သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲသို့နောက်ထပ်ခရမ်းချဉ်သီး Get 5 Delicious နည်းလမ်းများ

1 - ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အဘယ်ကြောင့်ငါဒါဟာလိုအပ် Do ဆိုတာဘာလဲ

ခရမ်းချဉ်သီးခရမ်းချဉ်သီး, ကျွဲကောသီးနှင့်ဖရဲသီးဟာသူတို့ရဲ့အနီရောင်နဲ့ပန်းရောင်အဆင်းအရောင်နှင့်တူအစားအစာများကိုပေးမယ့်စက်ရုံခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ မျိုး၏အေးမြပါတယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ပင်ပိုကောင်းမယ့်ခရမ်းချဉ်သီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်ရဲ့ free radical ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကိုစစ်တိုက်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အချို့သောရောဂါများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုငျတဲ့ဓါတ်တိုးဝင်းဖြစ်ပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီးမှာဗီတာမင်အေအခြားအရေးကြီးသော carotenoids နှင့်ဆက်စပ်သောဒြပ်ပေါင်းများအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ alpha-carotene, ပါဝင်သည်သော carotenoid မိသားစု, ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် beta-carotene , beta-cryptoxanthin, lutein, zeaxanthin နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။

အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများခရမ်းချဉ်သီးပါဝင်သောအစားအစာများကိုကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းကင်ဆာ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, နှင့်ထိုကဲ့သို့သော macular ယိုယွင်းအဖြစ်အသက်အရွယ်-related မျက်စိမမှန်တစ်လျှော့ချအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကျွန်မရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ချင်တယ် - ငါကဒီလေ့လာမှုတွေလေ့လာရေးနှင့်လက်တွေ့မဟုတ်စမ်းသပ်မှုတွေအပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးပါတယ်လို့ထင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုထက်အခြားအရာတစ်ခုခုကြောင့်အကျိုးခံစားခွင့်များကြောင်းတတ်နိုင်သမျှပါပဲ။ ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာမြင့်သောအစားအစာများသည်လည်းဗီတာမင် C, ဖောလိတ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

ငါကအစားအစာများထက်ဆေးပြားမှသင်၏ခရမ်းချဉ်သီးအရအရေးကြီးပါတယ်ထင်ဒါကြောင့်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ သေချာတာပေါ့, သင်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှခရမ်းချဉ်သီးများများရနိုင်ပေမယ်ထို့နောက်သင်တို့ရှိသမျှသည်အပိုဆောင်းအာဟာရအပေါ်ထွက်လက်လွတ်ချင်ပါတယ်။

နေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာကနေခရမ်းချဉ်သီးများများရဖို့ငါးအရသာနည်းလမ်းတွေကြည့်ရှုရန်ဆလိုက်ရှိုးမှတဆင့် Flip ။

2 - အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံ Sauce

လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ခရမ်းချဉ်သီးမှကြွလာသောအခါ, သငျသညျလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများနှင့်အတူချွတ်ပိုကောင်းနေ - ကအမှန်တကယ်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌ခရမ်းချဉ်သီးကနေပိုကောင်းတဲ့စုပ်ယူပါတယ်။

spaghetti ငံပြာရည် (သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကနေဖန်ဆင်းတော်မဆိုအနီငံပြာရည်) ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ သင့်ရဲ့ spaghetti ငံပြာရည်အောင်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ဧဒင်အော်ဂဲနစ်အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံ Sauce နဲ့တူဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်နှင့်ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်, ရှာဖွေပါ။ ဘက်ခြမ်းမှာနေတဲ့ဥယျာဉ်ကိုသုပ်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲအပေါ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ဖြင့်ကျန်းမာမုန့်ညက်စေပါ။

3 - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်

တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းခရမ်းချဉ်သီးအရအခြားအရသာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏တစ်ခုမှာခွက်ကိုခရမ်းချဉ်သီးရှိပါတယ်, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်နှင့်လည်းအများကြီးရှိပါတယ် ဗီတာမင် A RW Knudsen အလွန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်နဲ့တူကုန်အမှတ်တံဆိပ်နှင့်ဗီတာမင် C တို့မျှော် - ကအခြားကုန်စုံစတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်ထက်ဆိုဒီယမ်အတွက်အော်ဂဲနစ်နှင့်အနိမ့်ပါတယ်။ အနည်းငယ်အပို Zing များအတွက်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းငံပြာရည်တစ်ဦး dash သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပေါင်းထည့်ပါ။

4 - ဖရဲသီး၏တစ်ဦးနဲ့ Big အချပ်

တစ်ဦးဖရဲသီးကို ယူ. အများအပြားအပိုင်းပိုင်းဖြတ်။ သငျသညျတိုင်းကိုက်အတွက်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်နည်းနည်းရပါလိမ့်မယ်။ ဖရဲသီးလည်းပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် C နှင့်ဗီတာမင်အေ၏အရသာအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် Plus အားကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ပါတယ်။ ဖရဲသီးအားလုံးတစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်တစ်အံ့သြစရာသုပ်ဘို့တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

5 - ဆဲလ်ဆာ

တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာတစ်ခုသို့မဟုတ် topping အဖြစ်ဆဲလ်ဆာကိုသုံးပြီးခရမ်းချဉ်သီးများများရရန်နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆဲလ်ဆာ Make သို့မဟုတ် muir Glen အော်ဂဲနစ်ဆဲလ်ဆာကဲ့သို့သောကျန်းမာအဆင်သင့်-to-အစေခံဆဲလ်ဆာကိုဝယ်ကြလော့။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောစွယ်စုံအစားအစာရဲ့ - ဆဲလ်ဆာမီးဖုတ်ထားသော tortilla ချစ်ပ်နှင့်အတူသဘာဝဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းအတူကြီးမြတ်အရသာ ကြက်ဥ , ဒါမှမဟုတ်အာလူး၏ထိပ်ပေါ်မှာ။

6 - ပန်းရောင်ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ပန်းရောင်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်

ပန်းရောင်ကျွဲကောသီး ကိုဤဆလိုက်ရှိုးအတွက်အခြားအစားအစာများသလောက်ခရမ်းချဉ်သီးရှိသည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်နေဆဲကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ ပန်းရောင်ကျွဲကောသီးလည်းကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်နှင့်သင်တို့သည်လည်းပဲမဆိုထည့်သွင်းသကြားထွက် watch, သင့်တဲ့အစားအစာတချို့ခရမ်းချဉ်သီးအရပန်းရောင်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်ကိုခံစားနိုငျဗီတာမင် A နှင့် C တို့တစ်အရသာရှိတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်ကင်ဆာ Society က။ "ခရမ်းချဉ်သီး။ " http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietandnutrition/lycopene}

_{သဘာဝဆေးဝါးများ။ "ခရမ်းချဉ်သီး။ " https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/}

_{စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန of Service ကိုအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကဦးစီးဌာန, စံကိုးကားစရာသတင်းထုတ်ပြန်ချက်များအတွက်အမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search}