ပြေးမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့အားကစား (ရုံတချို့ဖိနပ်ပေါ်တွင်တင်နှင့်သွားရ, ညာ?) နဲ့တူပုံရသည်ဖြစ်သော်လည်းတစ်ဦးတော်တော်လေးကြီးမားတဲ့သင်ယူမှုကွေးတကယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအပြေးနှင့်အတူစတင်ရန်အဖြစ်, သငျသညျ, ဦးနှောက်အာရုံကြောမလုံခြုံနှင့်တစ်နည်းနည်းခံစားနေရပေမည်။ အားကစားစသငျသညျဖြေလျှော့ကူညီခြင်းနှင့်အချို့အပြေးတင်းတင်းပြောတတ်တဲ့ရှောင်ရှားရန်, ဒီမှာအားလုံးအပြေးသမားကိုသိသင့်ကြောင်း 14 အချက်အလက်များနှင့်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။
1 - လဲမှို့အဝတ်အပြေးဘို့အကောင်းတစ်ထည်မဟုတ်ပါဘူး။
အပြေးအဝတ်ဝါဂွမ်းရှပ်အင်္ကျီတိုဘောင်းဘီတိုများနှင့်ချွေးစိုစွတ်ရစေနိုငျသောအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ချွေးဘောင်းဘီ၏လက်ထက် မှစ. ရှည်လျားသောလမ်းလာကြပြီ chafing ။ အခုသူတို့ချွေးကွာ wicking မှာဝါဂွမ်းထက်အများကြီးပိုကောင်းနေသောထိုကဲ့သို့သော spandex နှင့် polyester အဖြစ်ဒြပ်အထည်ကနေဖန်ဆင်းပါတယ်။ တချို့ကအထည်ပင်ဖြစ်ကြောင်း အနံ့ယဉ် , ဒါကြောင့်သင်စိုစွတ်သောနှင့် stinky ဖြစ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
2 - လိမ်မပါလမ်းလျှောက်ချိုးရိုက်ယူခြင်း 2 ။
ငါအသစ်ကအပြေးသမားတွေအများကြီးကဲ့သို့အမှုအရာလို့ပြောနားမထောင် "ကျွန်မလမ်းလျှောက်ရန်ရှိသည်ချင်ကြပါဘူး!" လမ်းလျှောက်ထားသောပုဝါအတွက်ပစ်ညီမျှလျှင်အဖြစ်။ သင်ရုံတစ်ပြေးထွက်တာပေါ့သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်နေပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ချိုးယူပြီးမအရှက်ကွဲစရာပါပဲ။ တကယ်တော့တစ်ဦးသုံးပြီး ပြေး / လမ်းလျှောက်ချဉ်းကပ် လုံခြုံစွာသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်အလွန်အကျိုးရှိသောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။
3 - ညာဘက်အပြေးဖိနပ်နဲ့အားကစားဘရာစီယာဝတ်ဆင်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
လက်ျာဘက်အပြေးဖိနပ်ဝတ်ထားနှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးသွားရောက်ကြည့်ရှု လည်ပတ်နေအထူးပြုစတိုးဆိုင် ကိုသင့်အဘို့ဖိနပ်အပြေးညာဘက်အဘို့တပ်ဆင်ဖို့ ခြေလျင်အမျိုးအစား နှင့်ပြေးစတိုင်။
သင်တစ်ဦးအမျိုးသမီးအပြေးသမားအနေလျှင်, သင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာသငျ့အတွက်အများကြီးပိုပြီးသက်သာနှင့်အပြေးယုံကြည်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ် ထောက်ခံအားကစားဘရာစီယာ ။
4 - တစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်းတစ်ချိန်ချိန်မှာ, သင်မမျှော်လင့်ဘဲရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့ရပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျတခုကွောကျရှံ့သောရှိပါက ခရီးဆောင်အိမ်သာ သို့မဟုတ် dingy စတိုးဆိုင်ရေချိုးခန်း, သင်မကြာမီကြောင်းကိုကျော်ရရန်လိုအပ်ပေမည်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တစ်ချိန်ချိန်တစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားသို့ဘဲရန်ရှိသည်င့်ဖြစ်ကြသည်။
အပြေးသမားဟာရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့ရုတ်တရက်တတ်ပြီးရှိသည်ဖို့အတှကျသူတို့ပြေးမတိုင်မီလွန်းရေသောက်ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကွောကျခံစားနေရပြီးပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာဘုံရဲ့အ ပြေးသမားရဲ့ trots ။ သင်ဖွစျသှားတဲ့အခါမှာ, သင်က potty ချိုးဘို့သင့်ပြေးကြားဖြတ်ခဲ့ကြောင်းရှက်ဖြစ်ပါဘူး - ကလပ်မှကြိုဆိုပါတယ်!
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: တစ် Run ကိုစဉ်အတွင်းဆီးဖို့ရပ်ဆိုင်းလိုက်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို
ရှက်စရာအပြေးကိစ္စများ
5 - သင်ကအပြေးနေချိန်မှာသောက်ရေကနေဘေးထွက်ချုပ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သူတို့ (လည်းအဖြစ်လူသိများသူတို့ရဲ့အခြမ်းထဲမှာကြွက်တက်ခြင်းရမယ့်နေကိုစိုးရိမ်နေကြသည်ဟုစုံစမ်းသိရှိရသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကပြေးနေစဉ်တွင်တချို့ကအစပြုသူအပြေးသမားကိုရေမသောက်ရလိုကြဘူး ဘေးထွက်ချုပ် ) ။ များသောအားဖြင့်ညာနံရိုးလှောင်အိမ်ကိုအောက်တွင်တစ်ဦးနာကျင်မှုနေသော side ချုပ်, သောက်ရေကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြသည်မဟုတ်။ သူတို့ကများသောအားဖြင့်မဟုတ်၏ရလဒ်အနေဖြင့် စနစ်တကျအသက်ရှူခြင်း ။
သငျသညျမိနစ် 30 ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းပြေးနေလျှင်, သင်တစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်းရေကိုသောက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအထူးသဖြင့်ပူနွေးသောရာသီဥတုရှိကြောင်းထက်ပိုရှည် running နေလျှင်မူကား, သင်တိုင်းမိနစ် 20 သို့မဟုတ်ဒီတော့သောက်ရေရပါမည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အပြေးနှင့်နားလည်မှုစာချွန်လွှာ
6 - ကို run သင်ချင်သမျှကိုစားရန်လိုင်စင်ပေးမထားဘူး။
"သင်မာရသွန်ပြေး? သင်ချင်သမျှကိုစားနိုင်သူဖြစ်ရမည်!" ကျွန်မမကြာခဏ Non-အပြေးသမားထံမှစကားကိုနားထောငျတစ်ခုခုပါပဲ။ ပြေးကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့မနေစဉ်, ကဆက်ဆက်သင်တနေ့လုံးလိုခငျြဘာမှစားရန်လိုင်စင်ပေးမထားဘူး။ သူတို့တကယ်ရသောအခါတချို့ကအသစ်အပြေးသမား, ဒီမာလမ်းကိုသင်ယူ အလေးချိန်ရဖို့ ပုံမှန်ပြေး၏စုံတွဲတစ်တွဲလအကြာ။ အထဲကပုံ သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီ များနှင့်တစ်ဦးအစာစားအာရုံစိုက် ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာ ။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန် (သို့မဟုတ်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်) ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာသင့်ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏လမ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းကြိုးစားကြ - သင်အမှန်တကယ်လည်းမီးလောင်နှင့်ယူနေမည်မျှကယ်လိုရီပိုကောင်းတဲ့ပုံတစ်ပုံကိုရလိမ့်မယ်။ ထိုအခြေရာခံအရာခပ်သိမ်းကိုသင်ပြေးပြီးနောက် High-ကယ်လိုရီ, High-အဆီပါတဲ့အစားအစာအများကြီးမစားခင်နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားစေမည်။
7 - တစ်ဦးကမာရသွန် 26.2 မိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာကာလ၌ရှိသကဲ့သို့မဟုတ်သောအပြေးသမားတစ်ဦး "မာရသွန်" အဖြစ်မည်သည့်အကွာအဝေးတစ်ခုပြိုင်ပွဲကိုရည်ညွှန်းသောစကားကိုနားထောင်ဘုံရဲ့ "ငါသည်သူတို့အ 5K မာရသွန်၏တဦးတည်းလုပ်ချင်ပါတယ်။ " ဤသူသည်သင်တို့တစ်ပြေးသမားခဲ့ကြသည်ရှေ့တော်၌ကိုယ်ကို ပြု. တစ်ခုခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ယခုကြောင်းအလေ့အထရပ်တန့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ပါပဲ။ တစ်ဦးကမာရသွန်, ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အသုံးပြုပုံတစ် 26.2 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ 26.2 မိုင်ဖြစ်ကြောင်းသာလူမျိုးမာရသွန်ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးက တစ်ဝက်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ 13.1 မိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သည်အခြားတိုင်းရင်းသားများလည်းထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်, သူတို့ရဲ့အကွာအဝေးအားဖြင့်အမည်ရှိနေကြသည် 5K ပြိုင်ပွဲ (3.1 မိုင်) နှင့်တစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲ (6.2 မိုင်) ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: မာရသွန် Runners အားဆင့်ဆိုရမည်မှာမ 10 အရာ
8 - သင်ဟာဖြစ်ကောင်းတစ်ချိန်ချိန်ဒဏ်ရာရရပါလိမ့်မယ်။
အပြေးရန်တက်ကြွသောချဉ်းကပ်နည်းယူဖို့ကြိုးစားပါသင်ကတစ်ချိန်ချိန်ဒဏ်ရာရရလိမ့်မယ်တယ်လို့ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုခုမှားယွင်းနေကြောင်းအချက်ပြလာတဲ့အခါသင်ပိုမိုသတိပြုမိလိမ့်မယ်။ သူတို့ inury ယဉ်နေစဉ်းစားတဲ့သူအပြေးသမားကိုမကြာခဏ, ဒဏ်ရာသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များကိုလျစ်လျူရှုနာကျင်မှုမှတဆင့်တွန်း, ယူလိမျ့မညျမဟု Self-ကုသမှုခြေလှမ်းများ နှင့်ဒဏ်ရာပိုဆိုးအောင်တက်အဆုံးသတ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေး 7 ခြေလှမ်းများ
9 - သင်အသွားအလာဆန့်ကျင် run သငျ့သညျ။
သငျသညျလမ်းများပေါ်တွင် run လျှင်, သင်ကားဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြေးနေတဲ့တာသေချာပါစေ။ သငျသညျကားများသငျသညျမှာလာမယ့်ထက်သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှာသူတို့ကိုရှိခြင်းတွေ့နိုင်ပါသည်လျှင်သင်အများကြီးပိုလုံခြုံဖြစ်လိမ့်မယ်။ အချို့ဒေသများမှာ, ရွေးချယ်မှုပင်ကိစ္စမဟုတ်ဘူး - ပညတ္တိကျမ်းအပြေးသမားနှင့် Walker လမ်းကွေ့များသည်မျက်နှာချင်းဆိုင်ယာဉ်ကြောရင်ဆိုင်ရကြောင်းလိုအပ်သည်။
drivers အာရုံပြံ့လှငျ့အများကြီးရှိသည်နှင့်သူတို့နောက်ဆုံးမိနစ်သည်အထိသင်မြင်မပြုစေခြင်းငှါ (သို့မဟုတ်ပါကနောက်ကျလွန်းင်သည်အထိ), ဒါကြောင့်လမ်းကွေ့များသည်မျက်နှာချင်းဆိုင်ကားရှင်းရှင်းလင်းလင်းနေဖို့နဲ့ဘယ်တော့မှတစ်ဦးယာဉ်မောင်းသင်မြင်နိုင်သည်ဟုယူဆ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသိကောင်းစရာများကို run
10 - သင်ဟာဖြစ်ကောင်းနောက်ဆုံးအပြီးသတ်မည်မဟုတ်။
သငျသညျရှေ့တျော၌အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ပါဝင်ခဲ့ဖူးပါဘူး အကယ်. သင်ပြီးမြောက်ရန်ပြီးခဲ့သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မယ်တဲ့လွှမ်းမိုးသောကြောက်စေခြင်းငှါ။ အဖြစ်မှန်မှာတော့သင်ဖြစ်နိုင်သင်ပထမဦးဆုံးပြီးသွား၏လုပျအဖြစ်နောက်ဆုံးပြီးသွား၏အဖြစ်အများကြီးအခွင့်အလမ်းရှိသည်။ (ထိုကဲ့သို့သော 5Ks ကဲ့သို့) အများစုမှာတိုတောင်းသော-အကွာအဝေးလူမျိုးပါဝင် Walker ၏နံပါတ်ရှိသည်, ဒါကြောင့်သင် run သို့မဟုတ်ဖို့စီစဉ်နေပါလျှင် လမ်းလျှောက် / run , သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိရှေ့ဆက် Walker တစည်း၏ပြီးစီးခြင်းတာပေါ့။ နှင့်အညီ, သငျသညျနောက်ဆုံးမှနောက်ဆုံးသို့မဟုတ်နီးစပ်ပြီးအောင်ကြဘူးလျှင်ပင်, ထိုအရပ်၌ထွက်ဖြစ်ခြင်းအပေါင်းတို့နှင့်တကွမှာ finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူး၏မာနထောင်လွှားစေသတည်း သငျသညျရှေ့ကျိန်းဝပ်ရာပေါ်မှာအိမ်မှာသူအပေါငျးတို့လူမျိုး၏နေဆဲပါပဲ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အဖြစ်များသည့်ပြိုင်ပွဲစိုးရိမ်
တစ်ဦးလူမျိုး Run ဖို့အကြောင်းပြချက်
11 - သင့်တစျခုလုံးကိုပြေးစက်ပြေးတစ်စောက်ယိမ်းယိုင်မှာ run မရသင့်ပါတယ်။
အသစ်တစ်ခုကိုပြေးသမားအဖြစ်, သင်ရည်မှန်းချက်ကြီးခံစားခြင်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်တစ်ဦးမတ်စောက်သောယိမ်းယိုင်မှာ run သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုပြေးစက်လုပ်နေသဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ချင်ဆုံးဖြတ်ခံရပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ထိုမျှလောက်ဖြောင့်တောင်ကုန်းပြေးကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဘယ်တော့မှဖြစ်ပြီးဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ စဉ်းစား: သင်အစဉ်အဆက် 5 သို့မဟုတ် 6% ယိမ်းယိုင်မှာ 3-မိုင်တောင်ကုန်းရှာတွေ့ပါ့မလား သငျသညျပွုခဲ့လျှင်သင်ဖြစ်ကောင်း up ပြုလုပ် run ချင်မှာမဟုတ်ဘူး!
သင်ပိုမိုထက် 5 သို့မဟုတ်ဒီတော့မိနစ်များအတွက်မတ်စောက်သောယိမ်းယိုင်မှာ running ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးယိမ်းယိုင်နှင့်အတူမိနစ်အနည်းငယ်အပြေးကာယိမ်းယိုင်ခြင်းမရှိဘဲမိနစ်အနည်းငယ်အပြေးအကြားပြောင်းဖို့လျှင်သင်တစ်အများကြီးပိုကောင်း, ပိုလုံခြုံယလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျော, တင်ပါးနှင့်ခြေဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံ strain နေရာဖြစ်သောကြောင့်လည်း, တစ်ဦး 7% ယိမ်းယိုင်အထက်မသွားကြပါဘူး။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အသုံးများသောစက်ခါးပတ်ပေါ်အမှားကို run
12 - ဒါဟာပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းမြေပြင်ပေါ်မှာတစ်ခွက်ကိုပစ်ရန် OK ကိုပါပဲ။
တစ်ဦး 5K လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကအကဲခတ်ငါပြေးသမားကိုရေမှတ်တိုင်မှာစားပွဲတစ်ခုကိုချွတ်ရေခွက်ကို ယူ. သူမစားပွဲအတိတ်ရွေ့လျားထားရှိမည်အဖြစ်သောက်မြင်တော်မူ၏။ ငါသောက်သောခွက်သူမ၏ကို double-နောက်ကျောကိုမြင်လျှင်သည်အထိသူမတစ်ဦးလေ့လာသူခဲ့လူသိများနှင့်စားပွဲပေါ်ပြန်နေရာချကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ငါမအမှိုက်သရိုက်မှသူမ၏ဆန္ဒလေးစားပေမယ့်အခြားအပြေးသမားသူမ၏ရှောင်ဖို့ကြိုးစားခဲ့အဖြစ်သူမ၏နောက်ကျော-ခြေရာခံခြင်း, ပရမ်းပတာတစ်နည်းနည်းစေ၏။ ကိုယ့်မြေပြင်ပေါ်တွင်ကြောင်းစက္ကူခွက်ကိုပစ်! အဆိုပါပြိုင်ပွဲစေတနာ့ဝန်ထမ်းခွက်ကောက်ဖို့ရှိပါတယ်, သင်တစ်ခက်-Core ပြေးသမားနဲ့တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများအတွက်ရေတွေကိုတားဆီးရာမှရေကို ယူ. နည်း
တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများကို run ဘို့ Etiquette
13 - သင်ကအပြေးပြိုင်ပွဲကို run ပြီးပြီပြီးနောက်ပြိုင်ပွဲကို T-ရှပ်အင်္ကျီဝတ်ဆင်။
သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်ရန်လျှင်, သင်အရှိဆုံးဖွယ်ရှိပေါ်မှာပြိုင်ပွဲအမည်ဖြင့်တစ်ဦးကို T-ရှပ်အင်္ကျီအရပါလိမ့်မယ်။ ကဝတ်ထားသင်ကပြီးစီးခဲ့ပါတယ်ပြီးနောက်ပြိုင်ပွဲလုပ်နေတာအကြောင်းကိုဝါကွှားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့တစ်နည်းအတွက်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းဝတ်ဆင်ရန်နောက်ထပ်ရှပ်အင်္ကျီကောက်။ အဲဒီမှာပြိုင်ပွဲအတွက်ပြိုင်ပွဲတီရှပ်ဝတ်ဆင်ထားသူနဲ့ဆက်စပ်ယူသီးမှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသင်တစ်ဦးလူသစ်တူအောင်စေသည်သာမက, ထိုအပြေးပြိုင်ပွဲကို T-ရှပ်အင်္ကျီကိုမကြာခဏ (ကို item # 1 ကိုကြည့်ပါ) သင်ကအတွက် Race မဖွစျသငျ့အဘယ်ကြောင့်အခြားအကြောင်းပြချက်တည်းဟူသောဝါဂွမ်းနဲ့လုပ်ထားတဲ့နေကြသည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: သင့်ရဲ့ပထမဦးစွာလူမျိုးများအတွက်သိကောင်းစရာများ
14 - လူတိုင်းတဦးတည်းမှာအသစ်တခုအပြေးသမားဖြစ်ခဲ့သည်။
သင်သူတို့နှင့်အတူအပြေးပဲပြေးအကြောင်းကို chatting နေဖြစ်စေ, သင်တို့ပတ်လည်ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားအနေတဲ့အခါမှာခြိမ်းခြောက်နည်းနည်းခံစားရပေမည်။ အားလုံးအပြေးသမားတစ်ဦးပွိုင့်မှာသင့်ရဲ့ဖိနပ်ရှိကြ၏သူတို့ဖြစ်ကောင်း၎င်းတို့၏မေးခွန်းများကိုဖြေကြားကြပြီးပထမဦးဆုံးစတင်သောအခါသူတို့ကိုထောကျပံ့ပေးတျောမူသောသူတစ်စုံတစ်ဦးရှိခဲ့ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျမေးခွန်းများမေးလျှင်ဒါရီစရာမခံစားရဘူး။ အများစုကအပြေးသမားကိုကူညီချင်တယ်!
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: