ရာသီဥတုနေရောင် ... ငါ့ထံသို့ပျော်ပွဲစားအချိန်တူသောအသံထွန်းလင်းသည်လှပသောပါ! အယ်လ်နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများညစာစားပျော်စရာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ဆောင်ကြဉ်းဇွန်းနွေး-ရာသီဥတုသင့်လျော်သောများမှာသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤတွင်ပူနေ့ရက်ကာလအဘို့ပြီးပြည့်စုံသောလေးအေးချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။
1 - Zucchini-ခေါက်ဆွဲတရုတ်ကြက်သားသုပ်
စာရွက်၏ 1/2 (2 ခွက်): 230 ကယ်လိုရီ, 6g စုစုပေါင်းအဆီ (0.5g အဆီထိုင်လျက်), 476mg ဆိုဒီယမ်, 21.5g carbs, 4g ဖိုင်ဘာ, 13g သကြား, 23.5g ပရိုတိန်း
zucchini ခေါက်ဆွဲအဘို့ငါ၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာအဆုံးမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကပြီးပြည့်စုံသောအနိမ့်ကယ်လိုရီခေါက်ဆွဲလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်အနေဖြင့်! ကြောင်းလိမ်ဖမ်းပြီး (သင်ပြုနိုင်သည် ကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောအမှုအရာ !) နှင့်ဖွင့်မယ့်သုပ်လုပ်ကြကုန်အံ့။
1. ပေါင် 1/2 လက်မအထူတစ်ဦး 6-အောင်စကုန်ကြမ်း boneless skinless ကြက်သားရင်သား။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းတစ် dash တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူရာသီ။
2. အလတ်စားအပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ skillet ယူလာပါ။ ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 4 မိနစ်အဘို့အကွတ်ကြက်သား, မှတဆင့်ချက်ပြုတ်အထိပါပဲ။
3. (ထို Veggetti ကဲ့သို့) တစ်လိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် slicer အသုံးပြုခြင်း, spaghetti ကဲ့သို့ခေါက်ဆွဲသို့ 1 ပေါင် (2 အလတ်စား) zucchini ခုတ်ဖြတ်။ (သင်တစ်ဦးချင်းစီချွတ်ပြီးနောက် zucchini လှည့်, စူပါပါးလွှာ strips တွေထဲသို့လိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် slicer, ခွံ zucchini ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးပါ။ ) အကြမ်းအားဖြင့်တိုတောင်းခေါက်ဆွဲအဘို့အခုတ်။
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 4. ရာဌာန zucchini ခေါက်ဆွဲ။ ကြက်သားခုတ်, နှင့်ပန်းကန်လုံးမှထည့်ပါ။ 1/4 ခွက်ကို (Newman ကန့်ကိုယ်ပိုင်နှမ်းဂျင်းဆေးထည့်ကဲ့သို့) အနိမ့်အဆီနှမ်းဂျင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမား Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။
1/2 ဖလား၌ 5. နှိုးဆော်ညှစ်ခြင်းနှင့်လိုက်သည်ကိုရေသစ်အယ်သီး, 1/4 ခွက်ကိုညှစ်ခြင်းနှင့်ကုန်တယ်အဘိဓါန် Mandarin- လိမ္မော်ရောင် segments များ (ယခင်ကသီးဖျော်ရည်ထဲမှာထုပ်ပိုး), နှင့် 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် scallions ကုန်တယ်။ အဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာမျြးစိမျ့စိမျ့အနည်းဆုံး 15 မိနစ်အထိပါပဲ။
1/4 အောင်စ (တွေအကြောင်း 1 ဇွန်း) ကိုခွဲပျားရည်နှင့်အတူ 6. ထိပ်တန်း။
2 - Sassy ဖရဲသီးသုပ်
91 ကယ်လိုရီ, 0.25g စုစုပေါင်းအဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), 30mg ဆိုဒီယမ်, 22g carbs, 2G ဖိုင်ဘာ, 17g သကြား, 2.5g ပရိုတိန်း: စာရွက် (1 1/3 ခွက်) ၏ 1 / 4th
လန်းဆန်းအကြောင်းပြောဆို! vanilla-ထုံး-ဖရဲသီးဒိန်ချဉ်တို့နှင့်ရောနှောအရည်ရွှမ်းသစ်သီးကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ပျော်ပွဲစား pals စာရွက်နှင့်စက္ကန့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်တွင် 1. 1/2 ခွက်ကိုအဆီလွတ် vanilla ဒိန်ချဉ်ပေါင်းစပ်, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်နှင့် 1/4 ခွက်ကို seedless (သို့မဟုတ်ပါဝင်နေပါတယ်) ဖရဲသီး။ အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 2. သခွားမွှေးသီး diced 1 1/2 ခွက်များ, သခွားသီး, 1 ခွက်ကို diced သစ်တော်သီးနှင့် 1 3/4 ခွက်ကို seedless (သို့မဟုတ်ပါဝင်နေပါတယ်) ဖရဲသီး diced 1 1/2 ခွက်ပေါင်းစပ်။ ဒိန်ချဉ်အရောအနှော Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပျော်ပွဲစားယူပြီး? (တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဒါမှအားမစိုက်ရ! နိုင်ပါတယ်) တစ်ဦး Mason-အိုးသုပ် Pack ။
3 - Fruity ဒိန်ခဲ Skewers
စာရွက်၏ 1/2 (2 skewers): 109 ကယ်လိုရီ, 4.5g စုစုပေါင်းအဆီ (3g အဆီထိုင်လျက်), 241mg ဆိုဒီယမ်, 8.5g carbs, 0.5g ဖိုင်ဘာ, 7g သကြား, 9.5g ပရိုတိန်း
သင့်ရဲ့ပျော်ပွဲစားပေါ်တလျှောက်ဒီအိပ်မက်အသင်းဖိတ်ခေါ်ပါ။ လုပ်ရလွယ်ကူခြင်း, အရသာ combo အချက်ပေါ်ပါ! တစ်ခါတစ်ရံ အကြီးမုန်အလွန်နည်းပါးပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ် ။
1. 4 ပြင်ဆင်ပြီးသုံးဦးချင်းစီသို့ Mini ကို Babybel အလင်းဒိန်ခဲ 3 ကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ယူပါ။
2. ဖြတ် seedless (သို့မဟုတ်ပါဝင်နေပါတယ်) 16 တဦးတည်းလက်မအရွယ် Cube (1 1/2 ခွက်) သို့ဖရဲသီး။
3. ဆုပ်ယူမယ့် skewer အောက်ပါ Thread: 1 ဖရဲသီးတုံး, 1 ဒိန်ခဲတုံးအ, 1 ဖရဲသီးတုံး, 1 ဒိန်ခဲတုံးအ, 1 ဖရဲသီးတုံး, 1 ဒိန်ခဲတုံးအ, 1 ဖရဲသီးတုံး။
နောက်ထပ်သုံး skewers နှင့်အတူ 4. ထပ်ခါတလဲလဲ!
4 - အပူပိုင်းဒေသ Pico က de ဂါလို
စာရွက်၏ 1/8 (အကြောင်းကို 1/4 ခွက်ကို): 25 ကယ်လိုရီ, 0g စုစုပေါင်းအဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), 108mg ဆိုဒီယမ်, 5.5g carbs, 1g ဖိုင်ဘာ, 2G ကြား, 1g ပရိုတိန်း
ချစ်ပ်များနှင့်ကျဆင်းလာအဖြေမဟုတ်သည့်အခါအချိန်အစဉ်အဆက်ရှိပါသလား? နွေးထွေးသောနေ့ရက်သည်, ဒီကျွန်း-မှုတ်သွင်း chunky ဆဲလ်ဆာသွားကြဖို့လမ်းကိုပါ!
တစ်ဦးအလတ်စား-ကြီးမားသော sealable ကွန်တိန်နာများတွင် 1. 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်သရက်သီးပေါင်းစပ်, 1/2 ခွက်ကိုညှစ်ခြင်းနှင့်စည်သွတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ဆေး, 1/3 ခွက်ကိုခရမ်းချဉ်သီး, 1/4 ခွက်ကိုထုကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်, 1/4 ပါဝင်နေပါတယ်နှင့်ကုန်တယ် ခွက်ကိုထုအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, 1 ဇွန်းအမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ်jalapeñoငရုတ်ကောင်း, 1 ဇွန်းကုန်တယ် cilantro, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုံးဖျော်ရည် 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်းနှင့် 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီကုန်တယ်။
ယူနီဖောင်းသည်အထိ 2. ရောနှော။
သုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်သည်အထိ 3. အထိမ်းအမှတ်တံဆိပ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာ။
ထွက်ရှိပါတယ်ပျော်စရာရှိသည်! နှင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ဖို့သတိရပါ; အဲဒါကိုပဲတလမ်းတည်းမယ့် တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းသောနေ့ရက်များ !
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!