ကျန်းမာအိမ်လုပ်မြေပဲထောပတ် Granola

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 216

အဆီ - 12g

Carbs - 23g

ပရိုတိန်း - 6g

စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 9 (1/3 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

Granola နိုင်ပါတယ် တစ်လှည့်ဖြား "ကျန်းကျန်းမာမာ" အစာ ကိုသင်သတိထားမဟုတ်ပါလျှင်။ ဒါကြောင့်ဒိန်ချဉ် parfaits နှင့်အခြားမနက်စာအစားအစာကိုပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောတစ်အရသာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသရေစာဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, အများအပြားစတိုးဆိုင်-ဝယ် granolas ကပိုကောင်းတဲ့အရသာစေရန်သကြားနဲ့ဆိုဒီယမ်အပြည့်အဝရှိပါတယ်။

အဲဒီအစား granola ချွတ်ကျိန်ဆိုသော၏, သင်အလွယ်တကူဒီရိုးရှင်းတဲ့မြေပဲထောပတ် granola လိုပဲအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသဘာဝမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူအနံ့့ပျားရည်ထိတွေ့ပေါင်း Oats နှင့် crispy အညိုရောင်ဆန်သီးနှံနဲ့တူကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့အပြည့်အဝနှင့်အတူဒူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသက် 30 နှစ်အောက်မိနစ်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့နိုင်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အများနှင့်အခွံမာသီးဒီအရသာနှင့်ကျန်းမာရေစာအောင်, တစ်သွေးဖိအား-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
• 1 1/2 ခွက်အညိုရောင်ဆန်သီးနှံ crispy
• 1/2 ခွက်ကိုကသဘာဝမြေပဲထောပတ်
• 2 ဇွန်း unrefined အုန်းသီးရေနံ
• 2 ဇွန်းပျားရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှအပူမီးဖို။ ခေပျြမြားသို့မဟုတ်တစ်ဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ဖျာနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။

2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, Oats နှင့်သီးနှံမွှေပေးပါ။

3. သေးငယ်တဲ့မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်မှာတော့အပူအုန်းသီးဆီခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ pourable, 20 ခန့်စက္ကန့်အထိပါပဲ။ မြေပဲထောပတ်, ပျားရည်, နှင့် vanilla အတွက်မွှေပေးပါ။ Oats နှင့်သီးနှံအပေါ်အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီသည်အထိမွှေပေးပါ။

4. သင်မုန့်ဖုတ်စာရွက်တွေ့နိုင်ပါသည်ဘယ်မှာမျှပေါက်တွေရှိပါတယ်သေချာစေရန်ကြိုးစားနေတစ်ခုတည်းပါးလွှာသောအလွှာပြင်ဆင်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်ကိုပြန့်ပွားအရောအနှော။ 10 မှ 15 မိနစ်သို့မဟုတ်အနားအနည်းငယ် browned သည်အထိဖုတ်ရမည်။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်နှိုးဆော်ခြင်းမရှိဘဲ, 15 မိနစ်အေးမြပါစေ။

1. granola အအေးပြီးပါက, အပိုင်းပိုင်းသို့ချိုး။ ထ 1 မှတစ်ပတ်ကောင်တာတခုတခုအပေါ်မှာလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျရှင်းပြီ Oats ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်-ချက်ပြုတ် Oats ကိုသုံးနိုင်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ကြီးမားသော, chunky ပြွတ်ရဖို့, သင်ပေါက်တွေ-ဆိုပေါက်တွေကတဆင့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်မြင်ချင်ကြဘူးမရှိဘဲသင်၏မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ပါးလွှာသောအလွှာသို့ granola ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဖုတ်သို့မဟုတ်အအေးစဉ်ထိုအခါနှိုးဆော်မ။ granola အအေးပြီးနောက်, သင်အပိုင်းပိုင်းသို့ခွဲနိုင်ပါတယ်။

မြေပဲထောပတ်ပဲပရိုတင်း-သင်ကပေါ်တံဆိပ်ကိုဖတ်သေချာအောင်ကျန်းမာသစ်ရွက်ဆီများနှင့်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထွက်ရှိသောရုံမြေပဲနှင့်ဖွဲ့တဦးတည်းချင်ပေမယ့်မဆိုထည့်သွင်းကြားသို့မဟုတ်အဆီများမရှိသေချာအောင်ချင်တယ်။

ဤသည် granola အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နဲ့သစ်သီး topping သို့မဟုတ်အပေါ် Munch မှသေးငယ်တဲ့ကွန်တိန်နာသို့ထွက် portioning အဘို့ကြီးစွာသောရေစာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းပေါ်မှာကြိုးစားနိုင် စတော်ဘယ်ရီချိုမြိန်အာလူးကင် တစ်ခုသို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ်ငှက်ပျောသီးဒိန်ချဉ် parfait ။