သင်ပွဲမှာစားအဘယ်အရာကိုချွတ် Walk ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုဝေးတွက်ချက်
ဘယ်လောက်ဝေးသင်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ပွဲခံခြင်းကယ်လိုရီကိုချွတ်မီးရှို့ဖို့လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်တယ်မလဲ သငျသညျမိုင်, ကီလိုမီတာနှင့်ခြေလှမ်းများအတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုဝေးထွက်ရှာရန်ဤဇယားကို tor စစ်ဆေးပါ။
ပျမ်းမျှကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာအလွယ်တကူ 3000 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းနိုင်ပြီး, ကမီနှင့်အပြီးတချို့မုန်နှင့်အချိုရည်နှင့်အတူအခြား 1500 ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းဖို့ဘုံပါပဲ။ သင်ကရော? သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုလိုအပ်အကွာအဝေးမှတ်ချက်နှင့်လမ်းလျှောက်မည့်အစီအစဉ်ပါစေ။
ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ကယ်လိုရီနှင့်လမ်းလျှောက်ဇယား
အချိုရည်: | ကယ်လိုရီ | မိုင် | KM | ခြေလှမ်းများ |
1 ရောနှောသောက် | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 ဖန်ခွက်စပျစ်ရည်ကို | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
မုန့်နဲ့သကြားနှင့်အတူ 1 ခွက်ကော်ဖီ | 50 | 0.6 | 0.9 | ထားသော 1,176 |
1 ဖန်ခွက် cider သို့မဟုတ်တောက်ပစပျစ်သီးဖျော်ရည် | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 ခွက် eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
မုန်: | ကယ်လိုရီ | မိုင် | KM | ခြေလှမ်းများ |
မုန့်ဒိန်ခဲနဲ့ 1 ဆလရီအညှာ | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
ဒိန်ခဲနဲ့ 1 cracker | 70 | 0.8 | 1.3 | ထားသော 1,647 |
1/2 ခွက်ကိုရောထွေးကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 ခွက်ကိုရောနှောအခွံမာသီး | 440 | 5.2 | 8.3 | ထားသော 10,353 |
1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့အသီး | 60 | 0.7 | 1.1 | ထားသော 1,412 |
1 အောင်စ tortilla သို့မဟုတ်အာလူးကြော် | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
ချစ်ပ်များအတွက် 1 ဇွန်းကျဆင်းလာ | 75 | 0.9 | 1.4 | ထားသော 1,765 |
သုပ်: | ကယ်လိုရီ | မိုင် | KM | ခြေလှမ်းများ |
အစားအသောက်များတွင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူ 3 ခွက်သုပ် | 100 အ | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 ဇွန်းမွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား | 75 | 0.9 | 1.4 | ထားသော 1,765 |
အသီးနှင့်အတူ 1/2 ခွက်ကို gelatin | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 ခွက်ကို Waldorf သုပ် | 110 | 1.3 | 2.1 | ထားသော 2,588 |
ပင်မသင်တန်းအမှတ်စဥ်: | ကယ်လိုရီ | မိုင် | KM | ခြေလှမ်းများ |
6 အောင်စဝက်ပေါင်ခြောက်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသ | 300 | 3.5 | 5.7 | 7.059 |
6 အောင်စအဖြူနှင့်မှောင်မိုက်ကြက်ဆင် | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 အောင်စချုပ်နံရိုး | 330 | 3.9 | 6.3 | 7.765 |
1/2 ခွက်ကို stuffing | 180 | 2.1 | 3.4 | ထားသော 4,235 |
1/2 ခွက်ကို cranberry ငံပြာရည် | 190 | 2.2 | 3.6 | 4.471 |
1/2 ခွက်ကို mashed အာလူး | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 ခွက်ကိုဟင်းရည် | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
အချဉ်မုန့်နှင့်အတူ 1 ဖုတ်အာလူး | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင် bean ကို casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 ခွက်ကိုsautéedအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ | 50 | 0.6 | 0.9 | ထားသော 1,176 |
1/2 ခွက်ကို candied ချိုမြိန်အာလူး | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 ညစာစားလိပ် | 110 | 1.3 | 2.1 | ထားသော 2,588 |
1 Pat ထောပတ် | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
အချိုပွဲ: | ကယ်လိုရီ | မိုင် | KM | ခြေလှမ်းများ |
2 ချောကလက် Mint | 60 | 0.7 | 1.1 | ထားသော 1,412 |
2 အသေးစားချောကလက် chip ကို cookies တွေကို | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 အပိုင်းအစပန်းသီးပိုင် (9 လက်မအရွယ်ပိုင်၏ 1/8) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 အပိုင်းအစ pecan ပိုင် (9 လက်မအရွယ်ပိုင်၏ 1/8) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 အပိုင်းအစဖရုံသီးပိုင် (9 လက်မအရွယ်ပိုင်၏ 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | ထားသော 4,235 |
1/2 ခွက်ကိုကြာပွတ်မုန့် | 75 | 0.9 | 1.4 | ထားသော 1,765 |
1/2 ခွက်ကိုရေခဲမုန့် | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | ထားသော 1,647 |
စားကြွင်းစားကျန်: | ကယ်လိုရီ | မိုင် | KM | ခြေလှမ်းများ |
Mayo နှင့် cranberry ငံပြာရည်နဲ့ 1 ကြက်ဆင်သားညှပ်ပေါင်မု | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
stuffing နှင့်ဟင်းရည်နဲ့ 1 Open-မျက်နှာကြက်ဆင်သားညှပ်ပေါင်မု | 290 | 3.4 | 5.5 | ထားသော 6,824 |
ဤရွေ့ကားနံပါတ်များကိုပျမ်းမျှအလေးချိန်နှင့်မိုင်နှုန်း 2,000 ခြေလှမ်းများ၏ပျမ်းမျှချဲ့မနေတော့အရှည်တစ်ဦးအမေရိကန်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ သင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးသည့်အဖြစ်, ကွဲပြားစေခြင်းငှါ မိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သငျသညျမိုင်နှုန်းယူခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသည်။
ကျေးဇူးတုံ့ပြန်အပေါ်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
သင်ပုံမှန်အတိုင်းကျေးဇူးတုံ့ပြန်လှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းရှိမရှိစဉ်းစားမိပါသလား
သင်သည်ထိုအပေါ်စစ်ဆေးသင့်တစ်နေ့တာသို့အနည်းငယ်ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- မိုင်ဟင်းချက်: သင်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာချက်ပြုတ်တတယ်ဆိုရင်, သင်ရေခဲသေတ္တာ, မီးဖိုနှင့်စားပွဲပေါ်မှာအကြားခြေလှမ်းများတွေအများကြီးထဲမှာရတဲ့ခံရပေလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးဝတ်ဆင်ခဲ့လျှင် Fitbit သို့မဟုတ်အခြား pedometer , သင်ချက်ပြုတ်တက်ထိန်သိမ်းတို့သည်မိုင်အားလုံးအတှကျအကြွေး ယူ. hosting နိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါဂိမ်းစဉ်အတွင်းက Up ကို Step: အဂိမ်းများကိုစောင့်ကြည့်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်အများစုသုံးဖြုန်းတဲ့သူဘောလုံးပရိတ်သတ်တွေကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့နှင့်လျှော့ချဖို့နေ့ကိုသို့လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ဖို့လိုအပ် နေတုန်းပဲထိုင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် ။ တစ်ဦး pedometer ဝတ်ဆင်နှငျ့သငျတစ်နာရီလျှင်မှာအနည်းဆုံး 250 ခြေလှမ်းများ logging နေကြသည်အာမခံပါသည်။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အဖွဲ့နှင့်တိုင်း touchdown များအတွက် 250 ခြေလှမ်းများအားဖြင့်တိုင်းပထမဦးဆုံးအဆင်း 100 အောင်ပွဲခြေလှမ်းများလုပ်နေတာကော? တက် Get သည်စီးပွားဖြစ်ချိုးကာလအတွင်းန်းကျင်ရွှေ့။ halftime အဆိုပါရပ်ကွက်အတွင်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်သွားဒါမှမဟုတ်ကို set up သို့မဟုတ်ပှဲကို clean up ကူညီပေးနေဖြုန်းနေကြတယ်။
တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အတူကျေးဇူးတုံ့ပြန်ကယ်လိုရီဟာ Off Burn
- တစ်ဦးကျေးဇူးတုံ့ပြန်လမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့: အစားအစာ prep ပယ်ချိုးနှင့်သင့်မိသားစု, သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခံစားရန်စားသောက်။ အဆိုပါကြက်ဆင်မီးဖို၌တည်ရှိ၏တပြိုင်နက်, ရပ်ကွက်အတွင်းန်းကျင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဒေသခံပန်းခြံမှာအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်သွားပါ။ အတူတူလမ်းလျှောက်သင်မကြာခဏကြည့်ရှုကြဘူးလူတို့နှင့်အတူတက်ဖမ်းရန်သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- ဒေသခံတစ်ဦးတူရကီ Trot Walk သို့မဟုတ် run: အကိုသုံးပါ လမ်းလျှောက် Finder တစ်ဦးမေတ္တာလမ်းလျှောက်ရှာတွေ့သို့မဟုတ်သင်တို့ရှေ့မှသို့မဟုတ်အပြီးတွင်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေတွင်ခံစားရနိုင်ပါတယ် run ဖို့။ သငျသညျ-မီးလောင် pre သို့မဟုတ်ပျော်စရာရှိခြင်းနေစဉ်ပွဲကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့နိုင်ပါတယ်။ ဝိညာဉျတျောသို့ရရန်သင့်အကောင်းဆုံးဘုရားဖူးသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဝတ်စုံဝတ်ဆင်။
- သငျသညျသစ်ပင်များနှင့်စိမ်းလန်းသောနေရခြင်းလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာအနီးအနားရှိပန်းခြံဒါမှမဟုတ်သဘာဝအဧရိယာကိုရှာပါ: ပန်းခြံထဲမှာလန်းဆန်းလမ်းလျှောက်ယူပါ။ လေ့လာရေးဤသူသည်သင်တို့အပြည့်အဝဂီယာသို့အားလပ်ရက်ရာသီတျအပွောငျးအလဲအဖြစ်လိုအပ်မယ့်ဘာမှတ်ဉာဏ်နှင့်အပန်းဖြေကူညီပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
- ဆိုက်ဘာတနင်္လာနေ့မှတဆင့်က Black သောကြာနေ့ Walking နှင့်စျေးဝယ်: သင်ကလူကြိုက်များစျေးဝယ်လမ်းပေါ်မှာအိမ်ပြင်အဆိုပါကုန်တိုက်မှာအိမ်တွင်းင်သို့မဟုတ်ရှိမရှိ, မိုင်စျေးဝယ်အများကြီး log နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကကုလားဖန်ထိုးခြင်းနှင့်လူအစုအဝေးနှင့်အတူတိုးဝှေ့ပွေးဆိုလိုတယ်လျှင်ပင်, သာယာသောဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အဆင်ပြေဖိနပ်များနှင့်အဝတ်အစားဝတ်ဆင်။
- ကယ်ဆယ်ရေးမှ treadmill: ရာသီဥတုကွောရတဲ့ပြင်ပမှာလား? အဆိုပါ ပြေးစက်လမ်းလျှောက်တဲ့ကြည်နူးဖွယ်အခြားရွေးချယ်စရာပုံစံဖြစ်ပါတယ် ။ သင့်အွန်လိုင်းစျေးဝယ်အဆိုပါပြေးစက်ထဲကနေသလားနှင့်လူအစုအဝေးရှောင်ပါ။ သင်တစ်ဦးနေအိမ်ပြေးစက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတယ်ဆိုရင်သူတို့အားလပ်ရက်ကျော်တောဖြစ်လာအဖြစ်ကအားကစားရုံ hit ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ပါပဲ။
- သငျသညျပျံသို့မဟုတ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ချိုးကျော်မောင်းနှင်နေကြသနည်း ဤရွေ့ကားရှည်လျားအထိုင်များပို်ကတက်ကြွနေဖို့စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်စေနိုင်သည်။ ဤတွင်င် ပျံသန်းသည့်အခါတစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများလျှောက်လှမ်းဖို့ဘယ်လို နဲ့ တစ်ဦးလမ်းခရီးစဉ်အပေါ်ရသောအခါ ။
> Sources:
> Ainsworth, et al Haskell WL, Herrmann SD, BE ။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12 ။
> Bassett DR, Toth LP သို့ Lamunion SR, Crouter SE ။ အဆင့် count: တစ်ဦးကအတိုင်းအတာကိုစဉ်းစား၏ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေး-Related Applications ကို။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ။ 2016; 47 (7): 1303-1315 ။