ပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားပါလိမ့်မယ် မာရသွန်မတိုင်မီတစ်ရက် သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုကူညီခြင်းသို့မဟုတ်ရုံဒဏ္ဍာရီ carbo-တင်ဖြစ်သနည်း
အများစုကအလေးအနက်မာရသွန် 2005 မာရသွန်ဒါရိုက်တာကောလိပ်မှာကျွမ်းကျင်သူဆရာဝန် panel ကိုအရသိရသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တင်၏နည်းဗျူဟာကျဆင်းသွားပါပြီ။ အဲဒီအစားသင်ကမာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်း 70 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 60 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူပုံမှန်အစားအသောက်ကိုစားသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စုစုပေါင်းကယ်လိုရီတိုးမြှင့်ကြပါဘူး။
အဆိုပါဟောငျး Carbo-Loading သီအိုရီ
အဆိုပါအဟောင်းတွေ regimen ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားသုံးရက်များအတွက် 70 ရာခိုင်နှုန်း carb အစားအသောက်များတွင်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သုံးရက်, များအတွက်အနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်သွားခဲ့ရသည်။ ဤသည်ပါမယ်တိုးမြှင့ glycogen ကြွက်သား၌တည်၏။ သို့သော်က 70 ရာခိုင်နှုန်း carb အစားအစာများ၏သုံးရက်နေဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်တဲ့အလယ်အလတ် 50 ရာခိုင်နှုန်း carb အစားအစာစားသုံးခြင်းနည်းတူတာ glycogen တိုးလာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ထိုအရိုးရှင်းစွာသလောက်မဟုတ်ပေမယ့်အားလုံးရက်သတ္တပတ်နေဆဲ, အ glycogen တိုးပွားလာနေတဲ့ 50 ရာခိုင်နှုန်းကို carb အစားအစာအပေါ်တည်းခို။ ဤအုပ်စုမဆိုအကြားမျှစွမ်းဆောင်ရည်ကွာခြားချက်ရှိခဲ့သည်။
အဆိုပါ Pre-လူမျိုးခေါက်ဆွဲပါတီ၏အန္တရာယ်များ
သငျသညျတစ်ပတ်မာရသွန်ရှေ့မှာမမျှတတဲ့အစားအစာစားသုံးခြင်းပြီလျှင်, သင်ပြီးသား glycogen နှင့်သင်၏ကြွက်သား loaded ကြနှင့်သင်ဝန် carbo ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏မာရသွန်နှစ်သိမ့်အဘို့ပြုနိုင်ပါတယ်အဆိုးဆုံးကတော့ခေါက်ဆွဲနှင့်သုပ်နှင့်မာရသွန်မီညဆေးထည့် High-အဆီသုပ်၏ကြီးမားသောပြားတက် load ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမာရသွန်ဒါရိုက်တာ panel ကိုအပေါ်တယောက်ကျွမ်းကျင်သူ commented သကဲ့သို့ "ချုပ်မာရသွန်သင်တန်းသားများအကြားမသိသောဖြစ်၏။ " အဘယ်အရာကိုဝင်ထွက်လာမယ့်လိမ့်မယ်။
သင်ကပတ်ပတ်လည်တိုးဝှေ့ပွေးအများကြီးရသွားရဲ့လာမယ့်နံနက်သင့်ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းရှိအပိုအလေးချိန်ချင်ကြပါဘူး။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသုပ်ထံမှအဖြစ်, မည်သည့် roughage ချင်ကြပါဘူး။ သင်ကအပိုအလေးချိန်, ကာလချင်ကြပါဘူး။ တားဆီးကကူညီမယ့်အလင်း, မျှတသောအစာစား ပြေးသမားရဲ့ trots မာရသွန်ကာလအတွင်း။
အဆိုပါမာရသွန်မီရက်သတ္တပတ်စားလုပ်နည်း
သငျသညျအဖြစ် taper မာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်း၌သင်တို့၏လှုပ်ရှားမှု, သင် 60-70% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မလည်းနည်းနည်း overeat သို့မဟုတ်အစာစားဖြစ်စေနဲ့မျှတတဲ့အစားအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစားအစာပေါ်ခဲ့ကြလျှင်, သင်၏အ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုကိုက်ညီရန်သင့်ကယ်လိုရီတိုးမြှင့်။ မိန်းမတို့အဘို့, ဒီတစ်နေ့လျှင် 1800 2000 မှကယ်လိုရီဖြစ်လိမ့်မည်။
တစ်နေ့သင့် Basal အဲဒါတွေက Metabolic Rate ကယ်လိုရီကိုရှာပါ
အဘယ်အရာကိုနှစ်ဦးနေ့ရက်များအဆိုပါမာရသွန်ခင်မှာစားရန်
သင်တစ်ဦးရိုးရာခေါက်ဆွဲပါတီလိုလျှင်ထိုသို့ပြုမှအချိန်ကိုနှစ်ညမာရသွန်ရှေ့မှာရှိ၏။ overeat မထားပါနဲ့။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်သုံးစွဲမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ရေများများသောက်ပါ။ ခေါက်ဆွဲ၏တစ်ဦးကဧရာပန်းကန်နှင့် roughage စာရေးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့သုပ်အကြံပြု-သင်ကြသည်မဟုတ်ဖြည့်ညှင်းလိုအပ်ပါတယ်။
အဆိုပါမာရသွန်ခင်မှာတစ်ခုမှာနေ့
သငျသညျ Lactose ကိုသည်းမခံသောရောက်နေတယ်ဆိုရင်ထိုကဲ့သို့သောစတာတွေပဲ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဖွဲနုစီရီရယ်, အဖြစ်ဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဆိုမြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများနှင့်အစားအစာများ, ပပျောက်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများပပျောက်။ စပ်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အူအရှိန်မြှင့်ဆိုပါက, သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်။ အနိမ့်ကျန်ကြွင်းသောအစားအစာများနှင့်အတူကပ်သာအလုံအလောက်သင့်ရဲ့ Basal ဇီဝြဖစ်ကျေနပ်မှစားကြလော့။ အရက်ပပျောက်ခြင်းနှင့်ရှင်းလင်းသောနိမ့်ဆုံးမှကဖိန်းဓာတ်ကိုလျော့ချ။
အဘယ်အရာမာရသွန်၏နံနက်စားရန်
အတော်များများကမာရသွန်အတွက်စတင်သေနတ်မတိုင်မီဘာမှမစားနိုင်ပါ။ သငျသညျနံနက်စာရွေးချယ်မည်သို့ပင် Bland နှင့်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျအခြို့သောကော်ဖီရှိရမည်ဆိုလျှင်, တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းရှိသည်။ မစတင်မှီနှစ်နာရီမှရေတစျဦး၏ကြီးမားသောဖန်သောက်ရနှင့်စတင်သေနတ်သည်အထိသောက်ပိုပြီးဘာမျှမရှိသည်။
ဤသည်ကိုကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်ပယ်စတင်ပါလိမ့်မည်, သို့သော်သင်သည်မည်သည့်အပိုအရည်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ကိုပေးတော်မူ၏။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစတင်သေနတ်ရှေ့တော်၌ထိုခရီးဆောင်အိမ်သာမှာတန်းစီခိုင်းတယ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ပေးပါ။