ဂျင်းကညွတ်ကြက်သားကြော်ကြော်မွှေပေးပါ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 255

အဆီ - 11g

Carbs - 20g

ပရိုတိန်း - 21g

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 10 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (2 ခွက်အသီးအသီး)

ပျင်းစရာ, Bland ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်ကျန်းမာစားရန်ကြိုးစားနေသည့်အခါစဉ်းစားပထမဦးဆုံးအရာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကို ယူ. သင်တို့အဘို့အကောင်းနဲ့အောင်အမြန်နှစ်ဦးစလုံးသောညစာအရသာတစ်ကြီးမားကျယ်ပြထိုးထည့်ပါ။ ယူအားလုံးသည်အနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကြီးမားသော skillet ဖြစ်ပါတယ်။

ဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူဆိုပန်းကန်မှအရသာဖြည့်စွက်အဘို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးနံ့သာနှစ်ခုရှိပါတယ်။ အဆိုပါအမှုန့် Skip နှင့်လတ်ဆတ်သောဗားရှင်း-ကြောင့်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုအဘို့အသွား! Plus အား, ပိန်ကြက်သား, ကညွတ်, နှင့်အညိုရောင်ဆန်ပေါင်းစပ်နာရီအပြည့်အဝနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်ရန်ပရိုတိန်းများနှင့်ဖိုင်ဘာပေးပါသည်။ အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ပဲထိတွေ့လွန်းဆိုဒီယမ်မပါဘဲကောင်းတဲ့ savory အရသာထပ်ဖြည့်, ဒါကြောင့်သင်စစ်ဆေးမှုများအတွက်သင့်သွေးဖိအားကိုထိန်းထားနိုင်တယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ဇွန်းအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 2 ဇွန်းဆန်ရှာလကာရည်
• 1/3 ခွက်ကိုရေ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1 ဇွန်း cornstarch
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 ဇွန်းဂျင်းငါးပိ (သို့မဟုတ်ခြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း)
• 1 ဇွန်းသံပုရာ zest
• အပိုင်းပိုင်းခွဲ 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ,
• 1 မှ 8 10-အောင်စ boneless skinless ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
• ကိုခွဲ 1/2 အလတ်စားကြက်သွန်,
• 1-လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ် 1 ပေါင်ကညွတ်,
• ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များ: အပါအများအတွက်

ပြင်ဆင်မှု

1. အားလုံးငံပြာရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူ Whisk ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

2. 1-လက်မ Cube သို့ကြက်သားရင်သား Cut နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခုတ်။

3. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်သံလွင်ဆီ၏အပူထက်ဝက်။ ပျော့ပျောင်းသောအကြောင်းကို 5 မိနစ်သည်အထိဆီကွတ်ကြက်သွန်နီ။ skillet ကနေဖယ်ရှားပါ။

4. ကျန်ရှိသော Add ရေနံ နှင့်အလတ်စားမြင့်မှအပူလှည့်။ အားလုံးနှစ်ဖက်လောက် 10 မိနစ် browned သည်အထိလှည့်, ကြက်သားနှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ ကညွတ်တောက်ပအစိမ်းရောင်အထိ, နှိုးဆော်, ကညွတ်များနှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။

1. အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူ Turn နှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်ငံပြာရည်ထည့်ပါ။ ကွတ်, ငံပြာရည်ထူသည်နှင့်ကြက်သွန်နီမှတဆင့်နွေးမှီတိုင်အောင်, နှိုးဆော်။

2. 2 ပြားနဲ့ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များ (optional) နှင့်အတူဖြန်းအကြားသွေးခွဲ။ ချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ် quinoa နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, မှို, ဒါမှမဟုတ် zucchini သကဲ့သို့သင်တို့ကိုတက်သုံးစွဲဖို့လိုအပျကွောငျးအခွားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရှိပါကသူတို့ကိုထည့်ပါ။

သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သင်ကြက်သားအရပျ၌ပိန်အမဲသား, ဝက်သား, ဒါမှမဟုတ်ပုဇွန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ gluten-အခမဲ့အနိမ့်ဆိုဒီယမ် tamari အစားပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုသုံးပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ငါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအသီးအနှံအပိုင်းများတွင်ဂျင်းငါးပိဝယ်ဖို့ကြိုက်တယ်။ သငျသညျထိုမျှလောက်ပိုမြန်စားပွဲပေါ်ညစာရှိနိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်ဒါဟာ prep အလုပ်ဒီတော့လွယ်ကူစေသည်။

သငျသညျအလွယ်ကူဆုံးချက်ပြုတ်အတွေ့အကြုံအတွက်ချက်ပြုတ်ခင် prep အရာအားလုံး။

ဘောဇဉ်ကိုထုတ်ပတ်လည်မှချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ် quinoa နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။