သင့်ရဲ့နံနက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သောစတင်များအတွက်ရောထွေးနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာကိုက်ညီ
သငျသညျနံနက်တိုင်းကျန်းမာ gluten-အခမဲ့နံနက်စာစားရန်ကိုစီမံခန့်ခွဲနေကြသနည်း အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများသင်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ကျန်းမာထိုးရအကြံပြုပါသည်။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ်သင်သည်နေ့လယ်စာသည်အထိအပြည့်အဝခံစားရနှင့်လျော့နည်းကျန်းမာတစ်ခုခုအပေါ် snacking ထံမှသင်တို့တားဆီးဖြစ်နိုင်သည်ကူညီပေးပါမည်။
သို့သော်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာထဲမှာအာဟာရဓာတ်မအစားအစာများသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖြစ်ကြသည်။ သင်ကျန်းမာပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်အပြည့်အဝပေမယ့် gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်အဘယ်သို့စားနိုင်မလဲ?
ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်ရွေးချယ်စရာတန်ချိန်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းလွယ်ကူသောနံနက်စာ (ဖိုက်ဘာအတွက်) အသီးသုပ်နှင့်မြေပြင်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးနှင့်အတူရောနှော (ပရိုတင်း) ကိုအဆီလွတ်လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ပါဝင်ပါသည်။ သငျသညျကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အခွားအဘယျရွေးချယ်မှုကြည့်ရှုပါ။
လျင်မြန်စွာနှင့်ကျန်းမာရေး gluten-အခမဲ့နံနက်စာအကြံပြုချက်များ
ဘာတွေလဲ သဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့, မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများ ? ပထမဦးစွာဖိုင်ဘာအစေ့, အစေ့များ, အခွံမာသီး, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မရဤကဲ့သို့သောအသား, ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်တိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်များအပါအဝင်စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်ထံမှလာဟုငါသိ၏။ သို့သျောလညျးသငျသညျ gluten ရှိသည်သောအစေ့ကိုကျော်သွားဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦး gluten-အခမဲ့နံနက်စာများအတွက်ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာရောထွေးနှင့်ကိုက်ညီဤအတွေးအခေါ်များကိုသုံးပါ:
- မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်ပူသို့မဟုတ်အအေး စီရီရယ် : ဤပါဝင်သည် gluten-အခမဲ့ oatmeal ။ သီးနှံသွားလာရင်းမှနံနက်စာရွေးချယ်မှုများစွာသောလူအဘို့ဖြစ်၏, အချို့ခေတ်ရေစီးကြောင်း options များအပါအဝင်နံနက်စာသီးနှံအများအပြားမျိုး, gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ စီရီရယ်သကြားနှင့်အတူတင်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်ပဲသကြားအကြောင်းအရာစောင့်နေကြလော့။
- လုပ် gluten-အခမဲ့ muffins သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့် တပြင်လုံးကိုအစေ့နှင့်အတူ : ဟုတ်ကဲ့, သင်တပြင်လုံးကိုအစေ့များပါဝင်သည်ကြောင်း gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်အမျိုးပေါင်းရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးက muffins ကျန်းမာနံနက်စာ-ဘို့ဥပမာစေနိုင်သည်, (ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်ရရှိနိုင်ပါ) Udi အဘိဓါန်ရဲ့အ gluten-အခမဲ့ရိတ်သိမ်းအကြပ်အတည်း muffins muffins နှုန်းဖိုင်ဘာ 4 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
- gluten-အခမဲ့လုံးစပါးကို waffles: အားလုံးမ gluten-အခမဲ့အေးစက်နေတဲ့ waffles အချို့ပြုသိသိသာသာဖိုင်ဘာဆံ့။
- မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ gluten-အခမဲ့အာဖရိက: အေးစက်နေတဲ့ waffles နှင့်အတူအမျှအားလုံးမဟုတ် gluten-အခမဲ့မုန့် အလုံအလောက်ဖိုင်ဘာဆံ့, ဒါတံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။
- လတ်ဆတ်သောမြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်: အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်အဖြစ်, ပရိုတိန်းနှင့်အတူဤတွဲသင့်တယ်, သို့မဟုတ်သင်အရမ်းလျင်မြန်စွာနောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပေမည်။
- လတ်ဆတ်တဲ့အချပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ gluten-အခမဲ့ hummus, ဒါမှမဟုတ်ကုန်တယ်ကြက်သားနှင့်အတူကြီးမားတဲ့သုပ်: ဤနံနက်စာများအတွက်ထူးဆန်းရွေးချယ်မှုကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားကြောင်းအတိတ်ရနိုင်မယ်ဆိုရင်သူတို့အတွက် ((ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်) အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးနှင့်တကွသင်ပေးပါလိမ့်မယ် အဆိုပါ hummus သို့မဟုတ်ကြက်သား) ။ ဤရွေ့ကား, သင်၏နံနက်တစ်ဦးအကြီးအက start စေနိုင်သည်။
- ဖျော်ရည်: သူတို့ကိုတပြင်လုံးကိုလတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်ဖွဲ့ခံစားပါ။ ကျန်းမာအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်အဘို့အကိုက်လန်ထည့်ပါ။
နံနက်စာများအတွက် gluten-အခမဲ့ပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်များ
ကျန်းမာ, High-ပရိုတိန်း, gluten-အခမဲ့နံနက်စာစိတ်ကူးများများများရှိပါတယ်။ ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်အကြိုက်ဆုံးနေသောခေါင်းစဉ်:
- မြေပဲထောပတ် (သို့မဟုတ်အချို့သော ခွံမာသီးထောပတ်၏အခြားပုံစံ ): လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်လုံးစပါးကို gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ပေါ်မှာခံစားပါ။
- ကြက်ဥ: ရုံသောသင်သို့ပြေးပုံကိုဖွင့်ချိန် မှစ. သင်က, သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်နေမဟုတ်မယ်ဆိုရင်သူတို့လုပ်နေတဲ့ပုံကိုသတိပြုရကြမည် ကြက်ဥနှင့်အတူ gluten Cross-ညစ်ညမ်းမှုပြဿနာတွေ ။
- gluten-အခမဲ့ဒိန်ချဉ် : အကောင်းဆုံးကတော့အချို့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်နှင့်အတူကပေါင်းစပ် gluten-အခမဲ့ granola ။ ကဆက်ပြောသည်သကြား-ကလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစတင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး၏ပုံစံအတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ထည့်သွင်းဖို့ပိုကောင်းမယ့်အတူဒိန်ချဉ်သတိပြုပါ။
- အသားသို့မဟုတ်ငါး: သင်ခံစားနိုငျ gluten-အခမဲ့ဘေကွန် , gluten-အခမဲ့ဝက်အူချောင်း နှင့် gluten-အခမဲ့ဝက်ပေါင်ခြောက် အမှတ်တံဆိပ်။
- နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ: ရုံဖြစ်စေတစ်နည်းနည်းတစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုချွတ်ဖုိ့ရန်လုံလောက်သောပရိုတိန်းများကိုဖြစ်နိုင်သည်။ လွင်ပြင်နို့ gluten-အခမဲ့ နှင့် အများဆုံးဒိန်ခဲဟာ gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြသည် ။
- သငျသညျ gluten-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဆိုရင်: သင်က trickier အလုံအလောက်ပရိုတိန်းရဖို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့သည်းခံစိတ်အပေါ် မူတည်. ဤကဲ့သို့သော tofu နှင့်ပဲပိစပ်-based ဒိန်ခဲနှင့်အသားအခြားနည်းလမ်းအဖြစ်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန် gluten-အခမဲ့ဗားရှင်းအတွက်ရရှိနိုင်ပါစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ပေးတပြင်လုံးကိုအစေ့, quinoa, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုစူးစမ်းလေ့လာ မယ့် gluten-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်ပရိုတိန်း ။
တစ်ဦးကအနည်းငယ်နောက်ဆုံးသိကောင်းစရာများ
ဤအစိတ်ကူးများမဆိုသင့်ရဲ့စံပြနံနက်စာများအတွက်ရောနှောနှင့်ကိုက်ညီစေနိုင်သည်။ ရုံသေချာသင်နေ့တိုင်းတချို့အမျှင်ဓာတ်နှင့်အချို့သောပရိုတိန်းရအောင်ကြိုးစားကြတယ်။
တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ကျန်းမာတိုးတက်မှုများအတွက်, သင့်သီးနှံ, ဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်ဖျော်ရည်မှလတ်ဆတ်-မြေပိုက်ဆန်မျိုးစပါးဖြည့်စွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးဆံ့။ Chia မျိုးစပါးအခြားကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
သင်ပြေးပေါ်မှာဆိုရင်နှင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝနံနက်စာစီမံခန့်ခွဲမနိုင်လျှင်, ရေစာကဲ့သို့နှစ်ပိုင်းကကွဲစမ်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အကြာတွင်နံနက်ယံ၌ (ပရိုတင်း) ကိုအိမ်မှာနေတဲ့ hardboiled ကြက်ဥနှင့်ပန်းသီးနှင့် (ဖိုင်ဘာများအတွက်) pecans သို့မဟုတ် walnuts လက်တဆုပ်စာကိုစားနိုင်ပါတယ်။