အပြေးပေါင် drop ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုမကြာခဏလွဲချော်ရပ်တန့်ရပြီးတော့ပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရဖို့ခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။ ဤတွင်ဘုံကိုယ်အလေးချိန်အမှားတွေဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်မည်သို့မည်ပုံ။
1 - လက်တွေ့ကျကျမမြျှောလငျ့
ရုပ်မြင်သံကြားထိုကဲ့သို့သော "ဒီအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား" အဖြစ်ပြသသောလူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လာအောင်နှိုးဆွစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့မှာလည်းအလွန်လက်တွေ့ကိုယ်အလေးချိန်မျှော်လင့်ချက်များအဘို့ထိုသူတို့တက်ထားကြ၏။ တီဗီပေါ်တွင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ပါတ်အတွက် 10 ပေါင်ရှုံးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကတူညီတဲ့အရာလုပ်ဖို့ဘို့ကဘေးကင်းလုံခြုံကျန်းမာ, ဒါမှမဟုတ်လက်တွေ့ရဲ့မဆိုလိုပါ။
ဒါဟာ Fix ဖို့ကိုဘယ်လို
ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကျန်းမာငွေပမာဏတစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုပေါင်တစ်ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနအလွန်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသွားသူတွေကိုပြန်ရရှိဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ (သင်က "ဘယ်မှာလဲသူတို့ကအခုတော့မှန်သလော" အဲဒီအလေးချိန်အရှုံးပွဲများ၏ဖြစ်စဉ်များ။ တွင်တွေ့မြင်ကြပေမည်သကဲ့သို့)
ဒါဟာလူနာဖြစ်ကိုယ်စိတ်နှလုံးကိုလမ်းမတစ်လျှောက်ကြီးမားသောအောင်မြင်မှုဖြစ်ချင်းစီပျောက်ဆုံးသွားပေါင်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောသင်၏အဝတ်လျောက်ပတ်နေကြသည်သို့မဟုတ်သင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီလက်မ၏နံပါတ်ဘယ်လောက်အဖြစ်သင့်တိုးတက်မှုတိုင်းတာရန်စကေးအပေါ်အရေအတွက်ကိုထက်အခြားနည်းလမ်းတွေ, ရှိသည်ဖို့သတိရပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်အခြားကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုနှင့်စဉျးစားကွညျ့ running ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို လျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှု, တိုးတက်လာသောအိပ်စက်ခြင်း, တိုးမြှင့်စွမ်းအင်နှင့်များစွာသောရောဂါများကိုလျှော့ချအန္တရာယ်အပါအဝင်သင်မြင်နေပါတယ်ကြောင်း။
2 - ကိုယ်မှု
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်အားလုံးကိုသင်အကြိုက်ဆုံးအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအစားအစာများကိုတက်ပေးခြင်းကျန်းမာနည်းလမ်းအစာစားခြင်းယူဆနိုငျသညျ။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အကျွံဆုံးရှုံးလျှင်ဘာဖြစ်သွားပါကများသောအားဖြင့်ကျော်ရန်ဦးဆောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်ရုံဥမင်ထဲမှာ, ပြီးတော့သင်အမှန်တကယ် go တစ်နေ့မှာတော့ ဝန်ကိုထုတ် ။
ဒါဟာ Fix ဖို့ကိုဘယ်လို
အနည်းငယ် - သင်ကယ့်ကိုခိုင်ခံ့တဏှာရှိပါကကြောင့်လုပ်ကြဖို့အဆင်ပြေပါသည်။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌အစားအစာတစ်ခုသာအချို့သောငွေပမာဏကိုအားမရသဖြင့်ဝန်ကိုထုတ်မယ့်အနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအာလူးကြော်ထားပါထက်ညာဘက်အိတ်ထဲကသူတို့ကိုအစာစားခြင်း။ ဒါဟာသင်ကြီးမားတဲ့-ကယ်လိုရီမူးရူးတရားမျှတကြောင်းခံစားရပေမည်သည့်အခါတစ်ဦးခက်ခဲတဲ့ပြေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်မှန်မှာတော့သင်ပြေးနေစဉ်အတွင်းကိုမီးရှို့ခြင်းထက်လမ်းကိုပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
3 - ဆုလာဘျအဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာအသုံးပြုခြင်း
အပြေးသမားတစ်ဦးဆုလာဘ်အဖြစ်အစားအစာသုံးစွဲဖို့အတှကျသူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေဖြစ်စေမ, ကအလွန်ဘုံပါပဲ။ သူတို့ဟာမကြာခဏခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အပြေးပြိုင်ပွဲအပြီးသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြုမူဆက်ဆံချင်တယ်။ သို့သော်ဆုလာဘ်စနစ်၏မျိုးတကယ်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုလွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်ထိုသူတို့အဘို့တစ်ခုတတ်ပြီးအခါတစ်ဦးက high-ကယ်လိုရီအချိုပွဲသို့မဟုတ်အခြားအလိုလိုကျလှနျးခွငျးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံဖို့တိုင်းနည်းနည်းဆင်ခြေကိုစတင်သုံးစွဲလိမ့်မည်။
ဒါဟာ Fix ဖို့ကိုဘယ်လို
သင်တစ်ဦးပြေးရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါမယ့်အစား, ထိုကဲ့သို့သောသစ်ကိုပြေးဂီယာ, ခြေသည်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနှိပ်အဖြစ် Non-အစားအစာဆုလာဘ်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။ သငျသညျတိကျတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုထားကိုရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, ကနှင့်အတူသွားကြဖို့သစ်တစ်ခုမှတ်တိုင်နှင့်အခြားအစားအစာမဟုတ်သောအားရစရာကောက်။
4 - ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာ
တချို့လူတွေကသူတို့ကကယ်လိုရီကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်သည်ဟုစဉ်းစားအစားအစာများကိုကျော်သွား။ သို့သော်မဟာဗျူဟာအများအားဖြင့် backfires ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကျနော်တို့အစာစားခြင်းမရှိဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့အသွားသည့်အခါကယ်လိုရီထိန်းသိမ်းရန် built-in ရှင်သန်မှုယန္တရားရှိသည်။ သငျသညျအစားအစာများကိုကျော်သွားသည့်အခါဒါကြောင့်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ငတ်ထံမှသင်တို့တားဆီးဖို့သင့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။ ဒါ့အပြင်အစာစားခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မျက်မှောက်၌အရာရာကိုစားရန်သင့်သွေးဆောင်မှုကိုတိုးပွားစေရာ, သင် hungrier စေမည်။
ဒါဟာ Fix ဖို့ကိုဘယ်လို
ငါးခြောက်လမှသေးငယ်တဲ့အစားအစာများနေ့ရက်တိုင်း, ဒါမှမဟုတ်သုံးအစားအစာများနှင့်အချို့သောစားရန်ကြိုးစားပါ ကျန်းမာမုန် အကြား၌တည်၏။ သငျသညျ Mini-အစားအစာများစားသုံးခြင်းကသင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ် စွမ်းအင်အဆင့်ကို လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစား (နှင့်ထို့နောက် binging) မှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။ သငျသညျအချိန်မရှိဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကထိုကဲ့သို့နံနက်စာအဖြစ်အစားအစာများ, ကျော်သွားပါကအမြန်ကင်, ဒါမှမဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးအပေါ်သီးနှံ, မြေပဲထောပတ်နဲ့တူတစ်ခုခုစားခြင်းကွိုးစားပါ။
5 - များပြားလွန်းကယ်လိုရီသောက်သုံး
တချို့ကအပြေးသမားကိုသူတို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများအပြေးသို့မဟုတ်လုပ်နေလုပ်နေဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အားကစားအချိုရည်သောက်ထင်နေတယ်လို့ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အမှန်တရားကသင်အရေးကြီးပါတယ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ် electrolytes တွေအစားထိုးအားကစားအချိုရည်ကိုသုံးပါ သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးနေစဉ်အတွင်း, သင် run မနေတဲ့အခါမှာအဆက်မပြတ်သူတို့ကိုငါသောက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့ကယ်လိုရီမြင့်မားသော်လည်း, သူတို့သည်လည်းအလွန်နည်းနည်းအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးရှိသည်နှင့်သူတို့အပြည့်အဝငျသညျစောငျ့ရှောကျမည်မဟုတ်သာ။
ဒါဟာ Fix ဖို့ကိုဘယ်လို
သင်ပိုမိုထက်မိနစ် 90 running နေမဟုတ်လျှင်, ကွာ sugary အားကစားအချိုရည်နေနှင့်ချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ electrolytes တွေနေရာမှာအစားထိုးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအသီးဖျော်ရည် (တပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးကိုအမြဲ သာ. ကောင်း၏), ပုံမှန်ဆိုဒါနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအထူးကော်ဖီဖျော်ယမကာကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ လွင်ပြင်ရေအပတ်အတွင်းဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခိုဘို့ကောင်းပါတယ်။ ကြောင်းသင်တို့အဘို့လည်းပျင်းစရာကောင်းရဲ့လိုလျှင်, သင့်ရေအတွက်သံပုရာဖျစ်ညှစ်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်မကယ်လိုရီအနံ့ seltzer ရေကိုသောက်လော့။ ဒါ့အပြင်တစ်ပတ်ကို 1-2 မျက်မှန်မှဘီယာနှင့်အရက်သုံးစွဲမှုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
6 - ကိုမီးရှို့သင့်ကယ်လိုရီ Overestimating
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတချို့လူတွေကသည်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ running သို့မဟုတ်လုပ်နေတာနေချိန်မှာသူတို့ကိုမီးရှို့နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆဖို့ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကျောက်ပြားပေါ်မှာအားကိုးလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပြဿနာရှိသူများကျောက်ပြားကိုသငျသညျပျမ်းမျှလူတစ်ဦး၏ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ပြောပြခြင်းနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်အထင်ကြီးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အလားတူ treadmill နှင့်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်များဖော်ပြရန်အခြား cardio စက်တွေများအတွက်မှန်သည်။ တချို့ကအစီရင်ခံစာများကြောင်းအကြံပြု treadmill နှင့်အခြား cardio စက်တွေအမှန်တကယ်ကယ်လိုရီအထင်ကြီး 20% အထိ 15% အားဖြင့်မီးရှို့ကြ၏။
ဒါဟာ Fix ဖို့ကိုဘယ်လို
ဒါဟာသင်ဆားတစ်စပါးနှင့်ခန့်မှန်းချက်ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီယူအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပြေးများအတွက်အခြေခံစံနှုန်းအတိုင်းနံပါတ်များကိုသုံးစွဲဖို့ဒဏ်ငွေမယ့်ပေမယ့်အရေအတွက်အားအပေါ်အခြေခံပြီးနောက်ထပ်ကယ်လိုရီစားသုံးအပေါ်စီစဉ်ထားကြဘူး။ ဒါကစတင်ရန်လွယ်ကူသောလမ်းရဲ့ အလေးချိန်ရရှိမှု သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားအားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်း။ သင်အမှန်တကယ်သင်သည်သင်၏ပြေးနေစဉ်အတွင်းကိုမီးရှို့နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးရလိုလျှင်တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသုံးပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဲဒီစားပွဲသို့မဟုတ် cardio စက်ဖတ်အပေါ်မှီခိုထက်ပိုမိုတိကျပါလိမ့်မည်။
7 - ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ Readjusting မ
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နည်းပါးလာကယ်လိုရီကြာသောကွောငျ့, သင့်ကယ်လိုရီပြောင်းလဲမှုလိုအပ်သည်။ သငျသညျကယ်လိုရီ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုစားသုံးခြင်းစောင့်ရှောက်လျှင်ဒီတော့သင်ဖြစ်နိုင်မယ့်ဝင်တိုက်လိမ့်မယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင်မြင့် ။
ဒါဟာ Fix ဖို့ကိုဘယ်လို
သငျသညျလိုလျှင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစောင့်ရှောက် , သင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ရှိသည်။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက် သင်အမှန်တကယ်နေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်။ Diet သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို - - တစ်နေ့လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 500 ကယ်လိုရီ၏တစ်ပါတ်တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့သင်အရေအတွက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ကလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်ပါတယ်။