နံနက်ယံ၌ကို run 10 သိကောင်းစရာများ

by ခရစ္စ Luff

လှုံ့ဆော်နေပါမှအစောပိုင်းနေ့များတွင် run

နံနက်ယံ၌အပြေး သင်သည်သင်၏နေ့ရက်ကာလ၌စုံတွဲတစ်တွဲနာရီရရှိခဲ့ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစ, နှိုးကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ခုစွမ်းအင်ထပ်တိုးပေး, သင်ပိုင်ခွင့်အစမှအရာတစ်ခုခုပြည့်စုံပါဘူးနဲ့တူခံစားရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ သင်ပင်ကွောငျးတှေ့စခွေငျးငှါ နံနက်ပြေးလွယ်ကူသည် သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့ fit ဖို့နဲ့ကတသမတ်တည်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ကြောင်း။

အများဆုံးလူမျိုးနံနက်ယံ၌ run နေကြသည်ကတည်းကဒါဟာကြီးမားတဲ့ပြိုင်ပွဲရှေ့၌သင်တို့နံနက်ပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ဖို့လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနံနက်ပြေးသမားဖြစ်လာချင်လျှင်, သင်ကအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်လိုကျလြှောကျနိုငျအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။

1 - အစောပိုင်းအိပ်ရာကိုရယူပါ

ရှိမုနျကို Winnall / တက္ကစီ / Getty Images

တစ်ဦးကနံနက်ပြေးအလေ့အထမီညလျော်သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူစတင်သည်။ တချို့လူတွေကသူတို့နှောင်းပိုင်းတွင်-ညဥ့်ကို TV ကြည့်နေတုန်းပဲတစ်ပြေးဘို့စောစောထရနိုင်ထင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အိပ်ပျော်ခြင်းအရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်မျက်နှာသာနှင့် DVR သင်အကြိုက်ဆုံးနှောင်းပိုင်းကရှိုးပွဲလုပ်ပါနဲ့အစောပိုင်းအိပ်ရာသှားဖို့စီစဉျထား။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အိပ်ပျော်ရာခုနစ်ခုမှရှစ်နာရီအာမခံဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ပေးပါ။

သငျသညျနံနက်ပြေး၏စုံတွဲတစ်တွဲပြုသောအမှုဖွင့်ပြီးတာနဲ့သင်ကညဥ့်အခါအစောပိုင်းကပိုပြီးပင်ပန်းရလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကပိုမိုလွယ်ကူအစောပိုင်းအိပ်ရာရစေသည်, ဒါကြောင့်အသစ်တခုအချိန်ဇယားအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရုံကိစ္စပါပဲ။

2 - သင့်ကို run အဝတ်အစားအတွက်အိပ်စက်ခြင်း

သိပ်အရေးမကြီးပေမဲ့ Productions

ဒါဟာသင်ပြီးသားထိုသို့ဝတ်ဆင်နေတဲ့အခါပြေးချွတ်မှုတ်ဖို့ခက်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်တစ်ခုန်စတင်ရအဖြစ်မကြာမီသင်သည်သင်၏မျက်စိကိုဖွင့်အဖြစ်လှုံ့ဆျောမှုကိုရှာဖွေလိုပါကရိုးရှင်းစွာအိပ်ရာရန်သင့် running အဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်။

ဒီအလှည့်ကွက်အနည်းငယ်ရီစရာပုံရပေမည်, သို့သော်ကြိုးစားခဲ့ကြသူအပြေးသမားကအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းပြောကြသည်။ သငျသညျအိပ်ရာဖို့မနေ့ကရဲ့ချွေး-စွန်းသောအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်ချင်မပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သန့်ရှင်းထားတာပဲနှင့် comfy ဖြစ်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, On-သူတို့အားသင်အိပ်ရာထဲက get တစ်ချိန်ကပေါ်တွင်တင်ရပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့ပြေးဖိနပ်နှင့်အတူအိပ်ကြပါဘူး။

3 - သင့်ရဲ့အဝတ်အစားထုတ် Lay

Geber86 / Getty Images

သင်သည်သင်၏အဝတ်၌အိပ်ပျော်တူသောခံစားရဘူးဆိုရငျသူတို့သွားကြဖို့အဆင်သင့်ပါပဲဒီတော့အနည်းဆုံးသူတို့ကိုထွက်အိပ်လေ၏။ သင့်မျက်မှောက်၌သင်တို့၏အဝတ်ရှိခြင်းကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူဝတ်ဆင်ကာပြေးထွက်သည်ခေါင်းရစေမည်။

တချို့ကအပြေးသမားဝတ်ဆင်ရပြီးတော့အနည်းငယ်နှင့်နိုးထဖို့သူတို့ကိုတွန်းအားပေးသောရေချိုးခန်းအတွင်းမိမိတို့အဝတ်ကိုဝတ်လို။ သင်ဘေးတွင်တစ်ဦးမိနစ်ကြာမှေးမည်မိတ်ဖက်ရှိပါကအပိုဆုအဖြစ်, သူသို့မဟုတ်သူမနှောင့်အယှက်မတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။

4 - ရောထဲကသင့်ရဲ့နှိုးစက်နာရီထားပါ

Khalid က Hawe / Getty Images

ကြောင်းနှိုးဆော်သံနံနက်စောစောပယ်တတ်သည့်အခါကတစ်မှေးအိပ်ခလုတ်ကိုနှိပ်စောင့်ရှောက်ပြီးပြေးထွက်သွားပါရန်သင့်အစီအစဉ်ကိုကျော်သွားမှသွေးဆောင်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့နှိုးစက်နာရီအခန်းကိုဖြတ်ပြီးသည်ဆိုပါက, သင်အိပ်ရာနှင့်ပြောလျော့နည်းဖွယ်ရှိတွေအများကြီးထဲကပြီးသားပါပဲ "ရုံ 10 ထက်ပိုမိနစ် ... "

ဒီလှည့်ကွက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးနှငျ့သငျရုံပြန်အိပ်ရာထဲသို့ကျလျှင်, လာမယ့်ခန်းထဲမှာသင့်ရဲ့နှိုးဆော်သံအားမရကြိုးစားပြီးနှင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုတက်လှည့်။ သငျသညျသငျနှငျ့အိပ်ရာအကြားထည့်ထားနိုင်ပါတယ်ပိုမိုခြေလှမ်းများ, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရကြမည်။

5 - တစ်သင်တန်းဇယားဖူး

Stanislaw Pytel / Getty Images

သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နှင့်တစ်ဦးသည်အောက်ပါနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား , ကသူတို့အားနံနက်ပြေးချွတ်မှုတ်ဖို့အများကြီးပိုခက်ပါပဲ။ သငျသညျ "ကျွန်မရဲ့အချိန်ဇယားကိုယနေ့ 5 မိုင်ကပြောပါတယ်။ ရမှာဖြစ်ပါတယ်ပြေး။ ", "ငါဝက်မာရသွန်အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်ရှိသည်" ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထင်သို့မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်

သင်ကိုယ်တိုင်ပေးနိုင်ပါသည်ပိုလှုံ့ဆျောမှု, ပိုကောင်း။ အခုအချိန်မှာစိတ်ကိုတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲရှိသည်မဟုတ်လော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်တက်ရ running လိမ့်မည်ဟုအခြားရည်မှန်းချက်ပေးပါ။ သင်ကစဉ်းစားလျှင်အဘို့ကြိုးစားကြသည်အချို့အသစ်များကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးရည်မှန်းချက်နီးပါးအမြဲရှိပါတယ်။

6 - သင်၏အစီအစဉ်မီညအကြောင်းစဉ်းစားပါ

Alistair Berg က

run သင့်ရဲ့နံနက်ထုတ်စီစဉ် ပုံကိုရှည်ရှည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်တန်းသငျသညျကို run ပါလိမ့်မယ်များအတွက်ရှေ့တော်၌,-ဘယ်လောက်ဝေးညဉ့်။ သင်လိုအပ်သလောက်အသေးစိတ်သို့ သွား. , ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်မနက်ဖြန်ခံစားရတာပေါ့ဘယ်လိုကြီးမြတ်အဘို့အတက် psyched ရ။

သင်တို့ကိုလမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့ကူညီပေးသည်ဆိုပါကတစ်ပြက္ခဒိန်ပေါ်တွင်သင်၏အစီအစဉ်၏အသေးစိတ်ထားပါ။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာပြေးဘို့သင့်ကိုလှုံ့ဆော်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာအစသင်သင့်တစ်နေ့တာ၏ကျန်ခင်များအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ရှိသည်သေချာ။

7 - Buddy တယောက်အဖြစ်လုပ်ဆောင်ခြင်းတစ်နံနက် Get

Getty Images

တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူအပြေးသငျသညျတာဝန်ခံရရှိထားသူ တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အ။ သငျသညျအများအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အားဖြင့် run လျှင်, နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုဖြည့်ဆည်းရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးစုဆောင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းလို့ရပါတယ် တစ်ဦးအပြေးအုပ်စုတစ်စုကိုရှာဖွေ နံနက်ယံ၌တွေ့ဆုံကြောင်းသူတို့နှင့်အတူအတွက် join ။

သင့်ရဲ့ပြေးဖက်ပင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှာဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်. သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်, ကလေးတွေ, ဒါမှမဟုတ်အခန်းဖော် running အတွက်အကျိုးစီးပွားရှိသည်, ယခုသင်ဖွင့်အဖွဲ့နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားလှုံ့ဆော်ရန်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

8 - တစ်ခုခုအလင်းစား

Eddy Zecchinon / EyeEm / Getty Images

ဒါဟာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကို run ဖို့ကောင်းသောဘယ်တော့မှပါပဲ။ နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုအချိန်ပိုမို Press ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါကြောင့်သင်အစာစားပြီးတော့အထဲကဦးတည်မီသင့်အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့အပိုအချိန်အများကြီးရှိသည်မဟုတ်လိမ့်မည်ဟုဖွယ်ရှိပါတယ်။

အဲဒီအစားဖြောင့်တံခါးကိုအဘို့အဦးတည်ခြင်းထက်, သငျသညျနိုးနေစဉ်မီးဖိုချောင်ထဲကနေအမြန်တစ်ခုခုဖမ်းပြီးတစ်မိနစ်ယူပါ။ ကြိုးစားပါ သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားခြင်း သင်ကဗလာပေါ်တွင် run မနေနိုင်အောင်စွမ်းအင်ဘားတစ်ခုသို့မဟုတ်ငှက်ပျောနဲ့တူ။

9 - တချို့ကရေသောက်

ဆမ် Edwards က / Getty Images

သငျသညျနံနကျနိုးသောအခါရေခန်းခြောက်ဖြစ်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ပြေးသငျသညျဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်လိုအပ်သည်ကတည်းက, သင်ကျိန်းသေချင်ပါလိမ့်မယ် တချို့ရေကိုသောက် သငျသညျအထဲကခေါင်းမီ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရေအကြောင်းကိုခြောက်လမှရှစ်အောင်စသောက်မိနစ်အနည်းငယ်ပေးပါ။ ၎င်းသည်သင်နိုးထနှင့်သင်သည်သင်၏နံနက်လှုံ့ဆျောမှုကိုရှာဖွေမယ့်အခိုက်အပေးကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာအသေးခြေလှမ်းပေမယ့်အရေးပါတဲ့တဦးတည်းပါပဲ။

10 - Reflective ဂီယာ Wear

Chase Jarvis / Getty Images

ဒါဟာလုံခြုံနေဖို့နဲ့ရန်အရေးကြီးပါသည်င် သငျသညျကိုတှေ့မွငျနိုငျသညျသေချာအောင် အမှောင်ထဲမှာသို့မဟုတ် Low-အလင်းအခြေအနေများအတွက်အပြေးလာသောအခါ။ သငျသညျအစောပိုင်းနံနက်ယံ၌အပြေးနေလျှင်, အဖြူရောင်အဝါရောင်သို့မဟုတ်သင်ကြည့်ဖို့အခြားသူများကိုခွင့်ပြုလိမ္မော်ရောင်အဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်။

ဒါ့အပြင်သင်ရောင်ပြန်ဂီယာအပေါ်သေချာပါစေ။ အပြေးဖိနပ်နဲ့အကျီနဲ့တူအချို့ပစ္စည်းများကိုပြီးသားသူတို့အပျေါမှာရောင်ပြန်အပိုင်းပိုင်းရှိပေမယ့်, ပိုထည့်သွင်းဖို့ကိုထိခိုက်စေပါဘူး။