ကျန်းမာသောရေစာကိုရွေးချယ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

လူအများစုဟာမုန်စားရန်ကြိုက်တယ်။ တခါတရံမှာအလေ့အထသို့မဟုတ်ပျင်းထဲက၎င်းငျး, တစ်ခါတစ်ရံဘာလို့လဲဆိုတော့အစစ်အမှန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏။ သငျသညျပျင်းနေသောကွောငျ့သငျသညျ snacking နေတယ်ဆိုရင်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်တစ်ဦးဝါသနာအရကြိုးစားပါသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်သွားသင့်ပါတယ်။ သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောကြောင့်, snacking စောင့်ရှောက်လျှင်မူကား,, ထို့နောက်ကျန်းမာအာဟာရရဲ့တစ်ဦးအားရစရာကိုရွေးချယ်ပါ။

ဒါကြောင့်အတိအကျဘာအာဟာရရေစာဖြစ်သနည်း အစာစားခြင်းအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers ဥပမာအားဖြင့်, အာဟာရနှင့်ဖိုင်ဘာများများထပ်ထည့်နိုင်သည် - တစ်ရေစာသငျသညျအမြော်အမြင်ရှိရှိရွေးချယ်ပါကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစာအာဟာရကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျရေခဲမုန့်တစ်ဦးကြီးတွေပန်းကန်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံသို့မဟုတ်ချောကျိကျိချစ်ပ်များ၏ကြီးမားသောအိတ်ချ Wolf လျှင်မူကားတစ်ဦးရေစာလည်းကြီးမားတဲ့ကယ်လိုရီထိုးနှက်ထွက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားကျန်းမာမုန့်အကြံပြုချက်များကိုစမ်းကြည့်ပါ

တစ်ဦး Mini-မုန့်ညက်အဖြစ်သင့်ရေစာ၏စဉ်းစားပါနဲ့အနည်းငယ်ပရိုတိန်း, ထှနျးအဆီနည်းနည်း, အချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပေါင်းစပ်တူသောရွေးချယ်ရာတွင်နေဖြင့်မျှမျှတတစောင့်ရှောက် High-fiber ကိုပေါင်မုန့် , crackers, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, ပေါင်းအခွံမာသီးသို့မဟုတ်ခွံမာသီး ထောပတ်။

တစ်ရေစာအသေးဖြစ်သင့်ကြောင်းကိုသတိရပါ - သင့်မုန်လွန်းကြီးတွေရသောအခါသင်သည်လည်းအများအပြားကယ်လိုရီစားသုံးများ၏အန္တရာယ်ကို run နေသောကြောင့်သင်၏နောက်မုန့်ညက်ရန်သင့်အားရဖို့ပဲအနည်းငယ်တစ်ခုခု။

• ခြောက်လတပြင်လုံးကိုစပါးကို crackers အပေါ်မြေပဲထောပတ်ပြန့်နှံ့နှင့် (အန်စာတုံးတရံ၏အရွယ်အစားခန့်) ဒိန်ခဲတစ်ဦးအောင်စနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
• ကိုက်-size ကို Chunk သို့ထားတဲ့ပန်းသီး Cut နှင့်တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။ (သင်ချိုကြိုက်လျှင်အနည်းငယ်ပျားရည်) တဦးတည်းဇွန်းကုန်တယ် walnuts သို့မဟုတ် pecans ဖြန်း။
• ခြောက်လပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကို pita အချပ်များနှင့် hummus နှင့်ဘက်မှာလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး၏လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။

• အသီးများနှင့်ဒိန်ခဲပြားလုပ်ပါ။ အချပ်တဦးတည်းပန်းသီးနှင့်တစ်သစ်တော်သီးနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့စပျစ်သီး, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲအနည်းငယ်ပါးလွှာချပ်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
• တဦးတည်း-ထက်ဝက်ခွက်ကို blueberries သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီချပ်နှင့်တသားတခွက်ကိုလွင်ပြင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ပေါင်းစပ်နှင့်လေးပုံတပုံခွက်ကိုကုန်တယ် walnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်။ သင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီမှပဲအလုံအလောက်ပျားရည်ထည့်ပါ။

• ပြန့်နှံ့ ဗာဒံသီးထောပတ် တပြင်လုံးကိုဂျုံကင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအပေါ် 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးပျံ့နှံ့တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ Non-အဆီနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
• သံလွင်သီးများနှင့်နွေးထွေးသောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူ Marine အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
• အချို့လူများကရှေးခယျြ ကလေးအစားအစာ မုန်အဖြစ်စားရန်နှင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်။ သင်ဝေးသွားကြဖို့လိုအပ်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုရှေးခယျြ Over-စားတားဆီးကူညီပေးသည်ပါဘူး။
• သင့်ကိုယ်ပိုင် tortilla ချစ်ပ်ဖုတ်နှင့် chunky သရက်သီး-အနက်ရောင် bean ကိုဆဲလ်ဆာသူတို့နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
• ပူပြင်းတဲ့သံမဏိဖြတ် oatmeal တစ်ပန်းကန် Make နှင့်တစ်ဦးကိုခွဲငှက်ပျောနှင့်အတူအစေခံတစျဦးက-ထက်ဝက်ခွက်ကိုသီးနှင့် Non-အဆီနို့သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့တစ်မျိုးစုံ။ ပျားရည်အနည်းငယ်လိုက်သည်ကိုပျားရည်တစ်မိုးဖွဲထည့်ပါ။
• လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets, ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်များနှင့်ထိပ်ပိုင်းနှင့်အတူငယ်လေးတစ်သုပ်ရှိသည်။
• လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖျော်ရည်, ဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းချိုကိုဖန်တီးရန် (ထို Nutri-Ninja သို့မဟုတ် NutriBullet လိုမျိုး) မြန်နှုန်းမြင့် Blender ကိုသုံးပါ။

သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သင်အမှန်တကယ်တစ်ဦး '' ပျော်စရာ '' ရေစာလိုခငျြတယျဆိုရငျကော

သင်တစ်ဦးသကြားလုံးဘား, အာလူးကြော်တစ်ခုသို့မဟုတ် cookie ကိုအပေါ် splurge လိုပါက (သင်ကသင်၏အတွင်းစောင့်ရှောက်လျှင်ပင်တစ်ချိန်ကနေ့ကပြုလုပ်ခဏအတွက်တစ်ချိန်ကကြောင်းလုပ်ဖို့ချောရဲ့သတိရ ကယ်လိုရီ ဘတ်ဂျက်), ဒါပေမယ့်အပိုသေးငယ်တဲ့သင့်ရဲ့ဝေမျှစောင့်ရှောက် - မယ့်တဦးတည်း cookie ကို တစျသေးငယ်တဲ့သကြားလုံးဘား, ဒါမှမဟုတ်ချစ်ပ်များ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gropper အက်စ်အက်စ်, Smith က JL ဂရော့ဖ် JL ။ "အဆင့်မြင့်အာဟာရနှင့်လူ့ဇီဝြဖစ်။ " ဆဌမ Edition ကို။ Belmont, CA. Wadsworth ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။}

_{Smolin LA က, Grosvenor, ကို MB ။ "အာဟာရ: သိပ္ပံနှင့် Applications ကို။ " တတိယ Edition ကို။ Wiley ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2015-2020 ။ " http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines ။}