ဒိန်ခဲမိတ်ဆွေတို့ကိုများအတွက်ကျန်းမာရေစာ

1 - ငါးကျပ်မှိုပြည်လုံး

ဤတွင်သင့်ရဲ့ပြင်ဆင်ချက်အရကျန်းမာလမ်းပါပဲ။ ပိုပြီးဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်ဆုံးဒီ cheesy တူနာငါးကြိုးစားပါ။

12 အလတ်စားကလေး Bella မှိုကနေအဓိကအားထားခုတ်။ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်မှိုထုပ်ထားပါဆင်းနှစ်ဖက်ဝိုင်းပါတယ်။ 14 မိနစ် - နူးညံ့သော, 12 သည်အထိ 375 ဒီဂရီမှာဖုတ်။

ဤအတောအတွင်းအလတ်စားအပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ skillet ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကွတ်နှင့်ကုန်တယ်နှိုးဆော်, 1/4 ခွက်ကို diced ကြက်သွန်နီနှင့် 1/4 Tsp ကိုအဓိကအားထား။ အနည်းငယ်ပျော့ခန့် 3 မိနစ်သည်အထိကြက်သွန်ဖြူကုန်တယ်။ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းနှင့် Pat ခြောက်သွေ့တဲ့။ တစ် 2.6-အောင်ထည့်ပါ။ ရေထဲမှာ albacore တူနာငါး၏အိတ်, အဆိုပါရယ်မောနွားအလင်း Creamy ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ၏တုံးအ, 1 tbsp ။ Dijonnaise, 1 tbsp ။ ချိုမြိန်မြိန်ရေရှက်ရေ (patted ခြောက်သွေ့တဲ့) ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးသည်အထိမွှေပေးပါ။

မှိုထုပ်ထဲကနေအစိုဓာတ်ကိုချေနှင့်တူနာငါးအရောအနှောတွေနဲ့ဖြည့်ပါ။ အဆာခန့် 8 မိနစ်ပူသည်အထိဖုတ်ရမည်။ 2% နို့အမေရိကန်ဒိန်ခဲ၏လေးပုံတပုံအချပ်နှင့်အတူအသီးအသီးမှို Top ။ (ဆိုလိုသည်မှာစုစုပေါင်း 3 တပြင်လုံးကိုချပ်ရဲ့။ ) မုန့်ဖုတ်အရည်ကျိုခန့် 1 မိနစ်အထိပါပဲ။ (3 မှို: 94 ကယ်လိုရီ, 3g အဆီ)

6 လွယ်ကူခြေလှမ်းများအတွက်ဤနေရာသို့သွားရန်-Start သင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

2 - 2-ဒိန်ခဲ Taquitos

တစ်မက္ကဆီကန် fiesta ရန်ပြီးပြည့်စုံသောအပွငျ။ သငျသညျတဖနျရေခဲသေတ္တာအပိုင်းကနေ box ကိုဖမ်းပြီးဖို့လိုအပ်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။

2 damp စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါများအကြားရှစ် 6 လက်မအရွယ်အဝါရောင်ပြောင်းဖူး tortillas ချထားပါ။ တစ်မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်နွေးနှင့် pliable သည်အထိ Microwave ။ အဆိုပါရယ်မောနွားအလင်း Creamy ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဦးသပ်နှင့်တသားတ tortilla ပျံ့နှံ့; 1 tbsp နှင့်အတူဖြန်း။ ဖျက်စီးရမဲ့အဆီလွတ် cheddar ဒိန်ခဲ။ တင်းကျပ်စွာတစ်ပြွန်သို့တက်လှိမ့်နှင့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်ရာအရပျကိုဆင်း nonstick မှုန်ရေမွှား, ချုပ်ရိုးဘက်နှင့်အတူပက်ဖျန်းပေးခဲ့သည်။ (လိုအပ်ပါကတစ်သွားကြားထိုးတံနှင့်အတူ Secure ။ ) ကျန်ရှိနေသေးသော tortillas နှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ crispy, 14-16 မိနစ်သည်အထိ 375 ဒီဂရီမှာဖုတ်။ (2 taquitos: 158 ကယ်လိုရီ, 3g အဆီ)

3 - အီတလီအာလူးရေခွံ

သင်တို့သည်ဤအပီဇာ-fied အာလူးအရေခွံကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်ကအားရစရာအဘို့အတွက်ပါပဲ။

ပီယပ်နှစ်ခုကို 10-အောင်စ။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအာလူးအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖုတ်။ 3 1/2 မိနစ် microwave ။ အာလူး Flip, အခြားသော 3 1/2 မိနစ်မိုက်ခရိုဝေ့, ဒါမှမဟုတ်ပျော့အထိပါပဲ။ အလျား Halve နှင့်ညင်ညင်သာသာပျော့ဖတ်ထုတ်ကိုပိုက်ဘက်, အရေပြားအတွင်းပိုင်း 1/4 လက်မအကြောင်းကိုချန်ထား။

crispy, 12-15 မိနစ်သည်အထိ 375 ဒီဂရီမှာအရေခွံဖုတ်။ 1/3 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီ marinara ငံပြာရည်နှင့် 1/4 Tsp နှင့်အတူထိပ်တန်း။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်။ ဖျက်စီးသို့ 2 တုတ်အလင်း string ကိုဒိန်ခဲ Pull နှင့်အကြမ်းအားဖြင့်ခုတ်; အရေခွံကိုကျော်ဖြန်း။ ဒိန်ခဲခန့် 5 မိနစ်အရည်ကျိုထားပါတယ်သည်အထိဖုတ်ရမည်။ (2 ရေခွံ: 186 ကယ်လိုရီ, 3.5g အဆီ)

Supersized ကရိုနီရောင် & ဒိန်ခဲ Make လုပ်နည်း

4 - ဒိန်ခဲ-ပွညျ့ Mini ကို Meatloaves

ဒိန်ခဲနှင့်အတူပြည့်ကျပ်နေအောင်ထည့်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသော meatloaf? သင်ကတယ်။

အလတ်စားမြင့်အပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းကြီးမားသော skillet ယူလာပါ။ 1 1/2 ခွက်အသီးအသီးထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်မှိုချက်ထည့်ပါ။ ပျော့ပျောင်း, 5-7 မိနစ်သည်အထိကွတ်များနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းခြင်း, အခြောက်အချေ။ 1 1/2 ပေါင်ထည့်ပါ။ ကုန်ကြမ်းအပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသား (4 ရာခိုင်နှုန်းကအဆီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း), 3/4 ခွက်ကိုကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုး, 3/4 ခွက်ကိုအမြန်-ချက်ပြုတ် Oats, 1/2 ခွက်ကို ketchup, 2 Tsp ။ ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူ, 1/2 Tsp ။ ဆားနှင့် 1/4 Tsp ။ ငရုတ်ကောင်း။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။

nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ 12-ခွက်ကို muffins ဒယ်အိုးထဲသို့အရောအနှောဖြန့်ဝေ။ 4 အပိုင်းပိုင်းအသီးအသီးသို့ 3 အလင်း string ကိုဒိန်ခဲတုတ်ခုတ်ဖြတ်။ တစ်ဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကို၏ဗဟိုသို့ 1 အပိုင်းအစနှိပ်ပါ, အမဲသားအရောအနှောအတွင်းကခိုင်ခံ့။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုကသည်အထိနှင့်အညိုရောင်အနား, 20-25 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူ 350 ဒီဂရီမှာဖုတ်။ (1 mini ကိုမုန့: 137 ကယ်လိုရီ, 3.5g အဆီ)

Dieter အကောင်းဆုံး & အဆိုးဆုံးစားသောက်ဆိုင်ရွေးချယ်မှု: ထဲကစားသောက်ဆိုင်ဘယ်အချိန်မှာအဘယ်အရာမှာမှ

5 - Cheesy တူနာဆလတ်ဖလား

ဤတွင် ပို. ပင်ဒိန်ခဲ-up, တူနာငါးဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရာသည်အလွန်ရေစာစေသည်; ကလွယ်ကူပြီးအရသာပါပဲ။

တစ် 2.6-အောင်ပေါင်းစပ်။ ရေနှင့်တဦးတည်းအတွက် albacore အဖြူတူနာငါး၏အိတ်အဆိုပါရယ်မောနွားအလင်း Creamy ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ wedge; ယူနီဖောင်းသည်အထိရောမွှေပါ။ 2 tbsp ထည့်ပါ။ အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနဲ့ 1 tbsp diced ။ အနီရောင်ကြက်သွန် diced ။ ထိပ်တန်း 3 အလတ်စားဆလတ်ခရမ်းချဉ်သီးထဲကတစ်ခုအချပ်တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူအရွက်။ အညီအမျှအရွက်တို့တွင်တူနာငါးအရောအနှောကိုဝေ။ (149 ကယ်လိုရီ, 3.5g အဆီ)

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}