ကိုယ့်အသက် 30 မိနစ်များတွင်သင်၏နည်းလမ်းနဲ့ Fit ကိုထိုးကြိတ်ခြင်းနှင့် Kick
အာရဇ် Park ကတက္ကဆက်ပြည်နယ်များတွင်တစ်ဦး 9Round ကြံ့ခိုင်ရေးတက်နှိပ်ပြီးနောက်, ငါမသံသယနှင့်အတူထွက်ခွာသွားခဲ့သည်: 30 မိနစ်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲတဲ့နှင့်အစီအစဉ်တပါရမီဖြစ်ပါသည်။ ၏ပေါင်းစပ် မိုးသည်းထန်စွာအိတ်လက်ဝှေ့ သုံးမိနစ် timer နေရာမှာဟုသတ်မှတ်နှင့် kickboxing အလုပ်, အေးစက်နှင့်အဓိကစစ်ရေးလေ့ကျင့်မယ့်မိနစ် 30 အတွင်းသင်၏ system အခွန်အနေဖြင့်ပြောင်းရွှေ့သငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီပေးသည်။ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်? start တစ်လူတန်းစားမစောင့်ဆိုင်းန်းကျင်ရှိပါတယ်။
သင်ချင်တယ်အခါတိုင်းတက်ပြည့်တည့ on-site ကိုနည်းပြကတီထွင်သောနေ့ရက်ကာလကိုရဲ့ Pre-စီစဉ်ထားယလေ့ကျင့်ခန်းသို့ငုပ်။
9Round ရဲ့ Genius Programming
9Round တစ်ဦးမဟုတ်ပါ Tae Aka-စတိုင် cardio kickboxing ယလေ့ကျင့်ခန်း ; အစားကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာအိတ်, အမြန်နှုန်းအိတ်, လက်အိတ်များနှင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိစ္စ္စထည့်သွင်းမယ့်အလေးအနက်လက်ဝှေ့ / kickboxing circuit ကိုပါပဲ။ နည်းပြအတူတကွအဖွဲ့ဝင်များကိုလိုက်နာဘို့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသွင်း ထား. , နည်းပြလေ့ကျင့်ခန်းအကြားမျှဟဿဖြစ်သွားသောအချိန်ရှိမယ့်ဒါကိုပရိုဂရမ်မှတဆင့်သင်ကလမ်းလျှောက်, သင်သွားရသကဲ့သို့သင်တို့ကိုသွန်သင်ဖို့ site ပေါ်တွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
9Round ၏အမှန်တကယ်ပါရမီအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုက၎င်း၏ပတ်ပတ်လည်-based အချိန်ကိုက်အချိန်ဇယားဖြစ်ပါတယ်။ တကယ့်လက်ဝှေ့ပွဲစဉ်ဆင်တူ, 9Round ကိုး, သုံးမိနစ်ကျည်ပါရှိပါတယ်။ အသစ်ပတ်ပတ်လည်စာသားတိုင်းသုံးမိနစ်စတင်သည်, ထို့ကြောင့်သင်ချင်တယ်အခါတိုင်းပေါ်လာနဲ့နောကျဉသြသံ၏အသံမှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်။ တိကျတဲ့လူတန်းစားအချိန်ဇယားကိုလှည့်ပတ်သည်သင်၏အသက်တာကိုစီစဉ်ရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။
အဆိုပါကျည်တိုက်နယ်မှာ set up ကြောင့်လည်း, သင်တို့ရှေ့သို့ကြောင်းအချက်မှသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်မည်သည့်ဘူတာရုံများနှင့်တိုးတက်မှုမှာစတင်နိုင်ပါသည်။
အဆိုပါအဆောက်အဦအလုပ်ရှုပ်-သငျသညျအရသောအခါတက်-သင်သည်ဘူတာရုံငါးခုတွင်ခုန်နိုင်ပါတယ်လွတ်မြောက်မှပထမဦးဆုံးဘူတာအဘို့စောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်ဘူတာရုံတစျခုမှာကျော်မစတင်မီဘူတာရုံကိုးမှတဆင့်စက်ဘီး, သငျသညျအရသည်အထိသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဆက်ကြဘူးဒါဟာကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် သင့်ရဲ့ကိုးကြိမ်ပြီးဆုံးပြီးသောဘူတာရုံလေး, မှတဆင့်။ နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ကြဘူး, နည်းပြသင်တို့အထဲ၌ခုန်သင့်ပါတယ်ရှိရာအရပ်၌သင်တို့အထဲကပုံကကူညီမှလက်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။
အထွေထွေလေ့ကျင့်ခန်းဖွဲ့စည်းပုံ
တစ်ဂိမ်းအဖြစ်, တိုင်းအားကစားခန်းမတူညီသောလမ်းကို set up, ဒါမသက်ဆိုင်စက်ရုံသင်သွားရောက်ကြည့်ရှုသည်ကိုမျှော်လင့်ဖို့အဘယ်သို့သောအကြောင်းတစ်ခုခုအံ့သြဖွယ်များရှိမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာ, ဘူတာရုံအပေါငျးတို့သကိုးတူညီသောလမ်းပရိုဂရမ်နေကြသည်:
- round 1 နှင့် round 2: တယောက်နှစ်ယောက်ထိုကဲ့သို့သောခုန်ကြိုး, ရွရွပြေးခြင်း, burpees နှင့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်တောင်တက်သမားနဲ့တူ cardio-based လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အေးစက်အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေကြစာရငျး။
- round 8 မှတဆင့် round 3: ရှစ်မှတဆင့်သုံးကျည်-သင်လက်ဝှေ့သတ်နေကြတယ်သင့်ရဲ့ကိစ္စ္စနှင့်လက်အိတ် Don နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအမြောက်အများအားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းရိုက်နှက်စာရငျး။
- round 9: အဆိုပါနဝမနှင့်နောက်ဆုံးပတ်လည်ဖြစ်ပါတယ် core ကိုခှနျအားကို လှည့်လည်။ ဒီပတ်ပတ်လည်စဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း, ABS, နှင့်အနိမ့်ပြန်လုပ်ဆောင်။
9Round Pros:
ငါလုံးဝကိုဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုချစ်၏။ အတိုချုပ်ပြောရရင်ဒီမှာဘာကြောင့်ဖွင့်:
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာအားဖြင့်စီစဉ်ထားခြင်းနှင့်ကယ်နှုတ်တော်မူ၏နေကြသည်။ အဲဒီမှာပါဝင်သူမ guesswork င်သင်တစ်ဦးချင်းစီအပြောင်းအရွေ့ကာလအတွင်းသင့်ရဲ့ပုံစံကိုကျွမ်းကျင်ကူညီရန်ရှိသူတစ်ဦးဦးရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းသာမိနစ် 30 ကြာမြင့်စွာရှိပါသည်။ အဘယ်သူသည်ရေတို, ထိရောက်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုခစျြတဘဲနေရသနည်း
- သငျသညျပေါ်လာနှငျ့သငျလိုခငျြအခါတိုင်းစတင်နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လူတန်းစားအချိန်စောင့်ဆိုင်းစရာမလို, ဒါကြောင့်သင်အမြဲသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့ယလေ့ကျင့်ခန်း fit နိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲတဲ့, ဒါပေမယ့်အားလုံးအဆင့်ဆင့်များအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ ရှိသမျှတို့ကိုငါကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေနှင့်ကန့်သတ်တွန်းအားပေးအကြောင်းကိုပေါ့, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးမတူညီကြသည့်လူဦးရေအဘို့အအရွယ်မှာဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 9Round လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချိန်ပေါ်တွင်အခြေခံနှင့်အကြီးအကျယ်အာရုံစိုက်နေကြသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း သင်အလွယ်တကူနှေးကွေးသို့မဟုတ်သင့်အရှိန်အဟုန်အရှိန်မြှင့်သို့မဟုတ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အထိကသင့်လျော်သောစေရန်ပြုပြင်မွမ်းမံထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတယ် -this ။ တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုအစဉ်အဆက်ရှိတယ်လျှင်, သင်တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအတူသင်တို့သည်ရန်သင်တန်းဆရာတောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။
9Round ဆင်ခြင်လော့
အားလုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူအမျှသော်လည်း, စုံလင်သောလေ့ကျင့်ခန်း, သို့မဟုတ်လူအားလုံးအတှကျစုံလင်သောင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်မျှထိုကဲ့သို့သောအရာရှိတယ်။ သငျသညျ sign up ကိုမပြုမီ, အောက်ပါစဉ်းစားပါ:
- franchise အကြားဖြစ်နိုင်ပါ့မလားကွဲပြားခြားနားမှု။ စိတျထဲမှာထားရန်အဓိကအရာစနစ်ကော်ပိုရိတ်ဌာနချုပ်ကတီထွင်နေသည်နေစဉ်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပေါ်လာအောင်နိုင်ကြောင်းပိုင်ရှင်များနှင့်သင်တန်းဆရာအကြားကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်ဒါ 9Round တစ်ဂိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုသူသို့မဟုတ်သူမ၏လက်၌ထားရှေ့၌သင်တို့သင်တန်းဆရာရဲ့အရည်အချင်းများနှင့်အောင်လက်မှတ်များထုတ်ပေးရန်နှင့် ပတ်သက်. မေးရန်အစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ သင်တို့သည်လည်းသန့်ရှင်းမှုနှင့်တူသောအရာတို့ကိုအဘို့အစက်ရုံ, အလုပ်ရှုပ်နာရီအတွင်းတို့အတွက်, နှင့်၎င်း၏ဝန်ထမ်းရရှိမှုနှင့်အကူအညီပေးမှုစစျဆေးဖို့လိုပေမည်။
- အသေးစားစက်ရုံများနှင့်ကန့်သတ်နာရီ။ 9Round အဆောက်အသေးငယ်ဖြစ်ကြပြီးပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးတည်းသာသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသင်တန်းဆရာကစီမံခန့်ခွဲ။ ဒါဟာစက်ရုံသင်တို့အဘို့အများဆုံးအဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းကြိမ်အတွင်းဖွင့်လှစ်မကျမည်အကြောင်းဆိုလိုသည်။ 1:00 pm တွင်ရန်ဥပမာ, ငါတက်ရောက်ခဲ့သည်စက်ရုံအချို့ရက်ပေါင်း 1:00 pm အချိန်မှ 5:00 pm တွင်ထံမှပွင့်လင်းသည် 8:00 pm တွင်အခြားအရက်, ထို့နောက်သောကြာနေ့မှတဆင့် 8:00 pm တွင်တနင်္လာနေ့မှ 3:00 pm အချိန်ကနေပြန်ဖွင့်။ ကျွန်မအနေနဲ့နံနက်စောစောသို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်လေ့ကျင့်ခန်းခဲ့ကြသည်လျှင်ဤအချိန်ဇယားကိုငါ့အဘို့အလုပ်မလုပ်မပြုစေခြင်းငှါ။ သူကပြောပါတယ်, နာရီဒီတော့သင့်ရဲ့ဒေသဆိုင်ရာအားကစားရုံပိုပြီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေခြင်းငှါ, စက်ရုံ-to-စက်ရုံခြားနားသည်။
- စက်ရုံအလုပ်ရှုပ်အခါလျော့နည်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးအာရုံစူးစိုက်မှု။ ကျွန်မအားကစားခန်းမထဲတွင်သာလူတစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်အခြိနျမှာသင်တန်းတက်ဖို့ကံကောင်းခဲ့ပါတယ်။ ဤသူသည်ငါငါ့ကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်လျှောက်လုံးထောက်ပြနှင့်ပြင်ဆင်ချက်ကိုပေး၏သူသင်တန်းဆရာအနေဖြင့်တစ်ဦးချင်း, တဦးတည်း-on-one ညွှန်ကြားချက်ရှိခဲ့ဆိုလိုသညျ။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပါဝင်သူတစ်ဦးချင်းစီဘူတာရုံမှာကျင့်သုံးနေလျှင်အထွတ်အထိပ်နာရီအတွင်းမှာတော့, ကတစ်ခုတည်းသင်တန်းဆရာအဖြစ်အများအပြားတစ်ဦးချင်းအကြံပေးချက်များသို့မဟုတ်ထောက်ပြပေးနိုင်ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ပါပဲ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်နေနှင့်ပြီးသားကြယ်ပုံစံရှိပါက, ဒီပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဆိုရင်အဲဒါကိုဖွင့်လှစ်သင်စွန့်ခွာနိုင် သည့်အလားအလာဒဏ်ရာ ။ သင်သင်တန်းဆရာနှငျ့ဆကျသှယျသင်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်သို့သောအကြောင်းမသေချာသေးလျှင်အပိုအကူအညီတောင်းခံသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တက်နွေးဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ စုံလင်သောကမ္ဘာကြီး၌, သင်နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်နှင့်ပိုပြီးပြင်းထန်သောအလုပျအတှကျသငျသညျပေးရန်စီစဉ်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့အေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အဖြစ်တက်နွေးဖို့သငျသညျကို enable မယ်လို့ထားတဲ့ပထမဦးဆုံးဘူတာမှာသင့်ရဲ့ 9Round ယလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်နိုင်ဘူး။ စက်ရုံရဲ့အလုပ်များလျှင်ကံမကောင်းစွာ, သင်သည်မည်သည့်စစ်မှန်သောနွေးထမရှိဘဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အသားထဲသို့ဘူတာရုံခြောက်လသို့မဟုတ်ခုနစ်ခုမှာရေငုပ်အတွက်ခုန်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းပိုကောင်းလိမ့်မယ်သင်သည်သင်၏ပထမအကျော့မစတင်မီဂျက်-အရပ်၌ရှိသင့်ကိုယ်ပိုင်-ရွရွပြေးပေါ်တက်နွေးသို့မဟုတ်ခုန်လုပ်နေတာမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းဖို့ဝတ်ပြုကြ၏။ ဤသည်ကိုသင် 30-မိနစ်အစီအစဉ်ကိုပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းဖွင့်ကတည်းကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာကဘေးကင်းပိုထိရောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့ကိုမှန်ကန်စေသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့အလိုလျှင်ထွက်ရှာရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာစတူဒီယိုဦးကတစ်ဦးပါပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကံကောင်းတာက, 9Round တူသောအများဆုံးအထူးပြုစတူဒီယိုအသစ်ကသင်တန်းသားများကိုတက်လက်မှတ်ထိုးမတိုင်မီအခမဲ့များအတွက်အဆင့်အတန်းကြိုးစားရန်အခွင့်အလမ်းကိုဆက်ကပ်။ ယင်း၏အခမဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းကမ်းလှမ်းမှုကို၏အားသာချက်ယူသင့်ဒေသခံစတူဒီယိုနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။