1 - အားလပ်ရက်အစားအစာများသင့်အစားအသောက်ပျက်စီးရန်မလိုပါ
သင်၏နောက်အားလပ်ရက်ပါတီမှာယာဉ်စီးခများအများကြီးကယ်လိုရီအဆီ, သကြားနဲ့ဆိုဒီယမ်မြင့်မားဖြစ်သွားသော်လည်း, သင်သည်လည်းသင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းအချို့သောအစားအစာများကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အစားအစာများအတွက်လုပ်ကြဖို့အဆင်ပြေမယ့်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်၏ပန်းကန်ဖြည့်သင့်ပါဘူး။ ဒီနေရာတွင်, အရသာသင့်ရဲ့ခါးအဘို့ကောင်းသောနှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရအပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းအားလပ်ရက်စားပွဲ၌ရှာတွေ့လိမ့်မယ်အချို့သောအစားအစာများကိုကြည့်ပါတယ်။
2 - တူရကီ
တူရကီပိန်ပရိုတိန်း, သွပ်, သံ, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင် B ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းကထွက်ခွာခြင်းဖြင့်ကျန်းမာကြောင့်ထားပါ။ ဟင်းရည်အတွက်ရေနစ်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လင်ပန်းပေါ်အသားအရေမချန်မထားပါနဲ့။
3 - စိမ်းလန်းပဲ
အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ဆံ့။ သူတို့ဟာသူတို့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာရှိသမျှအရသာပါပဲ - အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ almondine သို့မဟုတ်အစားများကိုတွင်ကျယ်စွာ High-ကယ်လိုရီမြင့်ဆိုဒီယမ်အစိမ်းရောင် bean ကို casserole ထက်ရိုးရှင်းသော Steam အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ထင်ပါတယ်။
4 - အမွှေးအာလူး
ချိုမြိန်အာလူးဗီတာမင် A နှင့်ဆက်စပ် antioxidants မြင့်မားများမှာအပေါင်းသူတို့ဖိုင်ဘာများစွာသောအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ အစား Over-အလိုလိုကျလှနျးခွငျးချိုမြိန်အာလူးပိုင်ထက်, မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသော mashed ချိုမြိန်အာလူးရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
5 - အခွံမာသီး
walnuts, ပျားရည်နှင့် pecans သတ္တုဓာတ်, ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာ monounsaturated နှင့် polyunsaturated အဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦး appetizer အဖြစ်အနည်းငယ်အပေါ်တစ်ဦးသုပ်သို့မဟုတ်ဘေးထွက်ပန်းကန်သို့မဟုတ် nibble အပေါ်အနည်းငယ်ကုန်တယ်အခွံမာသီးဖြန်း။ သကြားနဲ့အဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏သော pecan ပိုင်, ရှောင်ကြဉ်ပါ။
6 - Cranberries
Cranberries အရသာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့် tarts ။ သူတို့ကဗီတာမင်နှင့်ဖိုက်ဘာတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ပါပဲ။ သူတို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများမှကောင်းတစ်ထို့အပြင်ပါပဲ။ သငျသညျစပျစ်သီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့ချိုတစ်ခုခုနှင့်အတူကပေါင်းစပ်သည့်အခါ Cranberry သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးကောင်းတဲ့အဖျော်ယမကာကိုမှန်ကန်စေသည်။
7 - အချိုပွဲအဘို့အသစ်သီးများ
လိုက်သည်ကိုသီးသောအသီးဒိန်ခဲနှင့်စတင်ဘို့ crackers တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူကြင်တတ်၏။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးလည်းကောင်းတဲ့အချိုပွဲစေသည်, သို့မဟုတ်သင်အနည်းငယ်ပို upscaling သွားနှင့်ခိုးယူသတ်ဖြတ်သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်စဗစျြသီးခြောကျ-ကျပ်ပန်းသီးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
ရေ - 8
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်လိုအပ်ကြောင်း, သင်ကနည်းနည်းအပေါ်အလွန်အကျွံငန်ဝက်ပေါင်ခြောက်စားသောက်သို့မဟုတ်အလွန်များအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖျော်ယမကာကိုခံစားအထူးသဖြင့်ပါ။ ရေကိုမသောက် ပါတီတစ်လျှောက်လုံးနှင့်အခါသင်အိမ်ပြန်ရ။
9 - လုံးကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန်
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့် သန့်စင်ပြီးအဖြူရောင်မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောအရာကိုမဆိုထက်ဖိုက်ဘာ၏ပိုကောင်းတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးဖိုင်ဘာများအတွက်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်ညစာလိပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
10 - Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ကိုက်လန်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ, ကယ်လိုရီအားလုံးကိုအလွန်အာဟာရနိမ့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ထိပ်တန်းမြည်းစမ်း။ သငျသညျအခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါကဤဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆိုနှင့်သင်၏ပန်းကန်ဖြည့်ပါ။
11 - Berries ပါ (နှင့်ဒိန်ချဉ်)
စတော်ဘယ်ရီ, blueberries, Raspberry နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။ ကုန်တယ်အခွံမာသီးတစ်ဖြန်းနှင့်အတူဒိန်ချဉ်များနှင့်သီးဖြင့်လုပ်သော Parfaits နျြးမာရေးနှငျ့အရသာအချိုပွဲအတွက်ပါစေ။
ရင်းမြစ်:
စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု, Standard ကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search များအတွက်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။