pose အမျိုးအစား: ရပ်
အကျိုးကျေးဇူးများ: (တချို့ရှိပါတယ်ရသောပေါင်ခိုင်မာစေ လက်တွေ့ကျတဲ့အသုံးပြုမှု ) ။
ညွှန်ကြားချက်များ:
မှစ. 1. တောင်တန်းဖြစ်စေ - Tadasana ပေါင်ကြမ်းပြင်မှနီးပါးအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိဒူးကွေး။ ခြေအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျခွကေိုထိထိမိမိရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အတူတူသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သင်၏ခြေအနည်းငယ်ကွဲကွာနေတယ်ဆိုရင်, ကြောင်း ok ပေမယ်ဒူးပမာဏအတူတူကွဲကွာနေကြသေချာပါစေ။
2. သင်အမှန်တကယ်အနိမ့်လာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ် Brush ။
သင်သည်သင်၏လက်နက်ကိုချီအဖြစ် 3. ကွေးနှင့်သင့်တင်းပါးအနိမ့်ဒူးထားပါ။
ဤသည် pose များသောအားဖြင့်နည်းလမ်းနှစ်ခုထဲကတစ်ခုအတွက်သင်ကြားသည်။ ပထမဦးဆုံးလမ်းများတွင်ဦးစားပေးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ပေါင်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်, ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကိုယ်ထည်နှင့်တိုးချဲ့လက်နက်ကြမ်းပြင်ကနေအကြောင်း 45 ဒီဂရီထောင့်မှာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအစားတစ်ခုစိုက်ထူကျောရိုးကိုအလေးပေးချင်လျှင်တစ်ဦး perpendicular အနေအထားဖို့ကိုယ်ထည်ကိုတက်စေခြင်းနှင့်ဖြောင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့လက်နက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင့်ရဲ့အထက်ကျောရိုးအနည်းငယ် backbend ၌တည်ရှိ၏။ ဤသူသည်သင်တို့အနည်းငယ်သင့်ရဲ့တင်းပါးပြုစုပျိုးထောင်စေနိုင်ပါတယ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုယောဂသင်တန်းတွေယူတဲ့အခါသင်တစ်ခုခုကိုနည်းလမ်းကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါကတည်းကနှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများရှိုးကြိုးစားနေအကြံပြုအပ်ပါသည်။
5. Hold 5-10 အသက်ရှု
Beginners: ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ဖို့ပေါင်ပိုမိုနီးကပ်စွာဆောင်ကြဉ်းအပေါ်သူ Work ။
အဆင့်မြင့်: တစ်လှည့်ကွက်ထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ စိတျနှလုံးမှာဆုတောင်းပဌနာအနေအထားသို့လက်ကိုယူခဲ့။ ညာဘက်ဒူးအပြင်ဘက်လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ဆောင်ခဲ့လက်ျာဘက်၌ရန် Twisted ။
အဆိုပါ pose အတွက်အနိမ့်နေပါနဲ့အတူတူနှိပ်ဒူးစောင့်ရှောက်လော့။ နောက်ကျောအလယ်ဗဟိုမှလာကြပြီးတော့လက်ဝဲဘက်လုပ်ပါ။
ဒီ pose Featuring sequences:
Ashtanga Surya Namaskar B ကို