အဆိုပါကျွမ်းကျင်သူများကလမ်းလျှောက်နှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ဆေးညွှန်းကြောင်းသဘောတူသည်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကန့်သတ်အဲဒီမှာသူကပြောပါတယ်, ထိုသို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီး ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူရဲ့ထိပ်လူသတ်သမားဖြစ်သည့်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ။
1 - ထိုလျှောက်လှမ်းခြင်းကငျြ့ထဲသို့ Get
သင်၏အသက်တာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုရက်ပေါင်းများစွာကငျြ့သုံးသငျ့ကွောငျးသဘောတူသည်။ မိနစ် 30 တစ်ပတ်အများစုနေ့ရက်ကာလအဘို့ရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်တက် Build ။ သင်ဤ Quick Start 30-နေ့အစီအစဉ်ကို အသုံးပြု. လမ်းလျှောက်အတူစတင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
2 - ပုညာဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ
သင်၏ခြေစောင့်ရှောက်တာ အရည်ကြည်ဖုတားဆီး အခြေအနေကိုအနာအနာပျောက်စေသောအနှေးကွေးအဖြစ်, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ စနစ်တကျတပ်ဆင်အားကစားဖိနပ်အရည်ကြည်ဖုများနှင့်ကဲ့သို့သောအခြားအဒဏ်ရာ, တားဆီးကူညီပေးပါမည် plantar fasciitis ။ အဆိုပါလမ်းလျှောက်ဖိနပ်လမ်းညွှန်လမ်းလျှောက်ဖိနပ်များအတွက်စနစ်တကျတပ်ဆင်ဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြထားသည်။
3 - အဆိုပါညာဘက်ကို Socks အရေးကြီးများမှာ
Socks များမှာလည်းအရည်ကြည်ဖုဆန့်ကျင်နေတဲ့အရေးပါသောကာကွယ်ရေးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ချွေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အရည်ကြည်ဖုစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်သင့်ချည်ခြေအိတ်ထုတ်ဆမ်း။ ချွေးကွာမတရားသောသူတို့နှင့်အရည်ကြည်ဖုတားဆီးကြောင်း (ဥပမာ CoolMax နှင့် Ultimax ကဲ့သို့) ဒီနေ့ရဲ့အံ့ဖွယ်အပိတ်ထည်လုပ်ထားတဲ့ခြေအိတ်ကိုရယူပါ။ သင့်ရဲ့ခြေအိတ်၏မထိုက်မတန်တစ်ဦးခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သင်သည်သင်၏ခြေမထက်တစ်ပြွန်နဲ့တူ shaped ခြေအိတ်ချင်တယ်။ သူတို့မရစည်းတက်နှင့်အရည်ကြည်ဖုစေပွတ်သပ်လိမ့်မည်ကြောင်းလမ်း။
4 - သင့်ရဲ့သွေးသကြား Levels နဲ့ Check
ခင်နဲ့လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစစ်ဆေးပါ။
- အရမ်းနိမ့်: 100 မီလီဂရမ် / dl အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော။ အရမ်းနိမ့်လျှင်, သင် 15 မှ 30 ဂရမ်ကနေ, အခြို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားသင့်ပါတယ်။
- အရမ်းမြင့်မားတဲ့: မီလီဂရမ် / dl 250 ကျော်အမျိုးအစား 2 လျှင်, သို့မဟုတ်အမျိုးအစား 1. လျှင်မီလီဂရမ် / dl 200 ကျော်လွန်းမြင့်မားနေလျှင်, သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအနိမ့်သည်အထိသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ရွှေ့ဆိုင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ဘယ်အချိန်မှာထွက်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ပေါ်တွင်သင်လမ်းလျှောက်အသစ်ဖြစ်ကြအထူးသဖြင့်လျှင်, ပုံမှန်ကြားကာလမှာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစစျဆေးဖို့ပညာရှိဖြစ်၏။
နောက်ထပ်
5 - ဘယ်အချိန်မှာ Walk မှ
လမ်းလျှောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်နှစျဦးမှနာရီသည်သင်၏အင်ဆူလင်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုနှိမ့်ချအခြေချနေထိုင်ကြသည့်အခါတစ်ဦးအစာစားပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကနေ့၏အထွတ်အထိပ်အင်ဆူလင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုရှောင်ပြီးကတည်းကနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့, အကြံပြုသည်။
6 - သင်၏အင်ဆူလင်သောက်သုံးသောမေလပြောင်းလဲခြင်း
သင့်ရဲ့အင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်သို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏ငွေပမာဏကိုတိုးမြှင့်သည့်အခါ, သင့်ဆေးဝါးများကိုထိန်းညှိဖို့ဘယ်လိုမှန်မှန်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။
နောက်ထပ်
7 - လုံလောက်သောက်!
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အထိကိုမသောက်, ကသိပ်နောက်ကျသည်အထိသင်သတိထားမိမှာမဟုတ်ဘူးရသော။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်ထို့နောက်ရေခွက်ကိုနေ့စဉ်မိနစ် 20 စပျစ်ရည်သောက်, တစ်နာရီလမ်းလျှောက်မတိုင်မီရေကြီးမားတဲ့ဖန်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်၏အဆုံးမှာရေနောက်ထပ်ကြီးမားတဲ့ဖန်သောက်လော့။ ရှည်လျားသောအဘို့, နှစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏ပူလူတန်းစားပေါင်းစုံ, ဆားအစားထိုးပေမယ့်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာစစ်ဆေးတဲ့အားကစားသောက်စဉ်းစားပါ။
8 - အစာစားခြင်းနှင့် Walking
သင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖက်အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်၏အရိပ်လက္ခဏာကို detect သောအခါအများအတွက်ရေစာသယ်။ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်, သင်နှောင့်နှေး hypoglycemia ကာကွယ်တားဆီးဖို့ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားရန်လိုအပ်ပေမည်။ စတင်သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့နိမိတ်လက္ခဏာအပိုသတိထားပါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်နှင့်အစားအစာအပေါ်မည်သည့်မေးခွန်းများကိုနှင့်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်အထူးသဖြင့်အခါ။
9 - Hypoglycemia ၏သက်သေလက္ခဏာများကိုသိပါ
လမ်းလျှောက်သည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့သင်မည်သို့ခံစားနေကြသည်သတိထားနေဖို့။ ဒါဟာသင်ခေတ္တခဏသို့မဟုတ် hypoglycemia ကနေချွေးရှိမရှိပြောပြရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ရောဂါလက္ခဏာတွေ, NIH ၏ယဉ်ကျေးများမှာ: အားနည်းငို, စိတ်ရှုပ်, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း, ခေါင်းမူး feeling ။ ဖြူဖပ်ဖြူရော, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ယားယံခြင်း, တုန်လှုပ်ခြင်း, ချွေး, လျင်မြန်သောနှလုံးစည်းချက်နှင့်အအေး, စေးခံစားမှု။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သင်တစ်ဦးမေ့မြောသို့လက်ခံပြီးနိုင်ဘူး။
10 - Buddy တယောက် Up ကိုကာအချက်ပေးလက်ကောက် Wear
တစ်ဖက်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ကလပ်နှင့်အတူ Walking အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်သူ့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ဖို့အနိမ့်အသှေးကိုသကြားနဲ့နားပူလက္ခဏာဘို့သင့်ကိုစောင့်ကြည့်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာတခြားတစ်စုံတစ်ယောက်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်ပိုမိုပုံမှန်အစည်းအဝေးစောင့်ရှောက်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပြောပါတယ်တဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမှတ်ပုံတင်လက်ကောက်ဝတ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုအရေးပေါ်အတွက်အရေးပါသည်။
> Sources:
"အဘယ်သို့ငါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်ဆီးချိုရောဂါအကြောင်းကိုသိရန်လိုပါတယ်။ " NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 14-5180 ။ မေလ, 2014
"လျှောက်လှမ်းခြင်း: အညာဘက် Direction အဖွဲ့ထဲမှာတစ်ဦးကအဆင့်။ " NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 07-4155 ။ ဖေဖော်ဝါရီလ, 2014 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်