6 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုသာလ၌ပုံသဏ္ဍာန်ရအမြန်-start
သင်တစ်ဦးနှစ်သစ်ကူးရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေသို့မဟုတ်ရုံအကူအညီနဲ့ညာဘက်သင်တို့အဘို့ရဲ့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှာတွေ့လိုအပ်နေပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ဦးကို 30 ရက်ကြာအမြန်-စတင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင်လိုအပ်သင်သည်အဘယ်သို့ပေးနိုင်ပါသည်။ ရဲ့ခြောက်လကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ, လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုဦးတည်ရည်ရွယ်တာတစ်ခုချင်းစီကိုတဦးတည်းကိုကြည့်ပါစို့အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေ့ဆုံရန်ကူညီရန်အရေးယူ-oriented လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ထုပ်ပိုး။
အဘယ်ကြောင့်သူတို့အမျိုးမျိုး Quick Start လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါသလား
ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကျွန်တော်ပျော်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအဖြစ်ကောင်းစွာကွဲပြားနေသည်။ သင်အပြေးထံမှယောဂမှအရာအားလုံးနှင့်အတူတစ်လ၌လျောက်ပတ်ဖြစ်လာများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်လမ်းလျှောက်ထံမှနိုင်သည်ကိုလေ့လာသင်ယူရန်စိတ်သက်သာရာရစေခြင်းငှါ။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသော In-depth အစီအစဉ်ကိုလိုလျှင်သင်ကပင်အစီအစဉ်များကိုပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကဘာလဲဆိုတာ, သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကို fit မှစုံလင်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတိုင်နှင့်လိုအပ်ချက်များကိုက်ညီသည့်တဦးတည်းကိုမြင်ရဖို့အောက်ကယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခြင်းစီမှာကြည့်လိုက်ပါ။ ထိုအခါသင်တို့အဘို့အညာဘက်င်သောတဦးတည်းနဲ့စတင်များနှင့်တစ်လရဲ့အချိန်အတွက်ရလဒ်တွေကိုမြင်လျှင်ကိုစတင်ရ။
အကောင်းဆုံး 30-Day ကိုလျင်မြန်စွာ Start ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
အောက်ကယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကွဲပြားပေမယ့်ဒီမဆိုသာလရဲ့အချိန်၌သင်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုပြုစုပျိုးထောင်အတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
1. အထွေထွေကြံခိုင်ရေးနဲ့ Quick-Start ကိုလမ်းညွှန်
အဆိုပါ ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အမြန်-စတင်လမ်းညွှန် သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့အပေါငျးတို့သကြံ့ခိုင်ရေးဒြပ်စင်အနည်းငယ်ပါဝင်သည်လိုသောလူတို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏။
ဤသည်တို့ပါဝင်သည် cardio , အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး နှင့် ဆန့် ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောလက်လေးအဖြစ်အချို့သောအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ယောဂဖျာရှိပါကဤအစီအစဉ်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
လျင်မြန်စွာ-Start ကိုလမ်းညွှန်ကို run 2.
အဆိုပါအဘို့အ အရင်ကဆိုရင်အဘို့အပြေးအမြန်-စတင်လမ်းညွှန် , သင်လိုအပ်သမျှဖိနပ်နဲ့ run ဖို့နေရာတစ်နေရာအပြေးကောင်းတစ်ခု pair တစုံပါပဲ။ တဖန်သင်တို့ကြောင့်အများကြီးမ run နိုင်မယ်ဆိုရင်စိတ်မပူပါနဲ့အခုအချိန်မှာ-The ကဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းကို "ပြေး / လမ်းလျှောက်" နည်းလမ်းအသစ်အပြေးသမားများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်သိရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအသုံးချကြပါဘူး။
ရက်ပေါင်း 30 ခုနှစ်, သငျသညျ 20 မိနစ်စဉ်ဆက်မပြတ် run နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
3. ယောဂလျင်မြန်စွာ-Start ကိုလမ်းညွှန်
အဆိုပါ အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂအမြန်-စတင်လမ်းညွှန် မကြာခဏသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး၏ Element တစ်ခုရဲ့ add ချင်သူတွေကိုဖို့တောင်းဆိုတဲ့အတွက်။ သငျသညျယောဂအကျင့်ကိုကျင့်စဉ်းစားတော့ပေမယ့်တစ်ဦးလူတန်းစားမတက်ရောက်လာတာတော့မဟုတ်ပါဘူးကြလျှင်, ဒီမှာအိမ်မှာ-based အစီအစဉ်ကိုစတင်လုပ်ဆောင်ရန်သင့်အခွင့်အလမ်းပါပဲ။ ဒါကအမြန်-စတင်လမ်းညွှန်သင်ယောဂအခြေခံမူများနှင့်ပာ၏အခြေခံသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကိုနေ့, သငျသညျန်းကျင်ကို 30 လိပ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့နေ့စဉ်အိမ်မှာအလေ့အကျင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲရန်သင့်လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာဖြစ်လိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ် Get ယောဂဖျာ , တိတ်ဆိတ်တဲ့အာကာသကိုရှာဖွေ, သင်စတင်အဆင်သင့်ပါပဲ။
4. Pilates လျင်မြန်စွာ-Start ကိုလမ်းညွှန်
အဆိုပါ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pilates အမြန်-စတင်လမ်းညွှန် အိမ်မှာဒီအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ကိုတစ်လမ်းဖြစ်၏။ အထက်ပါယောဂ program နဲ့အမျှဒီလူတန်းစားများအတွက်မှတ်ပုံတင်ရန်ရန်မလိုဘဲလိတ်ကိုစတင်မယ့်ကြီးမြတ်လမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ Pilates သင်သည်တာရှည်, ပိန်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့်ကူညီပေးသည် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း, သင်သုံးစက်ကိရိယာများကိုအနည်းငယ် key ကို (နှင့်စျေးပေါ!) အပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူစတင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂအချို့နည်းလမ်းတွေတွင်ပုံစံတူစာပိုဒ်ပိလတ်မင်းသည်လည်းအာရုံစိုက် သတိ အာရုံစူးစိုက်မှု, ဗဟိုပြု. နှင့်ထိန်းချုပ်မှုများကဲ့သို့သဘောတရားများ။
လျင်မြန်စွာ-Start ကိုလမ်းညွှန် Walking 5.
အဆိုပါအထက်ပြေးလမ်းညွှန်ဆင်တူ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လမ်းလျှောက်အမြန်-စတင်လမ်းညွှန် ရိုးရှင်းတဲ့အရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကသူတို့ရဲ့အဓိကပုံစံအဖြစ်လမ်းလျှောက်ကပ်ချင်သူတွေကိုမှအယူခံ။
သင်လိုအပ်အားလုံးလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကောင်းတစ်ခု pair တစုံနဲ့လမ်းလျှောက်ဖို့ပြေးစက်သို့မဟုတ်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အချိန်ကိုအားဖြင့်သင့်ပဌမလငျသညျရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းလမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်ဖွင့်သည်။
6. အလေးချိန်သင်တန်းလျင်မြန်စွာ-Start ကိုလမ်းညွှန်
အဆိုပါ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အမြန်-စတင်လမ်းညွှန်လေ့ကျင့်အလေးချိန် သင်တစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ရှိပေမယ့်စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိကြပါလျှင်တစ်ဦးအကြီးအလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်အဲဒီအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးစက်တွေခြိမ်းခြောက်ရှာပါ။ ဒီလမ်းညွှန်အဲဒီအတားအဆီးကိုကျော်ရနှင့်မည်သို့အခါသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့သငျသညျပွောကွလိမျ့မညျကူညီပေးသည်။ လတစ်လရဲ့အဆုံးအားဖြင့်, သင်ကအားကစားခန်းမသို့လမ်းလျှောက်မည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်အာဏာအပ်နှင်းလနျ့-တို့အတွက် memory ခံစားတူသောခံစားရတယ်။
သင့်ရဲ့ 30-Day ကိုကြံ့ခိုင်ရေးပုံမှန်တစ်ဂျာနယ်သိမ်းဆည်းထားပါ
တစ်ဦး Keeping ကျည်ဆံဂျာနယ် လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်တစ်လကြာကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု၏တစ်ဦးထက်ပိုလမ်းအတွက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအသင်တို့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုများအတွက်အပြုသဘောအားကောင်းကမ်းလှမ်းခဲ့ဘူးသောအရာကိုချရေးဖို့အချိန်ကိုယူပြီး; သငျသညျဂျာနယ်နေ့ရက်တိုင်းနှင့်ပြန်ကြည့်သည်အတိုင်း, သင်ပြည့်စုံသောအရာကိုမြင်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကန့်သတ် သိ. မှကြွလာသောအခါ Journal ကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ချွတ် back ရန်လိုအပ်ပါတယ်အခါသင်ကိုယ်သင်သို့မဟုတ်တွန်းသင့်တယ်တဲ့အခါပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးရပါလိမ့်မယ်။
Quick Start လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်အောက်ခြေလိုင်း
တစ်ဦးကအသက် 30 ရက်ကြာအမြန်စတင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသာတစ်လတစ် Fitter ခန္ဓာကိုယ်မှလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်စတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျဆုံးစိတျဝငျစားသောအရာကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, ဤခြောက်ယောက်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကတစ်ခုရွေးပါ။ ကျနော်တို့သင်သည်သင်၏လှုံ့ဆျောမှုနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်ဆက်လက်ရှိနိုင်ဖို့ကိုယ်ပိုင်ပြဌာန်းခွင့်အတွက်အခန်းကဏ္ဍနိုင်သည့်အကျိုးစီးပွားနှင့် excite လှုပ်ရှားမှုများရွေးချယ်ရာတွင်ကြောင်းလေ့လာသင်ယူပါတယ်။ သငျသညျ program တစ်ခုမှတဆင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-လမ်းရဖို့ကမရှိတော့သငျစိတျဝငျစားပါလျှင်, ကိုယ့်ဆေးလိပ်ဖြတ်မရကြဘူး။ အစအဦးမှာစာရင်းနှင့်စတင်အပေါ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွှန်ကိုရှာပါ။ သင်ရက်ပေါင်း 30 နှင့်အတူပြုမိကြသောအခါသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခံစားရနှင့်သင်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းများမည်သို့ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးရပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Teixeira, P. , Carraca, အီး, Markland, ဃ, ဆေးလ်ဗား, အမ်နှင့် R. ရိုင်ယန်။ လေ့ကျင့်ခန်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်ကိုယ်ပိုင်ပြဌာန်းခွင့်သီအိုရီ: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ အပြုအမူအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏နိုင်ငံတကာဂျာနယ်။ 2012 ခုနှစ် 9:78 ။