ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် leucine လိုအပ်ပါသလား

leucine နှင့်အတူတစ်ဦးကအစားအသောက်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကိုကူညီပါနိုင်ပါစေ

တချို့က Dieter ပါးလွှာချမှ leucine ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ဒေသခံဗီတာမင်ဆိုင်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးစတိုးဆိုင်မှာစတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အပေါ် leucine ဖြည့်စွက်မြင်ကြပါတယ်။ သူတို့ထဲကအတော်များများဟာမြင့်မားတဲ့ leucine အစားအသောက်များတွင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းကြေငြာ။ ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ် leucine ကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအခွင့်ကောင်းယူမယ့်ဖြည့်စွက်လိုအပျသလဲ

leucine ကဘာလဲ?

leucine တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုတိန်း၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်း ။ မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်မထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ထောက်ပံ့ရပါမည်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။

သို့သော် leucine တစ်ဦးကိုခေါ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအထူးကြင်နာဖြစ်ပါတယ် branched ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAA) ။ သုတေသီများ BCAAs, leucine နဲ့တူ, ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ပေးရန်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သုံးနိုငျကယုံကြည်ကြသည်။

leucine နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

ယခုနှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့, သုတေသီများကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် leucine များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာနေပါပြီ။ တချို့ကသိပ္ပံပညာရှင်များသင် dieting ကြသောအခါ leucine ကြွက်သားထုထည်အပေါ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ကူညီပေးနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့အားကြွက်သားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှို့ကူညီဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းထားနှစ်ဦးစလုံးကနဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့အရေးကြီးပါတယ် နေ့တိုင်းပိုပြီးကယ်လိုရီ ။

ဒီတော့အဘယ်ကြောင့် leucine ဖြည့်စွက်အဘို့စတိုးဆိုင်မှအပြေးတိုင်း Dieter သည်မဟုတ်လော

leucine ဖြည့်စွက် ပတ်သက်. လေ့လာမှုများများစွာသောကြွက်နှင့်ကြွက်အပေါ်ပြုမိခဲ့ကြလို့ပဲ။ သင့်ရဲ့ကြွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်လျှင်ဒါဆိုတစ် leucine ဖြည့်စွက်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဖြည့်စွက်သို့သုတေသနပြု leucine သေချာပေါက်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အတွက်ကူညီလိမ့်မည်ဟုအပြီးသတ်သောရလာဒ်များပြသနိုင်ခဲ့ အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု လူသားမြားသညျ။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်မှ leucine နှင့်အတူဖြည့်စွက်သင့်သလော

အပြီးသတ်သောသက်သေအထောက်အထားသုတေသီများလွတ်ကင်းရန်တိမ်းရှောင်လျက်ရှိသည်သော်လည်း, သင်ဆဲရုံကကူညီစေခြင်းငှါ, ကိစ္စတွင်အတွက် leucine ဖြည့်စွက်ယူစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ ရရှိနိုင်ပါဖြည့်စွက်၏ပဒေသာရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအတော်များများကိုယ်အလေးချိန်, အလေးချိန်ရရှိလိုသူ lifters မဟုတ်အလေးချိန်ကိုပစ်မှတ်ထားနေကြသည်။ ရလဒ်အဖြစ်ထိုထုတ်ကုန်သိသိသာသာကယ်လိုရီင်နိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ option ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ leucine အစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကြက်သား, ကြက်ဥ, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အမဲသား leucine အပေါငျးတို့သညျကောငျးသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းပဲ, ပဲပုပ်နှင့်ဒိန်ခဲထံမှ leucine ရနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆိုရင်, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်း leucine အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါနှင့်တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းကဆက်ပြောသည်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများကိုပွငျဆငျသငျ့သညျ။

သင်တို့သည်လည်းသင်သေချာအောင်သင့်ပါတယ် အလုံအလောက်ပရိုတိန်းလောင် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာ။ သုတေသီများ leucine နှင့်အလေးချိန်အရှုံးအကြားတိုက်ရိုက်လင့်ခ်ကိုတွေ့ကြပြီမဟုတ်သော်လည်း, များစွာသောလေ့လာမှုတွေယခု၏အသုံးပြုမှုကိုထောကျပံ့ပေး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်းဓာတ်စာ ။

နောက်ဆုံးကိုသင်နိုင်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းထည့်သွင်း သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသို့။ အတူကြွက်သား Build ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အိမ်မှာမ။ သငျသညျတညျဆောကျကြွက်သားကိုသင်ကျန်းမာဇီဝြဖစ်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တစ်ဦးပိန်, တင်းကျပ်စွာခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်ဖို့ကူညီကူညီပေးပါမည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်ဓာတု Society က။ "ဧဝရက်တောင်ထိပ်ကနေသုတေသန: လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအကူအညီနဲ့မီးလောင်ဆီဥနှင့်အားလပ်ချိန်မှာကြွက်သားတစ်သျှူး leucine နိုင်သလား?"}

_{Donald K. Layman ။ "အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Diet နှင့်ဂလူးကို့ Homeostasis အတွက် leucine ၏အခန်းက္ပ။ " အာဟာရဇန်နဝါရီလ 1, 2003 ဂျာနယ်။}

_{Donald K. Layman ။ အာဟာရဇန်နဝါရီလ, 2006 ခုနှစ်ဂျာနယ် "အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှုအတွက် leucine နှင့်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏အလားအလာအရေးပါမှု" ။}

_{Layman DK "စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်အတွက် leucine ၏အခန်းက္ပ .. " အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒဒီဇင်ဘာလ 2002 ၏ကနေဒါဂျာနယ်။}

_{က MS Westerterp-Plantenga, အေ Nieuwenhuizen, ဃဆောင်ထမေ, အက်စ် Soenen နှင့် KR Westerterp ။ "အစားအသောက်ပရိုတိန်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အလေးချိန်ကို Maintenance ။ " အာဟာရသြဂုတ်လ 2009 ။}