Mocha ဖုန်မှုန့်ဗာဒံ: ကျေနပ်ပျော်ရွှင်ဖွယ်, Chocolatey မုန့်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 148

အဆီ - 13g

Carbs - 6g

ပရိုတိန်း - 5G

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 အောင်စအသီးအသီး)

ကျေနပ်စရာမုန်းကျင် 150 မှ 250 အထိကယ်လိုရီဖြစ်နှင့်ပရိုတိန်း, တစ်ဦးရောနှောပါဝင်သင့် ဖိုင်ဘာ နှင့် ကျန်းမာဆီ ။ ဤရွေ့ကား Mocha ပျားရည်သင်၏နောက်မုန့်ညက်သည်အထိသင်တို့နှင့်အတူအကပ်လိမ့်မည်ဟုအဆုံးစွန်အရသာရေစာအတွက်အားလုံးသုံးပေး dusted ။ ကော်ဖီအရသာသငျသညျအသေးဝတ်ပြုအတွက်နက်ရှိုင်းတဲ့ချောကလက်အရသာပေးရန်ကိုကိုးပိုကောင်းစေပါတယ်။

သုတေသနကိုကိုးမှာတွေ့ရတဲ့ flavonols အနေနဲ့ခြုံငုံကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စားသုံးတဲ့အခါမှာသွေးဖိအားလျှော့ချမှာထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ကိုကိုးလည်းပိုတက်စီယမ်, ပါရှိသည် ကယ်လစီယမ် ကျန်းမာသွေးဖိအားကိုထိန်းသိမ်းအတွက်အခန်းကဏ္ဍအားလုံးအရာ၏, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ကြေးနီ။ ကိုကိုးလည်းသံနှင့် phosphorus ကိုတစ်သိသိသာသာငွေပမာဏပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်သကြားသို့မဟုတ်အဆီဆက်ပြောသည်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်ကိုအထူးသဖြင့်အကျိုးရှိပါတယ်။

သငျသညျချိုမြိန်သို့မဟုတ် crunchy တစ်ခုခုစွဲလမ်းနေကြသည် Next ကိုအချိန်, အားလုံးရက်သတ္တပတ်ပျော်မွေ့ဤတစ်သုတ်တက်ရိုက်။ ရုံတစျခုစာရွက်သင်သည်မည်သည့်အချိန် snacking လွယ်ကူသော 6 စားသုံးခြင်းသို့သောအဘို့ကိုထုတ်နိုင်ဖို့အတွက်လုံလောက်စေသည်!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက်ကုန်ကြမ်းပျားရည် (unsalted)
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 1 ဇွန်း unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလက်ငင်းကော်ဖီ granules
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှုန့်သကြား

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့ Non-ချောင်းကို skillet ခုနှစ်တွင်အနိမ့်အပူကျော်ကင်ပျားရည်, သူတို့ခန့် 3 မိနစ်မွှေးများမှာတိုင်အောင်, မိနစ်တိုင်းစုံတွဲနှိုးဆော်။ ကုတ်အင်္ကျီမှသံလွင်ရေနံနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။

2. ကော်ဖီ granules တစ်ဦးအမှုန့်သို့ထည့်သွင်းသည်အထိကိုကိုးအမှုန့်, ကော်ဖီနှင့်အမှုန့်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွမ်းအင်သုံး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ရောနှောနေခြင်း။

3. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်လုံးထဲသို့ပျားရည်နှင့်ကိုကိုးအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။ ပိုလျှံပယ်လှုပ်ခါ။ အအေးခေပျြမြားသို့မဟုတ်ဖယောင်းစက္ကူကျော်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

1. အခန်းအပူချိန်မှာတစ်လုံကွန်တိန်နာထဲမှာပျားရည်သိုလှောင်သိမ်းဆည်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်တစ်ဦးဆီးချိုရောဂါ-friendly version ကိုလိုအပ်ခဲ့လျှင်, လက်ဖက်ရည်ဇွန်း stevia ½မှ¼နှင့်အတူအမှုန့်သကြားအစားထိုးလိုက်ပါ။

ကိုယ့်အောက်ဘက်ပေါ်တွင်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာစောင့်ရှောက်ရန်, လှော်နဲ့ဆားမရ, သူတို့ကကုန်ကြမ်းများမှာသေချာအောင်, သင်ကြိုက်တတ်တဲ့မဆိုအခွံမာသီးနှင့်အတူဤစာရွက်သုံးပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ငါကြွယ်ဝသောချောကလက်အရသာများအတွက် Dutch လုပ်ငန်းများ၌ကိုကိုးသို့မဟုတ်မှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုကိုးအမှုန့်အသုံးပြုလိုပေမယ့်မဆို unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်ကိုကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

သောအဘို့ကိုသွားလာရင်းကျန်းမာရေစာအဘို့သင့်အိတ်သို့မဟုတ်ကားထဲတွင် stash မှရှေ့ဆက်အချိန်ပျားရည်ထွက်ကိုပြင်ဆင်! ဤသို့ပြုကိုလည်းအကြံပြုသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားထက်ပိုမိုစားသုံးခြင်းကနေသင်တို့ကိုတားဆီးလိမ့်မယ်။