(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 337
အဆီ - 12g
Carbs - 48g
ပရိုတိန်း - 14g
စုစုပေါင်းအချိန် 7 မိနစ်
prep 7 မိနစ်, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2
သင်တစ်ဦးဖျော်ရည်ပန်းကန်ခဲ့ဖူးပါဘူးဆိုရင်, အားရစရာဘို့အတွက်ပါပဲ။ ဒါဟာတစ်ပိုထူ, creamier ဗားရှင်းရဲ့ ဖျော်ရည် ကိုသင်ပျော့-အစေခံရေခဲမုန့်နဲ့တူနေတဲ့ဇွန်း, နှင့်အတူစားနိုင်ပါတယ်။
ချယ်ရီနှင့်သီးကဒီအအေးနဲ့ creamy ဖျော်ရည်ပန်းကန်စာရွက်၏ဓါတ်တိုးကြွယ်ကြယ်များဖြစ်ကြသည်။ သင်က toppings အတွက်သူတို့ထံမှရောင်ရမ်း-တိုက်ပွဲများ antioxidants ၏တိုးတက်မှုအပေါင်း crunchy texture နှင့်အာဟာရမရပါလိမ့်မယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ½ခွက်ကို 2% နို့
- 1 ခွက်အနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
- 1 ခွက်အေးစက်နေတဲ့ရောနှောသီး
- 1 ခွက်အေးခဲချယ်ရီ
- 1 ခွက်ပြီးလျှင်မုန်လာဥ
- 2 ဇွန်းပျားရည်လိုက်သည်ကို
- 1 ဇွန်းဗာဒံသီးထောပတ်
- 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- ခွဲ 1 အလတ်စားကီဝီ,
- 1 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
- 1 ဇွန်း unsweetened အုန်းသီးအလွှာ
ပြင်ဆင်မှု
1. တစ်ဦး Blender အတွက်နို့, ဒိန်ချဉ်, သီး, ချယ်ရီသီး, မုန်လာဥနီ, ပျားရည်, ဗာဒံသီးထောပတ်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါင်းစပ်။ ပါးလွှာသောအရောအနှောဖို့လိုအပျအဖြစ်ရေဖြည့်စွက်, အချောသည်အထိမြင့်မားတဲ့အပေါ်ရောနှောနေခြင်း။
ကီဝီချပ်, Chia မျိုးစေ့များ, နှင့်အုန်းသီးအလွှာနှင့်အတူ 2. ထိပ်တန်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ဖျော်ရည်ဖလား၏ဂုဏ်အသရေကိုသူတို့ရာသီမှ, သင်၏ဦးစားပေးလုပ်ဖို့စိတ်ကြိုက်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ တန်းတူပမာဏသာရှိအခြားအဘို့အသီးများထဲမှအမျိုးအစားထဲမှာလဲလှယ်ရေး၏မတူညီသောအမျိုးအစားတစ်ခုတန်းတူငွေပမာဏနှင့်အတူဗာဒံသီးထောပတ်ကိုအစားထိုး ခွံမာသီးသို့မဟုတ်အမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ် (မြေပဲထောပတ်, သီဟိုဠ်ထောပတ်, နေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်), နှင့်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အုန်းသီးများကဲ့သို့အခြားကျန်းမာသောအဆီအစားထိုးရန် တန်းတူပမာဏသာရှိ။
သင်အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပူစီနံ, ပင်စိမ်း, သို့မဟုတ်အခြားအပင်များနှင့် garnishing အားဖြင့်ဖန်တီးမှုကိုရယူပါ။ သငျသညျချယ်ရီသီး, သီး, ဒါမှမဟုတ်ကီဝီများအတွက်ငှက်ပျောသီးဖလှယ်ခြင်းအားဖြင့်ဖျော်ရည်ပန်းကန်ထဲမှာပိုတက်စီယမ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
prep-ရှေ့အစွန်အဖျား: ဆန္ဒရှိသည့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ငွေပမာဏအတွက်ရေခဲသေတ္တာလုံခြုံအိတ်သို့မဟုတ်ကွန်တိန်နာအတွင်းအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နေရာ Pre-တိုင်းတာ။ အဆိုပါဖျော်ရည်ပန်းကန်၏အမည်နှင့်အတူအိတ်တံဆိပ်ကပ်သဖြင့်, ပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဆိုလိုသည်မှာ "1 ခွက် 2% နို့ add 1 ခွက်အနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်, 1 ဇွန်းဗာဒံသီးထောပတ်, 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်) သူတို့၏ပမာဏသာရှိကိုထည့်သွင်းဖို့ထွက်လာခဲ့တယ်။ သင်ကစာရွက်နံနက်ယံ၌သလောက်တိုင်းတာ, ဒါမှမဟုတ်ကြည့်ရှု-အထိရှိသည်မဟုတ်မည်!
(ရေခဲအဖြစ်အသီးပြုမူသည့်ဖျော်ရည်အအေးများနှင့် creamy စေ) အေးခဲသီးများနှင့်ချယ်ရီကိုသုံးပြီးဒီဖျော်ရည်ပန်းကန်ညာဘက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုပေးသည်မသာ, စည့၏အထွတ်အထိပ်မှာကောက်ယူအာဟာရကြွယ်ဝသီးရှိသည်ဖို့သငျသညျခွင့်ပြု (သူတို့မှာလည်းရှိတယ်အဓိပ္ပာယ် အများဆုံးအစာအာဟာရ) အားလုံးတစ်နှစ်ရှည်လျား။
သင်တစ်ဦးက high-စွမ်းအင်သုံး Blender ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, Blending သည်အထိတစ်ကြိမ်ဝက်ဝေမျှအတွက်အတူတကွအေးစက်နေတဲ့အသီးနှင့်နို့ထည့်ပါ။ ဤသည်ကပိုမိုလွယ်ကူချောမွေ့ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရစေပါလိမ့်မယ်။ ပါးလွှာသောအရောအနှောဖို့လိုအပျကြောင့်လည်းထူမယ့်လျှင်ရေထပ်ထည့်ပါ။
ထိုအခါပျော်စရာအားရစရာအဘို့, ရေခဲပေါ်လာကိုဖန်တီးရန် (ထဲတွင် toppings နှိုးဆော်) ရေခဲပေါ့ပ်မှိုအတွက်ဖျော်ရည်ပန်းကန်ပါဝင်ပစ္စည်းများအေးခဲ!