လမ်းလျှောက်ဖို့တစ်ရက်တစ်ဦးကအကောင်းဆုံးအချိန်ရှိပါသလား? အဆုတ် function ကို, ကိုယျခန်ဓာ rhythms, အပူချိန်, ဟော်မုန်းပမာဏအပေါ်သုတေသနဦးတည်းအရာမှနံနက်ယံ၌လှည့်ပတ် 6 ညနေဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်သောနေ့ရက်ကာလကို၏ကျန်အဘို့သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်အောင်နှင့်သင်အမှန်တကယ်ရှေ့တော်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုတှေ့ရရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြောပါတယ် တစ်ရက်လည်းအလုပ်များရရှိသွားတဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လာသောအခါ၏အကောင်းအဆိုး cons Explore ။
နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း
နံနက်ယံ၌သင်တို့၏လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရတဲ့ဖို့အများကြီးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။
Pros:
- တသမတ်တည်းသောနေ့၌အစောပိုင်းအဲဒီလိုတငျပွသူလူများ၏အများစု။ ဒါဟာနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကနေတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထဖွဲ့စည်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
- လေ့လာမှုတစ်ခုထိုနေ့၏ကြွင်းသောအရာတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦး 45 မိနစ်သွက်နံနက်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်အစားအစာ၏ဓါတ်ပုံများကိုမှလျှော့ဆွဲဆောင်မှုနှင့်ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- လေ့လာရေးကြောင်းနံနက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းညနပေိုငျးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်ပါကခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်တွေ့ပြီ။ ဒီလေ့လာမှုတွေလည်းလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပေါ်ပေါက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း အစောပိုင်းကနေ့ကိုပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်။
- နည်းပါးလာအာရုံပြံ့လှငျ့နှင့်အချိန်ဇယားကိုကြားဖြတ်နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာရှိပါသည်။
- သငျသညျနိုင်ပါတယ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန်အောင် နည်းနည်းအစောပိုင်းကတက်လာပြီဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းနာရီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်တစ်ခုခံစားမှုပေးသည်။
- နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုနာရီအဘို့သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွေလိုပဲပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- သောနေ့၌အကြာတွင်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်းခံစားဘို့နွေရာသီတွင်အေးသောအပူချိန်ရှိပါတယ်။
- နိမ့်ဆုံးလေထုညစ်ညမ်းမှုအဆင့်ဆင့်နံနက်ယံ၌ဖြစ်ကြ၏။
- သင်၏အလောင်းသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ညှိဒါကြောင့်သင်ကနံနက်များအတွက်လေ့ကျင့်လျှင် အဖြစ်အပျက်လမ်းလျှောက် , နံနက်ယံ၌ရထား။
အားနည်းချက်များ:
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နံနက်သဘာဝကျကျအောက်ပိုင်းစွမ်းအင်နှင့်သွေးစီးဆင်းမှုနေတဲ့အချိန်အောင်နိုးထမတိုင်မီ၎င်း၏နိမ့်ဆုံးတစျခုမှသုံးနာရီကြာမှာဖြစ်ပါတယ်။
- အေး, ခိုင်မာသောကြွက်သားဒဏ်ရာပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ မြင့်မားမြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမရောက်မီကောင်းစွာတက်နွေးဖို့သေချာပါစေနှင့်ဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့လုပ်ပါ။
- သငျသညျနံနကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားဘူးလျှင်, သင်အလွယ်တကူနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အလေ့အကျင့်ဖွဲ့စည်းရန်မည်မဟုတ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်ဟော်မုန်းနေ့လည်ပိုမိုမြင့်မားနှောင်းပိုင်းတွင်ဖြစ်သောကြောင့်, သင်ဖြစ်ကောင်းတူညီသောသို့မဟုတ်နောက်မှသောနေ့၌ပိုကောင်းကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့ဆိုးကျိုးများရ။
မွန်းတည့်ခြင်းနှင့်လူငယ်များသို့အချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်ရှိပါကကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူအလုပ်တစ်ရက်တက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ကောင်းသောတွေအများကြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Pros:
- သငျသညျလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှာနေတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် နေ့လယ်စာ နဲ့ ခြိုးဖကျြ အချိန်။
- သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖက်အလုပ်, ကျောင်း, သို့မဟုတ်သင့်ရပ်ကွက်အတွင်းအတွက်သုံးနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်ဟော်မုန်းပမာဏသူတို့နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာထက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နေ့လယ်စာအဘို့အစာစားခြင်းနှင့်တူခံစားရအစားအစာပမာဏကိုထိန်းညှိကူညီခြင်းနှင့်သင်ကချိုးအချိန်ရေစာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သငျသညျနေ့လည်ပြတ်သားဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာတစ်ဦးကသွက်လမ်းလျှောက်ဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- တစ်ဦးကလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်, ကျောင်း, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာဖိစီးကနေစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးပေးပါသည်။
အားနည်းချက်များ:
- အချိန်ကန့်သတ်သငျသညျအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရရှိရန်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ပါ။ မဆိုပမာဏကိုသင်တစ်ဦးလမ်းပိုင်းမှာအသက် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလမ်းလျှောက်နိုင်လျှင်အကောင်းဆုံးကောင်းသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့။
- သငျသညျတသမတ်တည်းတစ်နေ့တာအတွင်းအလုပ်, ကျောင်း, သို့မဟုတ်မိသားစုကတိကဝတ်ဝေးကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- သုတေသနအဆုတ် function ကိုမွန်းတည်မှာအဆိုးဆုံးကြောင်းပြသထားတယ်။ လွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်, သင်ခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်တစ်ဦးအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သို့မဟုတ်အဆုတ်ပြဿနာများနှင့်အတူသူတို့အဘို့, 20 ရာခိုင်နှုန်းကွာခြားချက်ဖို့ 15 ရာခိုင်နှုန်းခံစားခဲ့ရနိုင်ပါသည်။
နေ့လည်ခင်းလျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
သုတေသန (7 ညနေ 3 နာရီအထိ) ထိုနေ့လည်ခင်းပြသထားတယ်နှစ်ဦးစလုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက် ။
Pros:
- 6 pm မှာလူအများစု, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်ဟော်မုန်းပမာဏမြင့်ဆုံးထိပ်မရောက်မီသို့မဟုတ်အပြီးတွင်သုံးနာရီကိုကျင့်သုံးဘို့သင့်အားထုတ်မှုနဲ့အဆောက်အဦကြွက်သားနှစ်ဦးစလုံးအဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါပေးမည်။
- သုတေသနညနေ 5 နာရီမှအဆုတ် function ကို 4 pm မှာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ပြသ
- ကြွက်သားနွေးများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြသည်။
- သငျသညျထိုနေ့၏နိမ့်ဆုံးကိုရိပ်မိခေတ္တခဏအခါမွန်းလွဲပိုင်းတွင်ဖြစ်ပါသည်: လျော့နည်းကြောင့်ခံစားနေချိန်မှာသင်နေ့လည်ခင်းများတွင်ခက်ခဲသို့မဟုတ်ပိုမြန်ထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပေမည်ဒါကြောင့်သင်ကပိုပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကွိုးစားအားထုနိုင်ပါတယ်။
- နေ့လည်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ညစာမစားနဲ့တူခံစားရအစားအစာပမာဏကိုထိန်းညှိကူညီနိုင်သည်။
- သငျသညျအလုပျ, ကျောင်း, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာတစ်ရက်အပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။
အားနည်းချက်များ:
- သငျသညျအမှုအရာမဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းထက်သွားလာခြင်းမှနှောင်းပိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်သင်သွေးဆောင်ရန်သင့်အားအတင်းကြောင်းဖွင့်လာမယ့်စောင့်ရှောက်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
- သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပြေးစက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများများအတွက်အားကစားရုံကိုအသုံးပွုပါကသင်လုပ်ချင်တဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းအရစည်ကားနဲ့ Hard နိုင်ပါသည်။
ညဦးယံအချိန်လျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျညနေပိုင်းတွင်နာရီအဘို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအချိန်စာရင်းနိုင်ပေမည်။
Pros:
- သငျသညျကိုယျခန်ဓာအပူချိန်နှင့်ဟော်မုန်းများအတွက်အထွတ်အထိပ်ကာလ၌ရှိကြ၏။
- ကြွက်သားနွေးများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြသည်။
- ရိပ်မိခေတ္တခဏအနိမ့်သည်။ သငျသညျခက်ခဲသို့မဟုတ်ပိုမြန်ထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပေမည်။
- ညဦးယံအချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ညစာမစားနဲ့တူခံစားရအစားအစာပမာဏကိုထိန်းညှိကူညီနိုင်သည်။
- အလုပ်, ကျောင်း, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာတစ်ရက်အပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်း။
အားနည်းချက်များ:
- အသစ်သောအကျပ်အတည်းများနှင့်အာရုံပြံ့လှငျ့၏တစ်ဦးကအပြည့်အဝတနေ့တန်ဖိုးရှိတသမတ်တည်းယလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါ။
- သငျသညျအိပ်ပျော်နိုင်စေဖို့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချလေမှတဦးတည်းမှသုံးနာရီခွင့်ပြုပါရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျအိပျပျြောပြဿနာများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိလျှင်, သင်အစောပိုင်းကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ယခုနှစ်မှောင်မိုက်တစ်ခါတလေအပြင်မှာလမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာရောင်ပြန်ဂီယာဝတ်ဆင်ရန်သေချာစေပါ။
Walk နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရန်အလွန်အကောင်းဆုံးအချိန်
လမ်းလျှောက်ဖို့အလွန်အကောင်းဆုံးအချိန်? သငျသညျထိုသို့ပြုလျှင်လျှောက်လှမ်းခြင်းသာသင်ကောငျးမှုပွုနိုငျသညျ။ လမ်းလျှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုသင်တသမတ်တည်းလုပ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့အကောင်းဆုံး fit တံ့သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကသဘောတူ-ကြောင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တသမတ်တည်းဘေးဖယ်ထားနိုင်တဲ့အချိန်ကိုရှာတွေ့သလောက်အရေးပါသည်ထိုနေ့၏အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။
> Sources:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD ။ ပုံမှန်-အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစားအသောက်များ၏ရုပ်ပုံများမှအာရုံကြောတုံ့ပြန်မှု။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2012 ခုနှစ်မေလ 22 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]
> Seo Dy, Lee က S နဲ့ကင်မ် N ကို, et al ။ နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ Integrated ဆေးပညာသုတေသန။ 2013; 2 (4): 139-144 ။ Doi: 10,1016 / j.imr.2013.10.003 ။