Gluten-အခမဲ့အစားအသောက်စာရင်း: gluten-အခမဲ့စားမှအတိအကျအဘယ်အရာကိုလေ့လာပါ

သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အများအပြားအစေ့အားလုံးဘေးကင်းလုံခြုံများမှာ

သငျသညျအစားအစာများကိုအခမဲ့-gluten ထားတဲ့နှင့်မနေသောအံ့သြနေပါသလား? အဲဒီအံ့သြစရာမရှိပါ-The င် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အလွန်လှည်ဖြစ်ပြီး, gluten အချို့အလွန်မျှော်လင့်မထားတဲ့အရပ်တွင်ပုန်းရှောင်နိုင်ပါတယ်။

သင်ရုံအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ထွက်စတင်ဖွင့်ဆိုပါကအစားအသောက်တံဆိပ်များနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းများအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ပင်မိန်းမောတွေဝေရဖို့နားလည်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, Off-ကန့်သတ်သည့် gluten-အခမဲ့အစားအစာပေါ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများအများကြီးရှိပါလိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်အစားအစာများကိုများများလည်းရှိပါတယ်။

ကျွန်မရှစ်အမျိုးအစား (အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, မုန့်နှင့်မုန်ခြောက်သွေ့ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ရောသမမွှေများ condiments, ကိုပြင်ဆင်အစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာ) သို့ပြိုပျက်င့်ထားတဲ့အောက်ပါစာရင်း, သင်တို့အားသိရန်လိုအပ်ပါသောအရာကိုရှင်းပြပါလိမ့်မယ် အသီးအသီးအမျိုးအစားထဲမှာလုံခြုံထုတ်ကုန်ရွေးကောက်သဖြင့်, အကြံပြုလုံခြုံအမှတ်တံဆိပ်နှင့်ထုတ်ကုန်အတူသင်တို့သည်။

အဆုံးမှာသငျသညျလညျးသငျထွက် print ထုတ်ခြင်းနှင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှယူနိုငျသောစာရင်းအကျဉ်းချုပ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျး, ငါသင်သည်အဘယ်အရာကိုဝယ်ခြင်းငှါအဘယျအရှောင်ရှားရန်တစ်ကုမ္ပဏီတစ်ခုကစိတ်ကူးရှိသည်ဒါကြောင့်သင်, ပထမဦးဆုံးရှေ့စာမကျြနှာပျေါတှငျရှင်းလင်းချက်မှတဆင့်ဖတ်ပါအကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်တစ်ဦးအမှားလုပ်ရုံကယ့်ကိုလွယ်ကူပါတယ်။

သငျသညျနေ့ချင်းညချင်း-အဲဒီမှာဒီအားလုံးအလွန်အကျွံပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်အရမ်းမတ်စောက်တဲ့သင်ယူမှုကွေးရဲ့ကျွမ်းကျင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နဲ့တူမခံစားရပါစေနဲ့။ ဒါပေမယ့်ယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, gluten-အခမဲ့စားစရာဘို့စျေးဝယ်နောက်ဆုံးမှာသငျသညျမှဒုတိယသဘောသဘာဝဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, သင်စာရင်းတစ်ခုရည်ညွှန်းဖို့မလိုဘဲဝယ်ယူထားတဲ့ထုတ်ကုန်အတိအကျသိကြပါလိမ့်မယ်။

1 - gluten-အခမဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သငျသညျလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချစ်ကြလျှင်, သငျသညျကံအတွက်ပါ: အနည်းငယ်ခြွင်းချက်အတူထိုသူအပေါင်းတို့ gluten-အခမဲ့ပါပဲ။ သင်ကသင်၏ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံအပိုင်းထဲတွင်ရှာတွေ့သီး, အသီးအပွ, အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆန္ဒရှိအားလုံးလုပ်ကြနိုင်ပါတယ်။

အသီးအနှံအပိုင်းရောင်းချပင်ထွက်ပစ္စည်းများသင်သည် gluten နိုင်သည့်နေရာများစုံတွဲတစ်တွဲ, သို့သော်, ရှိနေပါသည်။

တချို့ကစတိုးဆိုင်များသငျသညျစစျဆေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်သည်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့ကြောင်းလုပ်ငန်းများ၌အသီးအိုးရောင်း။ ထိုသို့အများစုမှာ gluten-အခမဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ရံဖန်ရံခါသင်တစ်ခုခုသံသယရှိသူတစ်ဝှမ်းကို run ပါလိမ့်မယ်။

ထို့ပြင်များစွာသောစတိုးဆိုင်များဖြတ်-up, ရောင်းချခြင်းအသီးကွန်တိန်နာထဲမှာ။ ဒီအသီး purchasing မီ, အနည်းငယ်စတိုးဆိုင်များအသီးရှိရာ၌အသားညှပ်ပေါင်များနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များအနေဖြင့် Cross-ညစ်ညမ်းမှုများအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုတာက, ဒီများအတွက်အသင့်စားဆိုင်ကောင်တာကိုအသုံးပြုဖို့တစ်ဦးကို up-လုပ်သားများကဖြတ်ဘယ်မှာအပေါ်ကို double-စစ်ဆေးပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဒီအရှိဆုံးစတိုးဆိုင်များမှာပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။

သငျသညျ gluten ခြေရာကောက်ရန်အလွန်အထိခိုက်မခံနေမယ်ဆိုရင်နောက်ဆုံးမှာ, သငျသညျကွောငျးတှေ့နိုင် အချို့သောလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေဟန် ။ သငျသညျအမှုအရာ-The စိတ်ကူးယဉ်မဟုတ်ပါဘူးပြဿနာကလယ်ယာသူ့ဟာသူမှာ Cross-ညစ်ညမ်းမှု gluten ဖြစ်ပါတယ်။

gluten-အခမဲ့စည်သွတ်နဲ့ Frozen သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အများစုမှာအဆင်သင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထုတ်ကုန် gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားပေမယ့်အချို့မဟုတ် ... နှင့်ပိုမိုပါဝင်ပစ္စည်းများ, အ riskier နေကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခု shared စက်ရုံအတွက်ဒါမှမဟုတ် gluten ပါဝင်သောထုတ်ကုန်နှင့်အတူ shared ထုတ်လုပ်လိုင်းများတွင်လုပ်ဆောင်လျှင်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုသို့မဟုတ်ဆုံးဖြတ်ရန်ထုတ်လုပ်သူကိုဆက်သွယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

single-ပစ္စည်းအေးစက်နေတဲ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ, အေးစက်နေတဲ့ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အစိမ်းရောင်ပဲ) ယေဘုယျအားဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာရှိပါသည်, သင်မူကားတံဆိပ်များဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်များအတွက်အလားအလာနဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတွေနှင့်အတူထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်သင့် gluten Cross-ညစ်ညမ်းမှု အပြောင်းအလဲနဲ့ကာလအတွင်း။ ငါလုပ်ငန်းများ၌လည်းဂျုံထုတ်ကုန်များအတွက်အသုံးပြုကြသည်လိုင်းများပေါ်တွင်ထုပ်ပိုးဖြစ်ကြောင်း Single-ပစ္စည်းအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုဖြတ်ပြီးပြေးပါတယ်။

မျိုးစုံပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအေးခဲအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ, ပြင်ဆင်ထားဘေးထွက်ဟင်းလျာများ) သို့မဟုတ်လုံခြုံ-အများအပြား gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့မကျမည်အကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျသေချာဖြစ်ထုတ်လုပ်သူကိုဆက်သွယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

2 - gluten-အခမဲ့အသား, ကြက်မွေးမြူခြင်း, ငါး

လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လတ်ဆတ်သောအသားနှင့်ငါးလိုပဲယေဘုယျအား gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်သင့်ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်အမဲသတ်သမားမှာအမဲသား, ဝက်သား, သိုးသငယ်, ကြက်သား, ကြက်ဆင်နှင့်ငါးများလတ်ဆတ်ဖြတ်တောက်မှုပါဝင်သည်။

သို့သျောလညျးသငျသညျစတိုးဆိုင်လုံခြုံအသုံးပွုနိုငျကတည်းကအစားအသောက်များတွင်အပေါ်လောင်မှလုံခြုံမဟုတ်မှထမင်းချက်-အဆင်သင့်သို့မဟုတ်အဆင်သင့်-to-ကိုစားဟင်းလျာများ-အများဆုံးဤအရာသို့သူတို့ကိုငါလုပ်သူကဆက်ပြောသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူသားနှင့်ကြက်သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ပင်ပေါင်မုန့်အစအန။ ကျွန်မမကြာခဏဤအဆင်သင့်-to-အသုံးပြုမှုထုတ်ကုန်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်သတင်းအချက်အလက်ချို့တဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်, ဒါကြောင့်ငါရှင်းရှင်းလင်းလင်းပဲ့ကိုင်အကြံပေးချင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်အချို့ကြက်ခြင်းနှင့်တူရကီသို့မဟုတ်မ may လုံခြုံဖြစ်မည်အကြောင်းက "ဆူဖြိုး" ကိုရည်ရွယ်နေတဲ့ဟင်းရည်သို့မဟုတ်အရည်များပါဝင်သည်။ သင်က gluten ပါရှိသည်သို့မဟုတ်မပါလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ထုတ်လုပ်သူကိုဆက်သွယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အဆိုပါတံဆိပ်, ဒီဟင်းရည်၏ရှေ့မှောက်တွင်ထုတ်ဖော်ရပေမည်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားတစ်ခုဟင်းရည်သို့မဟုတ်နောက်ထပ်အရည်နှင့်အတူထုပ်ပိုးမပေးကြောင်းကြက်ကိုရှေးခယျြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သူတို့အား display ကိုအမှုပေါင်းအများအပြားလည်းမုန့်အစအနများနှင့်အခြား gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအစားအစာများဆံ့ကတည်းကငါ, (သူတို့အဖုံးအုပ်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးမရှိပဲ, ဆိုလိုသည်မှာ) "အဝတ်အချည်းစည်း" ပေါ်တွင်အသားရွေးချယ်ရာတွင်ရေခဲသေတ္တာကိစ္စများတွင် Display ကိုလည်းရှောင်ရှားပါ။ အဆိုပါ display ကိုအမှုပေါင်းန်းကျင်လေထုရွှေ့ရန်ပရိသတ်များဆံ့, နှင့်ပရိတ်သတ်များကိုလည်းသင်၏အချည်းစည်းအသားပေါ်သို့ချောင်အစအနမှုတ်လို့ရပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယအတွက် Pre-ထုပ်ပိုးတစ်ခုခုကောက်။

gluten-အခမဲ့ဟာမ, Hot Dogs ကို, ဝက်အူချောင်း, နှင့်အခြားအသားထုတ်ကုန်များ

အဲဒီမှာအများကြီးရှိပါတယ် gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်ဟု hams သန်းနှုန်း 20 အစိတ်အပိုင်းများကိုအမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမယ့် (FDA ကရဲ့) ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်မှရှိသော်လည်းအချို့သောအထူးတံဆိပ်ကပ်ခံရဖို့ပုံရသည် "gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ "

အတော်များများက ပူခွေးကိုလည်းအခမဲ့-gluten နေကြသည် 20 ppm ငှါ၎င်း, အချို့ကဲ့သို့ Applegate လယ်တွေ '' ပူခွေး-အမှန်တကယ်တစ် gluten-အခမဲ့တံဆိပ်သယ်။ Applegate လယ်တွေနဲ့အခြားထုတ်လုပ်သူလည်းလုပ် gluten-အခမဲ့ဘေကွန် ။

ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအပိုသတိထားပါ။ အတော်များများကဝက်အူချောင်းတချို့ရှိပါတယ်သော်လည်းတစ်ဦး Filler အဖြစ်မုန့်အစအနမဆံ့, ဒါဝက်အူချောင်းမဝယ်ခင်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များစစ်ဆေး gluten-အခမဲ့ဝက်အူချောင်းအမှတ်တံဆိပ် ထွက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျစဉ်းစားနေဝက်အူချောင်းတစ်ဦး gluten ပစ္စည်းများမပါဝင်ပါလျှင်ပင်အပြင်, ဒါ့အပြင် gluten ပါဝင်သောဝက်အူချောင်း process လုပ်တယ်ကြောင်းကိရိယာများအပေါ်ထုတ်လုပ်ခဲ့ကြပေမည်, သို့မှသာအကြောင်းမေးကြည့်ပါ။

စျေးကွက်အပေါ် gluten-အခမဲ့အသင့်စားဆိုင်အသားများများရှိပါတယ်: Hormel နှင့် Hillshire လယ်တွေထုပ်ပိုး gluten-အခမဲ့အသားလုပ်နှစ်ခုလုံးကိုများနှင့်ဝက်ရဲ့ဦးခေါင်းရဲ့ထုတ်ကုန်များ၏အားလုံး gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအစားကောင်တာနောက်ကွယ်တွင်လိုက်သည်ကိုထုတ်ကုန်ရှိခြင်း၏ Pre-ထုပ်ပိုးသားနှင့်အတူကပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဒါသို့သော်အမျိုး, သင်နှင့်အသင့်စားဆိုင်ကောင်တာမှာ shared ချပ်စက်တွေကနေရပ်တနိုင်သော Cross-ညစ်ညမ်းမှုသတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

3 - gluten-အခမဲ့နို့တိုက်ကျွေးရေးနှင့်နို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများ

အများစုမှာနို့နှင့်များစွာသောနို့ထွက်-based ထုတ်ကုန် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်အဖြစ်အမြဲချွင်းချက်ရှိပါသည်။

လွင်ပြင်နို့-မသက်ဆိုင်ကယူသွား, ပုံမှန်အစည်းအဝေးရဲ့သို့မဟုတ်ပင်မိုးသည်းထန်စွာ gluten-အခမဲ့မုန့်-ရှိမရှိ၏။ အရသာနို့, သို့သော်, ဘေးကင်းလုံခြုံမကျမည်အကြောင်း , သင်သေချာစေရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ Malt မုယောစပါးနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက Malt milkshakes အပါအဝင် Malted နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဘေးကင်းလုံခြုံမရှိကြပေ။

လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်လုံခြုံသည် ဖြစ်. , ငါ Chobani နှင့် Fage အမှတ်တံဆိပ်နှင့်အတူကောင်းသောကံရှိခဲ့ပါတယ်။ အတော်များများကအရသာဒိန်ချဉ်-သော်လည်းမ All-လည်း gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည် ။ သငျသညျသေချာဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကဒိန်ချဉ် cookies နဲ့ granola နှင့်အတူ လာ. သင်တို့သည်လည်းသူတို့အားရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

စူပါမားကက်မှာရေခဲသေတ္တာကိစ္စတွင်လည်းသယ်ဆောင် gluten-အခမဲ့နေသောဥ, gluten-အခမဲ့အရှိဆုံးအရာ၏, gluten-အခမဲ့ရသောထောပတ်, နှင့်မာဂျ, (အမြဲမာဂျများနှင့်အတိုကောက်အပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးပါ) ။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သော gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်သော Kozy လာပြီးအတူတူနေနေကြပါတယ်အုံး pudding အဖြစ်ထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

(ကဲ့သို့သောတချို့ကနို့အစားထိုးထုတ်ကုန် ပဲပုပ်နို့ နှင့် ဗာဒံနို့ ) gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အချို့မရှိကြပေ။ အထူးသဖြင့်သတိထားပါ gluten-အခမဲ့-label တပ်ထားသောဆန်အိပ်မက်ဆန်နို့ ကမုယောစပါးအင်ဇိုင်းတွေနှင့်လူများစွာနှင့်အတူလုပ်ငန်းများ၌ရဲ့အဖြစ်ကတုံ့ပြန်သတင်းပို့, (စူပါမားကက်မဟုတ်ဘဲနို့ထွက်ပစ္စည်းအပိုင်း၏ခြောက်သွေ့-ကုန်ပစ္စည်းများအပိုင်း၌တွေ့) ။

gluten-အခမဲ့ဒိန်ခဲနှင့် Ice Cream

purchasing တဲ့အခါမှာ ဒိန်ခဲ, အရှိဆုံးရွေးချယ်မှုများအန္တရာယ်ကင်းစွာဖြစ်သင့် ။ သို့သျောလညျး, ဒိန်ခဲထုတ်လုပ်သူများအကြားသစ်တစ်ခု fad ဖြစ်ဟန် "ဘီယာ-ဆေးကြော" ဒိန်ခဲ, ထွက်ကြည့်ပါ။ ထို့အပြင် bleu ဒိန်ခဲအောင်သောအခါအနည်းငယ်ထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်ဂျုံကိုသုံးပါ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့် bleu ဒိန်ခဲလုံခြုံသို့မဟုတ်မပါလျှင်သင်ဤသာအထူးသနေသောသူတို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လေ့ရှိတယ် (ဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့တိကျတဲ့ထုတ်လုပ်သူကိုဆက်သွယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် မှအထိခိုက်မခံ gluten ခြေရာကောက် ) ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, တစ်ဦးချင်းစီကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာတက်ဖြတ် repackaged ခဲ့ရဲ့ဒိန်ခဲသတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်, ဒီ repackaging ဝန်ထမ်းများအသားညှပ်ပေါင်စေသည်ဘယ်မှာတူညီတဲ့ဖြတ်တောက်ခြင်းပျဉ်ပြားပေါ်တွင်အသင့်စားဆိုင်အပိုင်းများတွင်နေရာအရပ်ကြာပါသည်။ ငါဆိုးဆိုးရွားရွား repackaged ဒိန်ခဲများက glutened ခဲ့ကြရတယ်။ ထုတ်လုပ်သူ-သင်ချင်ပါတယ်ထက်ကပိုမိုဝယ်ယူရန်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ဒိန်ခဲကောင်းစွာထိန်းချုပ်လိုက်ပြီးမှာထုပ်ပိုးခဲ့ဒိန်ခဲအစားကိုကြည့်ပါ။

၏အမှု၌ gluten-အခမဲ့ရေခဲမုန့် တွေ, cookies, မုန့်စိမ်းဒါမှမဟုတ်အန္တရာယ်မကင်းသကြားလုံး (ဒီမှာင်၏တုံးဆံ့ကြောင်း Ice Cream သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင် gluten-အခမဲ့သကြားလုံးစာရင်း ) ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ Check ကြောင့်အထူးသ gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်ရဲ့မဟုတ်လျှင်တစ် gluten-မြည် "ကွတ်ကီးနှင့် Cream" ကဲ့သို့အမည်သို့မဟုတ် "ချောကလက် Chip Cookie မုန့်စိမ်း" နဲ့ဘာမှမရှောင်ကြဉ်ပါ။

သငျသညျအထူးသ gluten-အခမဲ့တံဆိပ်တပ်ထားပါသည်အချို့ရှာတှေ့နိုငျမဟုတ်လျှင်သိသာထင်ရှားတဲ့, ရေခဲမုန့်အသားညှပ်ပေါင်ထွက်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအေးခဲအသီးပေါ်လာနှင့် gluten-အခမဲ့-ဥပမာများမှာအခြားရေခဲမုန့်ရယူထားသောဝယ်နိုင်ဒါပေမဲ့ချိုးငှက် Ice Cream ရုပ်အသေးစားငါတို့ဗိမာန်မှာအဓိကဖြစ်ကြသည်။

4 - gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်, ရေစာ, သီးနှံနှင့်ခေါက်ဆွဲ

ကပေါင်မုန့်မှကြွလာသောအခါ, သင်အမျိုးမျိုးသော gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်အမှတ်တံဆိပ်အထဲမှရွေးချယ်ဖို့မရှေးခယျြမှုရှိသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, များစွာသောကုန်စုံစတိုးဆိုင်ဒီရက်အေးစက်နေတဲ့ gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်သယ်, သင်ကသင်၏အထူးသအကြိုက်ဆုံးရဖို့အွန်လိုင်းမိန့်ပေးနိုင်သည်။

ငါအခါအားလျော်စွာဟာ Celiac disease နဲ့ gluten sensitivity ကိုနှင့်အတူလူကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူန့်ကိုစားနိုင်သည်ဟုအခိုင်အမာဆိုဖြတ်ပြီးပြေး အညှောက်ပေါက်ဂျုံ သို့မဟုတ် Einkorn ဂျုံ (ဂျုံတစ်ခုရှေးခေတ်ပုံစံ) ။ သူတို့ကိုမယုံကြည်ကြပါနဲ့။ မုန့်ပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဂျုံတို့ပါဝင်သည်လျှင်သင်နေမကောင်းဖြစ်စေအလွန်အမင်းဖွယ်ရှိင်ဖွစျပွီးကြောင့်ပေါင်မုန့်မဝယ်ကြဘူး။

gluten-အခမဲ့ရေစာ

သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်ဂျုံဆံ့မယ်လို့ cookies တွေကိုသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်နဲ့တူမီးဖုတ်ထားသောမုန်ရှာနေလျှင်, သင်သိသာ gluten-အခမဲ့မှတံဆိပ်ကပ်ပစ္စည်းများကပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ တနည်းကား, ကျနော်တို့အများဆုံးစတိုးဆိုင်များ gluten-အခမဲ့ cookies တွေကိုအနည်းဆုံးလက်တဆုပ်စာသယ်ဆောင်နှင့်ပင်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်သယ်ဆောင်စေခြင်းငှါကံကောင်းနေ gluten-အခမဲ့အာဖရိက နှင့် gluten-အခမဲ့အေးစက်နေတဲ့ waffles သူတို့ရဲ့ရေခဲသေတ္တာကဏ္ဍများအတွက်။

ဒါ့အပြင်၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးယခုရှိပါတယ် gluten-အခမဲ့ pretzels ရေစာများအတွက်ရရှိနိုင် gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်လျက်ရှိသောအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောစွမ်းအင်အရက်ဆိုင်များနှင့်အတူ။

ရေနွေးအိုးအမှတ်တံဆိပ်အပါအဝင်အများအပြားထုတ်လုပ်သူ, gluten-အခမဲ့ချစ်ပ် (အထူးသဖြင့်လုပ် gluten-အခမဲ့အာလူးကြော် ) နှင့်ကဲ့သို့သောသူတို့အားတံဆိပ်ကပ်။ သင်တို့သည်လည်းအများအပြားအမှတ်တံဆိပ်တွေ့ပါလိမ့်မယ် gluten-အခမဲ့ပြောင်းဖူးချစ်ပ် သူတို့အားအထူးတံဆိပ်ကပ် gluten-အခမဲ့ -look ။

သငျသညျချိုမြိန်တစ်ခုခုလိုလျှင်မျိုးစုံသကြားလုံးသန်းနှုန်း 20 အစိတ်အပိုင်းများမှ gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျက်, အဆိုပါတွေ့မြင် gluten-အခမဲ့သကြားလုံးစာရင်း လုံခြုံစဉ်းစားသူတို့အဘို့။

gluten-အခမဲ့သီးနှံ, ခေါက်ဆွဲရွေးချယ်မှုတိုးတက်စေူခင်း

အမြားအပွားကိုအဓိကအမှတ်တံဆိပ်သည်ယခုအခါထိုကဲ့သို့သောအထွေထွေ Mills က '' Chex, gluten-အခမဲ့အဖြစ်အချို့သောအကြိုက်ဆုံးလုပ်နေပါတယ်: က gluten-အခမဲ့မှသီးနှံကြွလာသောအခါသင်မျိုးစုံရွေးချယ်မှုရရှိပါသည်။ : ဒီနေရာမှာကျနော်အအေးမိ, ပူ, granola နှင့်ဆိ-friendly ထုတ်ကုန်အပါအဝင် gluten-အခမဲ့စီရီရယ်၏ဖွံ့ဖြိုးင့်ပြည့်စုံသောစာရင်းဖွင့် gluten-အခမဲ့သီးနှံ Options ကို

ဒါကြောင့်အထူးသ gluten-အခမဲ့မှတ်သားရဲ့မဟုတ်လျှင်မုန့်နှင့်မုန်နှင့်ဝသကဲ့သို့တစ်သီးနှံမဝယ်ကြဘူး။

အတူတူက gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်မခေါက်ဆွဲ-လျှင်, မဝယ်ကြဘူးများအတွက်တတ်၏။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, fettuccine ထံမှ linguine အထိအရွယ်အစားအမျိုးမျိုးနှင့်ပုံစံမျိုးစုံအတွက်ရရှိနိုင် gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲ options တွေကိုများများရှိပါတယ်။

သငျသညျပြောင်းဖူး, ဆန်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနေဖန်ဆင်းတော်ခေါက်ဆွဲရှေးခယျြနိုငျ ပုံမှန်မဟုတ်သော gluten-အခမဲ့အစေ့ တွေဖြစ်တဲ့ quinoa အဖြစ်။ လူအတော်များများ (သင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်စမ်းသပ်အချို့လုပ်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်) တဲ့အကြိုက်ဆုံးအမှတ်တံဆိပ်ရှိသည်, ဒါကြောင့်ပဲ gluten မူရင်းတူသောအရသာကြောင့်ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။

5 - gluten-အခမဲ့အစားအစာများပြင်ဆင်: Frozen Foods, ဟင်းချိုများနှင့်ပိုမို

သင်တစ်ဦးကိုရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင် gluten-အခမဲ့အေးစက်နေတဲ့ညစာ , သင်နီးပါးဆက်ဆက်မှတ်သားရဲ့ကြောင်းကိုသင်၏ဒေသခံစူပါမားကတ်များတွင်တဦးတည်းတွေ့ပါလိမ့်မယ်မေီရဲ့မီးဖိုချောင်နှင့်ရွှေဝါရောင်လမ်းမကြီးလုပ်ပေးအဖြစ်အထူး gluten-အခမဲ့-Glutino များစွာသောအခြားထုတ်လုပ်သူများတို့တွင်အချို့ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများကိုမှန်ကန်စေသည်။ တံဆိပ်ကပ်ကြသည်မဟုတ်သောသူတို့၏အများဆုံး gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့လုပ်ပေးကတည်းကကြောင့်အထူးသ "gluten-အခမဲ့," မှတ်သားမယ့်မဟုတ်လျှင်တစ်ဦးအေးခဲမုန့်ညက်ယ်ယူမထားပါနဲ့။

သင်တို့သည်လည်း gluten-အခမဲ့-ဥပမာမှတ်သားထားတဲ့သောစူပါမားကတ်၏ခြောက်သွေ့-ကုန်ပစ္စည်းများအပိုင်းအချို့ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများကိုရှာဖွေနိုင်မည်အကြောင်း, ငါသည်တိုင်းရင်းသားအစားအစာအပိုင်းအတွက် Pre-လုပ်အိန္ဒိယသို့မဟုတ်ထိုင်းဟင်းလျာများ "ရုံရေကိုထည့်သွင်း" ကိုမြင်ရပါတယ် စတိုးဆိုင်၏။ ထိုင်းမီးဖိုချောင်သင်တစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်အဖြစ်ကိုစားနိုင်ခြင်းအချို့ gluten-အခမဲ့ဟင်းလျာများကိုတဦးတည်းအမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအမြန်ရေစာရှာနေလျှင် Lotus အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအရသာအတွက်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသော gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲစေသည်။

အေးစက်နေတဲ့ပီဇာပရိတ်သတ်တွေအများအပြားရှိသည် gluten-အခမဲ့အေးစက်နေတဲ့ပီဇာ gluten-အခမဲ့ casein-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသက်သတ်လွတ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အချို့အပါအဝင်ရွေးချယ်စရာ။ အတော်များများကုန်စုံစတိုးဆိုင်စတော့ရှယ်ယာ, ဤ-၌ငါ့ဒေသခံစတိုးဆိုင်အနည်းဆုံးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသူတို့ပုံမှန်ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းကနေသီးခြားဖြစ်သည့် "သဘာဝ" အစားအစာများကိုရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်ပါပဲ, ဒါပေမဲ့တခြားစတိုးဆိုင်များပုံမှန်အေးစက်နေတဲ့ပီဇာအပိုင်း၌သူတို့ကိုသိုလှောင်။ သူတို့အဘို့အလှည့်ပတ်ကြည့်ရှုလော့: သင်သင်ရှာသောအရာကိုအံ့ဩဖြစ်လိမ့်မယ်။

စည်သွတ်ဟင်းချို: အများအပြား Options ကိုရရှိနိုင်

အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်လူသစ်ကိုမကြာခဏစည်သွတ်ဟင်းချို၏အစဉ်အလာအရသာမကြာခဏ gluten-ကွန်တိန်နာကြောင်းမုန့်ညက်, အထူးသဖြင့် "မုန့်" ဟင်းချိုထုတ်ကုန်တစ်ခု thickened အဖြစ်အသုံးပြုပါသည်သင်ယူဖို့အံ့သြသွားကြသည်။ သို့သော်အချို့ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်နိုင်မယ့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းစည်သွတ်ခြင်းနှင့်ဘောငျဟင်းချို ။

(သေတ္တာများ, မသံဗူးအတွက်၎င်း၏ဟင်းချို packages) ကိုပစိဖိတ်သဘာဝအစားအစာများမအဖြစ် Progresso အချို့ gluten-အခမဲ့ဟင်းချိုစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောစာအုပ်ချုပ်ခြင်းအထူးကုသမှုများအဖြစ်အချို့ကအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ဟင်းချိုထုတ်လုပ်သူ, ထို့အပြင်အချို့ gluten-အခမဲ့ဟင်းချိုရွေးချယ်စရာလုပ်, သင်မူကားတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အချို့ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအဘယ်အရာကိုဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်ဘူးဆုံးဖြတ်ရန်စေပါလိမ့်မယ်။

6 - gluten-အခမဲ့အပူပိုင်းကုန်စည်: မုန့်ဖုတ်ပေါင်းစုနှင့်ထောက်ပံ့ကုန်

: ဒါဟာဒီရက်ငျလိုခငျြနီးပါးမဆိုမီးဖုတ်ထားသောထုတ်ကုန်များအတွက်ရောသမမွှေများဝယ်ယူရန်ဖြစ်နိုင်သောင် gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ရောသမမွှေများ , gluten-အခမဲ့ muffins ရောသမမွှေများ gluten-အခမဲ့ပီဇာအပေါ်ယံလွှာရောသမမွှေများ gluten-အခမဲ့ cookie ကိုပေါင်းဘော်ရောနှော-သင်ကအမည်, gluten-အခမဲ့ကိတ်မုန့်ရောသမမွှေများ။

သငျသညျကိုမကျင့်လျှင်, သင်နီးပါးဆက်ဆက်အထဲတွင် gluten နှင့်အတူတစ်ခုခုဝယ်ယူပါလိမ့်မယ်ကတည်းကဤ ", gluten-အခမဲ့" သင်မှတ်သားသာထုတ်ကုန်ဝယ်ယူရန်သေချာဖြစ်ရမည်ရှိရာအခြားဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။

မုန့်ဖုတ်ထောက်ပံ့ကုန်: အတော်များများ gluten-အခမဲ့ Are, သို့သော်သတိထားပါ

ဖုတ်, သင်မကြာခဏတစ်ဦး gluten-အခမဲ့ရောနှော-နှင့်သင်တန်း၏ထက်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါတယ်စေရန်, လူအခြို့ရောနှောခြင်းမရှိဘဲ, ခြစ်ရာကနေဖုတ်ချင်တယ်။

ဒါဟာ gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်သင်သည်သင်၏မုန့်ဖုတ်စီမံကိန်းများအတွက်ကိုသုံးနိုင်သည်ရောက်ပြီးတွေ့ရှိရန်ဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးချင်းစီ gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်သုံးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Bisquick ယခု gluten-အခမဲ့မုန့်ဖုတ်ရောနှောထုတ်လုပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော Bob ၏အနီရောင်စက်နှင့် Arrowhead Mills ကအဖြစ်ကုမ္ပဏီများလည်း gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်ထုတ်ကုန် package ။

ရုံသာမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၏သူတွေကိုတံဆိပ်ကပ် "gluten-အခမဲ့" -gluten ညစ်ညမ်းမှုအလွန်ဆိုးရွားစေနိုင်သည်, သင်သည် FDA ကရဲ့ gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်နှင့်အတူကပ်လုံခြုံဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်ရွေးချယ်ဖို့အခြို့ရှိစေသတည်း။

ကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများ ပြောင်းဖူးကစီဓါတ် , တဆေး, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါယေဘုယျအားဖြင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်း, သင်မူကားဝယ်ခင်ကသီးခြားထုတ်လုပ်သူ '' ထုတ်ကုန်အပေါ်စစ်ဆေးထိခိုက်စေပါဘူး။ ထို့အပြင်, တူညီတဲ့စည်းမျဉ်းကိုကိုး, မုန့်ဖုတ်ချောကလက်နှင့်အခြားအရသာ-အများအပြား gluten-အခမဲ့ပေမယ့်ကို double-စစ်ဆေးမှုများဖြစ်ကြသည်။ လျှောက်ထားသင့်ပါတယ် ငါသကြားလိုအပ်သည့်အခါငါအကျွမ်းတဝင်အဝါရောင်, ရေတပ်နှင့်အဖြူရောင်အထုပ်ထဲမှာဒိုမီနိုသန့်စင်သောမသွားခင်သကြားကိုသုံးပါ။

7 - gluten-အခမဲ့ condiments: ဆီ, ငံပြာရည်, salad dressing နှင့်အမွှေးအကြိုင်

gluten-အခမဲ့ဝက်အူချောင်းနှင့် condiments ဝယ်ယူထိုထုတ်ကုန်၏လှည်-အများအပြား gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့နိုင်ပါတယ်။ သည်အခြားကိစ္စများတွင်ထိုကဲ့သို့သောပဲပိစပ်ဆော့စ်သကဲ့သို့သင်တို့သံသယဖို့မစဉ်းစားမယ်လို့ထုတ်ကုန်, အမှန်တကယ်အဓိကအားဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့နေကြသည်။

ထို့ကြောင့်, ငါသည်သင် condiments နှင့်ဝက်အူချောင်းအဘို့အစျေးဝယ်နေသည့်အခါ "ဝယ်သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်" ၏ကျန်းမာထိုးတိုက်တွန်းကြသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်သင် ", gluten-အခမဲ့" အမည်တပ်ထားသောထုတ်ကုန်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်ရောဂါအများစုအတွက်, သငျသညျအရာတစ်ခုခု gluten-အခမဲ့သို့မဟုတ်မပါလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ထုတ်လုပ်သူကိုဆက်သွယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျလွန်းဒုက္ခတစ်ဦးကိုရှာတွေ့ရှိမနေသင့် gluten-အခမဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် ကိုသင့် gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူလိုက်ရန်, Del Monte နှင့် Classico အပါအဝင်တော်တော်များများကုန်အမှတ်တံဆိပ်, ရွေးချယ်မှုများဆက်ကပ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Emeril ရဲ့နဲ့ Hidden ချိုင့် Ranch နှစ်ဦးစလုံးပူဇော် gluten-အခမဲ့သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား သင်လုံခြုံအရသာရွေးချယ်ရာတွင်နေအချို့ဖြစ်စီအထုပ်အပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပေမယ့်, ထုတ်ကုန်။

အဲဒါကိုမှကြွလာသည့်အခါ ketchup အများအပြား gluten-အခမဲ့မျိုးပေါင်းရှိပါတယ် ။ ပြင်သစ်ရဲ့အဝါရောင်မုန်ညင်းအဖြစ်စာရင်းဝင်ဖြစ်ပါတယ် များစွာသောအခြားမုန်ညင်းဖြစ်သကဲ့သို့, gluten-အခမဲ့ ။ အလားတူပူငံပြာရည်အဘို့အဝင်: မျိုးစုံရှိပါတယ် gluten-အခမဲ့ပူဝက်အူချောင်း စျေးကွက်ပေါ်မှာ။ သင်လိုအပ်ခဲ့လျှင် gluten-အခမဲ့ပဲပိစပ်ဆော့စ် အနည်းဆုံးသန်းစံနှုန်းဟာ FDA ကရဲ့အဆိုပြုထား 20 အစိတ်အပိုင်းများမှ Kikkoman သို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့နေသောစန်း-J ကို tamari-စတိုင်ပဲပုပ်ဝက်အူချောင်း, တစ်ခုခုကိုရှာနှင့်ကဲ့သို့သောမှတ်သားပါလိမ့်မည်။

gluten မှစူပါအထိခိုက်မခံတဲ့သူသို့မဟုတ်သောသူတို့အဘို့တယောက်သတိထားရှိပါတယ် ရှလကာရည်-based gluten တုံ့ပြန် : အားလုံးနီးပါးသည်ဤ condiments ထုတ်ကုန်အချို့ကိုမျိုးရှာလကာရည်ဆံ့။ ထိုသို့တချို့ကလူအများစုအတွက်လုံလောက်သောဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်သင့်သောပန်းသီး cider ရှလကာရည်, ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့သေချာဖြစ်တံဆိပ်များကိုစစ်ဆေးစပါးကိုရှာလကာရည်-တို့အတွက် memory လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

gluten-အခမဲ့ဆီ, အမွှေးအကြိုင်: Choose အနည်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ

သံလွင်ဆီ, ပြောင်းဖူးဆီ, canola ရေနံနှင့်အခြားအထူးပြုအဆီများအပါအဝင်အများစုကဆီ, gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ငါအဆီများ-gluten ပါရှိသောကြောင့်မကြာသေးမီကလက်ဆောင်-ဘောငျအရသာသံလွင်ဆီကိုမြင်လျှင်အချို့သောအထူးပြုအတွက် gluten ကိုဖြတ်ပြီး run ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။ သငျသညျအမြိုးမြိုးကိုလိုလျှင်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားလွင်ပြင်အဆီများနှင့်အတူကပ်ရန်ဖြစ်တယ်, အရသာသူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်။

ဒါကနံ့သာမျိုးကိုမှကျွန်တော်တို့ကိုဆောင်တတ်၏။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏အသီးအနှံအပိုင်းများတွင်ယ်ယူနိုင်ပါသည်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးအဖြစ်ဝေးကျနော်ပြောပြနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, ဿုံဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ငါသည်ကိုယ်နံ့သာကြီးထွားလာမဟုတ်ပါဘူးသောအခါငါသီးသန့်, ဤသုံးပါ။

သငျသညျအခြောက်နံ့သာမျိုးကိုဝယ်လိုပါကတချို့ကုမ္ပဏီတွေကထုတ်လုပ် ယုံကြည်စိတ်ချရသော gluten-အခမဲ့နံ့သာမျိုးကို အခြားကုမ္ပဏီများအဘို့, gluten Cross-ညစ်ညမ်းမှု (အချို့ထုတ်လုပ်သူအချို့အမွှေးအကြိုင်ရောသမမွှေများအတွက်တစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် gluten ကိုအသုံး) ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနေစဉ်။

လွင်ပြင်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းအခမဲ့-gluten, ဒါပေမဲ့အဲဒီခေတ်မှီအရသာဆား-အနည်းငယ် (တစ်ခါတစ်ရံမုယောစပါးနှင့်ဖွဲ့သောမီးခိုးအနံ့အရသာ၏ပုံစံအတွက်) gluten ဆံ့ထွက် watch ရပါမည်။

8 - gluten-အခမဲ့အချိုရည်: ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဆိုဒါ, အသီးအချိုရည်နှင့်အရက်

လူကြိုက်အများဆုံးဆိုဒါတွေအတော်များများဟာ gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည် Coca-Cola နဲ့ Pepsi ကုမ္ပဏီတို့ထံမှရှည်လျားစာရင်းအပါအဝင်သန်းနှုန်း 20 အစိတ်အပိုင်းများမှ

အသီးဖျော်ရည်လည်း gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်း သူတို့ 100 ရာခိုင်နှုန်းအစစ်အမှန်အသီးဖြင့်လုပ်သောအနေပေး။ (အချို့အထိခိုက်မခံသောလူတချို့လိမ္မော်ဖျော်ရည်မှတုံ့ပြန်သတင်းပို့ပေမယ့်) ထို့ကွောငျ့သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းအပိုင်းထဲတွင်ရှာတွေ့လိမ္မော်ဖျော်ရည်များနှင့်အခြား Citrus ဖျော်ရည်လုံခြုံဖြစ်သင့်သည်။

အသီးဖျော်ရည်, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အသီးနှင့်အတူလုံးဝလုပ်ကြသည်မဟုတ်, နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အချို့ gluten ပါဝင်နိုင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ-ပေမယ့်အများစုမှာအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြသည်သင်သည်သူတို့ဘေးကင်းလုံခြုံပါတယ်ရှိမရှိအချို့ဖြစ် purchasing မတိုင်မီထုတ်လုပ်သူနှင့်စစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ပါ။ အသီးဖျော်ရည်အပိုင်း၌ရောင်းဖျော်ရည်တစ်ခါတစ်ရံဂျုံမြက်သို့မဟုတ်မုယောစပါးမြက်ပင်ကဲ့သို့ပြဿနာပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့, ဒါကြောင့်သင်တံဆိပ်များစစ်ဆေးနှင့်သာ gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်ဖြစ်ကြောင်းဖျော်ရည်ကိုဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အများစုမှာလက်ဖက်ရည် gluten-အခမဲ့ ပင်အရသာလက်ဖက်ရည်။ သို့သော်အနည်းငယ် gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့, ဒါကြောင့်အချို့ဖြစ်ဖို့စာရင်းစစ်ဆေးကြပါ။ Unflavored ကော်ဖီကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်အရသာကော်ဖီ gluten-အခမဲ့မည်မဟုတ်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အချို့ Blend ကော်ဖီအချိုရည်လုံခြုံဖြစ်ကြပြီးအချို့မဟုတျပါ, ဒါကြောင့်နောက်တဖန်, သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ငါကော်ဖီဆိုင်မှာပါပဲအခါ, ငါသာနို့နှင့်အိတ္စပရပ္ဆံ့နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦး Latt တစ်ခုသို့မဟုတ် cappuccino အမိန့်။

gluten-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ

သငျသညျဘီယာအဘို့အစျေးဝယ်နေလျှင်သင်နှင့်အတူကပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ် gluten-အခမဲ့ဘီယာ ; သည်အခြားဘီယာတစ် gluten ဘောဇဉ်နှင့် gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်ထို့ကြောင့်အန္တရာယ်မကင်းဖြစ်သောမုယောစပါး, ဆံ့။ (သင်အထူးသဖြင့်အထိခိုက်မခံနေသရွေ့) စပျစ်ရည်ကိုဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်သင့်သည်, ဤနေရာတွင်အပေါ်အချို့သောသတင်းအချက်အလက်များပိုမိုဖွင့် သည်ဝိုင် gluten-အခမဲ့? ။

အဲဒါကိုမှကြွလာသည့်အခါ gluten-အခမဲ့အရက် , ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် gluten အစေ့ကနေဆင်းသက်လာယမကာ, ဟုတ်မဟုတ်ကျော်တချို့ဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိတယ် ဝီစကီ နှင့် ဂျင် , လုံခြုံသို့မဟုတ်မရှိကြပေ။ လူအတော်များများဟာ gluten အစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်အရက်သေစာမှတုံ့ပြန်မှုသတင်းပို့ပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ရမ် , Tequila နှင့် gluten-အခမဲ့ဗော့ဒ်ကာ အာလူးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးအားလုံးထဲကနေကိုဖန်ဆင်းသောက်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။

တဦးတည်းကိုပိုပြီးအရာ: သင်သင်သည်သင်၏အချိုရည်အသုံးပြုမဆိုရောနှော gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ... အခြို့သောမရှိကြပေ။

9 - gluten-အခမဲ့အစားအသောက်စာရင်း, summarization

သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှသငျနှငျ့အတူယူမယ့်နေရာလေးကိုလမ်းညွှန်ချင်လျှင်, gluten-အခမဲ့အစားအစာများ၏ဤစာရင်းကိုသင်နှင့်သင့်ပါတယ်သင့်ရဲ့လှည်း shouldn't-add အရာကိုတစ်ဦးလမ်းပြအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။

အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

• အားလုံးလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ-သူတို့သည်ကုန်စုံ၏အသီးအနှံအပိုင်းအတွက်ချောင်ရောင်းချကြောင်းလုံခြုံစွာ gluten-အခမဲ့ဖြစ်စတိုးဆိုင်-သငျ့သညျ။
• gluten ဆံ့သို့မဟုတ်အပြောင်းအလဲနဲ့အတွက် Cross-ညစ်ညမ်းမှုမှဘာသာရပ်ဖြစ်ရသော, (အေးခဲခြင်းနှင့်အဆငျသငျ့ကုန်ပစ္စည်းများအပါအဝင်) တစ်ဦးထက်ပိုပစ္စည်းနှင့်အတူ Pre-ထုပ်ပိုးအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များအတွက်ထွက် Watch ။ သူတို့အားတွင်, gluten ပါဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများများအတွက်ဒါမှမဟုတ်ထုတ်ကုန်တစ်ဦး shared စက်ရုံအတွက်လုပ်ငန်းများ၌ခဲ့သတိပေးချက်များများအတွက်တံဆိပ်များကိုစစ်ဆေးသေချာပါစေ။

အသားနှင့်ငါး

• လတ်ဆတ်သောအသား, သူတို့ကလတ်ဆတ်တဲ့လွင်ပြင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖန် display ကိုအမှု၌လာမယ့် breaded ထုတ်ကုန်ပြသကြသောအခါ (gluten ထိတွေ့မှု၏ဤအမျိုးအစားဖြစ်ပွားနိုင်သည်ကွာစတိုးဆိုင်မှာ gluten Cross-ညစ်ညမ်းမှုထံမှသိမ်းဆည်းထားနေလျှင်အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကြက်နှင့်ငါးအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြသည် ဥပမာ)။
• သူတို့သို့မဟုတ်မ may gluten ပါဝင်နိုင်ပြီးကတည်းက, ထိုကဲ့သို့သော hams, ဘေကွန်, ဝက်အူချောင်းနှင့်နေ့လည်စာအသားအဖြစ် Pre-ထုပ်ပိုးပစ္စည်းများ, ထွက်သည် Watch ။
• အကွိမျမြားစှာထုတ်လုပ်သူ gluten-အခမဲ့၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းများ၌အသားထုတ်ကုန်တံဆိပ်ကပ်, ဒါမှအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်သူတို့နှင့်အတူကပ်။

နို့နှင့်နို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများ

• လတ်ဆတ်တဲ့လွင်ပြင်နို့, ထောပတ်, လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်, လတ်ဆတ်သောကြက်ဥနှင့်များစွာသောဒိန်ခဲ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။
• ထိုကဲ့သို့သောအနံ့ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ် puddings အဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းအပိုင်း၌တွေ့အချို့ကအခြားထုတ်ကုန်များ, gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်နိုင်ပါသည်။
• သင်ကသိသာ gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဥပမာချောကလက် chip ကို cookie ကိုမုန့်စိမ်း,) ဆံ့မခံပါဘူးရင်တောင် gluten-အခမဲ့ခံရဖို့ရေခဲမုန့်ပေါ်မှာရေတွက်လို့မရပါဘူး။ ယင်း၏ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များထိုကဲ့သို့သော Breyer ရဲ့အဖြစ်အမှတ်တံဆိပ်နှင့်အတူကပ် "gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ "

ပေါင်မုန့်, ရေစာ, သီးနှံ, ကိတ်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ

• သင်တို့သည်ဤအမျိုးအစားအတွက်မဝယ်နီးပါးဘာမှအထူးသ "gluten-အခမဲ့," စီရီရယ်, မုန့်နှင့်, ရေစာအစားအစာများအပါအဝင်တံဆိပ်ကပ်ရပါမည်။
• အများစုမှာကုန်စုံစတိုးဆိုင်သယ်တစ်ဦးကဤ gluten-အခမဲ့အဓိကအနည်းငယ်, အချို့ကဲ့သို့လုံးအစားအစာများနှင့်အလတ်ဆတ်တဲ့ Market ကပိုမိုကျယ်ပြန်ရွေးချယ်ရေး-ပေမယ့်ဝါကြွားခြင်းငှါသင်အွန်လိုင်းကအကောင်းဆုံးရှေးခယျြနိုငျပါတယျ။

ကိုပြင်ဆင်အစားအစာများ

• -some ပိုကြီးတဲ့စူပါမားကက် a nice ရွေးချယ်ရေးသယ်ဆောင်အထူးမှတ်သား "gluten-အခမဲ့" အေးစက်နေတဲ့ညစာစားပွဲသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ပီဇာသာလျှင်ဝယ်ကြလော့။
• အတော်များများအဆင်သင့်ဟင်းချို gluten ဆံ့, ဒါကြောင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးနှင့်တံဆိပ်ကပ်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုအတူကပ် "gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ "
• စူပါမားကက်ရှိတိုင်းရင်းသားအစားအစာကဏ္ဍများကိုမကြာခဏ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းအချို့သောပြင်ဆင်ထားအစားအစာများဆံ့။ ထိုင်းနှင့်မှတ်သားဖြစ်ကြောင်းအိန္ဒိယဟင်းလျာများကိုရှာဖွေ "gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ "

မုန့်ဖုတ်ပေါင်းစုနှင့်ထောက်ပံ့ကုန်

• သငျသညျယ်ယူမဆိုမုန့်ဖုတ်ရောနှောအထူးသ "gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ " အမည်တပ်ထားသောရပါမည် အဖြူရောင်မုန့်ညက် (အများဆုံးခေတ်ရေစီးကြောင်းရောသမမွှေများအတွက်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း) ကိုသုံး gluten အစေ့တဦးဖြစ်သည့်, ဂျုံကနေဖန်ဆင်းတော်ကြောင်းသတိရပါ။
• သငျသညျ (gluten-အခမဲ့ဖြစ်သော) buckwheat တူသောအခြားရွေးချယ်စရာစပါးကိုမုန့်ညက် purchasing နေတဲ့အခါ, ပဲပိစပ်နှင့်ဆန်မုန့်ညက်, သူတို့ကအထူးသ (အချို့လုံခြုံမဟုတ်) gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်နေသေချာပါစေ။
• ထိုကဲ့သို့သောမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ, သကြားနဲ့ကိုကိုးအဖြစ်အတော်များများမုန့်ဖုတ်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ, gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်, သင်မူကားအစဉ်အမြဲအချို့လုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

condiments, ငံပြာရည်နှင့်အမွှေးအကြိုင်

ဤသည် gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်တူပင် Single-ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသိသိသာသာ gluten Cross-ညစ်ညမ်းမှုမှဘာသာရပ်နိုင်ပါတယ်ဤကဏ္ဍတွင်တစ်ဦးမိုင်းဗုံးကွင်း-အများအပြားထုတ်ကုန်နိုင်ပါတယ်။

• နံ့သာမျိုးအဘို့နံ့သာမျိုးကို gluten-အခမဲ့အသိအမှတ်ပြုသည်, မက်ကော်မစ်ရဲ့ရှင်းလင်းစွာမဆို gluten ပါဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများတံဆိပ်ကပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် Cross-ညစ်ညမ်းမှုဘို့စမ်းသပ်မထားဘူး။
• အချို့သောလူကြိုက်များဆဲလ်ဆာအမှတ်တံဆိပ်များမှာအဖြစ် Heinz ketchup နှင့်ပြင်သစ်ရဲ့အဝါရောင်မုန်ညင်း, gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။
• အများကြီးမကျင့်ပေမယ့် salad dressing, gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့နိုငျသညျ။ Organicville သုပ် dressings သည် gluten-အခမဲ့အသိအမှတ်ပြုကြသည်။
• ဒါကြောင့်အထူးသတံဆိပ်ကပ်ရဲ့မဟုတ်လျှင်ပဲပိစပ်ဆော့စ်မဝယ်ပါနဲ့ "gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ "

ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဆိုဒါတွေ, သစ်သီးအချိုရည်နှင့်အရက်

• Unflavored ကော်ဖီနှင့်လွင်ပြင်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အခမဲ့-gluten ရပါမည်, ဒါပေမယ့်အရသာအမျိုးပေါင်းလုံခြုံဖြစ်သူတို့အားတံဆိပ်ကပ် "gluten-အခမဲ့" နဲ့-ချောင်းကိုမည်မဟုတ်ပါ။
• ကိုကာကိုလာနှင့်ပက်စီအပါအဝင်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌လူကြိုက်အများဆုံးဆိုဒါတွေ, gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ အရီဇိုးနား iced လက်ဖက်ရည်ယူဂိုဆလားဗီးယားလည်း gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြတယ်, နှင့်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များကျယ်ပြန့်အများစု gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။
• 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးကနေဖန်ဆင်းတော်ဖျော်ရည်အခမဲ့-gluten ရပါမည်, ဒါပေမယ့်အသီးအပေါင်းသည်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကနေဖန်ဆင်းတော်အသီးအချိုရည်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ဂျုံနဲ့မုယောစပါးကိုမြက်ဆံ့နိုင်ပါတယ်ကတည်းက, အစိမ်းဖျော်ရည်၏အထူးသတိထားရလိမ့်မည်။
• သမားရိုးကျဘီယာ gluten-လုံခြုံအမှတ်တံဆိပ်အဓိကတံဆိပ်ကပ်ပါလိမ့်မည်ပါရှိသည်ကတည်းကသင်, gluten-အခမဲ့ဘီယာဝယ်ဖို့ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် "gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ "
• သငျသညျအရသာဝိုင်သတိထားဖြစ်သင့်ပေမယ့်စပျစ်ရည်, gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေသည်။
• အားလုံးရေစက်အရက် (ဗော့ဒ်ကာ, ဝီစကီ, bourbon, etc) က gluten အစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ရဲ့လျှင်ပင် gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေသည်, သို့သော်လူများစွာတို့သည်စပါးကို-ဆင်းသက်လာယမကာ gluten တုံ့ပြန်။ သင်သည်ထိုသူတို့၏တဦးတည်းအနေလျှင်သင်ထိုကဲ့သို့သောရမ်သို့မဟုတ် Tequila အဖြစ် gluten အစေ့, အနေဖြင့်သို့မဟုတ် (အာလူး, စပျစ်သီးဒါမှမဟုတ်ပြောင်းဖူးကနေဖန်ဆင်းတော်) gluten-အခမဲ့ဗော့ဒ်ကာနှင့်အတူဆင်းသက်လာမဟုတ်အရက်နှင့်အတူကပ်သင့်ပါတယ်။

10 - တစ်ဦးကတရားစကားတော်ကနေ

အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါသင်ရုတ်တရက်ဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုရောဂါနှင့်တစ်ဦးလျင်အတွက်အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်ဦးစိတ်ညစ်စရာတာဝန်နဲ့တူပုံပေါ်ပေမည်။ အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးမတ်စောက်သောသင်ယူမှုကွေးရှိပါတယ်မရှိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုရှိပါတယ်။

ဤသည်နေ့ရက်ကာလ, များစွာသောထုတ်လုပ်သူအဓိက gluten-အခမဲ့ပစ္စည်းများတံဆိပ်ကပ်, သင်၏အကြိုက်ဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်ဟာစင်ပေါ်အပေါ်အထူး tags များမှတစ်ဆင့်လုံခြုံထုတ်ကုန်ထုတ်မခေါ်လိမ့်မည်။ သူများသည်တံဆိပ်များ, ပေါင်းဒီ list, သင့်အကူးအပြောင်းပိုမိုလွယ်ကူစေသင့်ပါတယ်။

သင်စားနိုင်သောအရာကိုအစားအစာများထွက်ရှာဖွေနဲ့အတူရုန်းကန်နေရှာတွေ့လျှင်, gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အတွက်အထူးပြုသူတစ်ဦးအာဟာရတစ်ခုလွှဲပြောင်းအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။

> Source:

> ဟာ Celiac disease ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ ငါသည်အဘယ်သို့စားသငျ့သလော တကယ်တော့စာရွက်။