ငါဘယ်လိုဆက်မပြတ်ရေစာထိန်းချုပ်နိုင်ပါသလား?

မေးခွန်း: ငါသည်ငါ့အလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ငါကကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုစားဖို့ကြိုးစားနေတာပါ။ ငါအကောင်းတစ်နံနက်စာစားသော်, များသောအားဖြင့်တစ်ဦးနေ့လယ်စာအဘို့အသုပ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ငါထင်ညအချိန်တွင်ကောင်းတစ်ဦးညစာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာမွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်းရေစာဖြစ်ပါတယ်။ ငါသည်ခပ်သိမ်းသောအချိန်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မိပါတယ်တူသောငါခံစားရတယ်, ထိုသို့တစ်ခုခုနှင့်မငါ့အဘို့ကောင်းပါတယ်ကြောင်းအမြဲတစ်ခုခုအပေါ် nibble ဒါလွယ်ကူပါတယ်။

အဖြေ: သင်ပယ်ရှင်းမုန့်ညက်မုန်အကြားကနေရယူချင်တယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုသင်ဤမျှလောက် snacking နေအဘယ်ကြောင့်ထွက်တွက်ဆရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေခဲ့လျှင်, သင်အပို nibbles မရှိဘဲလာမယ့်မုန့်ညက်ဖို့ကလုပ်နိုင်အောင်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာမှာပိုပြီးစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျ munching နေတယ်ဆိုရင်အသိဉာဏ်မရှိတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ထို့နောက်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည်သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်ပြန်စီဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်အလိုအလြောကျတစ်ခုခုဖမ်းပြီးနှင့်သင်ပျင်း get အခါတိုင်းသင်၏နှုတ်ထဲသို့တွန်းထုတ်တဲ့ပါဘူး။

Snacking မများအတွက်သိကောင်းစရာများ

သင်အနည်းငယ်ပြင်ဆင်မှုနှင့်သင်၏ရေစာအပေါ်ပြန်ဖြတ်နိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့စားပွဲခုံပေါ်သကြားလုံးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အရောင်းစက်တွေကိုရှောင်ရှားမထားပါနဲ့။ တစ်ဦးဖမ်းပြီး ရေဖန်ခွက် အင်တာနက်ပေါ်မှာကစားသို့မဟုတ်ညဥ့်မှာစာအုပ်ဖတ်နေ, သင်တီဗီကိုကြည့်နေတဲ့အခါမှာအစားချစ်ပ်တစ်အိတ်, ဂိမ်း။ တကယ်တော့တစ်ဦးရံဖန်ရံခါအမြန်ငုံအရင်သောက်ဘို့သင်တို့နှင့်အတူအရေပုလင်းကိုစောင့်ရှောက်တစ်ခုခုစားခြင်း၏အလေ့အထကိုထိန်းချုပ်ရန်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

သငျသညျပျင်းနေသို့မဟုတ်အလေးပေးသောကွောငျ့သငျသညျ snacking ဆိုရင်တော့တချို့လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီဒါမှမဟုတ်ပင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်သို့မဟုတ်စာပို့တစ်ဦးလမ်းလျှောက်သွားစမ်းပါ။

snacking သငျ့စိတျပယ်စောင့်ရှောက်ကူညီဖို့သူတို့ကိုမေး - မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုအကောင်းဆုံးပံ့ပိုးမှုစနစ်ကရှိနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာသောရေစာများအတွက်သိကောင်းစရာများ

ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်သင်၏ညစဉ်ညတိုင်း nibbles အရှုံးမပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ရေစာအဖြစ်တာရှည်သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစရိတ်အတွင်းနေထိုင်ရန်အဖြစ်သေချာပေါက်မကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေကသူတို့ကလာမယ့်မုန့်ညက်မှာ overeat ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့တစ်တွေထှနျးနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်မုန့်ညက်ရေစာစားတဲ့အခါမှာတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုလိုက်နာဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမယ့်ရှာပါ။

သင့်ရဲ့မုန်ကိုသုံးပါ သင့်ရဲ့အာဟာရစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, မြေတပြင်လုံး-စပါးကို crackers, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, အခွံမာသီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤနည်းကိုသင်အပိုဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းတစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ပိန်အသားအရမ်းကောင်းပါတယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒီအစားအစာကိုစွမ်းအင်သိပ်သည်းကြောင့်သင်၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကိုကြည့်ပါ။ သကြားလုံးအရက်ဆိုင်တွေ, cookies, ကိတ်မုန့်နှင့် pastries, ရေခဲမုန့်နှင့်ချောကျိကျိချစ်ပ်သို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးရေစာအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gropper အက်စ်အက်စ်, Smith က JL ဂရော့ဖ် JL ။ "အဆင့်မြင့်အာဟာရနှင့်လူ့ဇီဝြဖစ်။ " ဆဌမ Edition ကို။ Belmont, CA. Wadsworth ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။}

_{Smolin LA က, Grosvenor, ကို MB ။ "အာဟာရ: သိပ္ပံနှင့် Applications ကို။ " တတိယ Edition ကို။ Wiley ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2015-2020 ။ " http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines ။}