ခိုင်ခံ့သော ABS Build ဖို့က Hip ကြွလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

နောက်ထပ် ab လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ add ဖို့တင်ပါးဆုံရိုးဓာတ်လှေကားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခိုင်မာစေ rectus abdominis (ထိုနံရိုးနှင့်တင်ပါးအကြားကြွက်သား), နှင့် Oblique (ထိုကိုယ်ထည်၏နှစ်ဖက်ကိုဆင်းပြေးကြောင်းကြွက်သား) ။

အကြားတိုတောင်းတဲ့ချိုးနှင့်အတူ, 10 မှ 12 အထပ်ထပ်နှစ်စုံမှတက်အလုပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အခြားအ ab လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်, သင်သည်ဤအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

hip ကြွပြူးကြည့်ရာထူး

• , ကိုစတင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ဦးခေါင်းကိုမြေပြင်-တို့အတွက် memory အပေါ်အငြိမ့်အနားယူသည်အထိပြန်လှိမ့်ဖို့ဖြစ်ကောင်းဒီကာလအတွင်းတစ်ဖျာသို့မဟုတ်အခြားပျော့ပြောင်းပြီးမျက်နှာပြင်ကိုအသုံးပြုဖို့လေ့ကျင့်ခန်း-နှင့်သင့်နှစ်ဖက်အားဖြင့်သင့်လက်နက်နေရာချင်တယ်။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးကဆင်းသို့မဟုတ်တက် facing နိုင်ပါသည်။
• သူတို့ဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့နှင့် perpendicular သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်မြှင့်။ သင်အချိန်ကျော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အဖြစ်, သင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်ရန်သင်၏ဒူးတို့ကိုဖြောင့်ဖို့တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်သော်လည်း၎င်းသည်ဒူးတစ်ကွေးရှိသည်ဖို့ကောင်းပါတယ်။
• အနည်းငယ်လမ်းပိုင်းအဘို့, ချသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းထောက်ပြလျှင်သည်အတိုင်း, ခြေကျင်းမှာသင်၏ခြေ Flex ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ပြန်သင်တို့၏ခြေကိုကွေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းထောက်ပြ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသူတို့ကိုအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်သမျှ, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ငြိမ်ဝပ်စွာနေရစေနိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကမျက်နှာကျက်ဆီသို့ခြေချောင်းညွှန်ပြသည့်ဓာတ်လှေကားစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အာရုံကိုကူညီနိုင်ရှာပါ။

hip ကြွလှုပ်ရှားမှု

1. သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့၌သင်တို့၏ခါး Pull ။ ရှူရှိုက်ခြင်း။

1. သင်သည်သင်၏ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, အနည်းငယ်လက်မကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ် Exhale ဖြောင့်တက်ထောက်ပြသည်။ သငျသညျထကျမျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်တွန်းအဖြစ်သင့်တင်ပါးကြမ်းပြင်စွန့်ခွာသင့်ပါတယ်။ တကယ်ပဲထဲမှာဆွဲထုတ် အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ဟာဓာတ်လှေကားကာလအတွင်း။ အဆိုပါဓာတ်လှေကားစဉ်အတွင်းသင်၏ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒါပေမယ့်သူကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။

1. ဖြည်းဖြည်းသင်ပြုအမျှဓာတ်များကိုပြန်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချ။

ထို့အပြင်တံတားအဖြစ်လူသိများ

တစ်ခါတစ်ရံတွင်အမည်တူများကရည်ညွှန်းသောတင်ပါးဆုံရိုးဓာတ်လှေကားမှတစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်း, (ကျွန်တော်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားတဲ့တင်ပါးဆုံရိုးဓာတ်လှေကားအတူကရှုတ်ထွေးကနေစောင့်ရှောက်ဖို့တံတားခေါ်ပါလိမ့်မယ်) တံတားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ တံတားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အတွက် glute (တင်းပါး) ကြွက်သားနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအပေါ်အာရုံစိုက်။

နောက်ထပ်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူသင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြား

ပိုပြီးရှိပါတယ် သင့်ရဲ့အမာခံကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အဖြစ် သင့်ရဲ့ glutes များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, တင်ပါးနှင့်ပေါင် ။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့သူကစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်စိန်ခေါ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားရန်သင့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ကဤအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြိုးစားပါ။

ဒါဟာတိုင်းနှစ်ပတ်အတွင်းသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ပြောင်းပေးဖို့ကောင်းလှ၏။ သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာသငျနှငျ့အတူ-ပေးသောသင်လိုချင်သောအတိအကျကားအဘယ်သို့ကတင်ဆက်ထားပါတယ်နေစိန်ခေါ်မှုနှင့်တွေ့ဆုံရန်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတပ်သားသစ်ညျဆောကျလပွေီသို့သော်အကြောင်းကိုနှစ်ပတ်အတွင်းအပြီး, တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလျော့နည်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်လာမယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှအကျိုးရှိစွာအဖြစ်ကြိုးစားအားထုတ်ပါစေနိုင်ရန်အတွက်အလုပ်လုပ်နေရန်ချိန်ညှိမှာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်က, တစ်ဦးကောင်းစွာ-rounded လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ပြောင်းလဲစေနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေမှာအသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုပစ်ဆက်လက်ချင်လျှင်။

သင်တို့သည်ဤမျှစကားပြောဖို့ရန် "၎င်း၏ခြေချောင်းပေါ်တွင်" ကစောင့်ရှောက်ခြင်း, ပွုပွငျပွောငျးလဲရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းပါလိမ့်မယ်။