သင်က Slim Down ဖို့ Up ကိုနံ့သာမျိုးကိုသငျ့သလော
Capsaicin, သူတို့ကိုစပ်စေသည်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းအတွက်ဝင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ဖို့ဆိုပါတယ်။ အားပေးထောက်ခံသူတွေကဒီကသဘာဝပစ္စည်းဥစ္စာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီနှင့်သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းကျောင်းနေခြင်းအားဖြင့်အဆီတစ်သျှူးအဖြစ်ထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းကျော်လျှော့ချနိုင်သည်ကိုအခိုင်အမာပြောဆိုသည်။
အဆိုပါ Capsaicin အပေါ်သုတေသနနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
သိပ္ပံပညာရှင်များကြောင်း capsaicin တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအကူအညီအဖြစ်ထမ်းဆောင်နိုင်အတည်ပြုရသေးပေမယ့်အချို့အစောပိုင်းလေ့လာမှုများသငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒီစပ်ဓာတုအချို့အကျိုးဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
2014 ခုနှစ်ခံတွင်းထဲမှာထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာအတွက်သိပ္ပံပညာရှင်စွမ်းအင်စားသုံးမှုအပေါ် capsaicin ဒြပ်ပေါင်းများ၏အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးယခင်ကထုတ်ဝေလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေတက်သုံးနိုင်။ သူတို့ရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်မှာအစီရင်ခံစာရဲ့စာရေးဆရာများဘောဇဉ်ကာလအတွင်း 74 ကယ်လိုရီစွမ်းအင်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချတဲ့မုန့်ညက်မတိုင်မီ (capsaicinoids အဖြစ်လူသိများ) capsaicin ဒြပ်ပေါင်းများ 2 မီလီဂရမ်၏နိမ့်ဆုံးအထောက်အထားကြောင်းစားသုံးမှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဤတွင် capsaicin နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအပေါ်လေ့လာမှုများကနေအခြားတွေ့ရှိချက်မှာကြည့်င်:
အလိုဆန္ဒ
capsaicin ရဲ့ဆီက satiating အကျိုးသက်ရောက်မှုနောက်ကွယ်မှယန္တရားဟာခံတွင်းလေ့လာမှုအရသိရသည်မြင့်မားအဆီအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများကိုကျော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတစ်ခုပြောင်းလဲ preference ကိုမှစွပ်စွဲနိုင်ပါသည်။
2016 ခုနှစ်တွင်လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ capsaicin စားသုံးမှုမွတ်မပြေနိုင်သောရာထူးတိုးပေမယ့်မွတ်မပြေနိုင်သောအဆင့်မထိခိုက်ခဲ့ပါဘူး glucagon ကဲ့သို့ peptide-1 (GLP-1) နှင့် peptide YY (PYY) hormones ။ အဲဒီအစား, သုတေသီ capsaicin-သွေးဆောင်မွတ်မပြေနိုင်သောထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှု, တစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်း, ပျို့ခြင်း, ဖောင်းအဖြစ်တိုးမြှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေမှ related စေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဇီဝြဖစ်
ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း (capsinoids အဖြစ်လူသိများ) မှာ capsaicin ၏စားသုံးမှုနှင့် nonpungent ဒြပ်ပေါင်းများကိုစားနပ်ရိက္ခာသိပ္ပံနှင့်အာဟာရအတွက်အရေးပါပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာအဆိုအရ, စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်တိုးတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ သုတေသီများသည်ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများပြန်လည်သုံးသပ်သင်တန်းသားများကိုအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်အကွာအဝေးအတွင်းပြုတ်ကျနေတဲ့အတောအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ရှိခဲ့ဘယ်မှာလေ့လာမှုများအတွက် capsaicin သို့မဟုတ် capsinoids ၏ထည့်သွင်းသည့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်အဆီဓာတ်တိုး၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုပြသကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ကိုယ်ခန္ဓာအဆီ
စွမ်းအင်စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းအပြင်, ပဏာမသုတေသန capsaicin စားသုံးမှုခါး-to-တင်ပါးဆုံရိုးတိုင်းတာခြင်းအချိုးကိုလျော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ 2017 ခုနှစ်တွင်ခံတွင်းထဲမှာထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့သုတေသီများတစ်နေ့လျှင် 2 မီလီဂရမ်မှာ capsaicin စားသုံးမှုမြင့်မားထိုး capsaicin စားသုံးမှုသို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခြောက်ပတ်အတွင်းမှာခါး-to-တင်ပါးအချိုးတိုးပွားလာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု, သို့သော်, သိသိသာသာထိခိုက်နစ်နာမဟုတ်ခဲ့ပေ။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားဘေးထွက်သက်ရောက်မှု
အစားအစာအတွက်ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးတဲ့အခါမှာ capsaicin ယေဘုယျအားအန္တရာယ်ကင်းစွာစဉ်းစားသည်ဖြစ်သော်လည်း, capsaicin ဖြည့်စွက်ထိုကဲ့သို့သောအစာအိမ်ယားယံ, အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းဖောင်းနှင့်အနာများနှင့်ရင်ပူ၏တိုး။ လေးစေခြင်းအဖြစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
capsaicin မြင့်မားစားသုံးမှု, သို့သော်, အပျက်သဘောဆောင်သောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းထံမှ capsaicin ပမာဏစားသုံးအစာအိမ်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းအလိုငှါအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါတယ်။ (capsaicin ၏အနိမျ့စားသုံးမှု, သို့သော်, တစ်ဦးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်နှင့်အညီ, အစာအိမ်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ပုံ။ )
ထို့အပြင်ခုနှစ်, capsaicin ဖြည့်စွက်အချို့ (Aspirin ကိုနှင့်သွေး-thinning မူးယစ်ဆေးဝါးများအပါအဝင်) ဆေးဝါးများနှင့်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့တစ်တွေစီစဉ်ထားခွဲစိတ်၏နှစ်ပတ်အတွင်းယူမရသင့်ပါတယ်။
capsaicin ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်လိမ်း capsaicin ၏အသုံးပြုမှုကိုသွေးကြောဆိုင်ရာချောင်းဆိုးဖြစ်ပေါ်နှငျ့အခြို့ကလူတစ်ဦးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အန္တရာယ်မြှင့်စေခြင်းငှါအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလည်းရှိပါတယ်။
ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဖြည့်စွက်၏ဘေးကင်းမှု, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေဆိုတာကိုသတိရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
အဆိုပါ Takeaway
ဒါကြောင့်လည်းမကြာမီ (သင့်ချက်ပြုတ်ဖို့သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, ဒါမှမဟုတ် paprika ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အတန်ငယ်သင့်ရဲ့ capsaicin စားသုံးမှုတိုးပွားလာသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုစေခြင်းငှါ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် capsaicin ဖြည့်စွက် (သို့မဟုတ်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း၏မြင့်မားသောစားသုံးမှု) အကြံပြုဖို့င်နေစဉ် ဝင်းရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြောင့် ဓါတ်တိုး ) သက်ရောက်မှုများ။
သင်ဆဲ capsaicin ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားနေပါကသင်တို့အဘို့အညာဘက်င်လျှင်ကြည့်ဖို့ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတိုင်ပင်ဖို့သေချာပါစေ။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Urbina SL, Roberts သည် MD, Kephart WC, et al ။ အဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု, အစာစားချင်စိတ်များနှင့် Self-အစီရင်ခံအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ် capsaicinoid ဖြည့်စွက်ဆယ်နှစ်ရက်သတ္တပတ်၏ဆိုးကျိုးများ။ အစာစားချင်စိတ်။ 2017 ဇွန် 1; 113: 264-273 ။
et al> ဗန် Avesaat M က, Troost FJ, Westerterp-Plantenga က MS ။ Capsaicin-သွေးဆောင်မွတ်မပြေနိုင်သောမွတ်မပြေနိုင်သောဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရေးနှင့်အတူအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဒုက္ခဆင်းရဲနဲ့ဆက်စပ်ပေမယ့်မပေးပါ။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2016 ဖေဖော်ဝါရီ; 103 (2): 305-13 ။
> White က S, Derbyshire EJ, Tiwari ခ capsaicinoids အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကိုထောကျပံ့ဖို့ကူညီနိုင်မလား? တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့်စွမ်းအင်စားသုံးမှုအချက်အလက်များ၏ Meta-analysis သည်။ အစာစားချင်စိတ်။ 2014 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 73: 183-8 ။
> Zsiborásကို C, MATIC R ကို, Hegyi P ကို, et al ။ လူ့လေ့လာမှု Meta-analysis သည်: Capsaicin နှင့် capsiate အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအေးဂျင့်များဖြစ်နိုင်။ Crit ဗြာစားနပ်ရိက္ခာသိပ္ပံ Nutr ။ 2016 ဒီဇင်ဘာ 21: 1-9 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။