သင်အမှန်တကယ်တစ်နာရီအတွက် 1000 ကယ်လိုရီ Burn နိုင်ပါသလား?
သွားကြောင်း Billy blank '' Tae ဘို kickboxing-မှုတ်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများလက်ထက်၌ဖြစ်ကြသည်။ သင်ဆဲအနည်းငယ်တွေ့ပါစေခြင်းငှါနေစဉ် cardio kickboxing အတန်း သင့်ဒေသခံကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှာအဲဒီအတန်းအများအပြားပိုပြီး "အမာခံ" လက်ဝှေ့နှင့် kickboxing gyms ဖြင့်အစားထိုးလျက်ရှိသည်။ အဲဒီအစားကျယ်ဖွင့်လှစ်လေ့ကျင်းခန်းခန်း၏, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆေးဝါးဘောလုံး, ခုန်ကြိုးများနှင့်အမျှလေးလံသောအိတ်နှင့်ပြည့်စုံနေရာများ, လက်ဝှေ့ကွင်းနှင့် functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ, ရှာတွေ့ဖို့ပိုဖွယ်ရှိနေ kettlebell ။
သူကပြောပါတယ်, များစွာသောလူရိုးရာလက်ဝှေ့အားကစားရုံအတွင်း၌နင်းအဆင်ပြေမခံစားရဘူး။ သင်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုမသိကြပါလျှင်၎င်းသည်ခြိမ်းခြောက်ပါတယ်။ မဖော်ပြ, တထောင့်တွင် sparring အပျော်တမ်းတိုက်လေယာဉ်များနှင့်အခြားလက်ဝှေ့သမားမှာအော်ဟစ်ပန်းဂေါ်ဖီ-eared နည်းပြနှင့်အတူတစ်စက်ရုံသို့လမ်းလျှောက်, အတိအကျ ဖိတ်ခေါ်. မပေးပါ။
ခေါင်းစဉ်လက်ဝှေ့ကလပ်အပါအဝင်ကြံ့ခိုင်ရေး-အာရုံစူးစိုက်လက်ဝှေ့ကလပ်, တိုင်းပြည်တစ်ဝှမ်းအထိအလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်နေကြသည်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဤရွေ့ကားကလပ်တစ်ခု Boutique ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယို၏မထားဘဲနဲ့ဖိတ်ခေါ်လေထုနဲ့အတူရိုးရာတိုက်ပွဲများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပေါင်းစပ်။
ငါသည်သူတို့၏မြောက်ပိုင်း Austin, TX တည်နေရာမှာခေါင်းစဉ်လက်ဝှေ့ကလပ်ရဲ့ပါဝါနာရီလက်ဝှေ့လူတန်းစားထွက်စမ်းသပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသူသည်ငါသင်ယူကားအဘယ်သို့:
1. ခေါင်းစဉ်လက်ဝှေ့ကလပ်သန့်ရှင်းပွင့်လင်းဆောင်မှုများကမ်းလှမ်း
သင်တစ်ဦးခေါင်းစဉ်လက်ဝှေ့ကလပ်သို့လမ်းလျှောက်သည့်အခါသငျသညျမိုးသည်းထန်စွာအိတ်များနှင့်တစ်ဦးလက်ဝှေ့လက်စွပ်နှင့်ပြည့်စုံကြီးမားတဲ့အခန်းဖွင့်လှစ်မယ့်ကျယ်ပြန့်ဗိမာန်များကကြိုဆိုနှုတ်ဆက်ပါတယ်။ ခုံတန်းရှည်, ရေစမ်းရေ, ရေချိုးခန်းနှင့် Locker တွေ, အသုံးပြုဖို့ရရှိနိုင်သမျှသောရှိပါသည်။
အဆိုပါဝန်ထမ်းတင်သွင်းခဲ့တဲ့သို့သင်ရိုက်ပုတ်စောင့်ဆိုင်းသွေးနှင့်ချွေးအတွက်စိမ်မျှ hulk လက်ဝှေ့သမားအဲဒီမှာကြိုဆိုပွဲ-တွေဟာဖော်ရွေများနှင့်ဖြစ်ပါသည်။
ခေါင်းစဉ်လက်ဝှေ့တစ်ဂိမ်းသောကွောငျ့, သငျသညျတိကျသောပိုင်ဆိုင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးသေံနှင့်လေထုထဲတွင်အနည်းငယ်ကွာခြားမှုရှိစေခြင်းငှါပေမဲ့တိုင်းတည်နေရာ, အလားတူကြည့်ရှုရန်နှင့်အတူတူပင်ယေဘုယျအခြေခံမူအရသိရသည်စီမံခန့်ခွဲခံရဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။
2. အဆိုပါဝန်ထမ်း Friendly and အကူအညီ Are
ပါဝါနာရီလူတန်းစားတစ်ရပ်အမှန်တကယ်လက်ဝှေ့လူတန်းစားဖြစ်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိစ္စ္စ, လက်အိတ်နှင့်အိတ် access လုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့ဆိုလိုသည်။ သငျသညျသစ်ကိုနေလျှင်သင်န်ထမ်း-ကလပ်စိတ်မပူပါနဲ့ရန်မလိုပါသင်သည် loaner လက်အိတ်မှဝင်ရောက်ခွင့်နှင့်ကိစ္စ္စတရံနှင့်တကွသင်ပေးသဖြင့်ပတ်ရစ်နှင့်တက် gloved ရကူညီပေးပါမည်။ စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ကိစ္စ္စကိုဝယ်ခြင်းငှါတစ်ဦးအမည်ခံအခကြေးငွေပေးဆောင်ဖို့ရှိသည်, ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုယုံကြည်စိတ်ချစေခြင်းငှါ, သင်အမှန်တကယ်ယခင်ကတစ်စုံတစ်ဦးများကဝတ်ဆင်ကိစ္စ္စအသုံးပြုချင်ကြဘူး။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးစာသားတင်စားမှုများကို, ဆပ်ဖို့သေးငယ်တဲ့စျေးနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။
မြောက်ကိုရီးယား Austin တည်နေရာမှာကလပ်မန်နေဂျာငါ့ကိုပြုမယ့်ပုံကိုအပေါ်တစ်ဦးသင်ခန်းစာပေးခြင်း, ငါ့လက်ကိုပတ်ရစ်။ ထို့နောက်သူ loaner လက်အိတ်တရံနှင့်ငါ့ကို outfitted နဲ့ကျွန်မ "ပြောဆိုချက်ကို" ဟုအဆိုပါနည်းပြဆရာနှင့်နီးစပ်သူတစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာအိတ်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါမန်နေဂျာနှင့်နည်းပြဆရာပြီးရင်ငါ့ကိုပုံမှန်လူတန်းစားပါဝငျသောအရာကိုတစ် rundown ပေး၏:
- warmup နှင့်အေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်
- လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ 8, 3-တစ်မိနစ်ကျည် (24 မိနစ်စုစုပေါင်း)
- အဓိကအလုပ်၏ 15 မိနစ်
တစ်ခုလုံးကိုလူတန်းစား 54 မိနစ်နောက်ဆုံးမှနှင့်ခြေချောင်းမှဦးခေါင်းကနေတိုင်းကြွက်သားပစ်မှတ်ထားလိမ့်မယ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
3. ထိုအတန်းအစားတစ်ဦးရေးအဖွဲ့-လိုပဲလေထုကိုအားပေးအားမြှောက်
ငါယခင်ကခေါ်ဆောင်သွားင် 9Round kickboxing အတန်းအစား, ဒါကြောင့်ငါမျှော်လင့်သောအရာကိုသိသည်ထင်။ ငါလက်ျာဘက်ကသာမျိုးဖြစ်ခဲ့သည်။
ပါဝါနာရီလူတန်းစားနီးပါးနှစ်ကြိမ်နေသမျှကာလပတ်လုံး (30 မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့်) အ 9Round circuit ကိုကဲ့သို့ဖြစ်၏, နှစ်ခုအကြားတူညီရှိခဲ့သည်စဉ်အတော်လေးအနည်းငယ်ကွဲပြားမှုရှိကြ၏နိုင်အောင်။
9Round တစ် Self-ညွှန်ကြားဆားကစ်နေစဉ်ပထမဦးစွာပါဝါနာရီတစ်ခုနည်းပြဆရာဦးဆောင်သောအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလူတန်းစားဖြစ်ပါတယ်။ ပါဝါနာရီ၏အုပ်စုတစုကြံ့ခိုင်ရေးလေထုထက် သာ. ကြီးမြတ်သောလူတန်းစားလည်းချစ်ခင်ရင်းနှီးမှုနှင့်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုမှသူ့ဟာသူချေးငှားသည်။ နှစ်ဦးစလုံးမိတ်ဖက်တစ်ချိန်တည်းမှာအတူတူပင်မိုးသည်းထန်စွာအိတ်လက်သီးဖြင့်ထိုးနှက်, ဒါမှမဟုတ်နောက်ကျောနှင့်ထွက်၏ဆေးဝါးဘောလုံးကိုလွန်ရှိရာလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်ပတ်သက်မိတ်ဖက်အလုပ်၏တကယ်တော့များစွာသော။ ငါတက်ရောက်ခဲ့သည်အတန်း, (10 သင်တန်းသားများကို) အတော်လေးငယ်နဲ့ကျွန်မနှင့်အတူပြောဆိုတော်တော်များများအတန်းဖော်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါတယ်။ လူတိုင်း, ဖော်ရွေကြိုဆိုပွဲနှင့်အားတက်စရာဖြစ်ခဲ့သည်။
အဆိုပါနည်းပြဆရာဦးဆောင်တဲ့ပုံစံကိုလည်းကောင်းတဲ့ feature ကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ခဲအောက်ပါအားဖြင့်သင့်လျော်သောပုံစံများအတွက်ခံစားရရန်လွယ်ကူခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်အဆိုပါနည်းပြဆရာ, ကျွန်တော်တို့နဲ့အတူအတန်းအများကြီးကိုပြု၏။
ထို့အပြင်သူသည်, အတန်းကိုဝိုငျးပုံစံဆုံး, စဉ်ဆက်မပြတ်လှုံ့ဆော်မှုကိုပူဇော်သက္ကာဘို့နှင့်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ကျန်ရှိနေသေးတဲ့အချိန်မှန်မှန်နှစ်သစ်ကြိုဆိုပွဲများကိုတစ်ဦးပွိုင့်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ အဆိုပါကလပ်မန်နေဂျာတောင်မှသူတို့ကိုလက်မျက်စိညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်မြန်နှုန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့အသီးအသီးပါဝင်သူနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းအလုပ်မလုပ်, လာကြတယ် MITT နှင့်အတူအတန်းမှတဆင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်လုပ်ဆောင်ချက်ပေါ်တွင်အတွက်ရတယ်။
4. အကြီးစား Bag နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခက်ခဲကြမ်းတမ်း Is
သငျသညျရှေ့တျော၌မိုးသည်းထန်စွာအိတ်အသုံးမကြလျှင်, ခက်ခဲတဲ့င်, ငါ့ကိုသင်ပြောပြကြကုန်အံ့။ သငျသညျလာကြတယ်ပစ်အခါတိုင်း, သင်ပြန် "ရိုက်", အမိုးသည်းထန်စွာအိတ်များ၏အင်အားနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်တိုင်းကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုကိုခိုင်မာစေခြင်းနှင့်စိန်ခေါ်ကြောင်းကိုသင်၏အထက်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ high-သက်ရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တင်ပါးနှင့်ကိုယ်ထည်လှည့်အတိုင်းသင်၏ core ကိုတင်းကျပ်, သင်ထိုးခြင်းနှင့်လာကြတယ်, သင်ကသင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထောက်ခံအဖြစ်သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်နောက်ကျောကွေး။ သင်တတ်နိုင်သမျှခဲ့ကြသည်သင်သိခဲ့ဘူးနည်းလမ်းခဲ့မသိခဲ့ပါကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါကယ်လိုရီ Burn Up ကို 5. နောက်ထပ်ကိုက်လုပ်ငန်းခွင် AMPS
လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်လျှောက်လုံးထို့ A ခုန်ဂျက်, အဖြစ် cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြ၏ burpees , ကီထိုင်, အဆုတ်နှင့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်တောင်တက်သမား။ သင်အမှန်တကယ်သင်အတန်းအစား '' ကယ်လိုရီမီးလောင်တိုးမြှင့်, ဆိုလိုတာကရွေ့လျားရပ်တန့်ခဲ့ပါဘူး။
6. သင်ကထိုနောက်မှ Spent ခံစားချက်များ
နာရီရဲ့အဆုံးအားဖြင့်ကျွန်မသုံးစွဲခဲ့သည်။ ငါလအတွင်းကြောင်းခက်ခဲငါ၏အအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ဘူး, ငါတစ် breather ယူဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ငါ့အပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပေမဲ့ငါသည်လည်းအကြီးခံစားရတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချိန်တည်းမှာခက်ခဲတဲ့ပေမယ့်သရုပ်ြပခဲ့သညျ။
ထည့်သွင်းစဉ်းစား
အဆိုပါသင်တန်းများ "အားလုံးအဆင့်ကို" စဉ်းစားနေကြသည်သင်မူကားခဏအတွက်ကျင့်သုံးကြပြီမဟုတ်မှန်လျှင်, ငါသည်သင်တို့၏ဒေသခံကလပ်တစ်ဦးထက်ပိုအစပြုသူ-ဖော်ရွေသို့မဟုတ်မိတ်ဆက်လူတန်းစားကမ်းလှမ်းခြင်းရှိမရှိကြည့်ဖို့စစ်ဆေးနေအကြံပြုလိမ့်မယ်။ ငါ၏အသင်တန်းပို့ချမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်မှာသွားနှင့်သာလူတွေကိုဒဏ်ရာသူတို့ကိုယ်သူတို့ထမဖွင့်, သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်အဆင့်ကိုအတိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့တွန်းဖို့အတှကျဘုံရဲ့ setting အုပ်စုတစ်စုအတွက်အဆင်ပြေသလိုခံစားရတယ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့သင်တန်းသားများကိုသတိပေး၏ကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်ခဲ့တယ်နေစဉ်။ ၌သင်တို့၏သွားရာလမ်းဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ပုံစံထက်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့် "တက်စောင့်ရှောက်ခြင်း," သင်လေ့ကျင့်ခန်းရေရှည်အတူကပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဒါဟာဆား၏ဘောဇဉ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစျေးကွက်ရှာဖွေရေးယူမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ခေါင်းစဉ်လက်ဝှေ့ကလပ်ပါဝါနာရီအတန်းအစားသင်ကတစ်နာရီအတွက် 1000 ကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်မလုပ်ပဲ, သော့ချက်စကားများ "ကိုတက်။ " များမှာ ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်လိင်, အရပ်, အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်စုစုပေါင်းကြွက်သားထုထည်နဲ့တူအချက်များအပေါ်အခြေခံပြီးအလွန်အမင်းသီးခြားဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးက 6'5, 110 ပေါင်မိန်းမ ", 350 ပေါင်လူတဦး 5'1 ထက်တစ်နာရီတွင်ပိုမိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်" ။ ပါဝါနာရီလူတန်းစားဆက်ဆက်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့ခညျြနှောငျရဲ့ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အလိုအလြောကျသငျသညျအသီးအသီးလူတန်းစားစဉ်အတွင်း 1000 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့တော့မယူဆပါဘူး။