နို့အာဟာရအချက်အလက်

နို့တိုက်ကျွေးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ

သငျသညျနို့တစ်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောမကြားဖူးတယ်။ ဒါပေမယ့်နို့ကိုပေးသောအမျိုးအစားသင့်ရဲ့ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်လျှင်သင်သည်နို့၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုမသောက်သင့်ပါတယ် ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းရန် ? သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာနို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာပါ။

နို့တိုက်ကျွေးရေးအတွက်ကယ်လိုရီ

နို့ထဲမှာကယ်လိုရီအရေအတွက်သင်သည်စပျစ်ရည်သောက်နှင့်သင်လောင်သောငွေပမာဏဖို့ရွေးချယ်ကြောင်းနို့၏ကြင်နာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အနိမ့်အဆီနို့ (2 ရာခိုင်နှုန်းကိုနို့) နွားမရဲ့နို့၏လူကြိုက်အများဆုံးမျိုးပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုနို့ရည်ထက်လျော့နည်းအဆီထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ရည်ထက်တစ် creamier အရသာနှင့် texture ရှိပါတယ်။

ဤရွေ့ကားကြံ့ဖွံ့ဒေတာအပေါ်အခြေခံပြီးနို့၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းများအတွက်အာဟာရအချက်အလက်များဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုသိမှတ်ကြလော့သင်ပိုကောင်းကောက်ကူညီစေခြင်းငှါ, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့်နို့ ။

• အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခုမှာခွက်ကို 83 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်သကြား 12 ဂရမ်နှင့်အဆီပါ 0 င်ဂရမ်ပေးပါသည်။
• 1 ရာခိုင်နှုန်းနို့တစ်ခုမှာခွက်ကို 102 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်သကြား 13 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 2 ဂရမ်နှင့်အဆီ 2 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• မြေတပြင်လုံးနို့တစ်ခုမှာခွက်ကို 149 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်သကြား 12 ဂရမ်စုစုပေါင်းအဆီ 8 ဂရမ်နှင့်ပြည့်နှက်အဆီ၏ 5 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• တဝက်တဝက်တစ်ခုမှာခွက်ကို 315 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း 7 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 10 ဂရမ်သကြား 10 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 17 ဂရမ်နှင့်စုစုပေါင်းအဆီ 28 ဂရမ်ပေးပါသည်။ အကြောင်း, သို့သော်စိတ်ကိုထားပါ တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု တဝက်တဝက်သာ 20 ကယ်လိုရီထောက်ပံ့ပေးသောရုံတစျခုဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။

• မိုးသည်းထန်စွာမုန့်တစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု (တဦးတည်းဇွန်း) 821 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 5 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 7 ဂရမ်သကြား 7 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 55 ဂရမ်နှင့်စုစုပေါင်းအဆီ 88 ဂရမ်ပေးပါသည်။ မိုးသည်းထန်စွာမုန့်တစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 51 ကယ်လိုရီထောက်ပံ့ပေးသောရုံတစျခုဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျ Lactose ကိုသည်းမခံသောမှန်လျှင်, သင်အများကြီး Lactose ကို-အခမဲ့နို့အမျိုးပေါင်းတစ်ဦးကိုရွေးချယ်ပေလိမ့်မည်။

စဉ်းစားရန်အများအပြားရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်။

• ပဲနို့တစ်ခုမှာခွက်ကို 108 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 6 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်, သကြား၏ 9 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 1 ဂရမ်နှင့်စုစုပေါင်းအဆီ 4 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• ဗာဒံနို့တစ်ခုမှာခွက်ကို 93 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း 1 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 16 ဂရမ်သကြား 15 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီပါ 0 င်ဂရမ်နှင့်စုစုပေါင်းအဆီ 3 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• Lactose ကို-အခမဲ့နို့ (2% အနိမ့်အဆီ) ၏တစ်ဦးကခွက်ကို 122 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်သကြား 12 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 3 ဂရမ်နှင့်စုစုပေါင်းအဆီ၏ 5 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• အုန်းသီးနို့ (စည်သွတ်) ၏တစ်ဦးကခွက်ကို 552 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 5 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 13 ဂရမ်, သကြား 8 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 51 ဂရမ်နှင့်စုစုပေါင်းအဆီ 57 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• ဆန်နို့တစ်ခုမှာခွက်ကို 112 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 0.7 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 22 ဂရမ်သကြား 13 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီပါ 0 င်ဂရမ်နှင့်စုစုပေါင်းအဆီ 2.3 ဂရမ်ပေးပါသည်။

healthiest နို့ Options ကို

စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန (ကြံ့ဖွံ့) သင်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာနို့ထွက်အစားအစာများပါဝင်သည်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ နို့ထွက်အစားအစာများကိုခိုင်ခံ့အရိုးနှင့်ကြွက်သားအဘို့သင့်ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါနို့ထွက်အစားအစာအုပ်စုတွင်နို့ရည်ကနေကိုဖန်ဆင်းအရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။

အဆိုပါ ChooseMyPlate အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, သူတို့ကသင့်ရဲ့ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှု minimize လုပ်ဖို့အဆီအတွက်အခမဲ့အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းနို့ထွက်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

သူတို့ကသင်တို့ကိုလည်းမပါဘဲနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ် ဆက်ပြောသည်ကြားသို့မဟုတ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။

ဒီထက်ကျန်းမာရေးနို့ Options ကို

အားလုံးနီးပါးနို့ထွက်ပစ္စည်းများအခြို့သောကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့တူနဲ့အခြားအာဟာရများကိုသော်လည်းအချို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများအစကဆက်ပြောသည်ကြားပေး။ သငျသညျကဆက်ပြောသည်ကြားပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်သင်သည်ဤချိုမြိန်နို့ထွက်ရယူထားသောသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ချင်ပေမည်။

• (တပြင်လုံးကိုနို့ရည်ကနေကိုဖန်ဆင်း) ချောကလက်နို့၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 208 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 26 ဂရမ်, နှင့်သကြား 24 ဂရမ်နှင့်ဆက်ပြောသည်သကြား 10 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• စတော်ဘယ်ရီ-အနံ့နို့တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 220 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း 7 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 32 ဂရမ်, နှင့်သကြား 31 ဂရမ်နှင့်ဆက်ပြောသည်သကြား 18 ဂရမ်ပေးပါသည်။

• ရေခဲနို့တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု (တဦးတည်းကန်တော့ချွန်) 164 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 4 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 24 ဂရမ်, နှင့်သကြား 17 ဂရမ်ပေးပါသည်။

(ကော်ဖီအဘို့အ Non-နို့ထွက် creamer လိုမျိုး) နို့အခြားနည်းလမ်းသငျသညျကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားချင်ခြင်းအလိုငှါအခြားနို့ကဲ့သို့အဖျော်ယမကာဖြစ်ကြသည်။ ထိုထုတ်ကုန်၏အတော်များများရေနံနှင့်ပြောင်းဖူးရည်ကနေဖန်ဆင်းတော်နှင့်နို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအဘယ်သူအားမျှပေးနေကြသည်။

ဝယ်ခြင်းနှင့် Store နို့

နို့တစ်ဦးပျက်စီးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွင်းသုံးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သာသင်သလောက်နို့ကိုဝယ်သင့်ပါတယ်။ နို့ဝယ်ယူမီကပြီးသားလွန်မရှိသေးပေသေချာဖြစ်ကွန်တိန်နာအပေါ်နေ့စွဲ "ကရောင်း" စစ်ဆေးပါ။

သငျသညျနို့အိမ်ကယူဆောင်လာသည့်အခါကယ်လီဖိုးနီးယား၏နို့ကောင်စီသင် 38-40 ဒီဂရီအပူချိန်မှာရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်သောအကြံပြုသည်။ သူတို့ကအစကအအေးအဲ့ဒီအချိန်မှာသို့မှသာသင်သည်ကွာရေခဲသေတ္တာတံခါးကနေနို့စောင့်ရှောက်သောအကြံပြုအပ်ပါသည်။ နို့နှင့်တစ်ဦးကောင်တာပေါ်ထွက်ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုတာပါ။

အဘယ်သင်၏နို့ဟာရောင်း-by နေ့စွဲရောက်ရှိနှင့်အချို့သောလက်ဝဲကွန်တိန်နာထဲမှာရှိသနည်းလျှင် ကောင်စီအဆိုအရကြောင့်ဖြစ်ကောင်းတုန်းပဲသောက်လုံခြုံဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာနို့နေဆဲကောင်းသောအနံ့လျှင်, နေတုန်းပဲများသောအားဖြင့်စားသုံးရန်အန္တရာယ်ကင်းကြောင်းပြောကြသည်။

ဒါကြောင့်ကုန်ပစ္စည်း၏အရသာကိုသို့မဟုတ် texture ကိုပြောင်းလဲစေခြင်းငှါ, ပေမယ့်ကိုလည်းသင်, ဒါကြောင့်ကြာကြာကြာရှည်အောင်နို့အေးခဲနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်အေးခဲလာသောအခါနို့ချဲ့ထွင်ဒါကြောင့်သင်ကရှုပ်ထွေးရှောင်ရှားရန်နို့ကွန်တိန်နာအတွက်အပိုအခန်းကိုစွန့်ခွာဖို့လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်ကသုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသောအခါ, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဒါမှမဟုတ်ရေအေးအတွက်နို့ဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်။