မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအတန်းလက်တွေ့ကျကျကြီးမားကြံ့ခိုင်မှုစင်တာများမှာအဓိကဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကြီးမားတဲ့မြို့, အထူးပြုစက်ဘီးစီးစတူဒီယိုကွာများသောအားဖြင့်ကိုယ့်ကျောက်ခဲတပစ်ဖြစ်ကြသည်။ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခေတ်သစ်ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ဝိုင်း-အဲဒီမှာအတွက်နေရာအနှံ့နေစဉ်ပင်ဖြစ်ကြောင်းသို့သော် အမှန်တကယ်တီဗီပြသထားတယ် စက်ဘီးစီးစတူဒီယိုသင်တန်းဆရာနှင့်ပိုင်ရှင်တွေ-ပထမဦးဆုံးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလူတန်းစားများ၏ shenanigans chronicling, ဗိုင်းငင်ခြင်း, အမှန်တကယ် 1993 သည်အထိ created မခံခဲ့ရပါဘူး။
စတင်ဖွဲ့စည်းပြီးနောက်သော်လည်း? အိုးကိုဘယ်လို Program ကိုစိုက်ပျိုးခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။ အဘယ်အရာကိုတခါတစ်ခုတည်းကိုသာအလေးအနက်စက်ဘီးစီးတစ်ခုမိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတခုအဖြစ်ရှုမြင်ခဲ့သည်ယခုနဲ့အတူအစုလိုက်အပြုံလိုက်အယူခံဝါကြွားတတ် စည်းချက်-based ကွက် , လူသတ်သမားဖွင့်စာရင်းများကိုနှင့်သူ၏ဖောက်သည်စတူဒီယိုထဲကနေစတူဒီယိုမှသူတို့ကိုနောက်ကိုလိုက်အနုပညာရှင်ကဲ့သို့သင်တန်းဆရာ။
အဆိုပါရလဒ်ပဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြံ့ခိုင်ရေးနိူး၏အသီးအသီးမျိုးဆက်သစ်နှင့်အတူ morph ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်၏လေးနက်နေအာဏာမရရှိကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေး၏ပုံစံဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာပိုပြီးပြန်လာမယ့်တက်ရောက်လာသူများကိုစောင့်ရှောက်သောကျန်းမာရေး-တိုးမြှင်ရလဒ်များကိုကမ်းလှမ်းလို့ပဲ။
-
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းဖို့ Ultimate လမ်းညွှန်နှင့်အတူတွင်စီး
-
သင်မည်သို့မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးအတူကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား?
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးဆိုတာဘာလဲ
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း-မကြာခဏတူတဲ့လမ်းစက်ဘီးစီးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့-ကြောင့် setting ကိုအတွက်ကိုအပ်တဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့အမှတ်တံဆိပ်အမည်များကို "Spinning" နှင့် "လှည့်ဖျားစက်ဘီး" အမှန်တကယ်အမှတ်တံဆိပ်နေကြတယ်ပေမယ့်တစ်ဦး "လှည့်ဖျားစက်ဘီး," အဖြစ်ရည်ညွှန်းရဲ့စာရေးကိရိယာစက်ဘီးတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်စတိုင်ပါရှိပါတယ်။
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအများဆုံးမကြာခဏအုပ်စုတစ်စုကြံ့ခိုင်ရေး setting ကိုအတွက်ကမ်းလှမ်းခဲ့ပေမယ့်များစွာသော gyms အဖွဲ့ဝင်များကတစ်ကိုယ်တော်စီးဘို့အရယူနိုငျကွောငျးလှည့်ဖျားစက်ဘီးများကိုပြုပါသည်။ အဲဒီမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်း၏ဤစတိုင်စာရေးကိရိယာစက်ဘီး၏အခြားစတိုင်များထံမှကွဲပြားခြားနားသောကွောငျ့, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လှုပ်ရှားမှုကြိုးစားမီအနည်းငယ်အတန်းယူကောင်းတစ်စိတ်ကူးင်ကပြောသည်။
စက်ဘီးသင်တန်းပို့ချဘယ်လိုရန်သင့်အားသင်ပေးလို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့စက်ဘီးကို set up နှင့်တစ်ဦးချင်းစီစီးထဲကအများဆုံးပါစေ။
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးအကြောင်းသိထားမှထိပ်တန်း 10 ဦးအရာ
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်နည်းပြဆရာဦးဆောင်သောအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့စက်ဘီးစီးအတန်း, သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံအားလုံးကိုနှင့်အတူအမျှသော်လည်း, ကလူတိုင်းအတွက်ညာဘက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားမှခေါင်းမတိုင်မီသင်သိသင့်ပါတယ်ယျ။
1. မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးဆိုင်ကယ် function ရိုးရာစာရေးကိရိယာများဆိုင်ကယ် မှစ. အမျိုးမျိုး Are
ဒါဟာပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ခဲ့ရဲ့, ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်ဖော်ပြရကျိုးနပ်မယ့်: မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးစက်ဘီး၏ဒီဇိုင်းနှင့် "ခံစား" ရိုးရာစာရေးကိရိယာစက်ဘီးထံမှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကွဲပြားမှုသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံက impact နိုင်ပါတယ်။
တဦးတည်းအဘို့, လှည့်ဖျားစက်ဘီးအပြင်ဘက်စက်ဘီးစီးခြင်းအပြည့်အဝအတှေ့အကွုံတူတဲ့ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသကဲ့သို့, ထိုင်ခုံတစ်ဦးရိုးရာစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ထက်ကျဉ်းဖြစ်ပြီး, လက်ကိုင်နှင့်ထိုင်ခုံပိုကောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်စီးနင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားထားရှိရန်ဒေါင်လိုက်နှင့်အလျားလိုက်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
ဤအခြေခံအင်္ဂါရပ်များကိုလည်းတတ်နိုင်သမျှသင်ရုံသင်တစ်ဦးလမ်းဆိုင်ကယ်ပေါ်နိုင်သကဲ့သို့, ထိုင်သို့မဟုတ်စီးနင်းစဉ်ရပ်တည်ရန်အဘို့အစေ။
အများစုမှာသိသိသာသာသျောအဆိုပါစက်ဘီးစွမ်းအင်သုံးဘယ်လောက်အတွင်းကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ ရိုးရာစာရေးကိရိယာစက်ဘီးကိုသင်စီးသကဲ့သို့သင်တို့ကိုထိန်းညှိနိုင်မကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယဉ်ပါးအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူမော်တာများနှင့်ကွန်ပျူတာ settings ကိုပါရှိပါတယ်။ နေရာလေးကိုနေစဉ်, ရလဒ်တစ်ဦးမြင်းစီးသူရဲအဖြစ်သင့်ထိန်းချုပ်မှုအချို့ကိုဖယ်ရှားပေးမယ့် "clunkier" အတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပါတယ်။
လှည့်ဖျားစက်ဘီး, အခြားတစ်ဖက်တွင်, နင်းတိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ရဲ့ဆိုင်ကယ်၏အရှေ့ဘက်မှာမိုးသည်းထန်စွာ flywheel ပါရှိပါတယ်။ ဤသည်ယန္တရားဟာမြင်းစီးသူရဲကိုလက်-စာသားအတွက်နင်း၏တန်ခိုးအားမရ, တစ်ဦးရိုးရာစက်ဘီးဆင်တူသည်။ အဆိုပါမြင်းစီးသူရဲကို manually တစ်ဖုသို့မဟုတ်လက်ကိုင်နှင့်အတူချိန်ညှိထားတဲ့အသီးအသီးနင်းလေဖြတ်အမြန်နှုန်း, အဖြစ် flywheel ၏ခုခံ, ထိန်းချုပ်သည်။ အဆိုပါရလဒ်သည်သင်၏စီးကျော်ပြည့်စုံထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမတ်စောက်သောတောင်ပေါ်တက်ပြီးလျှင်သကဲ့သို့သင်တို့တစ်တောင်ပေါ်မှလေးလံသောခုခံအဆိုပါခြေနင်းကိုလှည့်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ကြောင့်လာမယ့်စေသည်ဆင်းစီးနင်းခဲ့ကြသည်လျှင်အဖြစ် flywheel, လွတ်လပ်စွာလှည့်မှာအားလုံး-ဘယ်မှာမျှခုခံရာမှတစ်ဦးလက်ငင်းအတွက်ပြောင်းနိုင်သည်။
သတိပြုရကျိုးနပ်တစ်ခုမှာအခြားအခြားနားချက်လမ်းစက်ဘီးစီးသူတို့၏လမ်းစက်ဘီးပေါ်ခြေနင်းသို့ clip နိုင်ပါတယ်နည်းတူ, တစ်လှည့်ဖျားဆိုင်ကယ်ပေါ်ခြေနင်းဖို့ "အတွက်ကလစ်" ကိုမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးများ၏စွမ်းရည်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြု, သင်တန်း, သင့်ကိုယ်ပိုင်စက်ဘီးစီးဖိနပ်ပိုင်ဆိုင် (သို့မဟုတ်စတူဒီယိုထဲကနေသူတို့ကိုချေး) ဒီခြားနားချက်၏အားသာချက်ယူရန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်သင်ပြုမိလျှင်, ကစီးနင်းအတွေ့အကြုံကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။
စဉ်းစား: သင်အားကစားခန်းမမှာစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ် pedaling နေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းသောသင်ထိန်းချုပ်နိုင်အရေးယူမယ့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တစ်ခုချင်းစီကိုနင်းလေဖြတ်အရေးယူ "တွန်း" ဟုအဆိုပါအောက်ဖက်အပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ပါတယ်။ သငျသညျသှားနင်းထံမှသင်၏ခြေကိုရုပ်သိမ်းလျှင်သင်စာသားသင်၏ခြေကိုဆုံးရှုံးလို့သင်၏ခြေရိုးရှင်းစွာခြေနင်း၏အထက်သို့ရွေ့လျားမှု "စီး" ။
သို့သော်သင်၏ခြေခြေနင်းအစုတခုသို့ညှနေတယ်ဆိုရင်, အခုသူတို့ကဖြစ်နိုင်သမျှသင်အပြည့်အဝတစ်ခုလုံးကိုနင်းလည်ပတ်-နှစ်ဦးစလုံးဟာအောက်ဖက်တွန်းရွေ့လျားမှုနှင့်အထက်သို့ဆွဲရွေ့လျားမှုမှတဆင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်အဘို့အအောင်, ဆိုင်ကယ်မှ affixed ပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်သည်သင်၏စီးတလျှောက်လုံးအာဏာနှင့်ပိုပြီးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးထိတွေ့ဆက်ဆံမှုတိုးမြှင့်ထားသည်။
-
ဘယ်လို SoulCycle နှင့် Flywheel Stack Up ကိုတစ်ခုချင်းစီကိုအခြားဆန့်ကျင်
-
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးနှင့်အတူသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမလုပ်နည်း
2. Classes ရဲ့ ... ပြင်းထန်သော Are နှင့်ချွေးစေး
သငျသညျက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်ဆိုရင်, အုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးအတန်းသင်တို့အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအတန်းအထူးသင်တန်းပို့ချမကြာခဏနှလုံး-ချပေးတီးလုံး blaring ၏သံသငျသညျထနည်းပြအလုပ်ကိုခုခံနှင့်ပြင်းထန်မှုအတွက်ပုံမှန်စသောအပြောင်းအလဲနှင့်ကို virtual တောင်စောင်းတစ်စီးရီးကိုဆင်းမခေါ်သကဲ့သို့ "ထူထပ်" စီးပေါ်တွင်သင်ယူဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ အတွေ့အကြုံနာကျင်ကိုက်ခဲခြေထောက်နှင့်ချွေး-စိမ်ခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုအရွက်ကြောင်းစိန်ခေါ်မှုနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအပေါငျးတို့ကြောင့်ချွေး? ဒါဟာမကြာခဏအားလုံးတစ်ဦးစိုထိုင်း။ ပူသောအတှေ့အကွုံမှအထောက်အကူပြုသက်တမ်းကုန်ဆုံးလေကြောင်း emitting အလောင်းနှင့် ပို. ပင်ချွေးနှင့်အတူတင်ဆောင်ပြီးတော့တစ်ဦးချုပ်ထားအာကာသသို့ထုပ်ပိုးစက်ဘီး၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားပါတယ်။
ဒါဟာအချို့လူမျိုးကိုချစ်တစ်ခုအတွေ့အကြုံကိုဖွင့်နှင့်အခြားလူတွေကိုမုန်း။
သင်ကချစ်ကြရှာတွေ့ပါက, ကောင်းသောသတင်းရှိပါတယ်: သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုသဘောသဘာဝကြောင့်လူတန်းစားနှုန်း 400 အကြားနှင့် 600 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပေမည်။ တချို့ကစတူဒီယိုသင်ထက် ပို. ပင်ကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်ဆားတစ်စပါးနှင့်ရှိသူများခန့်မှန်းယူလို့ရပါတယ်ဆိုကြသည်။ သငျသညျကိုမီးရှို့ပါမယ်ကယ်လိုရီ၏အမှန်တကယ်အရေအတွက်ကိုသင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးဘယ်လောက်ခက်ခဲအဖြစ်အလွန်တစ်ဦးချင်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်အမြင့်, အလေးချိန်, လိင်, ကြွက်သားထုထည်နှင့်အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားခြားနားသည်။ သင့်ရဲ့အမြင့်နှင့်အလေးချိန်များအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ခန့်မှန်းချက်အရအွန်လိုင်းကယ်လိုရီမီးလောင်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုပြီးကြိုးစားပါ။
3. စတူဒီယို Classes ရဲ့ Spendy Be နိုင်သလား
အများစုမှာကြီးမားသော gyms တစ်အဖွဲ့ဝင်အဖြစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်အမည်ခံနောက်ထပ်လစဉ်ကြေးအဘို့အုပ်စုသည်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းကိုဆက်ကပ်။ စက်ဘီးစီးခြင်း-တိကျတဲ့စတူဒီယိုများအတွက်တူညီဆိုပါတယ်မရနိုင်ပါ။ အုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးအတန်းမုန့်နှင့်ထောပတ်ဤစတူဒီယို '' သာပုံစံကြောင့်သူတို့စတူဒီယိုနှင့်တည်နေရာပေါ် မူတည်. မကြာခဏ $ 20 နဲ့ $ 35 အကြား, တစ်ခုချင်းစီလူတန်းစားများအတွက်ပရီမီယံသစ္စာပေး၏။
သင့်ရဲ့မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းအလေ့အထအပေါ် $ 60 မှ $ 100 အထိတစ်ပါတ်ဖြုန်း၏အတွေးကိုသင်အောက်မှာစေသည်ဆိုလျှင်, ကောင်းသောသတင်းရှိသေး၏။ သငျသညျငွေသားတွေအများကြီးထွက်တင်သောမီသင်တန်းပို့ချသို့မဟုတ်တည်နေရာစမ်းသပ်မောင်းနှင်နိုင်အောင်အများစုမှာစက်ဘီးစီးစတူဒီယိုမှာ "ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားအခမဲ့" အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုပုံစံကိုဆက်ကပ်။ သင် cardio ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူမေတ္တာ၌နေဆုံးဖြတ်လျှင်, နည်းလမ်းများရှိပါသည် စတူဒီယိုအတန်းပေါ်ပိုက်ဆံချွေ ။
4. သင့်လျော် Form ကိုစွမ်းဆောင်ရည်မှဝေဖန် Is
အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, အဲဒီမှာစက်ဘီးစီးတဲ့အမှားအမှန်လမ်းဖွင့်, သငျမွငျ့မားပြင်းထန်မှာဆိုင်ကယ်စီးနင်းနေသည့်အခါဤအနှစ်ထပ်ကွမ်းမှန်သည်။ ဥပမာ, ဆင်းရဲသားကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား မှဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် ဒူးနာကျင်မှု ; သငျသညျကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလျှော့ချအဖြစ်သင့်ဆိုင်ကယ်ပေါ်လည်းအကြီးအကျယ်မြှောင်ကယ်လိုရီမီးလောင်လျော့နိုင်ပါတယ်; နှင့်ပျက်ကွက် စနစ်တကျအသက်ရှူ စွမ်းဆောင်ရည်လိုငွေပြမှု, မူးဝြေခင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေအလုပ်လုပ်ကြွက်သားမှအောက်ဆိဂျင်အသွေးစီးဆင်းမှုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာဖြစ်တော်တော်လေးပုံမှန်ဖွင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်အမှားတွေတချို့၏သတိမမူမိ ကပုံစံပေါ်တွင်သင်၏နည်းပြဆရာရဲ့မှတ်စုများနားထောင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်သော။ သင်တို့သည်လည်းအဘို့သင့်ပုံစံစစျဆေးနိုငျ ကငျြ့ဆိုး ထိုကဲ့သို့သောစီးနင်းစဉ်လြှောကျရန်သင့်တင်ပါးခွင့်ပြုသကဲ့သို့, နှင့်သင့်လျော်သောခြေနင်းခန္ဓာဗေဒ, ကျွမ်းကျင်ဖို့နည်းမှန်လမ်းမှန်ပေါ်တက်တိုက် ရပ်တည်မှုအနေအထား နှင့်ရန်သင့်လျော်သောလမ်း သင့်ရဲ့ cadence စီမံခန့်ခွဲ ။
5. သင့်ဆိုင်ကယ် Up ကို Set တစ်ခုညာခြင်းနှင့်မှားယွင်းသောလမ်းစဉ်ရှိပါတယ်
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများတစ်ခုမှာတစ်ဦးဆိုင်ကယ်ရဲ့လက်ကိုင်ကိုထိန်းညှိနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ frame ကို fit မှစီးနင်းနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးမဟုတ်အလောင်းတွေအတူတူပါပဲကတည်းကပင်ထိုင်ခုံအမြင့်မှအသေးအဖှဲချိန်ညှိဒါမှမဟုတ်လက်ကိုင်၏နောက်ပြန် / ရှေ့ဆက်ရာထူးပိုမိုအဆင်ပြေများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံစီးနင်းစေနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာထိုအချိန်ညှိအောင်, သို့သော်, အမြဲထိုးထွင်းသိမြင်သည်မဟုတ်။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စီးမှမစတင်မီအနည်းငယ်အတန်းယူကောင်းတစ်စိတ်ကူးရဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကအုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးနည်းပြဆရာများအတွက်ထောက်ပြနှင့်အကြံပြုချက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးသင်စီးကိုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့စက်ဘီးကိုထိန်းညှိကူညီနိုငျသ သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ညာဘက်မထိုက်မတန်ရှာဖွေတာ ။
တစ်ခုမှာကြီးမားသော pointer: သင်လာမယ့်သင့်ရဲ့စက်ဘီးဖို့မတ်တပ်ရပ်သောအခါ, ထိုင်ခုံသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအရိုးအဖြစ်အကြမ်းအားဖြင့်အတူတူပင်အမြင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီနင်းလေဖြတ်စဉ်အတွင်းဒူးမှာအပြည့်အဝ extension ကိုများအတွက်ခွင့်ပြုပါတယ်။
6. ကုန်းနှီးအနာသည်ပုံမှန်
သငျသညျခဏတစ်ဦးဆိုင်ကယ်ပေါ်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်ကအဆင့်အတန်းကိုအောက်ပါလကျထကျပေါ်တွင်သင်၏ပေါင်ခြံမှတစ်ဆင့်တစ်ဦးနာကျင်စွာထိုးခြင်းကဲ့သို့ခံစားရခြင်းရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အံ့သြသွားပေမည်။ ဒါဟာပုံမှန်ပါပဲ။ အစပိုင်းတွင်မသက်မသာနေစဉ်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်အတန်းယူတံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းမှနေသားတကျကြီးထွားလာသကဲ့သို့သင်တို့မရှိတော့အတူတူနင်းနယ်လျက်ရှိသောခံစားချက်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းတွေ့ရှပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်သည်လုံးဝကုန်းနှီးအနာ feeling ကိုရှောင်ကြဉ်ချင်ပါတယ်လျှင်, သင်အနည်းငယ်ကြိုးစားနိုင် နာကျင်မှုရှောင်ရှားဘို့မဟာဗျူဟာများ ။
7. မိုးလုံလေလုံစက်ဘီး Etiquette ရီးရဲလ် Is
လည်းမရှိသကဲ့သို့ သင့်လျော်သောအားကစားရုံလောကဝတ် ပါကအုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးအတန်းမှကြွလာအထူးသဖြင့်အခါ, သင့်လျော်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလောကဝတ်လည်းရှိပါတယ်။ ဥပမာ, ကလူတန်းစားအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းဖြေဆိုရန်, သို့မဟုတ်သင့်စက်ဘီးကိုဆင်းရှင်းလင်းခြင်းမရှိဘဲစွန့်ခွာဖို့မကောင်းတဲ့ပုံစံကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါတယ်။ အပေါ်ကိုတက်တိုက် အခြေခံ သင်သည်သင်၏ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားယူရှေ့၌၎င်း, သငျသညျသစ်တစ်ခုစတူဒီယိုမှဦးတည်နေလျှင်သင်ကြိုတင်သိထားသင့်မဆိုစတူဒီယို-တိကျတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်လျှင်, နည်းပြဆရာကိုမေးပါ။
8. မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးအတော်များများအကျိုးကျေးဇူးများကမ်းလှမ်း
သင်ပထမဦးဆုံးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလူတန်းစားပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်အောင်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့လှုပ်ရှားမှုရဲ့စွမ်းရည်အကြောင်းကိုအဘယ်သူမျှမသံသယရှိပါလိမ့်မယ်။ အတန်းနှင့်အလေ့ကျင့်ခန်းအလေးအနက်ထားခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံအားလုံးကိုနှင့်ဝသကဲ့သို့, စက်ဘီးစီးခြင်းနှလုံးနှင့်အဆုတ် function ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ အဆိုပါ အကျိုးခံစားခွင့်ရှိကိုအဆုံးသတ်ကြဘူး ။ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းလည်းလုပ်နိုင်သည်မှာ:
- နာတာရှည်ရောဂါအခြေအနေများလျော့ပါးစေရန် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် osteoarthritis အပါအဝင်
- မှတ်ဉာဏ်နှင့်အခြားသောကောင်းကျိုးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ ရန်ဦးဆောင် သာ. ကြီးမြတ်အလုပ်ကုန်ထုတ်စွမ်းအား
- ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြု
- ပျော်ရွှင်မှုကို Enhance နှင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်
- သင့်ရဲ့လိင်ဘဝတက် Rev
သငျသညျ (ကိုက်ညီမှုတကယ်ကိုမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်) သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားခြင်းနှင့်အတူကပ်ရန်ပြင်ဆင်ထားလျှင်ကြောင့်စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးမှကြွလာသောအခါရေတိုမှာတော့, စက်ဘီးစီးခြင်းကြီးမားတဲ့အချိန်ကိုချွတ်ပေးချေနိုင်ပါတယ်။
9. မအားလုံးသည်သင်တန်းပို့ချသို့မဟုတ် Studios ကတူညီသောအခွင့်အရေး Equal Created နေ
အဆိုပါမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလမ်းကြောင်းသစ်၏မြင့်တက်လာမှုနှင့်အတူစက်ဘီးစီးစတူဒီယို, စတိုင်များ, ကို formats နှင့်သင်တန်းပို့ချတဲ့ရေလွှမ်းမိုးလာ၏။ ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုကာလ၌ရှိသကဲ့သို့အချို့သောစတူဒီယိုနှင့်သင်တန်းပို့ချအခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တခါတရံတွင် "ပိုကောင်း" ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုတစ်ဦးကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ အခြားသူများကိုနှလုံးခုန်နှုန်း, RPM (တစ်မိနစ်လျှင်လည့်), သို့မဟုတ် watts ကအပေါ်အခြေခံပြီးရိုးရာစက်ဘီးစီးခြင်းပုံစံပေါ်တွင်ပိုပြီးအာရုံစိုက်နေချိန်မှာဥပမာ,, အခြို့စတူဒီယိုအသံကျယ်ဂီတအပေါ်အားကိုးခြင်းနှင့်ရိုက်နှက်-based နီးပါးကခုန်ကဲ့သို့ကွက်။ အခြားသူများကိုတစ်ဦးထက်ပိုသော "အရည်" ဟုဆိုင်ကယ်စီးနင်းရန်ချဉ်းကပ်မှု (နှင့်မော်ဒယ်ဆင်းရဲသောသူသည်ပုံစံနှင့်ဆင်းရဲသောညွှန်ကြားချက်နေဆဲသည်အခြား) ရှိနေချိန်မှာအလားတူပင်အချို့သောသင်တန်းပို့ချ, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ cuing နှင့်မော်ဒယ်ပေး။ သင်အကြိုက်ဆုံးသို့မဟုတ်ဆုံးဖြတ်ခြင်းစက်ဘီးစီးခြင်းအပေါ်ဖြေရှင်းသင်တို့အဘို့အညာဘက်မဟုတ်ပါဘူးမှီကအတော်ကြာစတူဒီယိုသို့မဟုတ်သင်တန်းပို့ချကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
10. ဒါဟာဒါဟာ Overdo ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားင်
စက်ဘီး, သိသာတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးနေတဲ့ဆန္ဒအလျောက်ပုံစံင်နှင့်ထို့ထက် ပို. တိတိကျကျ, က High-ပြင်းထန်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးနေတဲ့ဆန္ဒအလျောက်ပုံစံပါပဲ။ ဤသည်ဒဏ်ရာသင်ခက်လွန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးအထူးသဖြင့်လျှင်, သငျ့လျြောသောပုံစံကိုသုံးစွဲဖို့ပျက်ကွက်, ဖြစ်နိုင်သမျှတွေဟာ, ဒါမှမဟုတ်ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အရေးပါမှုကိုလစျြလြူရှုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာသင်အသစ်အနေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်နှင့် overdoing ရှောင်ရှားရန်အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။ ဤတွင်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနှင့်ဖြေရှင်းချက်တွေဟာ ကြွက်သားညီမျှမှုတားဆီး , သုံးရင်ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းခြင်း, Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်ခြင်း:
- စက်ဘီးအတန်းမီက Up ကိုနွေး Get
- တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏ယာဉ်များသည်ရေတက်သင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေ
- upper-ခန္ဓာကိုယ်စက်ဘီးစီးသူများအတွက်ကြက်
- တစ်ဦးအား Core များအတွက် Key ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- စက်ဘီး-သွေးဆောင်ပျို့ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို
- သင်၏အစီးနင်ပြီးနောက် Roll မြှုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို
- တစ်နေ Post-စက်ဘီး "Hangover" ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို
- အဆိုပါစက်ဘီး၏အရေးပါမှု Down Cool
- သင်၏အစီးနင်ပြီးနောက်များအတွက် lower-ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်
- post-လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေး Tools များ
သင့်ရဲ့ပထမဦးစွာမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးအတန်းအစားအဘို့ပြင်ဆင်ပါမှလျင်မြန်စွာသိကောင်းစရာများ
သငျသညျ (Pun ရည်ရွယ်ပါသည်) မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးတစ်လှည့်ဖျားပေးဖို့အဆင်သင့်ပါပဲလိုလျှင်, သင့်ကိုပထမဆုံးစီးနင်းမပြုမီဤအကြံပြုချက်များစဉ်းစားပါ။
1. Reserve ကြိုတင်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်
စက်ဘီးအတန်းအထူးသဖြင့်လူကြိုက်များစက်ဘီးစီးစတူဒီယိုမှာအလျင်အမြန်ဖြည့်ပါလေ့ရှိပါတယ်။ အခြားသူများကိုသင်တန်းသားများကိုကြိုတင်တစ်ပါတ်အထိစက်ဘီးကိုကြိုတင်စာရင်းသွင်းရန်ခွင့်ပြုနေစဉ်အတွင်းမူဝါဒအချို့ကိုတစ်ဦးပထမဦးဆုံးတာဝန်ထမ်းဆောင်,-လာပထမဦးဆုံးရေးမူဝါဒရှိသင့်ရဲ့စတူဒီယိုရဲ့စက်ဘီးကြိုတင်မှာကြားထားအကြောင်းကိုမေးကြည့်ပါ။ သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လူတန်းစားယူပြီးမှကျူးလွန်တယ်ဆိုရင်, ရှေ့ဆက်သွားနှင့်အစောပိုင်း sign up ကို။ အတန်းစောစောထဖြည်လျှင်ထိုအထဲကပျောက်ဆုံးထံမှသင်တို့တားဆီးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့လူတန်းစားအတွင်းမှာစီးပါလိမ့်မယ်ထားတဲ့ဆိုင်ကယ်ရွေးချယ်ဖို့သငျသညျကို enable လိမ့်မယ်မသာ။ သငျသညျ Self-သတိခံစားနေ, ဒါမှမဟုတ်သင်ပိုမိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနည်းပြဆရာကိုမြင်ချင်ပါတယ်လျှင်သင်တစ်ဦးထိုင်ခုံရှေ့-and စင်တာကောက်နိုင်လျှင်သင်သငျသညျသစ်ကိုနောက်ကျောတန်းထွက်ဖျောက်ရန်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် ။
2. သင်ကအတန်းမှတစ်စုံတစ်ရာကိုယူခဲ့ဖို့လိုပါလျှင်မေးပါ
အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရေတစ်ပုလင်းထက်စက်ဘီးစီးလူတန်းစားပိုပြီးဘာမှမဆောင်ခဲ့လိုအပ်ပေမယ့်သူတို့ကအသစ်ရောက်ရှိလာသောအဘို့အကြံပြုချက်များရှိပါကစတူဒီယိုမေးရန်အစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ ဥပမာ, သူတို့သည်သင့်ရာတေးသံဘောင်းဘီတိုဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်အဆင်ပြေပြီးခြောက်သွေ့နေတဲ့သေးငယ်တဲ့ချွေးသုတ်ပဝါဆောင်ကြဉ်းအကြံပြုပေလိမ့်မည်။
3. ဆီ Up ကိုသင်က Go ခင်မှာ
သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးလူတန်းစားတက်ရောက်ရန်ချင်ကြပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သူ့ဟာသူစွမ်းအင်လောင်စာဆီလိုအပ်ကြောင်း, သင်အတန်းရှေ့မှာစားရန်ပျက်ကွက်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းခံစားတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။
အတန်းရှေ့မှာတစ်နာရီမှအကြောင်းမိနစ် 30, သင်သေချာအောင် သေးငယ်တဲ့မုန့်ညက်ကိုခံစား carbs နှင့်ပရိုတိန်းထည့်သွင်းကြောင်း။ ဥပမာ, သငျသညျတစ်ဝက်တစ်မြေပဲထောပတ်သားညှပ်ပေါင်မု, ပရိုတိန်းဘား, ဒါမှမဟုတ် string ကိုဒိန်ခဲတစ်ငှက်ပျောသီးနှင့်အပိုင်းအစကိုစားနိုင်ပါတယ်။
သင်ကမှာနေနေစဉ်, hydrate ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ လူတန်းစားအထိဦးဆောင်သည့်တစ်နာရီရေတစျနှစျခုမှခွက်သောက်ရည်ရွယ်ထား, သင်စီးသကဲ့သို့သင်တို့ရင်းစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်သင်နှင့်အတူတစ်ဦးရေပုလင်းယူပါ။ ဒါဟာ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတိုင်း 10 ခုမှ 15 မိနစ်ခန့်ရေအများအပြားအောင်စသောက်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
4. အဝတ်အစားတစ်ခုပြောင်းလဲခြင်း Pack
အတန်းချွေးစေး, ချွေးစေးရေးရာဘယ်လောက်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးသတိမရကြသလော ဘာမျှမ grosser သို့မဟုတ်ချွေး-စိမ်အဝတ်အစားဝတ်ထားသည့်စက်ဘီးစီးစတူဒီယိုကနေအိမ်ပြန်မောင်းထက်ပိုမသက်မသာရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့စီးနင်းပြီးနောက်ပေါ်တွင်တင်မှသင်နှင့်အတူအဝတ်တစ်ပြောင်းလဲမှုကိုယူခဲ့ ... နှင့်သန့်ရှင်းသောအတွင်းခံအဝတ်အစားမမေ့မလြော့ပါ!
5. သှမှကိုယ်သင်မိတ်ဆက်
သင်တန်းပို့ချကူညီဖို့ရှိပါတယ်။ သူတို့ကသင်သိရချင်တယ်။ သူတို့ကသငျသညျအတနျးအသစ်ဆိုရင်သိလို။ သူတို့သည်သင့်ကိုပြန်လာမယ့်သိမ်းထားချင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်ကသက်သာခံစားရစေချင်တယ်။ သငျသညျအနညျးငယျအစောပိုင်းလူတန်းစားအထိပြသပါနှင့်သင့်သင်တန်းပို့ချဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မိတ်ဆက်ပေးလိုလျှင်, သင့်တစျခုလုံးအတှေ့အကွုံပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ဆိုင်ကယ်တက် setting အကူအညီနဲ့ဘို့နှင့်ထိုပြည်၌သင်တို့သည်စီးမီသတိထားဖြစ်သင့်ဘာမှမယ့်သင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတုံ့ပြန်ချက်အကြောင်းကိုခံစားရပုံကိုဆက်သွယ်နိုင်သည်ရှိမရှိမေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ သင်အသစ်အနေကိုသိရန်သည်အခြားအတန်းဖော်ချင်ကြဘူးလျှင်ဥပမာ,, သင်ဖို့အာရုံကိုဆွဲသို့မဟုတ်လူတန်းစားစဉ်အတွင်းသင်သည်ပြင်ပေးဖို့မသင်တန်းပို့ချတောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှမျှတတယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေး၏အခြားပုံစံများအတွက်ရောနှောဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားဒေသများ, တိုးမြှင့်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုမှယောဂခွန်အားသင်တန်း, သို့မဟုတ်အခြားအုပ်စုတစ်စုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သုံးရင်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Bianco တစ်ဦးက, Bellafiore M က, Battaglia, G, Paoli တစ်ဦးက, Caramazza, G, Farina က F, Palma အေ "အထိုင်များအဝလွန်အမျိုးသမီးများမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ရေး၏ဆိုးကျိုးများ။ ' အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်ကာယကြံ့ခိုင်ရေး၏ဂျာနယ်။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293 ။ Vol 50 Issue 2. 2010 ။
> Lambourne K ကို Tomporowski P. "သိမြင်မှုလုပ်ငန်းတာဝန်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေ arousal ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ တစ်ဦး Meta-ဆုတ်ယုတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ" ဦးနှောက်သုတေသန။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468 ။ 2010 ။
> Peterson B ကိုမိပြီ B, Gottschall ဂျေ "High ပြင်းထန်မှုကြားကာလစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်လူကြီးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ " ကြံ့ခိုင်ရေးသုတေသနဂျာနယ်။ http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151 ။ Volume ကို 5 နံပါတ် 1. 2016 ။
> Szabo တစ်ဦးက, Gaspar Z ကို, N ကိုနမ်း Radvanvi အေ "ကိုအကျိုးသက်ရောက်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း spinning ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " စိတ်ကျန်းမာရေး၏ဂျာနယ်။ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053 ။ Volume ကို 24 Issue 3, 2015 ။
> Valle V ကို, Mello: D, Sa Fort M က, Dantas ။ "ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သွေးရည်ကြည် lipids အပေါ်အစားအသောက်နှင့်ဆက်စပ်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " ဇီဝဆေးပညာလူ့ Kinetics ။ http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml ။ အတှဲ 1, စာမျက်နှာများ 11-15 ။ 2009 ။