မြေထဲပင်လယ် Quinoa stuffing ငရုတ်ကောင်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 346

အဆီ - 11g

Carbs - 51g

ပရိုတိန်း - 13g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 2

သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသည်သောအခါ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, များများထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပါတယ် တပြင်လုံးကိုအစေ့ သင့်ရဲ့အစားအစာ၌၎င်း, ဖိုင်ဘာ။ ကျပ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းတဦးတည်းအဆင်ပြေမုန့်ညက်သို့ဤအရာအားလုံးထည့်သွင်း။ ဒါကမြေထဲပင်လယ်ဗားရှင်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို quinoa, ကုလားပဲ, လူအပေါင်းတို့ဖြည့်ဖိုင်ဘာပေးသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, များများပါဝင်သည်။ ထွန်းတောက်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုလည်းဗီတာမင်တစ်ဦးကပေး နှင့် C နှင့်ဓါတ်တိုး ခရမ်းချဉ်သီး တစ်အာဟာရလာကြတယ်သည်။

ကျပ်ငရုတ်ကောင်းအပတ်အတွင်းပြင်ဆင်နေ့လည်စာများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကောင်းကောင်းတက်ကိုင်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သင်ကသူတို့ကိုရန် add ဘယ်အရာကိုစိတ်ကြိုက်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကရှိပါကအညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ် farro အတူအစေ့ကိုတက် Switch, ဒါမှမဟုတ်ထအသုံးပြုသောခံရဖို့လိုအပျကွောငျးကွဲပြားခြားနားသောပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ သင်သူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်ငရုတ်ကောင်းစားရန်စီစဉ်လျှင်အနည်းငယ်ပိုပရိုတိန်း add ချင်လျှင်သင်တို့သည်လည်းချက်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်တုံးထည့်နိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1 ခွက်ချက်ပြုတ် quinoa
• 1 ခွက်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ချက်ပြုတ်ကုလားပဲ
• quartered 1 ခွက်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး,
• 2 ဇွန်းထင်းရှူးအခွံမာသီး
• 2 ဇွန်းအနက်ရောင်သံလွင်လိုက်သည်ကို
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano
• အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့ကုန်တယ် parsley, (optional)

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှအပူမီးဖို။

2. အဓိကအားထားနှင့်အစေ့ဝက်အတွင်းဒေါင်လိုက်ဗဟိုကဆင်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Cut နှင့်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ခေပျြမြားသို့မဟုတ်တစ်ဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ဖျာနှင့်အတူစီတန်းနေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ငရုတ်ကောင်းချထားပါ။

3. တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်များတွင်ကျန်ရှိနေသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ငရုတ်ကောင်းရှက်သို့အရောအနှောထက်တောင်ဦး။

4. 20 မှ 25 မိနစ်ခန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ငရုတ်ကောင်းပျော့များမှာသို့သော်သူတို့၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုကိုင်ထားအထိပါပဲ။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့် (optional) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ parsley နှင့်အတူဖြန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်က quinoa ၏အရပျ၌ထိုကဲ့သို့သော farro အဖြစ်ချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်အခြားစပါးကိုသုံးနိုင်ပါသည်။

အသုံးပြုရရန်လိုအပ်ကြောင်းသင်သည်သင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိသည်ဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

နေ့လည်စာအဖြစ်သက်သတ်လွတ်ညစာသို့မဟုတ်အအေးကဲ့သို့ပူသောဤကျပ်ငရုတ်ကောင်းမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အတူဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တဦးတည်းငရုတ်ကောင်းထက်ဝက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ကင်ကြက်သား သို့မဟုတ် ငါး တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်းသည်ဘောဇဉ်သည်။