သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ဒါစီးနင်းပြီးနောက်ကလစျြလြူရှုမထောက်ပံ့အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ခဲ့သည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့် glutes မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်အလုပ်၏အမြောက်အများပြုစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ သို့သော်အခွင့်အလမ်းတွေကို, သင်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတချို့တင်းမာမှုသယ်ဆောင်နှင့်သင်ကူညီပေးရန်ရန်သင့်လက်မောင်း, ရင်ဘတ်, ဒါမှမဟုတ်ပခုံးအတွင်းကြွက်သားအသုံးပြုကြသည် သင့်ရဲ့စီးနင်းအနေအထားကိုပြောင်းလဲ တစ်ခုသို့မဟုတ်ထဲမှာစီးနေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုထောကျပံ့ပေး ရပ်တည်မှုအနေအထား ။ ဒါကြောင့်အဲဒါကိုချအအေးနှင့်စီးနင်းပြီးနောက်ဆန့်ဖို့အချိန်မယ့်အခါ, ထိုအကြွက်သားလစျြလြူရှုဖို့အမှားပါပဲ။
ဆန့်အနည်းငယ်အချိန်လေးယူပြီး Post-လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းတားဆီးကူညီခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး restore မည် ပေါင်း, ကသင်စီးနင်းပြီးနောက်စိတ်အေးလက်အေးခံစားရကူညီခြင်းနှင့်နောက်ကျော (မြေပေါ်မှာ) တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားမှအကူးအပြောင်းစေတဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
သင်ဆဲဆိုင်ကယ်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ရိုးရှင်းများနှင့်အဆင်ပြေ၏မျက်နှာကို ထောက်. , က (! multitasking ၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ဤစဉ်းစား) သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်: သို့မှသာတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့အရှိန်အဟုန်မှာခြေနင်းဖို့ဆက်လက်နေစဉ် သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးလာနိုငျနှငျ့သငျနိုငျသညျ အသှေးကိုကောက်ခံမှုရှောင်ရှား သင်စက်ဘီးကိုချွတ်ရသောအခါအောက်ပါခြောက်လပို်လုပ်ပါ။
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးသူများအတွက်ဆန့်
ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်း: စိတ်အေးလက်အေးနှင့်ချသင့်ရဲ့ပခုံးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ခါးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့လက်မောင်းနေရာအတူတကွသင်၏လက် clasping ။ ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ပခုံးအချုပ်ခန်းမရှိဘဲဖြောင့်ကိုသင်နောက်ကွယ်မှတက်အနည်းငယ်လက်မသင့်ရဲ့လက်နက်လွှင့ ်. , ဖြန့်ချိ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အတွင်းလမ်းပိုင်း feeling, 10 မှ 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
ပခုံးလိပ်: နှစ်ဦးစလုံးပခုံးထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါနှငျ့သငျကျောဖို့အိမ်ရှေ့ကနေသုံးကြီးတွေပခုံးလိပ်ကဲ့သို့ကြီးမားသောစက်ဝိုင်း၌သင်တို့၏တံတောင်ဆစ်ချိုးပြောင်းရွေ့။ ထို့နောက်ပြောင်းရွှေ့ reverse နှင့်မျက်နှာစာမှနောက်ကျောကနေသုံးကြီးတွေပခုံးလိပ်လုပ်ပါ။
နောက်ကျောအထက်လမ်းပိုင်း: သင်၏လက်ချောင်း interlacing နှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်အနည်းငယ်ကွေးထိန်းသိမ်းခြင်း, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုထုတ် Clasp ။
သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ကိုယူခဲ့နှင့်သင့်အထက်ပြန်ပတ်လည်, ကိုယ့်ကိုယ်ကြီးမားတဲ့ဝက်ဝံပွေ့ဖက်ပေးခြင်း။ ဖြန့်ချိထို့နောက် 10 မှ 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
ပခုံးကြက်: သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုဖြတ်ပြီးသည်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းကိုယူခဲ့နှင့်သင့်လက်ဝဲပခုံးဆီသို့သင်၏လက်ျာဘက်၌, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာသင့်ရဲ့ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုစောင့်ရှောက်; သင့်ရဲ့ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်သင်၏ကျန်ရစ်သည်စွန်ပလွံနေရာနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ကဆွဲထုတ်။ 10 မှ 15 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ နှစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။
overhead triceps ဆန့: ကဆင်းသင့်ရဲ့ပခုံးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်လာမယ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းရန်သင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုချီအဖြစ်သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကွေး, သူတို့ကသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားအကြားပြန်သင့်ရဲ့အထက်ထိနဲ့ဒါကြောင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌၏လက်ချောင်းများအားမရ။ ထို့နောက်ညင်သာစွာလမ်းပိုင်းစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းကိုထောကျပံ့ဖို့သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းထိပ်နှင့်သင့်လက်ဝဲလက်ကိုကျော်ကသင်၏လက်ဝဲဘက်လက်မောင်းထားပါ။ ဖြန့်ချိပြီးတော့, 10 မှ 15 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
လည်ပင်းလမ်းပိုင်း: သင်၏ဦးခေါင်းထိပ်ကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်း drape သည်ကုန်းနှီးအတွက်အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်လျက်နဲ့ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့လက်ျာနားကသင်၏လက်ျာပခုံးကိုချဉ်းကပ်နိုင်အောင်, သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏ခေါင်းကိုဆွဲနေစဉ်။ နှိမ့်ချနှစ်ဦးစလုံးပခုံးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဖြန့်ချိပြီးတော့ 5 မှ 10 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်းကိုင်ထားပါ။ လက်ဝဲဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
ဤအပို်လုပ်နေတာပြီးနောက်, သငျသညျအနိမ့်-ခန္ဓာကိုယ်ပို်တစ်ဦးစီးရီးများအတွက်အဆင်သင့်ပါပဲ,
(ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ သင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ လွန်း။ )