ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သင်သည်တက်ရဖို့ဝန်းကျင်ရွှေ့နှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်ပြုသမျှသောအရာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်စွမ်းအင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်။ သူတို့ကကစီဓါတ်, maltose နှင့် cellulose ပါဝင်သည်, သူတို့သည်အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင်, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အစေ့မှာတွေ့ရှိပါတယ်။
အားလုံးစက်ရုံ-based အစားအစာများကိုကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများကိုရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကစီဓါတ်များနှင့် cellulose ၏အများအားဖြင့်အချို့ပေါင်းစပ်ရှိသည်။
ကစီဓါတ်စွမ်းအင်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်အပင်များကအသုံးပြုသည်။ အစေ့, အာလူးများနှင့်ဆန်, ပဲစေ့တွေဟာပဲနှင့်ပြောင်းဖူးကစီဓါတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ cellulose အပင်၎င်းတို့၏ပုံသဏ္ဍာန်ပေးသောအဆောက်အဦများဖြစ်ပေါ်လာသောနှင့်ဓါတ်အမျှင်ဓာတ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်လျော့နည်းကစီဓါတ်ဆံ့, ဒါပေမဲ့သူတို့ကပို cellulose ရှိသည်။
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အကြားခြားနားချက် ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဟာမော်လီကျူး၏ဖွင့်အရွယ်အစားဖြစ်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသော carbs အနည်းဆုံးသုံးကြားမဆံ့သော်လည်းရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသကြားယူနစ်တက်လုပ်နေကြသည်။ ရိုးရှင်းသောကြားနိုင်အောင်အပေါ်စားပွဲပေါ်မှာသကြား, fructose, ပျားရည်, ရည်နှင့်တို့ပါဝင်သည်။
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖျက်ခြင်းနှင့် Absorption
ကစီဓါတ်ကြေညက်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူ, ဒါကြောင့်အဖြူမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့ starchy အစားအစာများကိုအလွန်သကြားအတွက်မြင့်မားရဲ့တစ်ခုခုစားခြင်းကဲ့သို့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေနိုင်ပါသည်နေကြသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကသင့်ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုများတွင် Non-စာဖိုင်ဘာသောအရာတို့ကိုချနှေးကွေး, ဒါကြောင့်ဓာတ်ထိုကဲ့သို့သောကြီးတွေသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေမရှိခြင်းကြောင့်အကောင်းတစ်ဦးအရာတည်းဟူသောဆိတ်ကွယ်ရာ cellulose ကိုချိုးဖျက်လို့မရပါဘူး။
ကရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားမြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများလွန်းသကြားနဲ့ကစီဓါတ်များစုပ်ယူမှုနှေးကွေးနေကြတယ်, မြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခု။
ငါဘယ်လိုအများကြီး Complex ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သလား?
ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအကြောင်းကိုတစ်ဝက်ကယ်လိုရီထောက်ပံ့သင့်ပါတယ်။ နှင့်လူကြီးများအနေဖြင့်လိုအပ်ပါ အမျှင်ဓာတ်၏ 25 38 ဂရမ် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း။
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အစာစားခြင်းအားဖြင့်နှစ်ဦးစလုံးပြီးမြောက်နိုင်ပါတယ် ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြွယ်ဝ , မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးတစ်ဦးဌန်။
ဘယ်အချိန်မှာ အစာစားစီစဉ် , အစားအစာသင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်စီစဉ်ပေးလိမ့်မည်ကိုမည်သို့စဉ်းစားပါ။ စိတ်ပိုင်းလေးရပ်ကွက်သို့ပန်းကန်ကိုဝေ။ ထိုကဲ့သို့သောမုန့်, ဆန်, အာလူးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲသကဲ့သို့, ပန်းကန်တစ်ဝက်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အသီးအပွနှငျ့ပွညျ့စုံရပါမည်နှင့်သင့်ပန်းကန်ထဲကတစ်ခု-စတုတ္ထ starchier တစ်ခုခုကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးသုံးလပတ်သင့်ရဲ့အဓိကပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်မှနေရာဖြစ်သည် - အချို့အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါးနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကသင်ရွေးချယ်နိုင်သည် သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် တွေဖြစ်တဲ့ပဲ, ဒါမှမဟုတ်ပဲဟင်းအဖြစ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် carbs ၏ညာဘက်ပမာဏပေးအပေါင်းချိန်ခွင်လျှာ၌သင်တို့၏ပရိုတိန်းနှင့်အဆီစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။
ဖိုက်ဘာနဲ့ကျန်းမာ carbs ၏ပဒေသာနှင့်အတူတစ်ဦးကမျှမျှတတမုန့်ညက်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ, mashed အာလူးတဦးတည်းကျုံး, သင်၏လက်ဖဝါး၏အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. ရဲ့ကင်ဆော်လမွန်၏အပိုင်းအစတစ်ခုရက်ရက်ရောရောဝတ်ပြုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်သွားကြဖို့ပိုနှစ်သက်လျှင်သို့မဟုတ်အချို့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော် tofu များအတွက်ငါးထွက်ဖလှယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ "လူတိုင်းအဘို့အအာဟာရ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ "
Gropper အက်စ်အက်စ်, Smith က JL ဂရော့ဖ် JL ။ "အဆင့်မြင့်အာဟာရနှင့်လူ့ဇီဝြဖစ်။ " ဆဌမ Edition ကို။ Belmont, CA. Wadsworth ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။
ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး, ကနျြးမာရေးအတှကျလက်ထောက်အတွင်းရေးမှူး၏ရုံး, အတွင်းရေးမှူး၏ရုံး, ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနရုံးသို့ - Health.gov ။ " အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2010 ။ "