တစ်ဦးအနိမျ့-Carb Menu ကိုတူကဘာလဲ

တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်, တစ်ဦးအနိမ့်-carb မုန့်ညက်အစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာထားတဲ့အစားအစာများများရှိပါတယ်။ low-carb အစားအစာအတွက် paleo အစားအစာ, Atkins အစားအစာ, ketogenic အစားအစာ, အနိမ့်-carb, Meditteranean အစားအစာ, Whole30 နှင့်အထွေထွေနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်။

အားလုံးကတော့အစားအစာအတူတူပါပဲ, ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါလျှင်, သေချာသငျသညျအဘယျသို့ကန့်သတ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကခွင့်ပြုကိုသိပါစေ။

အောက်ပါနမူနာ menu ကအထွေထွေနိမ့် carb အစားအစာများအတွက်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်စပါးကို-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့အစီအစဉ်များအဖြစ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အစားအစာမှချမှတ်နိုင်အောင်ပြုပြင်မွမ်းမံဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။

နံနက်စာ

• ပူပြင်းတဲ့မြေပဲထောပတ်ပိုက်ဆန်သီးနှံ
• 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်သီးနှံနှင့်အတူ thawed အေးစက်နေတဲ့ blueberries

သငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ်တစ် gluten sensitivity ကိုရှိပါကယင်းသို့တစ်ခုခုဆန်သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူး-based အဖြစ် gluten-အခမဲ့သီးနှံကောက်။ သင်တစ်ဦး paleo သို့မဟုတ်စပါးကို-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေတယ်ဆိုရင်, သီးနှံတစ်ခု option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားသီးနှံ၏, သငျသညျဗာဒံသို့မဟုတ်အုန်းသီးမုန့်ညက်ကို အသုံးပြု. muffins တူသောနံနက်စာထုတ်ကုန်အောင်ကြိုးစားနိုင်ပါ။

နေ့လယ်စာ

• 4 ခွက်ကို အသုံးပြု. သုပ် romaine သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ထုံးတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်ကတခြားမှောင်မိုက်အစိမ်းရောင်ဆလတ် (ဆိုလိုသည်မှာ, ရေခဲတောင်မပါ), ဝက်တစ်ခုထောပတ်သီး, 4 အောင်စချက်ပြုတ်ကြက်သားအသားများနှင့် vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကုန်တယ်။

သွားရည်စား

• 1/4 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးပျားရည်

ညနေစာ

• ကင်သို့မဟုတ်ဒယ်အိုး-ကြော်ကင် (5 အောင်စကုန်ကြမ်း)
• 1 ခွက် အစိမ်းရောင်ပဲ သူတို့ကိုသင်ကြိုက်သလောက်ကိုပြင်ဆင်,
• စပျစ်ရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် 1 ခွက်မှိုနှင့်ငရုတ်ကောင်း

သင်တစ်ဦး, pescatarian သက်သတ်လွတ်, ဒါမှမဟုတ်သက်သတ်လွတ်များမှာလျှင်, သင်ပဲ, tofu, ကြက်ဥ, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်ငါးအဘို့အမဲသားကိုနှင့်ကြက်သားထွက်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ကိုပြောင်းလျှင်သင်စားသုံးကြသည်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်း, စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ အမြဲတမ်းတစ်ဒြပ်အသား carbs နှိုင်းယှဉ်ပါကရှိပါတယ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုမြင်ရဖို့သင့်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

အာဟာရအားသုံးသပ်ခြင်း: စုစုပေါင်း 26 ဂရမ် ထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်း 32 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ။ အဘို့အ Atkins induction , ညစာမှာမှိုနှင့်ငရုတ်ကောင်းဟင်းချွတ်ထားခဲ့ပါနှင့်စုစုပေါင်း carb 20 carb ၏ဂရမ်ပေါင်း 29 ဂရမ်ဖိုင်ဘာထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းသည်။ မီနူးလည်းပရိုတင်း 95 ဂရမ်ခန့် 1500 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

မှတ်ချက်: သင်၏အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဒီကနေကွဲပြားလျှင်ကယ်လိုရီဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာပမာဏပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နှုတ်ခြင်းအားဖြင့်ကွဲပြား, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ပါသည်။ အားလုံး menus တွေမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ရှိကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ဃ မှလွဲ. အားလုံးမရှိမဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် "အမှန်ကတော့" တဦးတည်းသီးခြားဗီတာမင်တနေ့သို့မဟုတ်အခြားအောက်မှာနည်းနည်းဖြစ်အံ့သောငှါဆိုလိုသည်။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်ဤ menus တွေဝေးအနည်းဆုံးလိုအပ်ချက်ထက်ကျော်လွန်။