တစ်ဦးကထက်ဝက်နေရောင် salut သင်ခြေလှမ်းသို့မဟုတ်ပြန်ခုန်ရှေ့၌သင်တို့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်မှာပြုမိသောအပြည့်အဝ sequence ကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ (အကိုကြည့်ပါ အပြည့်အဝနေရောင် salut သင်ရှုပ်ထွေးနေဆဲပါလျှင်) ။ ဒါဟာမကြာခဏပိုရှည် sequence ကိုများအတွက်နွေး-Up အဖြစ်အသုံးပြုပြီးအိမ်ပြန်အလေ့အကျင့် session တစ်ခုစတင်ရန်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံအတစ်ခုလုံး-ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့-ကွေးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်းအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကိုမိုဃ်းကောင်းကင်သို့ရောက်ရှိသင်လိုအပ်သမျှဖြစ်ပါတယ်။
သင်ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ကျည်တွင်, တစ်ဦးချင်းစီအတွက်အများအပြားအသက်ရှူဖြုန်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်သို့ပြောင်းလဲအဖြစ်ရှိုး။ လာသောအခါသတ်မှတ်ထားသောအဖြစ်ရှူရှိုက်မိပါသို့မဟုတ်ကုတျပေါ်တွင်သင်တစ်ဦးအဆင်သင့်လာမယ့် pose မှရွှေ့ပါ။ သငျသညျထနွေးအဖြစ်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုကိုက်ညီသည့် sequence ကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။
1 - တောင်ဖြစ်စေ - Tadasana
တောင်ကြီးတောင်ငယ် pose ၌သင်တို့၏ဖျာ၏ရှေ့မှာရပ်နေသဖြင့်အစပြုပါ။ သင့်ရဲ့ alignment ကိုထူထောင်ဖို့အချိန်ကိုယူပါ။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကျော်သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်သင့်တင်ပါးကျော်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုယူခဲ့။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုချသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားလှိမ့်ပုံ။ သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးရုတ်သိမ်းရေး, သင်၏ပေါင်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သငျသညျသို့လက်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ဖြစ်စေ anjali mudra ဒါမှမဟုတ်လက်နက်ရှေ့ဆက်လှည့်ဝါးနှင့်သင်၏နှစ်ဖက်မှာဆွဲထားကြကုန်အံ့။ ငါးတဆယ်ဖို့ကိုယူ ujjayi အသက်ရှူ ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းအပြည့်အဝရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။
2 - မွောကျလက်နက်ဖြစ်စေ - Urdhva Hasatansana
ရှူရှိုက်ခြင်း။
hastasana urdhva မှခြမ်းနှင့် overhead ဖြစ်စေထွက်သင့်ရဲ့ဖြောင့်လက်နက်ရောက်ရှိဖို့။ သငျသညျဆိတျကှပခုံးရဲ့အကွာအဝေးကိုမထိသို့မဟုတ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့နှစ်ဦးကိုလက်ဝါးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, နားထဲကနေဝေးချလျှော့ပေါ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်။ သင့်ရဲ့ upraised လက်အားရန်သင့်အကြည့်ယူလာပါ။
3 - ရှေ့သို့ကွေး - Uttanasana
Exhale ။
တစ်ဦးသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျော် swan ငုပ် ရှေ့ဆက်ခြံ ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်နှင့်အတူဦးဆောင်လမ်းပြ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်သင်အနည်းငယ်ဒူးကွေးနိုင်ပါတယ်။ သေချာသည်သင်၏ခံစား၏ဘောလုံး၌သင်တို့၏အလေးချိန်အချို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြောင့်ဖြစ်စေလျက်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုမိုးသည်းထန်စွာဆွဲထားကြပါစို့။ သင်ဒေါက်သို့လည်းအကြီးအကျယ်အမှီလျှင်, သင်၏တင်ပါး alignment ကိုထဲကသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့ပြန်ရွှေ့မည်။
4 - Flat သို့ပြန်သွားရန် - Ardha Uttanasana
ရှူရှိုက်ခြင်း။
သင့်ရဲ့လက်ချောင်းအကြံပေးချက်များဖို့မျှော်သင်၏ခေါင်းကိုမြှင့်, တစ်ပြားကိုပြန်ထံသို့လာကြ၏။ များစွာသောလူအဘို့, သင့် Shin မှသင်တို့လက်သို့ဆောင်ခဲ့သည်သင်၏နောက်ကျော flattening များအတွက်ပိုကောင်းတဲ့အနေအထားဖြစ်သွားသည်။ သင်အမှန်တကယ်တစ်ဖြောင့်ကျောရိုးဘို့ခွင့်ပြုသင့်ခြေထောက်ပေါ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုသင့်လက်ကိုနေရာချလို့ရပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်အလင်းအပေါ်ဖိအားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
5 - ရှေ့သို့ကွေး - Uttanasana
Exhale ။
uttanasana ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျော်နက်ရှိုင်းစွာခေါက်။ သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ခြံများအတွက်ပိုပြီးအခန်းတစ်ခန်းအောင်ရန်သင့်ကျောရိုးဆီသို့၌သင်တို့၏ဝမ်း Pull ။ သင်သည်သင်၏လမ်းပိုင်းပိုမိုနက်ရှိုင်းရန်ဒီနေရာကိုအနည်းငယ်အပိုအသက်ရှူယူလိုပါကရှေ့ဆက်သွားပါ။ အချို့လူများကဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖမ်းပြီးရုံဆွဲထားလို။ သင်တို့သည်လည်းလို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းဖမ်းပြီး သငျသညျအကွေး forward အဖြစ်အနည်းငယ်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲသည်။
6 - မွောကျလက်နက်ဖြစ်စေ - Urdhva Hastasana
ရှူရှိုက်ခြင်း။
urdhva hastasana မှပြန်လာရန်သင့်ငန်းငုပ် reverse ။ သင်လမ်းဆင်းပေါ်ပြုသကဲ့သို့, သင်တို့၏ရင်ဘတ်နှင့်အတူဦးဆောင်လမ်းပြ။ သငျသညျထိပ်ရသည့်အခါ, သင့်ပခုံးလမ်းတစ်လျှောက်တက် scrunched ရမပြုခဲ့သေချာပါစေ။
7 - တောင်ဖြစ်စေ - Tadasana
Exhale ။
သငျသညျတောငျကို pose အတွက်စတင်ဘယ်မှာပြန်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ သင်တို့တဘက်အားဖြင့်ပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလွှတ်နှင့်သင့်နောက်ကျောကိုချသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားလျှော။ ထပ် sequence ကိုစတင်မတိုင်မီအများအပြားအပြည့်အဝ, နက်ရှိုင်းမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျယူပါ။ သငျသညျအဆင်သင့်ခံစားရလျှင်သင်ဒီကနေအပြည့်အဝနေရောင် salut မှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။