ပိုမိုမြန်ဆန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နံနက်စာ၏အရေးပါမှုကိုနားလည်လာ
သငျသညျနံနက်စာမစားဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နိုငျကွောငျးကိုကွားဖူးပါသလော သင်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီမနက်စာအစားအစာပေါ်တက် load လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား ဒါဟာနံနက်ယံ၌ဘောဇဉ်ပထမဦးဆုံးအရာမစားသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထ revved ရရှိကြောင်းယုတ္တိထင်ရပေလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နံနက်စာ၏အရေးပါမှုကိုလေ့လာတဲ့သူသုတေသီများသေချာပေါက်သဘောမတူပါဘူး။
သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်သင်ထိုက်သောအလေးချိန်အရှုံးရလာဒ်များကိုရရှိရန်နိုင်အောင်, သေချာသင်သည်ဖြောင့်နံနက်စာအကြောင်းကိုသင့်ရဲ့အချက်အလက်တွေအရပါစေ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နံနက်စာ၏အရေးပါမှု
သငျသညျဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နံနက်စာစားရန်လိုအပ်ပါသလား မဟုတ်သေချာပေါက်သုတေသီများကဆိုကြသည်။ ဒါကြောင့်လေ့လာနေမှကြွလာသည့်အခါ နံနက်စာ နှင့်ဇီဝြဖစ်ခြင်း, သိပ္ပံအပြီးအပြတ်ကောက်သည်။ တကယ်တော့မနက်စာဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နိုင်သည်ကိုသက်သေပြခြင်းမရှိသုတေသနရှိပါတယ်။
အာဟာရများအတွက်အမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်းအဖွဲ့ဝင်များနံနက်စာ၏အရေးပါမှုကိုဆွေးနွေးရန်တွေ့ဆုံခဲ့တဲ့အခါသူတို့ကမုန့်ညက်ကြိမ်နှုန်းနှင့်အလေးချိန်အရှုံးအကြောင်းကိုလေ့လာမှုများမှာကြည့်ရှုကြ၏။ သူတို့ရဲ့နိဂုံးချုပ်? သို့မဟုတ်မည်သည့်အထူးသမုန့်ညက် - - ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်စားသုံးခြင်းအလေ့အထများကိုလေ့လာရန်အလွန်ခက်ခဲပြီးကတည်းက, သုတေသနနံနက်စာမစားကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့ခြင်းမရှိသေးပေ။ တကယ်တော့သူတို့ကဘယ်လိုမကြာခဏကျနော်တို့ကိုစားပေါ်မဆိုသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းအကြံပြုစရာဒေတာကိုတွေ့ မည်မျှကယ်လိုရီ သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုမီးရှို့ ။
အားကစားအာဟာရများအတွက်နိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းများကဖြန့်ချိတစ်ဦးကကြေညာချက်ကြောင့်နိဂုံးချုပ်အားဖြည့်။ အုပ်စု "တိုးမြှင့်မုန့်ညက်ကြိမ်နှုန်းသိသိသာသာအစားအသောက်များတွင်-သွေးဆောင် thermogenesis မြှင့်တင်ရန်ပေါ်လာစုစုပေါင်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သို့မဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာအနားယူမထားဘူး။ " ဟုဆိုသည်အစစ်အမှန်အသုံးအနှုန်းများမှာတော့ပုံမှန်အစားအသောက်စားခြင်းကယ်လိုရီကျနော်တို့၏နံပါတ်ပေါ်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ရှိသည်ပါဘူးဆိုလိုသည်ကြောင်း နေ့ကိုတလျှောက်လုံးမီးရှို့ရမည်။
ဇီဝြဖစ် Boost မှနံနက်စာစားအကွောငျးအဘယျသို့အာဟာရပြော
ဒါကြောင့်မနက်စာမစားဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နိုငျသောယုတ္တိထင်ရပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ဟာသိပ္ပံပညာပယ်ချဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ နှင့် ကျန်းမာနံနက်စာ ညာဘက်, သင်တို့အဘို့ကောငျးသလဲ သို့သော်တောင်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအဘယ်အရာကိုနံနက်စာလုပ်နိုင်တဲ့အကြောင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြသည်နှင့်သင်လျှင်သင်တို့အဘို့မပွုနိုငျ ကိုယ်အလေးချိန်ချင် ။
အာဟာရနှင့်ဆီးချိုရောဂါပညာပေးကို Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, များစွာသောလူနားလညျမှုလှဲမှားကြောင်းကရှင်းပြသည် မနက်စာမစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ ။
"မနက်စာစားလူများကမပြောပါလိုလမျး၌ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမထိခိုက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်မကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့တိုးတက်မှုများအတွက်, အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်နံနက်စာစားကူညီပံ့ပိုးရန်လေ့လာမှုများရှိပါသည်။ "
သူမ၏ထင်မြင်ချက်အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်တို့ကထောက်ခံသောအာဟာရများနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ၏ရပ်တည်ချက်ကိုထုတ်ပြန်ကြေညာချက်ကထောက်ခံသည်။ နံနက်စာမစားနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူတို့ရဲ့ထုတ်ပြန်ချက်မှာတော့သူတို့မနက်စာမစားနေစဉ်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်, ထိုအတည်ပြု, မနက်စာမစားဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နိုင်သည်ကိုအကြံပြုစရာရှင်းရှင်းလင်းလင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နံနက်စာစားသငျ့သလော
သင်တစ်ဦး Dieter နေ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ဘယ်လိုရှုပ်ထွေးနေပါက, စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ နံနက်စာ ပတ်သက်. သိပ္ပံသင်သည်သင်၏နံနက်မုန့်ညက်ကိုကျော်သွားသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ နံနက်စာမစားသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မည်မဟုတ်ပါဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကလုံးဝဘောဇဉ်ကိုကျော်သွားသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ကျန်းမာနံနက်စာမစားဖို့, နေ့တစ်လျှောက်လုံးပုံမှန်အစားအသောက်စားခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးများကိုမုချရှိနေပါသည်။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်ဒါပေမယ့်နံနက်စာ၏အရေးပါမှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
နံနက်စာမပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအရေးကြီးသောအခြားမည်သည့်မုန့်ညက်ထက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုကိစ္စရပ်များဖြစ်ပါသည် နေ့အဘို့သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု ။ အစာစား ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းကျန်းမာအစားအစာများ ကိုသင်ကူညီပေးရန် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန် နှင့်မူးရူးစားရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိုအခါဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ကောင်းသောအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုအသုံးပြုပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဒါဝိဒ်သည်ဂျေ Clayton, ဒါဝိဒ်သည်ဂျေ Stensel, ပုဂ္ဂလဒိဋ္အစာစားချင်စိတ်ပေါ်နံနက်စာပျက်ကွက်၏ Lewis ကဂျေဂျိမ်းစ် "Effect, ဇီဝြဖစ်, ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်း acylated ghrelin နှင့် GLP-17-36 နှင့်အာဟာရဇူလိုင်လ 11, 2015 ဂျာနယ်ကငျြ့သုံး။
McCrory MA, ကမ့်ဘဲလ် WW ။ "အကြိမ်ရေအစာစားခြင်း snacking နှင့်နံနက်စာစွမ်းအင်စည်းမျဉ်းပေါ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: စာတမ်းဖတ်ပွဲခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။ " အာဟာရ, ဇန်နဝါရီလ 14, 2011 ဂျာနယ်။
အမေရိကန် Dietetic Association က။ "အမေရိကန် Dietetic Association က၏ရာထူး: အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု။ " ဖေဖော်ဝါရီလ 2009 ။
et al ရှင်ပေါလုက M, La Bounty ဘီလ်ငါကမ့်ဘဲလ်။ "အားကစားအာဟာရအနေအထားရပ်တည်ချက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလူ့အဖွဲ့အစည်း: မုန့်ညက်အကြိမ်ရေ။ " အားကစားအာဟာရမတ်လ 16, 2011 ခုနှစ်နိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်။
ကို Jill Weisenberger ။ အီးမေးလ်ကနေတဆင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအင်တာဗျူး။ နိုဝင်ဘာလ 5, 2012 ။