နှစ်သိမ့်အစားအစာကိုသင်တို့အဘို့ဆိုးရွားဖြစ်မရှိပါ။ သငျသညျကယ်လိုရီနဲ့အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများနှင့်အတူကပေါင်းသင်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီဘဏ်ကိုချိုးဖောက်မရှိဘဲသင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤတွင်သင်အကြိုက်ဆုံးနှစ်သိမ့်သောအစားအစာများကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်ငါးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ပြင်သစ် fries နဲ့ Mac 'n ဒိန်ခဲ Make မှ Butternut စကွပ်
Butternut squash ထွက်အဲဒီမှာအများဆုံး underrated အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
, အရသာသိပ်သည်းခြင်းနှင့်နေဆဲကြောင့်ကယ်လိုရီနှင့် carbs အတွက်အနိမ့်စေခြင်းငှါစီမံခန့်ခွဲ။ butternut squash သုံးစွဲဖို့တစ်ဦးကစိတ်ကူးထဲသို့လှည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် မီးဖုတ်ထားသောပြင်သစ် fries : ရုံ, ကြော်-shaped လှံသို့ squash ဖြတ်ဆားသူတို့နှင့်အတူဖြန်းခြင်း, 35-40 မိနစ် (တစ်ဝက်လှန်လှော) အတွက် 425 ဒီဂရီမှာဖုတ်ရမည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီ, အနိမ့်အဆီ, ဖုတ်--ကြော်မဟုတ် fries: အဲဒီမှာသင်ရှိသည်။ အဆိုပါသခွားသီးကိုလည်းသင်၏အ mac နှင့်ဒိန်ခဲ supersize ဖို့စိတ်ကူးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဂေါ်ဖီများအတွက်အာလူးနဲ့ကုန်သွယ်ရေးဆန်အမြင့်ဆုံး
ပန်းဂေါ်ဖီတစ်အကြောင်းပြချက်များအတွက်ခေတ်မှီဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခု All-ကြယ်ပွင့်နှစ်သိမ့်အစားအစာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ mashed အာလူးစွဲလမ်း? အာလူးနဲ့ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူ halfsies Go: ဒါဟာစူပါ-size ပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့အဘို့ကို၎င်းကယ်လိုရီရေတွက်စူပါ-sizing မရှိဘဲ။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီထိုကဲ့သို့သောပျော့အရသာရှိပါတယ်ကတည်းကနှင့်အညီ, သငျသညျအနိုင်နိုင်အရသာအတွက်ခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်လည်းဆန်တစ်စိတ်ကူးလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုံ Blender ထဲ pulse, သင်သည်ကယ်လိုရီ၏အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆန်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းရရှိပါသည်။
spaghetti စကွပ်သင်ဟာခေါကျဆှဲကိုသုံးပါချင်ပါတယ်နေရာတိုင်း
သငျသညျကျန်းမာပြောင်းရန် (နှငျ့သငျများမှာမဟုတ်လျှင်သင်ဤဖတ်နေလိမ့်မည်မဟုတ်) သို့ရောက်နေလျှင်, သင်ကျိန်းသေအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ် spaghetti squash ။ ကိုယ့် 42 ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ strands တစ်ခွက်ကိုအဘို့အကယ်လိုရီများနှင့်ကအားလုံးကိုသင်အကြိုက်ဆုံးခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများအတွက် spaghetti အဘို့အပြီးပြည့်စုံအစားထိုးပါတယ်။
အစုလိုက် Up ကို Meatloaf မှ high-Volume ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်
Meatloaf တစ်ကယ်လိုရီဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်မရှိပါ။ အပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသားနှင့်အတူ Start နှင့်အရသာရှိတဲ့ကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနဲ့တူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြက်သွန်များနှင့်မှိုနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ အခုဆိုရင်သင်ပုံမှန်အတိုင်းကယ်လိုရီ၏အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ် meatloaf တစ်ဦးကြီးတွေအဘို့ကိုရရှိပါသည်။ သူများသည်တူညီဟင်းသီးဟင်းရွက်တာအသားနှင့်အ beefy ကရိုနီရောင်၏ (နှင့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုဖြတ်) လည်းအမြောက်အများကိုတက်ဘို့အရွယ်အစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ကတက် Sum ရန်: သံသယရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းထည့်လိုက်တဲ့အခါ။
စည်သွတ်ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူရေနံ, နို့ဓမ်းနှင့်ကြက်ဥကိုအစားထိုး
သင်ဤတစျခုအဘို့ဆင်းထိုင်ချင်တာပေါ့: ကိတ်မုန့်ရောနှောတစ်သေတ္တာနှင့်ရွှေဖရုံသီးတစ်လုပ်နိုင်တဲ့သင်သည်ငွေရတတ်သောသူနှင့် fudgy brownies စေရန်လိုအပ်သမျှဖြစ်ကြသည်။ နှင့်မျှမတို့, သင်ဖရုံသီးအရသာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရယူထားသောတစ် Delicious စိုထိုင်းသော texture ကိုပေးသည်။ တစ်ဦး muffins ဒယ်အိုးထဲမှာအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောရယူထားသောလုပ်ပါ။