အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အအကောင်းဆုံးဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သနည်း တစ်ဦးကရေရှည်လေ့လာမှုတစ်ခုခံစားသူတွေကိုတွေ့ရှိခဲ့ အများဆုံးရက်ပေါင်း 30-တစ်မိနစ်သွက်လမ်းလျှောက် အသေးဆုံးခါးနှင့်နိမ့်ဆုံး body mass index ရှိခဲ့ပါတယ်။ သွက်လမ်းလျှောက် ပါးလွှာတည်းခိုဘို့အားကစားရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားရိုက်တယ်။ သွက်လမ်းလျှောက်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများ, အသက်အရွယ် 50 ကျော်လူများ, အနိမ့်ဝင်ငွေနှင့်အတူလူများအတွက်, ပိုမိုပါးလွှာဖြစ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။
သွက်လမ်းလျှောက်ထူးအိမ်သင်နခွေများအတွက်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကို Beat ပါသလား?
ဗြိတိန်နိုင်ငံက၌ရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်အမေရိကန်နှင့်အခြားနိုင်ငံများ, ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များမိနစ် 30 အကြံပြု ၏တစ်နေ့လျှင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို အတန်အသင့်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၏။ အဆိုပါသုတေသီများထိရောက်မှုအရှိဆုံးသောလှုပ်ရှားမှုထွက်ရှာတွေ့ချင်ခဲ့တယ်, နှင့်ဒေတာသွက်လမ်းလျှောက်ဆုရခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ဘယ်လောက်ထူးခြားမှု၏ရူပါရုံကိုမြင်ခဲ့သလဲ လေ့လာမှုကိုရေးသားသူဒေါက်တာကျေးဇူးတော်ရှိစေသတည်း Lordan မိနစ် 30 တစ်ပတ်ကိုငါးကြိမ်လမ်းလျှောက်သူတစ်ဦးမိန်းမသည်ခါးအရွယ်အစားကွာခြားချက် 4.3 စင်တီမီတာဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်လေ့လာမှုမှာပျမ်းမျှလူတစ်ဦးထက်တစ်ဦးထက်ပိုစားဆင်ယင်အရွယ်အစားသေးငယ်လို့ပြောပါတယ်။ များအတွက်ခြားနားချက် ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) နီးပါးနှစ်ကြိမ်သွက်လမ်းလျှောက်ဘို့အဖြစ်အကြီး (အားကစားရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 1 ယူနစ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ Walker များအတွက် 1.8 ယူနစ်နည်း) မိန်းမတို့အဘို့အားကစားရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အားကစားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါသည်။
သွက်လမ်းလျှောက်ဆိုတာဘာလဲ
သွက်သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်သင်ပုံမှန်ထက် သာ. လေးအသက်ရှူခြင်းနေကြသည်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းခြီးမွှောကျသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအတန်အသင့်-ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုဇုန်အတွက်ဖြစ်စေရန်, သငျသညျ 50% သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏% မှ 70 တစ်နှလုံးခုန်နှုန်းရှိသင့်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုံးပါ နှလုံးခုန်နှုန်းဂဏန်းတွက်စက် ကိုသင်၏အသက်အရွယ်အဘို့ဤအရေအတွက်သည်ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုရွရွပြေး, အားကစားရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားကနှိုင်းယှဉ်နိုင်ဖို့အတွက်မဟုတ်ဘဲတစ်ဦးလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်နှင့်အောက်ပိုင်းနှလုံးခုန်နှုန်းမှာ strolling ထက်သွက်လမ်းလျှောက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
လေ့လာမှုများ၏ဘာသာရပ်များသူတို့သွက် / အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခဲ့ကြခြင်းရှိမရှိကိုယ်တိုင်ပြဋ္ဌာန်းခဲ့ပြီ။
လေ့လာမှုအောက်ပိုင်းဆူဆောင်ရွက်ချက်များနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့သွက်လမ်းလျှောက်ရှာပြီး
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုပြီးခဲ့သည့်လတွင်သူတို့အတန်အသင့်ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတွက်စေ့စပ်မည်မျှရက်ကဖော်ပြခဲ့သည် 2012 ခုနှစ် 68,000 ကျော်ဖြေဆိုသူမှ 1999 ကနေအင်္ဂလန်များအတွက်နှစ်စဉ်ကျန်းမာရေးစစ်တမ်း (HSE) တွင်ကောက်ခံသည့်ဒေတာများကြည့်ရှု။ အဆိုပါအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်:
- အစာရှောင်ရာသို့မဟုတ်သွက်အရှိန်အဟုန်မှာ Walking
- ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်း, ကခုန်, running / ရွရွပြေး, ဘောလုံး, တင်းနစ်နှင့်အခြားရက်ကက်အားကစားအပါအဝင်အားကစားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
- မိုးသည်းထန်စွာအိမ်မှုကိစ္စ
- မိုးသည်းထန်စွာလက်စွဲစာအုပ်လှုပ်ရှားမှုများ
တိုင်းတာမှုများခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုအလေးချိန်မှအမြင့်၏အချိုးအစားကိုအသုံးပြုထားတဲ့အညွှန်းကိန်းများနှင့်ခါးလုံးပတ်၏တိုင်းတာခြင်း၏လုပ်ခဲ့ကြသည်။ တစ်ဦးကကျယ်ပြန့်ခါးလွတ်လပ်စွာ BMI ၏ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်ဆက်နွယ်သောဗဟိုအဝလွန်ခြင်း, ပြသထားတယ်။
အဆိုပါစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရလဒ်တွေကိုသွက်လမ်းလျှောက်နေတဲ့အနိမ့်နေသည်ဟု BMI နှင့်သေးငယ်ခါးသူခန့်မှန်းဘို့အခြားလှုပ်ရှားမှုများ beats ကြောင်းခဲ့ကြသည်။ ယင်းအချက်အလက်များ၏ဂရပ်များတစ်ဦးချင်းစီလလမ်းလျှောက်သွက်၏ကာလ၏နံပါတ်တစ်ခုနှင့်အတူဤအဆူအတိုင်းအတာတစ်တသမတ်တည်းဘက်တွင်ဖော်ပြတယ်။ တစ်ပတ်ကိုသွက်လမ်းလျှောက်ငါးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရက်ပေါင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ကျန်းမာရေးထောက်ခံချက်များနှင့်အတူတသမတ်တည်းအကောင်းတစ်ပစ်မှတ်ခဲ့သည်။
အဘယ်သူသည်သွက်လမ်းလျှောက်မှသည်အများစုမှာရောင်းချသူအကျိုးအမြတ်?
သတငျးကောငျးကိုသွက်လမ်းလျှောက်အားကစားအတွက် join ဖို့ဒါမှမဟုတ်အပန်းဖြေအဆောက်အဦမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါလျော့နည်းရှိုဖြစ်နိုင်သည်သူကိုလူဦးရေအဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- အမြိုးသမီးမြား
- မသက်ဆိုင်ကျား၏အသက်အရွယ် 50 ကျော်ပြည်သူ့
- အနိမ့်ဝင်ငွေအိမ်ထောင်စုရှိလူ
အဆိုပါသုတေသနပညာရှင်ဒေါက်တာကျေးဇူးတော်ရှိစေသတည်း Lordan, စီးပွားရေးတက္ကသိုလ်လန်ဒန် School မှာကနျြးမာရေးဘောဂဗေဒအတွက်အထူးကုသဖြင့်ကောက်ယူခဲ့သည်။ သူမ၏စာရွက်ကလူ briskly ပိုပြီးမကြာခဏကျင့်သောအကြံပြုတဲ့စျေးပေါပြီးလွယ်ကူသည့်မူဝါဒ option ကိုက "အဆုံးသတ်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်အကျိုးကျေးဇူးများကုန်ကျစရိတ်ထင်ရှားသောလိမ့်မည်ဟုအလွန်ဖွယ်ရှိသည်ဒါထို့အပြင်လမ်းလျှောက်ရန်မငွေကြေးဆိုင်ရာကုန်ကျစရိတ်လည်းမရှိ။
'' တိုင်းခြေလှမ်းရေတွက် '' အဝလွန်မှုနှုန်းနှင့်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများများအတွက်အကျိုးရှိသောအတွက်အထက်သို့လမ်းကြောင်းသစ်မှုကိုနှိပ်ကွပ်ဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်စေခြင်းငှါ။ "တစ်ဦးကရိုးရှင်းရေးမူဝါဒ
အဘယ်ကြောင့်လမ်းလျှောက်အားကစားခန်းမထဲမှာအချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုဖြုန်းခြင်းထက်ပိုပြီးထိရောက်လိမ့်တွေ့ရှိလိမ့်မလဲ? Lordan Walker အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတို့ရဲ့ regimen ဖို့ပိုသစ္စာနှင့်ပြည့်စုံစေခြင်းငှါ speculates ။ ဒါဟာအစအတန်အသင့်-ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နှငျ့သငျမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြသည်ရှိမရှိဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အားကစားရုံများတွင်သုံးစွဲသင့်ရဲ့အချိန်ကိုသိရန်ခက်စေနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက် Lordan သည်နှင့်အညီ, ညာရရှိရန်နှင့်သင်ခက်ခဲအသက်ရှူခြင်းနှင့်ချွေးတက်အလုပ်လုပ်ကြသောအခါသိရန်အများကြီးပိုလွယ်သည်။
သွက်လမ်းလျှောက် Start လုပ်နည်း
လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့သောသူပြည်သူ့ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ခြေလှမ်းတွေယူနှင့်အတန်အသင့်-ပြင်းထန်သောဇုန်သို့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူနှုန်းကိုမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြေအရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။
အဆစ်သို့မဟုတ်အခြားအခြေအနေများပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းကြောင့်လမ်းလျှောက်အတွက်အခက်အခဲရှိသည်သောလူတွေဟာသူတို့ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုသုံးပြီး သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်နေစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်နိုင်ပါ။
ရင်းမြစ်:
ကျေးဇူးတော်ရှိစေသတည်း Lordan, Debayan Pakrashi ။ "အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများပါနဲ့" ထိုနည်းတူစွာပင် "စဉ်းစား? ဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
။ လှုပ်ရှားမှုများ 2015 "အန္တရာယ်အားသုံးသပ်ခြင်းအလေးချိန်၏ခန့်မှန်းအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောမေလ 20 Doi ။ 10.1111 / risa.12417 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]