ဘယ်လိုသင့်ရဲ့နံနက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်သင့်အသက်တာရှည်နိုင်သလား
ကော်ဖီသောက်သုံးအချို့သောလေ့လာမှုတွေအရသိရသည်သင်၏အသက်တာရှည်ကိုကူညီနိုင်ဘူး။ အဲဒီကော်ဖီပူးပေါင်းမည်, လက်ျာရဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ချောကလက် anti-အိုမင်း superfood အဖြစ်နှင့်စပျစ်ရည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒီအခြားအစားအစာများနှင့်အတူသကဲ့သို့, ပုံပြင် " သာ. သငျသညျရှိသည်, ကြာကြာသငျသညျအသကျရှငျပါလိမ့်မယ်။ " အဖြစ်အတော်လေးအဖြစ်ရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး ကော်ဖီနှင့်မည်သို့ကြောင့်တစ်ဦးအဖြစ်လည်ပတ်သော ပတ်သက်. ကောင်းမကောင်းထွက်ရှာပါ Anti-အိုမင်းအစားအစာ ။
ကော်ဖီ: တစ်ခုဆန့်ကျင်အိုမင်းခြင်းဟာသောက်?
ကော်ဖီအမေရိကန်များ '' အစားအစာအတွက် antioxidants ၏အကြီးမားဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
တကယ်တော့ပိုအမေရိကန်ရှိလူ၏ထက်ဝက်ထက်နေ့တိုင်းကော်ဖီသောက်လော့။ အဲဒီသက်တမ်းတိုးမြှင့်ကူညီနိုင်မယ့်အဖျော်ယမကာအဖြစ်ကော်ဖီဆီသို့ဦးတည်ကြည့်ရှုဖို့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဂျာနယ်စောင်ရေတစ်ဦးနိုဝင်ဘာ 2015 လေ့လာမှုနေ့စဉ်သုံးမှငါးခွက်သောက်သူတွေကိုအချိန်မတန်မီသေမင်း၏ 15 ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီရလဒ် decaf အဖြစ်ပုံမှန်ဖိန်းကော်ဖီကိုပါဝင်သည်။ ကော်ဖီသောက်သုံးနှလုံးရောဂါ, အာရုံကြောရောဂါနှင့်မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရာမှနည်းပါးလာသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာကင်ဆာကနေသေတဲ့အထိမပတျသကျဘူး။ ကော်ဖီမှာများစွာသောလေ့လာမှုတွေနှင့်အတူအမျှလေ့လာမှု၏ဤအမျိုးအစားကလူဦးရေရဲ့ကျယ်ပြန့်အေိမျမြားကိုကွညျ့ရှုနှင့်သူတို့၏အမူအကျင့်များနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးရလဒ်များအတွက်ခေတ်ရေစီးကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိဆိုလိုတာက epidemiological ဖြစ်ခဲ့သည်။
မကြာသေးမီကပြည်တွင်းဆေးပညာ၏ရာဇဝင်များတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနှစ်ခု 2017 လေ့လာမှုများရှည်လျားတဲ့သက်တမ်းနှင့်အတူကော်ဖီသောက်သုံးပတျသကျ။ တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့ဥရောပလေ့လာမှုအရှိဆုံးကော်ဖီမသောက်သူများသင်တန်းသားများမှာအားလုံးမဆိုကော်ဖီမသောက်ခဲ့ဘူးတဲ့သူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်မည်သည့်အကြောင်းရင်းကနေသေဆုံးတဲ့ 10 ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ကယ်လီဖိုးနီးယားနှင့်ဟာဝိုင်ယီအခြေစိုက်နောက်ထပ်လေ့လာမှု 45 75 နှစ်အသက်အာဖရိကန်အမေရိကန်တွေ, ဇာတိ Hawaiian, ဂျပန်အမေရိကန်များ, လက်တင်အမေရိကန်တွေ, လူဖြူအပါအဝင် 85000 ကျော်ပါဝင်သူများပါဝင်သည်။ အဘယ်သူမျှမကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ, ကော်ဖီစားသုံးမှု (ပုံမှန်အစည်းအဝေးနှင့် decaffeinated နှစ်ဦးစလုံးကော်ဖီများအတွက်) နိမ့်စုစုပေါင်းသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, ပဲ 2015 လေ့လာမှုများကဲ့သို့ဤ epidemiological လေ့လာမှုများတို့, ကော်ဖီမသောက်သင့်အသက်တာနှစ်ထပ်ပြောသည်ကြောင်းရုံဆက်စပ်မှုသက်သေမပြနိုင်ပါ။ ဒါဟာကော်ဖီသောက်လည်းနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးရှိနေကြသည်အခြားဘုံလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထရှိစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။
အဘယ်ကြောင့်ကော်ဖီတစ် Superfood လား?
antioxidants များနှင့်ကဖိန်းဓာတ်: ကော်ဖီသင်၏ကျန်းမာရေးကိုသြဇာလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါနှစ်ခုကိုအဓိကအစိတ်အပိုင်းများရှိနေပါတယ်။ ထိုအရာဝတ္ထုများနှစ်ဦးစလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဆန့်ကျင်အိုမင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိသည်။ antioxidants, ဥပမာ, (ရုံသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အရာလုပ်နေတာဆဲလ်တစ်မှလည်းထုတ်လုပ်ထားတဲ့) အခမဲ့အစွန်းရောက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဆဲလ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကိုကူညီပေးပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်လက္ခဏာတွေတစ်အကွာအဝေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပင်ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အခြားအသက်အရွယ်-related ဦးနှောက်ပြဿနာများချွတ်တိုက်ခိုက်နေအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်ကိုကူညီပြသလျက်ရှိသည်။ ကော်ဖီ antioxidants များနှင့်ကဖိန်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးနှင့်အတူတင်ဆောင်သည်, တစ်ဦးချင်းစီကကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်နာတာရှည်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဘို့ကွဲပြားခြားနားသောအလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။
ကော်ဖီ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
အသက်ရှည်အပြင်, ကော်ဖီ, ဤကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုချိတ်ဆက်ထားပြီ:
- (အမျိုးသမီးသေဆုံးမှုအန္တရာယ်အတွက် 25 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေးအထိ) နှလုံးရောဂါ
- (60 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချအန္တရာယ်အထိ) ဆီးချိုရောဂါ
- (65 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချအန္တရာယ်အထိ) စိတ်ဖောက်ပြန်
- (25 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချအန္တရာယ်အထိ) အူမကြီးကင်ဆာ
- (အန္တရာယ်လျှော့ချ 80 ရာခိုင်နှုန်းအထိ) အသည်းခြောက်
- gallstones (လုနီးပါး 50 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချအန္တရာယ်)
- ပါကင်ဆန်ရောဂါ (အထိ 80 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချအန္တရာယ် - ဖြစ်ကောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖိန်းဓာတ်၏)
- (အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဖိန်းဓာတ်၏) ခေါင်းကိုက်ကယ်ဆယ်ရေး
- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကယ်ဆယ်ရေးစခန်း (နောက်တဖန်ဖိန်း)
- (ဘာလို့လဲဆိုတော့ကော်ဖီအတွင်းဒြပ်ပေါင်းများ antibacterial နဲ့ anti-ကော်ဂုဏ်သတ္တိများ၏) လိုင်ကာကွယ်မှု
ကော်ဖီ၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ
သုတေသနအများစုအပြုသဘောဖြစ်သော်လည်းသောက်ခြင်းကော်ဖီနှင့် ပတ်သက်. အချို့သောသတိထားနေဆဲရှိပါတယ်။ တဦးတည်းအဘို့, လူအခြို့ကဖိန်းဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများပိုမိုထိခိုက်မခံဖြစ်ကြ၏။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားသောပမာဏအတွက်, အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်နိူးစနှောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအဘို့, တစ်နေ့လျှင် 200 မီလီဂရမ်တစ်ဦးကဖိန်းဓာတ်ထုပ်အကြံပြုသည် - ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ရှိရဲ့ထက်ကျော်လွန်။
ကဖိန်းဓာတ်မြင့်မားသောပမာဏ၎င်းတို့၏ကလေးငယ်များအတွက်နာမငြိမ်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်မှုလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်သူနာပြုအမျိုးသမီးတွေလည်း၎င်းတို့၏စုစုပေါင်းဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
> Sources:
> Ding က M, Satija တစ်ဦးက, Bhupathiraju SN, Hu Y ကို, Sun ကမေး, ဟန်ဂျေ, လိုပက်ဇ်-Garcia ကအီး, Willett W က, ဗန်ဆည် RM, Hu FB ။ ကော်ဖီစုစုပေါင်းအတူစားသုံးမှုနှင့် 3 အကြီးစားအလားအလာအလိုက်အတွက်စေ-Specific သေဆုံးမှု၏အသင်းမှ။ စောင်ရေ။ 2015 ဒီဇင်ဘာ 15; 132 (24): 2305-15 ။
> Gunter MJ, Murphy က N ကို, လက်ဝါးကပ်တိုင် AJ, Dossus L ကို, Dartois L ကို, et.al. 10 ဥရောပနိုင်ငံများအတွက်ကော်ဖီသောက်သေဆုံးမှု: နိုင်ငံစုံအလိုက်လေ့လာရ။ အမ်း International Med ။ 2017 ။
> Loftfield အီး, ဖရီးမနျး ND, Graubard BI, Guertin Ka, Black ကတစ်ဦး, Huang က WY, Shebl FM ရေ, Mayne ST, ယေဘုယျအားနှင့်အတူကော်ဖီစားသုံးမှု၏ Sinha R. အစည်းအရုံးနှင့်အကြီးစားအမေရိကန်အလားအလာအလိုက်လေ့လာအတွက်စေ-Specific သေဆုံးမှု။ နံနက် J ကို Epidemiol ။ 2015 ဒီဇင်ဘာ 15; 182 (12): 1010-22 ။
> Park က SY, ဖရီးမနျး ND, Haiman, CA, Le Marchand L ကို, Wilkens LR, Setiawan VW တို့။ ကော်ဖီစုစုပေါင်းအတူစားသုံးမှုနှင့် Nonwhite လူဦးရေများထဲတွင်စေ-Specific သေဆုံးမှု၏အသင်းမှ။ အမ်း International Med ။ 2017 ဇူလိုင် 11 ။
> Pereira, MA, က Parker ED, Folsom AR ။ ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းနှင့်အမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်: 28 812 သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးတစ်ဦး 11 နှစ်အလားအလာလေ့လာမှု။ Arch International Med ။ 2006 ဇွန် 26; 166 (12): 1311-6 ။