antioxidant ဖြည့်စွက်မကြာခဏရောဂါတားဆီးခြင်းနှင့်အိုမင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုတိုက်ခိုက်နေတစ်ဦးနည်းလမ်းများအဖြစ်မွှမ်းတင်နေကြသည်။ အစားအစာများ၏အရေအတွက်သဘာဝတွေ့ antioxidants အခမဲ့အစွန်းရောက် (by-ထုတ်ကုန်ဆဲလ်တွေပျက်စီးစေခြင်းနှင့်အချို့သောရောဂါများများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုဖို့လူသိများဓာတု) ထွက်ခေါက်ကူညီတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ antioxidant ဖြည့်စွက်ကွဲပြားခြားနားရဲ့ free radical-တိုက်ပွဲများဒြပ်ပေါင်းများ၏နံပါတ်ပါဝင်နိုင်သည်။
antioxidant ဖြည့်အတွက်ဗီတာမင်
antioxidant ဖြည့်စွက်မကြာခဏ antioxidants စဉ်းစားနေကြသည်အားလုံးသည့်အောက်ပါတ္ထုများ, ဆံ့:
- beta-carotene
- Lutein
- ခရမ်းချဉ်သီး
- ဆယ်လီနီယမ်
- ဗီတာမင် A
- ဗီတာမင်စီ
- ဗီတာမင် E ကို
အကျိုးကျေးဇူးများ
ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်၏အယူအဆကိုထောက်ခံအားပေးသင့်ရဲ့ဓါတ်တိုးစားသုံးမှုတိုးပွားလာနှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာအပါအဝင်နာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သုတေသနဓါတ်တိုးကြွယ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမြင့်မားတဲ့အစားအစာရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကိုကူညီနိုငျကွောငျးဖျောပွနေချိန်တွင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ညီတူညီမျှထိရောက်သောရှိမရှိမသိရသေးနေဆဲဖြစ်သည်။
အလားအလာ, အားနည်းချက်တွေ
ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်အချို့သောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနိုင်တယ်ကြောင်းညွှန်ပြအချို့လေ့လာမှုများရှိခဲ့သည်။ ဤတွင်သူတွေကိုလေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်များအများအပြားမှာကြည့်င်:
1) ကင်ဆာ
beta-carotene င်ဖြည့်စွက်၏ပုံမှန်စားသုံးမှု 2008 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်နှင့်အညီ, ဆေးလိပ်သောက်သူများအကြားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှင့်ကင်ဆာကြောင့်သေဆုံးမှုကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် E ကိုဖြည့်စွက်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှင့်သေဆုံးမှုအပေါ်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ခဲ့စဉ်တူညီသောအစီရင်ခံစာကိုလည်းဆယ်လီနီယမ်ဖြည့်စွက်အမျိုးသားများတွင်ကင်ဆာ-တိုက်ခိုက်နေသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါပြညွှန်။ ,
2) ကင်ဆာကုထုံး
2008 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့အစီရင်ခံစာအတွက်သုတေသနကင်ဆာလူနာဓါတ်ရောင်ခြည်များနှင့်ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုစဉ်အတွင်းဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းသတိပေးခဲ့သည်။
အစီရင်ခံစာရဲ့စာရေးဆရာများအဆိုအရဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်ကုထုံး၏ anticancer သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
မရဏ၏ 3) အန္တရာယ်
beta-carotene, ဗီတာမင်အီးနှင့်ဗီတာမင် A င်ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်ရိုက်ယူခြင်း 232.606 ပါဝင်သူတစ်ဦးစုစုပေါင်းအပါအဝင် 68 စမ်းသပ်မှုတွေ၏ 2007 ခုနှစ်ပြန်လည်သုံးသပ်နှင့် Meta-analysis သည်နှင့်အညီ, သေမင်း၏အဖြစ်တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမတိုးချဲ့သေဆုံးမှုအန္တရာယ်ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်နဲ့ဆက်စပ်ပေမဲ့, သုတေသီများဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်ဖြစ်စေအသက်ရှည်တိုးပွားလာကြောင်းမည်သည့်အထောက်အထားကိုမတှေ့ရ။ ဆယ်လီနီယမ်ဖြည့်စွက်ဤအတောအတွင်း, သေမင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ထင်ရှား။ ,
ထို့ပြင်သုတေသနများအတွက်လိုအပ်
တချို့ကဆေးဝါးကုသမှုကျွမ်းကျင်သူများကဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်များအတွက်အလားအလာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖေါ်ပြခြင်းလေ့လာမှုများဒီဇိုင်းအတွက်အပြစ်အနာခဲ့ကြကြောင်းငြင်းခုန်။ ဥပမာ, သေမင်း၏အဖြစ်တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်ချိတ်ဆက် 2007 ပြန်လည်သုံးသပ်နှင့် Meta-analysis သည်၏ထုတ်ဝေပြီးနောက်, အော်ရီဂွန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှ Linus ရှင်ပေါလု Institute မှသုတေသီတွေကလေ့လာမှုက "သက်သေအထောက်အထား၏ကျယ်ပြန့်ပြည့်ကြတ်လျစ်လျူရှုကြောင်းငြင်းခုံတစ်ဦးကကြေညာချက်ထုတ်ပြန်ခဲ့ အဓိကအားဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကောက်ဖို့လာပါတယ်။ " အဆိုပါကြေညာချက်ရဲ့စာရေးသူလည်းကင်ဆာ, မျက်စိရောဂါနှင့် neurodegenerative ရောဂါအချို့အမျိုးအစားများ, အစားအစာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှ antioxidants ၏စားသုံးမှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြသခဲ့ပြီးသတိပြုပါ (အဖြစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း) ။
antioxidant ဖြည့်တာကို
သင့်ရဲ့ဓါတ်တိုးစားသုံးမှုတိုးမြှင်အတွက်အကူအညီတောင်းပိုဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ ဓါတ်တိုးကြွယ်အစားအစာများကို သင့်ရဲ့အစားအစာဖြစ်သည်။
သငျသညျနောက်ထပ် antioxidants သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ရှာနေလြှငျ, ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်သင်တို့အဘို့အမှန်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
သတင်းရင်းမြစ်
Bardia တစ်ဦးက, Tleyjeh ထားတဲ့ IM, Cerhan JR, Sood AK, Limburg PJ, Erwin PJ, Montori VM က။ "မူလတန်းကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှင့်သေဆုံးမှုနှုန်းကိုလျှော့ချအတွက်ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်၏ထိရောက်မှု: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ " Mayo အဘိဓါန် Clin proc ။ 2008 83 (1): 23-34 ။
Bjelakovic, G, Nikolova: D, Gluud ll, Simonetti RG, Gluud C. "မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်၏ကျပန်းစမ်းသပ်မှုများတွင်သေဆုံးမှု: ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်" ဂျေအေအမ်အေ။ 2007 ခုနှစ် 28; 297 (8): 842-57 ။
Bostick RM, Potter JD, McKenzie DR, ရောင်းအားက TA, Kushi အဘိဓါန် LH, Steinmetz Ka, Folsom AR ။ "ဗီတာမင် E ကိုမြင့်မားစားသုံးမှုနှင့်အတူအူမကြီးကင်ဆာလျော့ချအန္တရာယ်: ဖြစ်သည်။ အိုင်အိုဝါအမျိုးသမီးများကျန်းမာရေးလေ့လာမှု" ကင်ဆာ Res ။ 1993 ခုနှစ် 15; 53 (18): 4230-7 ။
Gaziano JM, Manson je ။ "အစားအသောက်နှင့်နှလုံးရောဂါ။ အဆီ, အရက်, နှင့် antioxidants ၏အခန်းကဏ္ဍ။ " Cardiol Clin ။ 1996 14 (1): 69-83 ။
Lawenda bd, ကယ်လီ KM, Ladas EJ, Sagar သည် SM, Vickers တစ်ဦးက, Blumberg JB ။ "ဓာတုကုထုံးနဲ့ဓါတ်ကင်ခြင်းကုထုံးစဉ်အတွင်းရှောင်ကြဉ်ရမည်ဓါတ်တိုးအုပ်ချုပ်ရေး supplemental သင့်သလဲ" J ကို Natl ကင်ဆာ Inst ။ 2008 4; 100 ဦး (11): 773-83 ။
Michel KB, Holmberg L ကို, Bergkvist L ကို, Ljung H ကို, ဘရုစ်တစ်ဦးက, Wolk အေ "အစားအသောက်ဓါတ်တိုးဗီတာမင်, retinol နှင့်ဆွီဒင်အမျိုးသမီးတစ်ဆောင်များတွင်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှု။ " int J ကိုကင်ဆာ။ 2001 ခုနှစျ 15; 91 (4): 563-7 ။
အော်ရီဂွန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှ။ "လေ့လာမှုအားနည်းချက်နည်းလမ်းအပေါ် အခြေခံ. antioxidant ဗီတာမင်အန္တရာယ်များ ကိုးကား. ။ " ဖေဖော်ဝါရီလ 2007 ခုနှစ်။
Speizer FE, Colditz GA, Hunter DJ သမား, Rosner B, Hennekens C. "လူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးဆေးလိပ်သောက်၏အလားအလာလေ့လာမှု, ဓါတ်တိုးစားသုံးမှုနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာ (USA) ။ " ကင်ဆာထိန်းချုပ်ရေးစေတယ်။ 1999 10 (5): 475-82 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။