ခရိုမီယမ်လိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ

ခရိုမီယမ်မှာတွေ့ရှိတဲ့အစားအသောက်ဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ် သဲလွန်စပမာဏ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌တည်၏။ ဒါဟာအင်ဆူလင်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုတိုးမြှင့်, ဒါကြောင့်ဂလူးကို့စများ၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်သိုလှောင်မှုအတွက်အရေးကြီးပါတယ်။ ခရိုမီယမ်လည်းဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်အတွက်အခန်းကဏ္ဍရှိသည်ဖို့ပုံပေါ်ပါတယ်။

ကအများဆုံးအစားအစာထဲမှာသေးငယ်တဲ့ပြင်းအားမှာတွေ့ရှိရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအလုံအလောက်အစားအသောက်ခရိုမီယမ်ရဖို့လွယ်ကူသည်။ အသား, တပြင်လုံးကိုအစေ့, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သောတစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာသင်လိုအပ်ရှိသမျှကိုခရိုမီယမ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါဓါတ်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု (DRIs) ကနျြးမာရေးနှငျ့ဆေးပညာသိပ္ပံ၏အမျိုးသား Academy ၏ဌာနခွဲ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူများဆန္ဒဖြင့်သတ်မှတ်ထားကြသည်။ ခရိုမီယမ်များအတွက် DRsI အသက်အရွယ်နှင့်လိင်အပေါ်အခြေခံပြီးကျန်းမာသူတစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောခံရဖို့ထင်ပမာဏကိုကိုယ်စားပြုနေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့ကိုပိုခရိုမီယမ်လိုအပ်ပါတယ်။

အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု

အမျိုးသမီး
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 11 မိုက်ခရိုဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 15 မိုက်ခရိုဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 21 မိုက်ခရိုဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 24 မိုက်ခရိုဂရမ်
19 မှ 50 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 25 မိုက်ခရိုဂရမ်
51+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 20 မိုက်ခရိုဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 30, မိုက်ခရိုဂရမ်
နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 45 မိုက်ခရိုဂရမ်

ယောက်ျား
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 11 မိုက်ခရိုဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 15 မိုက်ခရိုဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 25 မိုက်ခရိုဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 35 မိုက်ခရိုဂရမ်
19 မှ 50 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 35 မိုက်ခရိုဂရမ်
51+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 30, မိုက်ခရိုဂရမ်

ခရိုမီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းအလွန်ရှားပါးဖြစ်ပေါ်လာသောနှင့်မျှစမ်းသပ်မှုတိကျစွာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်မည်မျှခရိုမီယမ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်မဖန်တီးခဲ့ကြသည်။

ခရိုမီယမ်ဖြည့်

ခရိုမီယမ်များသောအားဖြင့်ခရိုမီယမ် picolinate သို့မဟုတ်ခရိုမီယမ်-G ၏ပုံစံတစ်ခုဖြည့်စွက်အဖြစ်ရောင်းချ
TF (ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်အချက်) ။ ဒါဟာခရိုမီယမ်ဖြည့်စွက်ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်သို့မဟုတ်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ချို့ယွင်းကြသူလူများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်မည်အကြောင်းဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့, ဒါပေမယ့်သုတေသနအပြီးအပြတ်ကောက်သည်။

ခရိုမီယမ်အဆီဇီဝြဖစ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကတည်းကခရိုမီယမ် picolinate မကြာခဏ '' အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို '' ဖြည့်စွက်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာ, သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများရလဒ်များအရအိပ်ယာကိုယူသောဤသူဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဘာသာရပ်များယူသူကိုဘာသာရပ်များအားဖြင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်ပမာဏကိုအတွက်မဆိုသိသာထင်ရှားသောခြားနားချက်ကိုပြသကြပြီမဟုတ်။

ကြောင့်သက်သေအထောက်အထားမရှိခြင်းရန်, ခရိုမီယမ်ဖြည့်စွက်အတူအနှောက်အယှက်ရုံမျှမအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ သင်တချို့အကြောင်းပြချက်အဘို့ထိုသူတို့ယူသင့်တယ်ထင်လျှင်မူကား, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအားဟောပြောပေးပါ။ ဒါဟာသင်ဆီးချိုရောဂါရှိပါက, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gropper အက်စ်အက်စ်, Smith က JL ဂရော့ဖ် JL ။ "အဆင့်မြင့်အာဟာရနှင့်လူ့ဇီဝြဖစ်။ " ဆဌမ Edition ကို။ Belmont, CA. Wadsworth ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။}

_{အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ "}

_{ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: Chromium က။ "}