ရာခေလသည် Piskin, နယူးယောက်စီးတီးဘဲလေးနှင့်မယုံနိုင်လောက်အောင်လူကြိုက်များနယူးယောက်မြို့အခြေစိုက် Boutique ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယို, ChaiseFitness ၏တည်ထောင်သူနှင့်အတူဟောင်းတစ်ဦး dancer, တီးဝိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်း reinvented သိရသည်။ သူမ၏စတူဒီယိုရဲ့လက်မှတ်ရွေ့လျား, ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း, cardio နှင့်အဓိကအလုပ်ပေါင်းစပ်များမှာအားလုံးတစ်ဦး Theraband, လက်တွေ့ကျကျမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စိန်ခေါ်မှုကိုတက် amp ဖို့အသုံးပြုနိုင်မယ့်ရှည်လျားပြီးပြားချပ်ချပ်ခုခံတီးဝိုင်းများ၏နိဒါန်းနှင့်အတူ ပို. ခက်ခဲစေခဲ့သည်။
လူတိုင်းမနယူးယောက်စီးတီးဧရိယာတှငျနထေိုငျ၏ဇိမ်ခံရှိကြောင်းပေးထားရာခေလကိုသင်အိမ်မှာကြိုးစားနိုင်လေး leg- နှင့်တင်းပါး-အာရုံစူးစိုက်ရွေ့လျားတက်ပေးထားပါတယ်။ သငျသညျလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ style ကဲ့သို့သင်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, မည်သူမဆိုအွန်လိုင်းအတိုင်းလိုက်နာနိုင်မလေး streaming ဗီဒီယိုများ featuring အဆိုပါ Go ကိုအစီအစဉ် Piskin ရဲ့ Chaise ထွက်စစ်ဆေးပါ။
1 - Curtsy လက်တိုးချဲ့မှု
သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမနှင့်အတူ Theraband အလယ်၌မတ်တပ်ရပ်, ခြေချောင်းထွက်လှည့်, သင်၏နှစ်ဖက်အားဖြင့်သင့်လက်နက်နှင့်အတူအသီးအသီးလက်၌ Theraband ၏တဦးတည်းအဆုံးကိုဆင်းကိုင်ထားပါ။ သင်တစ်ဦး curtsy အနေအထား၌ရှိကြ၏ဒါသင်၏ခြေကို၏ဘောလုံးအပေါ်နေဖို့သေချာအောင်, သင်နောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ထောက်ပြ။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းတီးဝိုင်းများ၏ခုခံဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်တစ်နက်ရှိုင်း curtsy သို့လျှော့ချ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်အဖြစ်သင့် Theraband နှင့်သင့်နှစ်ဖက်မှတက်နဲ့အထဲကလက်နက် Pull ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်နှင့်နှစ်ဖက် switching မတိုင်မီ 12-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီအပြောင်းအရွေ့လက်နက်, glutes, core ကိုနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပစ်မှတ်ထား။
သင်အနိမ့် curtsy အနေအထားကိုရောက်နေပြီးတာနဲ့နောက်ထပ်သင့်ရဲ့ glutes နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာထိတွေ့ဆက်ဆံရန်သင့်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များ 10-20 ကြိမ် pulse: ကခက်ခဲပါစေ။
2 - ဒေါက်မြင့်ဖိနပ် LIFT
အမြင့်ဆုံးသောဖနောင့် LIFT ဖျော်ဖြေနေစဉ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် alignment ကို, လက်ကျန်ငွေနှင့် glute အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက် (လည်းအဖြစ်လူသိများ plie ကီထိုင် ) ။
တင်းကျပ်စွာသင်၏လက်လှည့်ပတ်တီးဝိုင်းကြီးစွန်းတိုင်အောင်ခြုံနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ဖွဲ့စည်းဖို့ရန်သင့်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, ခြေချောင်းထွက်လှည့်, နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ သင်၏ဦးခေါင်းအထက်ကသင်၏လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာရန်သင့်ဒေါက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အနိမ့်ပြန်ဆင်း 20 စုစုပေါင်းဖနောင့် LIFT ဖျော်ဖြေမီ။
ဒါဟာခက်ခဲ Make: အ plie ရဲ့ထိပ်မှာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းပါနှင့်သင့်ခြေထောက်အဆ 20 pulse ။
3 - ဘေးထွက်ခြေထောက်နဲ့တိုးချဲ့မှု
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ glutes, Quad, core ကိုနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပစ်မှတ်ထား။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးပေါ်မျှမျှတတတစ်ဒူးထောက်အနေအထားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာစတင်ပါ။ ဖြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြမ်းမှထွက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေရာချစကာနှင့်အတူ Theraband နှင့်သင်၏လက်ဝဲလက်၌အခြားအဆုံးခြုံနှင့်ကောင်းကင်ပြာရန်သင့်လက်ဝဲလက်တိုးချဲ့, သင်၏လက်ျာလက်၌ပတ်ရစ်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်သီးသင်၏လည်ပင်းနောက်ကွယ်မှစတင်သည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တံတောင်ဆစ်ကွေး။ မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်မျှော်နှင့်ဖြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုပ်သိမ်းကိုင်နှင့်က 10-20 ကြိမ် pulse ထို့နောက် 10-12 LIFT Perform ။
ဒါဟာခက်ခဲ Make: အပဲမျိုးစုံနှင့်အမှတ်ဖြည့်အပြီးသင့်ရဲ့ရုပ်သိမ်းခြေထောက် Hold နှင့်သင်၏ခြေကိုဆယျကွိမျကွေး။
4 - Plie ပျဉ်ပြား
အနည်းငယ်နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင် (အတူတကွခြေချောင်းဆိတ်ကွယ်ရာဒေါက်) အနေအထားထွက်လှည့်သို့သင်တို့၏ခြေကိုထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခေါင်းထိပ်မှသည်ဒေါက်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပေါ်လာသောသို့မှသာတစ်ဦးပျဉ်အနေအထားသို့ထွက်သင့်လက် Walk ။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးသင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာတိုက်ရိုက်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒီအနေအထားကနေ, တစ်ဦးpliéပျဉ်အနေအထားသို့ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဒူးကွေး, တန်တိုင်းရိုးနှင့်သင့်ဒေါက်ဆီသို့ပြန်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုနှိပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်တိုးချဲ့နှင့်ပျဉ်အနေအထားကိုပြန်မှမြို့ရိုးအချွတ် Push ။ အစုံအကြားမှာရှိတဲ့အရာကြွင်းသမျှနှင့်အတူနှစ်ဦးမှသုံးစုံကို 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ glutes, အတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပေါင်, တင်ပါး, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, core ကိုနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေ။
ဒါဟာခက်ခဲ Make: သင်ပျဉ်အနေအထားမှပြန်လာပြီးနောက် push-တက် Perform ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ခုခံခညျြအနှောခုခံအဆင့်ဆင့်၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံအတွက်လာကစိတ်ထားပါ။ သငျသညျဖျော်ဖြေဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက် Piskin ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုရှာဖွေပါလျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်လျော့နည်းခုခံအတူတီးဝိုင်းကို select ဖို့လိုအပ်လျက်ရှိသည်။ သင်အသုံးပြုနေတဲ့တီးဝိုင်းမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမစိန်ခေါ်မှု add ဟန်ပါလျှင်ထိုနည်းတူစွာပြုလုပ်ဖြစ်ကောင်းခုခံရဲ့နောက်အဆင့်ကိုဘွဲ့ရဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဒါ့အပြင်သင် tautness ၏တီးဝိုင်းရဲ့ဒီဂရီကိုထိန်းချုပ်နေသတိရပါ။ သင်ကတီးဝိုင်းပေါ်တွင် "တက်မွန်းကျပ်" နှင့်တင်းမာမှုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်တစ်ဦးအလင်းခုခံတီးဝိုင်းပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့တစ်ခုချင်းစီကိုအသုံးမပြုခင် wear နဲ့မျက်ရည်အဘို့သင့်ခုခံခညျြအနှောစစ်ဆေးပါ။ သင်လုပ်ချင်တဲ့နောက်ဆုံးအရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အလယ်တွင်ချိုးနှင့်ဧရာရော်ဘာတီးဝိုင်းကဲ့သို့သင်တို့ဖမ်းယူဖို့တီးဝိုင်းအဘို့ဖြစ်၏။