သင့်ရဲ့အသက် 20 အရွယ်ပိန်လှီ, ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကို Get

အခုဆိုရင်သင်အမှန်တကယ်လိုချင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုအလေးအနက်ရဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား သင်သည်သင်၏အသက် 20 အရွယ်ဆိုရင်, ဒီသင်အမှန်တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာဆိုတော့စဉ်းစားခဲ့ဖူးတဲ့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်စိုးရိမ်ထိတ်လန်ရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။

သင်ကပေါင်ကိုချွတ် ယူ. ဂျပိန်ရပြန်လာမယ့်အနေဖြင့်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကျန်းမာအလေ့အထများကို set up နိုင်ပါတယ်။ သင်မထိုက်မတန်မရသာ, သင်မူကားအသက်အဘို့အပိန်နှင့်ကျန်းမာနေဖို့နိုင်အောင်ပုံစံအရလုပျဖို့လိုအပျသောအရာတို့ကိုတစ်ဦးကိုနေ့စဉ်သတိပေးမှုအဖြစ်အစေခံရန်သင့်ရေချိုးခန်းမှန်ပေါ်မှာဤစာရင်းတင်ရန်။

သင့်ရဲ့အသက် 20 အရွယ်ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုရယူပါ 10 နည်းလမ်းများ

1. "ဂျပိန်။ " ကြမယ်, ကျနော်တို့မကြာခဏ "ဂျပိန်" ဟူသောစကားလုံးကိုသုံးပါပေမယ့်ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစေ, မင်းသမီး, အရေပြား, အရိုး, sexy မရှိကြပေ။ အဘယ်အရာကိုသင်အမှန်တကယ်လိုခငျြတဲ့ကြော့မော့သောတင်းကျပ်စွာကောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားကိုဆိုလိုသည်။ "ဘုံယုံကြည်ချက်မှဆန့်ကျင်, ကြွက်သားပိုကြီးနှင့် bulkier မဟုတ်, သင် leaner, သေးငယ်နူးညံစေသည်," Ariane Hundt, MS, နယူးယောက်မြို့အခြေစိုက် Slim & ခိုင်ခံ့ 4-အပတ်အဆီဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်ကိုတည်ထောင်သူကပြောပါတယ်။ သငျသညျသူမ၏ Boot တက်စခန်း-စတိုင်အစည်းအဝေးများတက်ရောက်ရန်ဖို့နဲ့ Big Apple ကမလျှင်, သင်နိုင်ပါတယ် အိမ်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျ သို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံအားကစားရုံမှာ။
2. ပိုပြီးပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။ ဟုတ်ပါတယ်, ငါသည်သင်တို့၏ရုံး lunchroom အတွက်မယားစကားများနှင့် pretzels ရှိပါတယ်သိပေမယ့်သင်မထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရဖို့လိုလျှင်သင်သည်ထိုသူတို့အစာကိုစားမည်မဟုတ်။ အဘို့အရွေးချယ် ပရိုတိန်းအပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းမုန်နှင့်အစားအစာများ ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်။ ပိန်ပရိုတိန်းကိုလည်းသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးလျော့နည်းကိုစားနိုင်အောင်အပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးပါမည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲ။ တိုတောင်းသော, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနုပျိုနေတဲ့အခါ, သငျသညျခှနျအားကွီးလှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာဖြစ်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အခွင့်ကောင်းယူပါ! Learn ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့ဘယ်လောက် လျော့နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးအဆီကိုမီးမရှို့ရန်။

1. မဂ္ဂဇင်းများလျစ်လျူရှုပါ။ သငျသညျအမြိုးသမီးမြားရဲ့မဂ္ဂဇင်းအများအပြားကြော်ငြာတွေယောက်ျားရဲ့မဂ္ဂဇင်းအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်အဖြစ် 10.5 ကြိမ်ဆံ့ဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြသလား? ယင်းကြော်ငြာများ၏အတော်များများလက်တွေ့တောင်းဆိုမှုများမြှင့်တင်ရန်နှင့်သငျသညျကူကယ်ရာမဲ့ခံစားရစေနိုငျသောအမွှန်းပုံရိပ်တွေကိုအသုံးပြုပါ။ ရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်အားအကောင်းဆုံး, fittest ဗားရှင်းကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုအာရုံစိုက် သင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုမြှင့်တင်ရန် နှင့်နဂိုအတိုင်းသင့်ရဲ့ကတိကဝတ်စောင့်ရှောက်လော့။

1. အဆိုပါ fad အစားအစာ Skip ။ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည် အချို့ခွအေနမြေား , ဒါပေမယ့်အများကြီး fad အစားအစာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှင့်အတူရေတိုရေရှည်ဆုံးရှုံးမှုကြောင့်အလိုတော်ရှုပ်ထွေးမြှင့်တင်ရန်။ "သင်ငယ်ရွယ်ဖြစ်ကြပြီးအလွန်အကျွံဒုတိယတန်း Diet ပြုမိကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင့်ဇီဝြဖစ်တော်တော်များများရန်သင့်အားကဖော်ထုတ်မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုတုံ့ပြန်လိမ့်မယ်" ဟု Hundt ကပြောပါတယ်။ သူမသည်သင် skip ကြောင်းအကြံပြု ခေတ်မှီအစားအစာ နှင့်တစ်ဦးအဘို့အရွေးချယ် ပိန်ပရိုတိန်း၏ကျန်းမာသောအစားအစာ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဒါဟာလည်းမကြာခဏလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထက်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ပါတယ်!
2. ဒီထက်အရက်များကိုသောက်လော့။ ဦးခေါင်းတက်, ပါတီမိန်းကလေးငယ်များ! သင့်ရဲ့သောက်သုံးရေ့နံနက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းထက် ပို. ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ သင်သည်စပျစ်ရည်ကိုမသောက်ရာမှလောင်ကယ်လိုရီ , ဘီယာသို့မဟုတ်ကော့တေးနှစ်စဉ်အတိုင်းအတာအပေါ်ပေါင်အထိထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ပါးလွှာချဖို့တစ်ခုတည်းအပြောင်းအလဲလုပ်လိုပါသလား? ရန်အစီအစဉ် Make အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လျော့နည်းမသောက်ရ နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေး။ အဆင်ပြေတယ်!
3. ကျန်းမာအလေ့အထများကိုတည်ဆောက်စေ။ အခုတော့တည်ထောင်ရန်ထိုအချိန်ကာလသည် ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထ ။ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရေတိုပြေးဆင်းသငျသညျပါးလွှာကိုကူညီခြင်းနှင့်အနာဂတျမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတားဆီးလိမ့်မယ်။ လှေကားအစားဓာတ်လှေကားစီးပါ, သင်ရုံးမှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်ထရပ်အစားကားကိုယူပြီး၏နေ့လယ်စာမှသွားလာရကြ၏။
4. ဖွဲ့စည်း Get ။ သင့်ရဲ့အသက် 20 အရွယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအခက်ခဲဆုံးအရာသင်တစ်ဦးအရူးလူမှုရေးအချိန်ဇယားအခါကျန်းမာစားရန်ကြိုးစားနေသည်။ သငျသညျညစဉ်ညတိုင်းကျန်းမာအစားအစာများချက်ပြုတ်ဖို့ပူပြင်းတဲ့မီးဖိုကျော် slaving ထက်လုပ်ဖို့ပိုကောင်းသောအရာတို့ကိုရှိသည်, ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရကြပါစို့။ ဒါကြောင့်အနည်းငယ်သင်ယူ အခြေခံဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းမဟာဗျူဟာများ ကိုသင်၏အစာ prep အချိန် minimize နှင့်ရန်သင့်သုံးစွဲနိုင်တိုးမြှင့်ဖို့ အစားအသောက်-တိုးမြှင်အစားအစာများကို သင်ပြေးပေါ်မှာဆိုရင်အချိန်မှာတောင်အမှီသငျသညျစောငျ့ပါမညျ။

1. သင့်ရဲ့ဗီရိုထဲကအသန့်ရှင်းရေး။ ရေရှည်မဟာဗျူဟာ, မတစ်ဦးအမြန်ပြင်ဆင်ချက်ဖြေရှင်းချက်အဖြစ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုစဉ်းစားပါ။ နှိမ့်ချသင်သည်ပါးလွှာအဖြစ်, ထိုမရှိတော့မထိုက်မတန်အဝတ်ဖယ်ရှားပစ်ရ။ သငျသညျပိုကြီးပစ္စည်းများကိုစောင့်ကြည့်လျှင် Hundt အဆိုအရ "သင်သည်သင်၏ဦးနှောက်ကိုသင်နောက်ဆုံးမှာနောက်ကျောအဟောင်းအလေးချိန်ရလတံ့သော Message ပေးပို့။ " အားလုံးအတွက်မိန်းကလေးတွေကို Go! ဆီဥကိုဂျင်းဘောင်းဘီနှုတ်ဆက်နမ်းပြန်သင့်ရဲ့ဗီရိုထဲမှာသူတို့ကိုမသွားပါစေပါဘူး။
2. သင့်ရဲ့ရေစာအလေ့အထများ Watch ။ သိလား မုန်ကနေလာသင့်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီ နေ့ရက်တိုင်း? အပေါ်အခြေခံပြီးအဖြေကိုရယူလိုက်ပါ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ။ ထိုအခါတစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ရေစာအလေ့အထများပိုမိုသတိထားပါကြိုးစားပါ။ ဖို့ကြိုးစားပါ သင်ကရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုသည့်အခါဒီထက်ကိုစား ခြင်းနှင့်သင်မြို့ပေါ်မှာထွက်နေသည့်အခါနှောင်းပိုင်းညဥ့် nibbles ထိန်းချုပ်ရန်။

သင့်ရဲ့အသက် 20 အရွယ်ပိန်လှီရဖို့ကြိုးစားနေ ပတ်သက်. ကောင်းသောအရာသင့်ခန္ဓာကိုယ်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲများကိုတုံ့ပြန်ရန်ကပိုဖွယ်ရှိကြောင်းဖြစ်ပါသည်, Hundt ကပြောပါတယ်။ ဒီတော့စည်းရုံးရ, လေးနက် get နှင့်အသေးစားချိန်ညှိပါစေနှင့်ဘဝတွေအတွက်မထိုက်မတန်, ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန်ယုံကြည်မှုရ။