1 - ရေတစ်မရှိမဖြစ်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်
ရေကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အပျေါမှာမူတည်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဓါတ်ကိုပြန်လည်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နှင့်လူ့ function ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအဆင့်မှာတခြားအရေးကြီးတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အတူကူညီ။ သုတေသနအရ, ရေအများဆုံးဖြစ်ပြ အားကစားအာဟာရအတွက်အရေးကြီးသောအာဟာရ ။
လူ့ခန္ဓာကိုယ် 60% ကျော်ရေတက်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေနာရီဝန်းကျင် operating အားလုံးခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့, အစာခြေ, နှလုံးနှင့်အဆုတ် function ကို, ပူးတွဲချောဆီအရည်ကြည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်ရှူးများ၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိနှင့်ပိုပြီးထိန်းသိမ်းထားသည်။
ရေအဆုံးမဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူငါတို့အသက်လိုင်းဟုယူဆနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာ feeling နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးမှာ functioning နဲ့နာတာရှည်လေ့လာမှုများရေသောက်ပဒေသာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်အဘယ်ကြောင့်ပိုမိုအပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်အစီရင်ခံရန်ဆက်လက်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။
2 - ရေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်
လေ့လာရေးအလုံအလောက်သောက်သုံးရေမရရှိသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုမြန်ဆန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခွင့်ပြုတိုးမြှင့်ရေစားသုံးမှုထင်ရှားပါပြီ။ အစာစားမတိုင်မီရေတစ်ဖန်, အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းကျဆင်းစာခြေအတွက်အကူအညီနှင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ပြသခဲ့သည်။
သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လိုက်နာနှင့်တိုးတက်လာသောကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုခံစားခဲ့ရသညျ။ လူအတော်များများဟာကိုယ်အလေးချိန်မှလှူဒါန်းခဲ့သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဘို့အငတ်ခံရှုပ်ထွေး။ အာဟာရယခုသင်တို့အဘို့ရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှု food.This များအတွက်မရောက်မီနှေးကွေးသို့မဟုတ်အတန်ငယ်ခံစားကြသောအခါရေဖန်ခွက်သောက်သုံးအကြံပြုကြသည် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု vs သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူကူညီပြသပေးခဲ့သည်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသောက်ရေလည်းမလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင် sugary ဆိုဒါတွေ / ဖျော်ရည်လောင်ဖို့အလိုဆန္ဒရှင်းလင်းစေပါတယ်။
ရေသွေးဆောင် thermogenesis အပေါ်တစ်ဦးကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုရေအေးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးပွါးသောက်သုံးပြသခဲ့သည်။ သုတေသနစွမ်းအင်အတွက်တိုးခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ဖို့ရေနွေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးညွှန်ပြ။ ဒါကသီအိုရီကရှင်းပြသည် ဇီဝြဖစ်ဖို့တိုးတက်မှု များနှင့်တိုးချဲ့ကိုယ်အလေးချိန်။
3 - ရေ Belly ဖောင်းကိုလျှော့ချပါ
ရေကိုင်ပြီးသို့မဟုတ်ဖောင်း feeling ကျွန်တော်တို့ကိုမသက်မသာခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏအမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့အဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်လစဉ်သံသရာတိုးမြှင့်ဆင်းရဲသောအစာခြေခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေရဲ့။ သူတို့ရေကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်သောက်သုံး, ရေကိုင်ဆောင်နေရသောအခါအတော်များများကယုံကြည်ကြသည်။ ဒါဟာဝေးအမှန်တရားကနေဖြစ်ပါတယ်။
ရေဖောင်းပွမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးများများသောက်သုံးအလွန်အကျွံအစွန်းရောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်စတင်မည်သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဆက်ပြီး ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအအကာအကွယ်အတိုင်းအတာဖြစ်တယ်, ဒါဖောင်းအချိန်ကိုပြန်မသောက်အရည်ကိုင်မရှိအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
သောက်ရေထိန်းသိမ်းထားဆားပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဝမ်း-ဖောင်းအစားအစာဖျက်သိမ်းရေးအလျင်အမြန်ရန်အူမကြီးချောဆီပါလိမ့်မယ်။
4 - ရေကူညီပံ့ပိုးမှုဖျက်ခြင်း
ချုပ်အနေနဲ့မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေ့အကြုံနှင့်လုံလောကျသောက်ရေကိုမကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာခြေကိုအားပေးအားမြှောက်။ ရေကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်နှင့်အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာရွေ့လျားသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အချိန်။
ရေကြီးအူထဲမှာပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်မှချည်နှောင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မစင်၏အမြောက်အများတိုးပွါး, အကူးအပြောင်းအချိန်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ဖျက်သိမ်းရေးပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ရေကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေစနစ်ကနေထားသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးချုပ်ပြဿနာကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့မစင်ထဲကရေခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ ရေများများမသောက်, ချုပ်ကာကွယ်ပေးသည်, ကျန်းမာသန်စွမ်းအစာခြေကိုအားပေးအားမြှောက်အဆိပ်အတောက်, ငါတို့ကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းအပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးလျှော့ချပေးခဲ့။
5 - ရေကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားကျန်းမာသိမ်းထားပြီး
သငျသညျခွောကျသှေ့နှင့်ကျမဲ့အသားအရေကနေဆငျးရဲခံရသလား? အဆိုပါအကြောင်းပြချက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အာဟာရ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ရေမရှိခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေထရှင်းလင်းရေးအတွင်းကနေစတင်သည်နှင့်ကျွန်တော်ရေများများမသောက်ရသည့်အခါအကြိုးခံစားသည်။
ကျနော်တို့ ချွေးမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရေကိုဆုံးရှုံး နေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပူသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများစဉ်နှင့် ပို. ပင်။ သောက်သုံးရေကျွန်တော်တို့ရဲ့အရေပြားသဘာဝချောဆီအရည်ကြည်များ rehydration နှင့် replenishment သေချာ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေစိုဓာတ်ကိုချစ်သောသူနှင့်ရေများများသောက်သုံးပျော့ပျောင်း restore ကူညီပေးသည်နှင့်ခြောက်သွေ့ရှင်းလင်းစေပါတယ်။
လုံလောက်အောင်သောက်ရေမေးခွန်းကောင်းတစ်ခုညွှန်ပြချက်သည်သင်၏ pee ၏အရောင်စစ်ဆေးနေတာဖြစ်ပါတယ်အမြဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာဆီးမျှမျှတတရှင်းပါတယ်ကျနော်တို့စိုစွတ်နှင့်ချောဆီအရည်ကြည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရေများများမသောက်နေတာကိုပြသထားတယ်။ lotion အသုံးပြုခြင်းကောင်းပါတယ်ဒါပေမဲ့သောက်ရေကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်အသားအရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဓိကလမ်းနေဆဲဖြစ်သည်။
6 - ငါဘယ်လိုပြောရမယ်ရေသောက်သင့်သလော
ရေလိုအပ်ချက်ကျနော်တို့ကိုမသောက်ဘယ်လောက်မှတဆင့်တွေ့ဆုံခဲ့နှင့်အစားအစာစားသုံးမှုမှတဆင့်သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းရှိပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦးအသက်, ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီးရေလိုအပ်ချက်အတွက်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်တော်တို့သည်ချွေးအသက်ရှူခြင်း, နှင့်ရေချိုးခန်းသွား၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ရေရှုံးသည်။ ကျွန်တော်ပူတဲ့ရာသီဥတုထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေလျှင်, အဖျား running, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းလျှောနဲ့တူတုပ်ကွေးရောဂါလက္ခဏာရှိခြင်းသို့မဟုတ်ကျွန်တော် ပို. ပင်ရေမဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်အန်။
အားလုံးရေအရှုံးကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ကျန်းမာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်အစားထိုးလိုအပ်သည်။ အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့အသစ်သောအစားအသောက်ကိုကိုးကားဖြန့်ချိ ရေအတှကျစားသုံးမှု ။ "ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေနေ့စဉ် 2.7 လီတာ (91 အောင်စ။ ) လောင်ခြင်းနှင့်ယောက်ျား 3.7 လီတာကိုစားသုံးကြောင်းအကြံပြုသည် (125 အောင်စ။ ) အမျိုးမျိုးသောအဖျော်ယမကာ (80%) မှတဆင့်သို့မဟုတ်အစားအစာထဲမှာ (20%) ။ " ကျန်းမာရေစားသုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကအကြီးအညွှန်ပြချက်မျှမျှတတဖြစ်ပါသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆီးနှင့်အမှတ်အသားရောက်ရှိသည်အထိပိုပြီးသောက်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> acefitness.org, မထိုက်မတန်အချက်အလက်များ, ကျန်းမာရေးနားလည်မှုစာချွန်လွှာ , 2008
cdc.gov, ရေနှင့်အစာအာဟာရအခြေခံ, 6/3/14
> ဆေးပညာအမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, အဝလွန်ဘာသာရပ်များ၏ body mass index နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှုအပေါ် '' ရေသွေးဆောင် Thermogenesis '' ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု, ဂျာနယ် Clinical ။ diagnostic Res ။ , 9/10/13, အေ Vij နှင့် Anjali အက်စ် Joshi