သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်ပရိုတိန်း: ဂရုစိုက်တောင်းဆိုနေတဲ့မပေါင်းစပ်ပြီး

သက်သတ်လွတ်ဤအရေးပါသောအာဟာရစိုးရိမ် Non-သက်သတ်လွတ်လုပ်ပေးထက်မပိုလိုအပ်ပါတယ်အဘယ်ကြောင့်

ပေးခြင်းအာဟာရချို့တဲ့မှုမှအရှုံးမပေးသက်သတ်လွတ်နှင့်အမဖြစ်စေရန်အတွက်အစားအစာများကိုဂရုတစိုက်ပြည့်စုံပရိုတိန်းများကိုပေါင်းစပ်ထားရပါမည်တဲ့နှစ်ရှည်လများယုံကြည်ချက်ရှိပါတယ်။ ဤသည်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှာအကောင်းဆုံးပေါရာဏဖြစ်ပြီး, အဆိုးဆုံးမှာအမြဲအစားအသောက်ချိန်ခွင်လျှာထက်ဘက်လိုက်မှုအကြောင်းပိုမိုခဲ့ပါတယ်။

ကျနော်တို့အခုအတိတ်ကာလမသိခဲ့ပါပရိုတိန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအချို့သောအရာတို့ကိုသိသောကြောင့်အယူအဆပေါရာဏဖြစ်ပါတယ်။

စတင်အဘို့, အားလုံးစက်ရုံအစားအစာများလူသားမြားသညျလိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှိသမျှတို့, အစားအစာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြောင်းသူတို့အား (ဆိုလိုသည်မှာထိုငါတို့သည်ကိုယ်ဇီဝြဖစ်အတွက်ထုတ်လုပ်မနိုင်) နှင့် Non-မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းသူတို့အားနှစ်ဦးစလုံးပါဝင်ပါတယ်။ အကြှနျုပျ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်, ပါမောက္ခခရစ္စတိုဖာစတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှ Gardner ငါ The New York Times သတင်းစာအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်ဂျိန်း Brody ကမဟုတ်ရင်အသံကကော်လံတစ်ခုဆုံးမခြင်း၌ဤထောက်ပြသည်။

စက်ရုံအစားအစာများကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြင်းအားအတွက်သိသိသာသာခြားနားသည်။ ဒီတော့ဥပမာ, အစေ့အမိုင်နိုအက်ဆစ် lysine အတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အနိမ့်သော်လည်း, cysteine ​​အတွက်မြင့်မားသော။ ပဲမျိုးစုံဆန့်ကျင်ဘက်အတွက် cysteine ​​အတွက်အနိမ့်, ဒါပေမယ့် lysine ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုပေါင်းစပ်ပြီး, အကယ်စင်စစ်စံအချိုးအစားနှင့်နီးစပ်သောအရာတစ်ခုခုအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြည့်အဝစည်းဝေးပွဲကိုထုတ်လုပ်ပါဘူး။

ဤသည်အရေးပါ။

အတူတကွပရိုတိန်း Piecing

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးပရိုတိန်းမော်လီကျူးအဘို့အဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းအဖြစ်၏အကောင်းဆုံးအတွေးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့က, အလှည့်၌, များအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်နီးပါးအရာအားလုံးကို နေ့တိုင်း: အင်ဇိုင်းတွေ, ဟော်မုန်းနှင့်ဆဲလ်တွေ။

နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကြံ့ခိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအိမျကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သစ်သားတစ်ခုကြီးမားထောက်ပံ့ရေးခဲ့ပေမယ့်ခဲမဆိုလက်သည်းကြသည်မှန်လျှင်, ဆောက်လုပ်ရေးနှောင့်နှေးကြလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်လည်းသူကပတ်ပတ်လည်အခြားလမ်းဖြစ်လျှင်, သို့မဟုတ်သင်ကြီးမားတဲ့အမိုးမိုးအုပ်ကြွပ်၏ပိုလျှံပေမယ့်မပေးပြတင်းပေါက်ခဲ့လျှင်, သို့မဟုတ်ပိုလျှံ sheetrock, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမဝါယာကြိုး။ သင်ကစိတ်ကူးရ။

အားလုံး၎င်း၏ရှုပ်ထွေးသောအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆောက်လုပ်ရေး၎င်း၏လျော့နည်းရှုပ်ထွေးအစိတ်အပိုင်းများအတွက်အိမ်၏ဆောက်လုပ်ရေးကဲ့သို့လက်ျာအချိုးအစားအတွက်အားလုံးညာဘက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။

ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, သငျသညျတစ်ပြိုင်နက်တည်ဆောက်ရေး site ကိုမှအဆောက်အဦးပစ္စည်းများကယ်နှုတ်တော်မူရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အိမ်ဆောက်လုပ်ရေးရုံဒဏ်ငွေဆက်လက်အဆိုပါသစ်အားလုံးတနင်္လာနေ့ချွတ်ကျဆင်းသွားလျှင်, အုတ်များနှင့်ပြတင်းပေါက်များအင်္ဂါနေ့နံနက်ရောက်လာ, နှင့်ဝါယာကြိုးများနှင့်အုပ်ကြွပ်အင်္ဂါနေ့မွန်းလွဲပိုင်း။ ကန်ထရိုက်တာယေဘုယျအားစတင်မှာထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများမဆိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခင်းကျင်းနဲ့စတင်, ပြီးတော့ဆက်ပြီးနှင့်အချိန်အပ်ပိုပြီးထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများနှင့်အတူပြီးအောင်ရနိုငျသညျ။

ကျွန်တော်တို့ကိုအတွင်းနေ့စဉ်ဆောက်လုပ်ရေးမှပရိုတိန်း၏အလှူငွေမယ့်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြိုတင်အစားအစာများကနေအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ဖြစ်ပြီး, ပင်ကြိုတင်နေ့, မည်သည့်ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ပစ္စည်းများရောက်လာရန်အဘို့အစောင့်ဆိုင်း, ပြီးတော့ဟိုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလူသိများဆောက်လုပ်ရေးနှင့်အတူရှေ့ဆက်။

တလက်ပေါ်, ကွဲပြားခြားနားသောစက်ရုံအစားအစာများထဲမှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်များလုပ်ဆောင်မှုသိသာအရေးကြီးပါတယ်စဉ်ဒီတော့ "ပြီးပြည့်စုံသော" ပရိုတိန်းရဖို့တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအတွက်အစားအစာများကိုပေါင်းစပ်ပြီးတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားမဟုတ်ပါဘူး။ ပါမောက္ခ Gardner ငါ The New York Times, ငါတို့၏စာ၌ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအစေ့နှင့်ပဲမျိုးစုံအတွက်ကို select လုပ်ပါ, နှုန်းကို-ကန့်သတ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအသီးသီးပြင်းအားသာလက်တွေ့ကျသောအစေ့ပေမယ့်ဘာမျှမစားခြင်းသည်လူများတို့အားအရေးပါမှု, ဒါမှမဟုတ်ပဲဒါပေမယ့်ဘယ်အရာကိုမျှပါလိမ့်မယ်, တနေ့လုံး။

သက်သတ်လွတ်စားရန်ထိုကဲ့သို့သောလှဲမှားသောချဉ်းကပ်မှု, အကယ်စင်စစ်ဒုက္ခဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမယ်လို့နေစဉ်, ဒါကြောင့်အစားအစာမဆိုကြင်နာဖို့ထိုကဲ့သို့သောလှဲမှားသောချဉ်းကပ်လို။

ပရိုတိန်းမရှိသက်သတ်လွတ်အစားအစာရှားပါး Are

ဘက်လိုက်မှုပုံထဲသို့မဝင်ရဟန်ရှိရာကြောင်းပါပဲ။ အစားအစာများကိုလိုအပ်သောပမာဏ၏အားလုံးအားလုံးကိုလိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရဖို့တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာထဲမှာပေါင်းစပ်ဖို့လိုပါတယျ။ အစားအစာသက်သတ်လွတ်နှင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားလှဲမှားသောနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်လျှင်ဒါပေမယ့်ဒီလက်တွေ့ကျကျစိုးရိမ်ပူပန်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ အခြားသူလူတိုင်းနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်အကြားတွင်ပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်း, United States မှာအပေါငျးတို့သပေမယ့်ကြားဖူးသည်။ ကမ္ဘာတဝှမ်း, ပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်းသာပေးခြင်းနှင့်လေးနက်သောအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏အခြေအနေတွင်မြင်စေလေ့ရှိတယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ယဉ်ကျေးမှုအသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥစနစ်တစ်ခုင်ရောထွေးသို့မဟုတ်အစုံစားသတ္တဝါများအစားအစာဖန်ဆင်းတော်မူပြီသောကြောင့်, ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုတစ်နေရာရာမှာရောက်ရှိခဲ့ပါသည်, သက်သတ်လွတ်အစားအစာစက်ရုံအစားအစာများ၏သီးသန့်ဖွင့်ဖွဲ့သောအချို့သောကာလ "ပုံမှန်" မဟုတ်ကြနှင့်ပြဋ္ဌာန်းချက်လိုအပ်သည်။ သူများသည်ပြဋ္ဌာန်းချက်အမြဲအာဟာရချို့တဲ့ရှောင်ရှားရန်အစားအစာများပေါင်းစပ်ဖို့တိကျတဲ့အကွံဉာဏျ၏ပုံစံအတွက်လာကြပြီ။

သို့သော်ဤလမ်းမရှိသောအတွက်ရီစရာ, သည်ညီမျှမှုထုံးစံ၌လေ့ကျင့်မည်သည့်အစားအစာ၏အလားအလာ liabilities ထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ ကျနော်တို့ဂရုတစိုက်နာ, ဝဲနာများအန္တရာယ်မှရှောင်ရှားရန်, ထိုကိစ္စများအတွက် Citrus အသီး, ဒါမှမဟုတ်အာလူးနဲ့အသား "ပေါင်းစပ်" ရန်သူတွေကိုအစာစားခြင်းအသားကသတိပေးကြပါဘူး။ ဘာလို့မဖြစ်ရမလဲ? အသားမပေးပါဘူး ဗီတာမင် C ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတစ်ခုချို့တဲ့သင်တန်းရလဒ်၏တတျနိုငျသ, တရားစီရင်ရေးအစားအစာများပေါင်းစပ်မဟုတ်လျှင်ဒါ။ အာလူးနဲ့အသားပေါင်းစပ်ကြသည်ရင်တောင်၏ချို့တဲ့ခြင်း၏အန္တရာယ်ရှိနေဆဲလည်းမရှိ Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် ဥပမာ။ ဒီတော့ flaxseeds, ဆော်လမွန်, ဒါမှမဟုတ် walnuts နှင့်အတူဂရုတစိုက်အသားနဲ့အာလူးပေါင်းစပ်ဖို့အကွံဉာဏျမျက်ခြေမပြတ်-ပေမယ့်ပုံကိုယ်ကထုတ်ပေးကိုကြားဖူးဘူး။

အမျိုးမျိုး Key ကို-သည်လူတိုင်း Is

အစားအစာများအချို့သောပညာရှိ, မျှမျှတတစစ်ခင်းကျင်းပေါင်းစပ်ကြသည်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်အတော်လေးရိုးရှင်းစွာ, အစားအစာမဆိုကြင်နာအာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကိုချမှတ်ထားတဲ့။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာမှထူးခြားသောအကြောင်းဘာမျှရှိပါသည်။

ပင်အကောင်းဆုံးအစားအစာများကကျန်ရစ်အာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်အမျှထိုသို့မှန် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက် (အစားအစာများကိုတခုထို့အပြင်အဓိပ်ပာယျ, ဒါမှမဟုတ်ခံတပ်) သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏ပင်ကိုအကောင်းဆုံးအပေါ်မျက်ခြေမပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက် (သို့မဟုတ်ခံတပ်) အိမ်တွင်းနှင့် / သို့မဟုတ်မြောက်ပိုင်း climes အတွက်ဝတ်ဆင်သူတို့ရဲ့အချိန်ဖြုန်းသူကလူများအတွက်ရောထွေးအစားအစာ၏ပင်ကိုအကောင်းဆုံးအပေါ်မျက်ခြေမပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့နေရောင်ထိတွေ့မှုကနေဗီတာမင် D ကိုလုပ်ပေမယ့်နေရောင်ထိတွေ့မှုသို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာမှဆက်ပြောသည်သည့်အာဟာရဖြစ်စေမလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာအခြားစက်ရုံအစားအစာများထံမှအချို့သောစက်ရုံအစားအစာများနှင့်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ထံမှအချို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းအဓိပ္ပါယ်ရှိစွာတစ်ခုအစုံစားသတ္တဝါများအစားအသောက်များတွင်အခြားအစားအစာများထံမှအချို့သောအစားအစာများနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်အနေဖြင့်အချို့သောအာဟာရဘို့လိုအပ်ကြောင်းထံမှကွဲပြားခြားနားဘူး။ မအမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများရရှိရန်အားလုံးအစာစားခြင်းအခါသမယမှာအသေအချာအစားအစာများပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ရှိသေး၏။ နှစ်ဦးစလုံးကိစ္စများတွင်တစ်ဦးယေဘုယျအားအတွက်အကြိုးပွုအစားအစာများ ကိုပညာရှိ, မျှမျှတတစည်းဝေးပွဲကို ယုံကြည်စိတ်ချရသောအလုပ်အမှုကိုပြုရပါလိမ့်မယ်။