုပါ, မကသငျသညျမှားဦးတည်သွားနေဆိုလိုဘူး။ သငျသညျအလေးချိန်ရရှိမှုအနေအခြို့သောသိသာနှင့်-ဒါ-သိသာမဟုတ်အကြောင်းပြချက်ရှိနိုငျပါသညျ။
သင်အမှန်တကယ်ဆီရရှိပါသလား?
သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသင်သည်အဘယ်သို့ရရှိမှုအနေအဆီ, ကြွက်သား, ဒါမှမဟုတ်ရေလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ကြွက်သားအဆီထက်ပိုပြီးသိပ်သည်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လျော့နည်းအာကာသကိုတက်ကြာပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကြွက်သားရဖို့လျှင်, သင်၏စကေးအလေးချိန်ကိုသင်ချပိန်စေနေသကဲ့သို့ထသွားပါလေစေဆိုလိုသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောများအတွက်ပုံမှန်င် ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေရင်တောင်လက်မဆုံးရှုံး ။
နောက်ထပ်တရားခံဖြစ်ပါတယ် ရေ retention ကို ။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအခါခန္ဓာကိုယ်အမှန်တကယ်ရတဲ့တစ်နည်းလမ်းအတိုင်းအနာရောဂါငြိမ်းစရာလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်လည်းမသာ, ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မယ်တဲ့သီအိုရီရှိပါတယ် glycogen တစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်လမ်းထဲမှာကိုယျခန်ဓာရန်။ ဒါကပိုပြီးထိရောက်လောင်စာဆီစနစ်အသငျသညျရေအနည်းငယ်အပိုပေါင်ဝန်းကျင်သယ်ဆောင်စေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။
တစ်ခုခုကိုလမ်း, စကေးကအမြဲတမ်းမဟုတ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်, သင်သည်ဤမဆိုမပြောနိုင် တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ။ တဦးတည်း option ကိုအနည်းဆုံးခဏအဘို့, စကေးမေ့လျော့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသင့်ရဲ့အားကစားရုံမှာသင်တန်းဆရာအားဖြင့်စမ်းသပ်ပြီးရရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခု option ကိုမပါလျှင်ဒါပေမယ့် တိုင်းတာယူ ပုံမှန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများမှာ။ သငျသညျလက်မဆုံးရှုံးနေလျှင်, သင်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်။
နည်းလမ်းများများများရှိပါတယ် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ ။
သငျသညျကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုင်းတာနှင့်သင်အမှန်တကယ်မှားဦးတည်သွားကြသည်သဘောပေါက်ပါတယ် အကယ်. အောက်ပါဖြစ်နိုင်ခြေ-သငျသညျတစျဆငျ့သှားဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာပိုကောင်းရလဒ်တွေကိုကြည့်ရှုရန်သင့်တဲ့အစားအစာတချို့သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အကြောင်းပြချက်ကိုသင်အလေးချိန်ရရှိခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်
1) များပြားလွန်းကယ်လိုရီစား
ဒါဟာသိသာထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တခါတရံသူတို့အားအပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအဘို့အလျော်ကြေးပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ပြီးနောက်ပိုပြီးစားကြလော့။
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကျွန်တော်တစ်ဦးကျန်းမာ, အောက်ပိုင်း-ကယ်လိုရီအစားအစာစားသုံးခြင်းနေပေမယ့်, သင်ကအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်နေမဟုတ်လျှင်, သင်တကယ်ကိုမစားပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီမသိရပါဘူးလို့ထင်ပါတယ်။
လူအများစုဟာသူတို့တစ်တွေဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း start သည့်အခါအံ့သြသွားကြသည်နှင့်ကယ်လိုရီတက်ဖြည့်စွက်စတင်ဖို့။ ဒါဟာနီးပါးအမြဲသူတို့ထင်ထက်ပိုပြီးဖြစ်ထွက်လှည့်။ တစ်ဦးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ မှာအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လောက်ဒါမှမဟုတ်သင်အစာစားနေတဲ့အဘယ်အရာကိုများနှင့်မည်မျှတစ်အသိရဖို့ FitWatch တူသောအွန်လိုင်းမှခြေရာခံခြင်း site ကိုသုံးပါ။
ဒါဟာသိပ်င် အကယ်. သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချရန်သင့်တဲ့အစားအစာပြောင်းလဲမှုများစေနိုင်သည်။ သင်တို့ရှိသမျှဤကွီးစှာသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေကတည်းကသင်ချင်သမျှကိုစားနိုင်ပါတယ်ပြောပါတယ်သောအတွေးအခေါ်ကိုရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ဆဲသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. လုံလောက်ကယ်လိုရီစားမ
ဒါဟာအပြန်အလှန်အားထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လည်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းအမှန်တကယ်အဆီဆုံးရှုံးရန်သင့်အားထုတ်မှုခေတ္တရပ်ဆိုင်းထားနိုင်ပါတယ်။
Cathy Leman, NutriFit တစ်ဦးမှတ်ပုံတင်အာဟာရနှင့်ဖန်တီးသူအဖြစ်! "ကယ်လိုရီအတွက်အကြီးအကျယ်ကန့်သတ်ရှိလျှင် ... ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးဖွငျ့ဤလျှော့ချရေးတန်ပြန်လိမ့်မည်။ " ဟုဆို သင်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုတိုးလာပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနေတာသေချာပါစေ။
3. တုံ့ပြန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးခြင်းမဟုတ်
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ဘာလို့လဲဆိုတော့အမြဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ချက်ချင်းကြောင်းတုံ့ပြန်ကြလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။
Cathy Leman ပြုလုပ်တတ်၏အဖြစ် recalibrate " ... တချို့ဖြစ်ရပ်အတွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ sort ဖို့လိုအပ်ပါတယ်" " '' ကိုယ်နှိုက်။ ထိုကဲ့သို့သောပိုပြီးသို့မဟုတ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီအတွက်တာအဖြစ်တိုးလှုပ်ရှားမှုနှင့်အသစ်စားအလေ့အထများ, ချိန်ညှိစေရန်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်။ "
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာလုပ်နေတုံ့ပြန်ရန်ခွင့်ပြုမှပင်လ, ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာသင်ကိုယ်တိုင်ပေးပါ။ သငျသညျနေ့ချင်းညချင်းအလေးချိန်ရဖို့မပြုခဲ့, သင်ကျိန်းသေဖြစ်စေနေ့ချင်းညချင်းရှုံးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ နှင့်သင်အမှန်တကယ်အရေးပါသောအပြောင်းအလဲများကြည့်ရှုရန်အချိန်အများစုကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်ရှိသည်, မမေ့မလြော့ပါ။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကိုအမြဲတစ် linear process ကိုမဖြစ်, ကိုဆိုလိုသည်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ဆုံးရှုံးရလိမ့်မယ်, ပြီးတော့တစ်ခုခု, သင့်အစီအစဉ်များပြောင်းလဲနှင့်တစ်နည်းနည်းပြန်သတ်မှတ်မယ့်အနာရောဂါသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာ, ဖြစ်ပျက်၏။
ဒါကပုံမှန်နှင့်သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်သို့တည်ဆောက်ရန်ရှိသည်တစ်ခုခုပါပဲ။
4. နည်းဥပဒေထဲကမဆိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ
လူတိုင်းမသိုင်းရွိုက်ပြဿနာများမှကြုံတွေ့နေကြရသည်နေစဉ်, သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်အမှန်တကယ်သင်သည်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းနေယုံကြည်နှငျ့သငျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအတွက်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်ယခုသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရမည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက် check လုပ်ထားရှိသည်နှင့်သင်သည်ထိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းယူပါတယ်ဆိုဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
ကိုသတိပြုပါ အသက်အရွယ်လည်းနှေးကွေးကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည် ။ ဒါဟာအသက်ကြီးလာပြီကြောင့်အများကြီးပိုခက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်အပြောင်းအလဲများအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရဲ့အဓိပ်ပာယျကြောင့်ကံဆိုးပါတယ်။ ဒါဟာအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားမှားယွင်းတဲ့လုပ်နေလုပ်နေဘာမျှရုံတစျခုထက်ပိုအရာပါပဲ။
5. သင်ကပိုမြန်လာသင်ကအဆီဆုံးရှုံးနေတဲ့သန်းကြွက်သားရရှိခြင်းနေ
သင်ပိုကြီးလာပြီနေရသလိုပဲ အကယ်. သင်ကကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စတင်ဖွင့်ပြီးနောက်ကိုသင်ကြွက်သားတစ်ဘုံပြဿနာကိုတည်ဆောက်နေသကဲ့သို့သင်တို့အစာရှောင်ခြင်းအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးကြသည်မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
မျိုးရိုးဗီဇတစ်အခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်; တချို့လူတွေပိုမိုလွယ်ကူစွာအခြားသူများထက်ကြွက်သားအပေါ်ထားတော်မူ၏။ ကြောင်းသင်တို့အဘို့အမှုဖွင့်ထားလျှင်, သင်တန်းပေးခြင်းကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ အဲဒီအစား, သငျသညျရိုးရိုးသငျသညျအလုံအလောက်ရတဲ့နေသေချာအောင်သင့်ရဲ့ program ကိုချိန်ညှိမယ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နှင့် 12-16 အကြားကိုယ်စားလှယ်များစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ပေါ်တွင်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစူးစိုက်ရန်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်ဘာပဲ, လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တက်မပေးပါဘူး။ ဒါဟာမကြာခဏက, သင်စုဆောင်းင့်သမျှသောအလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အရှုံးမပေးဘူးမပါဘူးဆိုရင်သင်ရုံ, သွားကိုစောင့်ရှောက်လျှင်သူ့ဟာသူပြင်ပေးပါလိမ့်မယ်တဲ့ယာယီအခွအေနေပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာငှားရမ်း သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာ tweaks ကိုကူညီမယ့်အာဟာရနှင့်အတူသို့မဟုတ်အစည်းအဝေးကို။ တခါတရံမှာ, သင်လိုအပ်သမျှအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအပြောင်းအလဲရှိပါတယ်။