အစားအသောက် Trace တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အဘယ်မှာရှိသူတို့ကိုရှာပါရန်

1 - Trace တွင်းထွက်ပစ္စည်းဘာတွေလဲ?

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရာအရပ်ကိုယူဓာတုဓါအမျိုးမျိုးများအတွက်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သောအရာများအပါအဝင်ခြောက်ဦးကိုအဓိကတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ, ကျနော်တို့ကဒီမှာကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်ထားတဲ့ကိုးကပိုသဲလွန်စသတ္တုဓာတ်: အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများအုပ်စုနှစ်စုသို့အစားအသောက်သတ္တုဓာတ်ကိုဝေ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းသာ teeny အလွန်သေးငယ်သောပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သတ္တုဓာတ်ခြေရာကောက်ဒါအမည်ရှိနေကြသည်။ သို့သော်သင်သည်ကျန်းမာဖြစ်ဤသဲလွန်စသတ္တုဓာတ်အားလုံးမလိုအပ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကအရေးမပါဘူးဟုမဆိုလိုပါ။

ကျန်းမာကောင်းမွန်စွာမျှတတဲ့အစားအသောက်စားသဲလွန်စသတ္တုဓာတ်အပါအဝင်, သင်လိုအပ်သမျှအာဟာရနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာအလုံအလောက်ရတဲ့နေမယ်ဆိုရင်သင်သိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ငါတို့မူကား, အသီးအသီးသဲလွန်စဓာတ်သတ္တု၏အဓိကသတင်းရင်းမြစ်အချို့ကိုထောက်ပြပါလိမ့်မယ်။

2 - ခရိုမီယမ်

ဒါကြောင့်အင်ဆူလင်, သင့်သွေးထဲမှာဂလူးကို့စပမာဏကိုထိန်းညှိမယ့်ဟော်မုန်းတွေရဲ့သက်ရောက်မှုကိုပိုကောင်းစေပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Chromium ကသကြားနဲ့ကစီဓါတ်များစွာကျန်းမာဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်သိုလှောင်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ခရိုမီယမ်အဖြစ်ကောင်းစွာပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏ဇီဝြဖစ်များအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

အစားအသောက်ခရိုမီယမ်အစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံအတွက်သေးငယ်တဲ့ပမာဏတှငျတှေ့ဒါချို့တဲ့ရှားပါးဖြစ်ပါတယ်။ အသား, တပြင်လုံးကိုအစေ့, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အာလူး, ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ပင်စိမ်းဓါတ်ခရိုမီယမ်၏ကောင်းကျိုးအပေါင်းတို့သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

ခရိုမီယမ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

3 - ကြေးနီ

ကြေးနီသင်တို့ကို အကြောင်းပြု. မကြာခဏထင်ပေမယ့်တကယ်ကအရေးကြီးတယ်တဲ့ဓာတ်သတ္တုမည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာတဲ့အရိုးနှင့်ကျန်းမာသွေးကြောနံရံများများအတွက်ကြေးနီလိုအပ်ကြောင်း, ပေါင်းအချို့ဓါတ်တိုးတုံ့ပြန်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွင့်နှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကြေးနီကိုလည်းအခြားသိသာထင်ရှားသောသဲလွန်စဓာတ်သတ္တုဖြစ်သောသံပုံမှန်ဇီဝြဖစ်များအတွက်လိုအပ်သည်။

ကြေးနီကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုအသား, ဂဏန်းကွက်, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ကိုကိုးနှင့်တှငျတှေ့ရှိရ၏ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ချို့တဲ့ခြင်းရှည်လျားသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားရသောအဖို့လုံလောက်တဲ့ရသကဲ့သို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ဇင့်အနေနဲ့ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုလောင်ပါကဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။

ကြေးနီအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

4 - ဖလိုရို

သငျသညျဖြစ်ကောင်းဤအရေးကြီးသောသတ္တုနှင့်အတူပြီးသားအကျွမ်းတဝင်ပါပဲ။ ဖလိုရိုက်ကသူတို့အားတစ်ရှူးများ၏ remineralization အားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့ခိုငျမာသင့်ရဲ့အရိုးနှင့်သွားများစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ တကယ်တော့, ဖလိုရိုက်ဘို့ထောက်ခံချက်လေးတွေနှင့်လူကြီးများနှစ်ဦးစလုံးအတွက်သွားအခေါင်းပေါက်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လိုအပျတဲ့အလုံခြုံဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးပမာဏအပေါ်အခြေခံထားတယ်။

သငျသညျဖလိုရိုက်သောက်ရေ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ပင်လယ်စာအတွက်ရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သောသွားတိုက်ဆေးနှင့်အချို့သောပါးစပ်လြျှောအဖြစ်ဖလိုရိုက်ပါးစပ်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိရပါတယ်။

5 - အိုင်အိုဒင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သိုင်းရွိုက် thyroxine (T4) လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းနှင့် triiodothyronine (T3) အောင်အိုင်အိုဒင်းလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သာမန်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း function ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ အိုင်အိုဒင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုများနှင့်ရင်သားကျန်းမာရေးအတွက်လည်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ဒါဟာပင်လယ်စာထဲတွင်တွေ့ရှိခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောမြေဆီအဖြစ်အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသောမြေဆီလွှာတွင်စိုက်ပျိုးစက်ရုံ-based အစားအစာများအနီးသမုဒ္ဒရာကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အိုင်အိုဒင်းကြောင်းအိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့တန်ပြန်ဖို့ 20 ရာစုအတွင်းစားပွဲပေါ်မှာဆားထည့်သွင်းခဲ့သည်သည်အထိအိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့အမေရိကန်၏အလယ်တွင်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်ကြီးမားတဲ့ပြဿနာဖြစ်ခဲ့သည်။

အိုင်အိုဒင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

6 - သံ

သင်ပိုမိုစွမ်းအင်လိုအပ်ပါသလား? ဒီတစ်ခါလည်းသံသင်လိုအပ်သည့်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ သံဟေမိုဂလိုဘင်နှင့် myoglobin ကိုခေါ်ပရိုတိန်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟေမိုဂလိုဘင်သွေးနီဆဲလ်မှာတွေ့ရှိခြင်းနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အခြားတစ်ရှူးရန်သင့်အဆုတ်ကနေအောက်ဆီဂျင်ကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်ဖြစ်ပါတယ်။ Myoglobin ကကြွက်သားဆဲလ်မှအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင် မှလွဲ. ဟေမိုဂလိုဘင်နှင့်ဆင်တူသည်။

သံပုံမှန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုပုံမှန်ဆဲလ်ကြီးထွားအတွက်လည်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို အင်္ဂါသား, ကြွက်သားအသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, ပဲပင်များနှင့်မှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်ပါဝင်သည်။

သံအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

မန်းဂနိစ် - 7

မန်းဂနိစ်အရိုး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်နှင့်ဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာပရိုတိန်း, လက်စထရောနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်အင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်အတွက်လည်းမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ မန်းဂနိစ်လည်းအချို့သောဓါတ်တိုးလှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်သည်။

မန်းဂနိစ် pecans နှင့်အခြားအခွံမာသီး, နာနတ်သီး, ချိုမြိန်အာလူး, မျိုးစေ့များ, ပဲပင်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။

မန်းဂနိစ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

အပင်းများ၏ - 8

molybdenum သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အဆိပ်ကိုဖြိုများအတွက်အသုံးပြုသည်အင်ဇိုင်းတွေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစက်ရုံအစားအစာများ, အထူးသဖြင့်ပဲပင်နှင့်အခွံမာသီးများကျယ်ပြန့်မျိုးစုံမှာတွေ့ရှိပေမယ့်အကြောင်းအရာအများစု molybdenum မြေဆီ၌တည်ရှိ၏မည်မျှအပေါ်မူတည်ပါတယ်။

အပင်းများ၏အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

9 - ဆယ်လီနီယမ်

ဆယ်လီနီယမ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်များကိုကာကွယ်ပေးရန်နှင့်ကျန်းမာသိုင်းရွိုက် function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်ကိုဓါတ်တိုးတုံ့ပြန်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာအစမျိုးပွါးခြင်းနှင့် DNA ကိုပေါင်းစပ်ဖို့အရေးပါပါတယ်။

ဆယ်လီနီယမ်ကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံးအစေ့, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်ပဲပင်အဖြစ်အများအပြားစက်ရုံ-based အစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။ ဘရာဇီးအခွံမာသီးကိုအခြားအစားအစာထက်ပိုဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကစက်ရုံ-based အစားအစာများကိုများများစားသကဲ့သို့တစ်ဆယ်လီနီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းထဲကနေဆင်းရဲခံရလိမ့်မယ်ဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။

ဆယ်လီနီယမ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

10 - သွပ်

ဇင့်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဓာတုတုံ့ပြန်မှုများတွင်အသုံးပြုနှင့်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အသင်ကသင့်ရဲ့အစားအစာကိုမြည်းစမ်းခြင်းနှင့်သင့်ပတ်လည်အားလုံးအမျိုးမျိုးသောအမှုအရာအနံ့နိုင်တော့မည်ဖို့လိုအပ်နေပါတယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ဦးအသားစားချင်သောသူ၏ပင့်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ဇင့်စားသုံးမှုနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမကပြဿနာရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအသား, ပင်လယ်စာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအများဆုံးကိုအခြားအစားအစာများကိုမှာတွေ့ရှိရပါတယ်။ ကမာပု go-မှဇင့်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကမဆိုအခြားအစားအစာထက်ပိုမိုဇင့်ပါဝင်ပါတယ်။

ဇင့်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Academy ၏ဆေးပညာအင်စတီကျု။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု: Element တွေကို။ "}

_{Linus ရှင်ပေါလု Institute ကအာဟာရပြည့်သတင်းအချက်အလက်စင်တာ, အော်ရီဂွန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှ။ "တွင်းထွက်ပစ္စည်း။ "}

_{ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန် Sheet များ။ "}