ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံနှင့်လျှောနီငရုတ်ကောင်းကြော်နှင့်အတူ Penn

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 197

အဆီ - 6g

Carbs - 28g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 ခွက်အသီးအသီး)

ဒါကပန်းကန်ပေါ်လှပသောကြည့်နှစ်ခုရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် feta ဒိန်ခဲ၏အရသာပေါင်းစပ်တဲ့မြန်ဆန်လွယ်ကူသောခေါက်ဆွဲပန်းကန်သည်။ ဒါဟာပူသို့မဟုတ်အအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ငါ Penn ခေါက်ဆွဲ၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ပါးစပ်-ခံစားပိုနှစ်သက်သော်လည်း, သင်သည်ဤကဲ့သို့သောကြောင်လိမ်သို့မဟုတ် farfalle bowtie ခေါက်ဆွဲအဖြစ်ခေါက်ဆွဲ၏အခြားပုံစံမျိုးစုံ, သုံးလို့ရတယ်။

အစိမ်းရောင်နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Penn ခေါက်ဆွဲကင်ကြက်သားအဘို့ကြီးစွာသောဘက်ပန်းကန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းရှိပါကသင်ကြက်သား grilling နေကြသည်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုကင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်သို့မဟုတ် beet အစိမ်းရောင်အဖြစ်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံအခြားအစိမ်းရောင်, အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ဒီစာရွက်ဝတ်ပြုနှုန်း 200 ခန့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဒါဟာဗီတာမင်တစ်ဦးအတွက်မြင့်မားသည်နှင့်ဗီတာမင် C တို့ခေါက်ဆွဲကတော့ဖြစ်ပါတယ် carbo-တင် ရှည်လျားသော-အကွာအဝေး Walker ၏မိတျဆှေ။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်လမ်းလျှောက်အပေါ်စီစဉ်မဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်, ရိုးရှင်းစွာသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ကြောင့်ပျော်မွေ့။

ဤသည်ပန်းကန်ကို အသုံးပြု. gluten-အခမဲ့လုပ်နိုင်ပါတယ် gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲ ။ သက်သတ်လွတ်အဆိုပါ feta ဒိန်ခဲထွက်စွန့်ခွာတစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ပဲပုပ်ဒိန်ခဲကိုသုံးနိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ပေါင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• 6 အောင်စ Penn ခေါက်ဆွဲ
• 1/2 ခွက်ကိုဖြာ, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းကင်
• အကျအဆုံးများ 1/2 ခွက်ကို feta ဒိန်ခဲ,
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်

ပြင်ဆင်မှု

အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားအဖြစ် 1. အကြောင်း 11 မိနစ်ခေါက်ဆွဲပြုတ်။

2. အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ထဲမှာခေါက်ဆွဲပြုတဲ့အခါ, ယိုစီးမှုနှင့်နေရာ။ ငါထောပတ်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူကဆမ်းလိုပေမယ့်သင်ရုံအနည်းငယ်သံလွင်ဆီထည့်သွင်းဖို့အစားဆန္ဒပြုနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါထောပတ်သို့မဟုတ်ရေနံအတူတကွကပ်ကနေစောင့်ရှောက်မည်။

3. ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် (သို့မဟုတ်နှစ်ခု၏ပေါင်းစပ်) ကိုလျှော်မည်သည့်တာရှည်မဖယ်ရှားကိုအဓိကအားထား။

ပိုလျှံသောရေကိုဖယ်ရှားသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောသူတို့ကို Pat တစ်သုပ်တိုးတက်မှုနှုန်းမှာသူတို့ကိုလှည့်ဖျား။

4. တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာသံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းအပူ။

5. ဒယ်အိုးထဲသို့ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဆမ်းနှင့်အလျင်အမြန်ဂရင်း 30 ခန့်မှ 60 စက္ကန့် wilted ကြသည်ရုံသည်အထိရေနံအတွက်နှိုးဆော်။ ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Add, ထို့နောက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

6. ခေါက်ဆွဲဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ဆှစျတွေ့ရပုံထည့်ပါ။

7. ငါစည်သွတ်လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းကိုသုံးပါနှင့်ရိုးရိုးအိုးတလုံးထဲကသူတို့ကို ယူ. strips တွေသို့သူတို့ကိုငါဖြတ်အကြောင်းကို 1 မှ 2 လက်မရှည်လျားနှင့်ခေါက်ဆွဲသူတို့ကိုထည့်ပါ။ သင်ကင်ကြက်သားနှင့်အတူခေါက်ဆွဲတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ကိုယ်ပိုင်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းကင်ဖို့ပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။

8. အကျအဆုံးများ feta ဒိန်ခဲထည့်ပါ။

9. ညင်ညင်သာသာအတူတူဆမ်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

• ကုန်တယ်ကြက်သားထည့်သွင်းထက်သီးခြားစီကြက်သားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပါကတစ်ပန်းကန်မုန့်ညက်စေပါ။
• ကျွန်မမကြာခဏကျွန်မကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်အတူကအစေခံကိုအထူးသဖြင့်သောအခါ, ဒိန်ခဲမရှိဘဲဤပန်းကန်ပျော်မွေ့။

• သင်တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုံးလို့ရတယ်, ဒါပေမယ့်သင်က defrosting သို့မဟုတ်အပူအပြီးကောင်းစွာကစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သင်က saute မဟုတ်ဘူး။ ရိုးရှင်းစွာဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖို့ကိုအနည်းငယ်ပိုးစာရှာလကာရည်ထည့်ထို့နောက်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဆမ်း။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးနဲ့ရောင်စုံဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်ကပူသို့မဟုတ်အအေးအစေခံနိုင်ပါတယ်။

ငါနောက်နေ့နေ့လည်စာအတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အအေးစားဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ reheat ကြောင့်တစ်လျှောက်ယူပါ။

ဒါကအကောင်းတစ်ဦး potluck ပန်းကန်သို့မဟုတ်ပျော်ပွဲစားပန်းကန်, အအေးသို့မဟုတ်ပူတာဝန်ထမ်းဆောင်စေသည်။