သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ကသင့်ရဲ့အစားအစာကပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာကောင်းမွန်စွာမျှတသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ထို့နောက်ညနေပိုင်းတွင်လာနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်သင်အမှန်တကယ်မလိုအပ်ပါဘူးအစာစားရန်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်စားစရာခန်းမှထပ်ခါတလဲလဲခရီးစဉ်အောင်ရှာပါ။ အကျွမ်းတဝင်အသံ? ကမလျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ညအချိန်ကယ်လိုရီသူတို့ညစာပြီးနောက်စားသုံးခြင်းသာဆက်လက်ကွောငျးတှေ့သူအများအပြား Dieter များအတွက်ရုန်းကန်ဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအလေးအနက်ဆိုရင်ညဉ့်အခါမှာဤမျှလောက်အစာစားခြင်းရပ်တန့်ရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုအသုံးပြုပါ။
အဘယ်ကြောင့်ငါညမှာဒါအများကြီးစားပါသလား
သငျသညျရေစာလိုနှင့်ညစာစားပြီးနောက်ကျက်စားလျှင်သင်ပုံမှန်ပါပဲ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်မူကား, သင်ညဦးယံ၌မုန်ကနေလောင်သည့်ကယ်လိုရီကိုအလွယ်တကူစမတ်အစားအစာရွေးချယ်မှု၏တစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိ undo နိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့်ဒီထက်အစာစားခြင်းမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအထဲကရှာတွေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင်တို့ဆီသို့မလိုအပ်ပါဘူးသောအခါအသင်တို့သည်စားအဘယ်ကြောင့် ။
ကျွန်တော်တို့အများစု, ကြှနျုပျတို့ overeat အကြောင်းပြချက်ကျနော်တို့ညမှာလျော့နည်းအလုပ်များဖြစ်ကြပြီးကျနော်တို့အစားအစာအနီးတွင်ဖြစ်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကပိုသည်ဖြည်းဖြည်းလှုပ်ရှားမှုများအနားယူနှင့်ပျော်မွေ့လိုနှင့်အစားအစာနှစ်သိမ့်တစ်ဘုံအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်၏အာရုံသို့မဟုတ်အခြားနေ့ခင်းဘက်လှုပ်ရှားမှုများမရှိရင်ကြောင့်အနီးအနားမှာဖြစ်ကြောင်းမုန်များအတွက်ဖမ်းပြီးဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျ unwind အခြားနည်းလမ်းတွေရှာတှေ့နိုငျလြှငျ, သငျသညျတညဉျ့မှာလျော့နည်းစားရန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းညအချိန်စားထိန်းချုပ်ရန်ဤမဟာဗျူဟာကိုသုံးနိုင်သည်။
ညစာစားပွဲပြီးနောက်စား Stop လုပ်နည်း
ကောင်းသောအဘို့သင့်ညအချိန်စားအပြုအမူကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကငျြ့ကိုချိုးဖျက်ဖို့ရေတိုရေရှည်မဟာဗျူဟာကိုအသုံးပြုနိုင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေ့အထနှင့်အတူ snacking ကိုအစားထိုးနိုင်မယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်ညဦးယံ၌ overeat ဖို့တိုက်တွန်းမခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ညအချိန်ရေစာအလေ့အထကိုပြောင်းလဲဤအကြံပြုချက်များတစ်ဦး (သို့မဟုတ်သုံးဦးစလုံး) ကိုသုံးပါ။
- အစားအစာကနေထွက်သွားရွှေ့ပါ။ သင်အစားအစာန်းကျင်ကိုအမြဲမှန်လျှင်ညဥ့်အချိန်တွင်အလွန်အကျွံစားရန်ကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်ညစာစားပြီးနောက်, မီးဖိုချောင်ထဲကနေပျောက်ရွှေ့။ ဒါဟာသင်စားကြွင်းစားကျန်စားရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံကြသည်မဟုတ်နိုင်အောင်, သင်သည်သန့်ရှင်းသော-Up လုပ်ငန်းတာဝန်များကိုရွှေ့ဆိုင်းဆိုလိုပေလိမ့်မည်။ ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းသေး, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်မမူသောသင်တို့အိမ်တော်၌တစ်စုံတစ်ဦးကမှအလုပ်လွှဲအပ်။ အစားအသောက်ကနေဝေးရဖို့နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းညစာအပြီးလမ်းလျှောက်သွားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ရုံ 15-20 မိနစ်ခန့်ရှည်လျားသည်ရင်တောင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစားအရှိန်အဟုန်တက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစသင့်ခန္ဓာကိုယ်တန်ဆာများ၏အာရုံခံစားရရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏, ဒါကြောင့်အစာစားရန်တိုက်တွန်းလျော့နည်းခိုင်မာတယ်။
- သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန် a "ကိုဘောဇဉ် Ender" ကိုသုံးပါ။ တချို့က Dieter ညစာအပြီးစားရန်ဆန္ဒလျော့ရန်ပူစီနံ-အနံ့သွားဖုံးကိုသုံးပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပါးစပ်တစ်ပူစီနံအရသာရှိသည့်အခါကျွန်တော်တို့အများစုဟာအစားအသောက်၏အရသာကိုကြိုက်နှစ်သက်ကြပါဘူး။ ညစာအပြီးမှာသင့်ရဲ့အံသွားနိန်ဒီတူညီတဲ့အကျိုးကျေးဇူးထောက်ပံ့ပေး - တဲ့သွားကျန်းမာရေးဆုကြေးငွေနှင့်အတူ။ သင်တို့သည်လည်း MealEnders သုံးပြီးကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကားသေးငယ်တဲ့သကြားလုံးစားရန်တိုက်တွန်းမခံစားရဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အရသာဘူးသီး "ကို reset" ကိုအခိုင်အမာပြောဆိုသည်။ MealEnders အဘယ်သူမျှမစိတ်ကြွဆေးဆံ့ပြီးအစားအသောက်ထုတ်ကုန်အဖြစ်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကအများကြီးအစားအစာနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြည့်စွက်မတူပဲအစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု၏တင်းကျပ်သောလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်ရှိသည်။
- တစ်စမတ်ရုပ်မြင်သံကြားသစျပငျစောငျ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ သောအခါကြှနျုပျတို့သရေစာကိုအများစုကရုပ်မြင်သံကြားများ၏ရှေ့မှောက်၌ mindlessly ညအချိန်တွင်အလွန်အကျွံစားကြလော့။ တချို့ကသုတေသီများပင်အရေးယူရှိုးကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးအစာကိုစားပါစေလေ့ကယုံကြည်ကြသည်။ မည်သို့ပင်သင့်ပြပွဲ preference ကို၏, သို့သော်, သငျသညျလျော့နည်းစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရုပ်မြင်သံကြားများ၏ရှေ့မှောက်၌ကျန်းမာစားအလေ့အထများဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီထက်စားရန်တဦးတည်းကြီးမြတ်လမ်းတက်ကြွသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေချိုးခန်းသုံးခေါက်သို့မဟုတ်သင်တီဗီကြည့်ရှုနေစဉ်အတွင်းအခြားအရိုးရှင်းသောအိမ်မှုဝေယျာလုပ်ပါ။ တစ်ဦးယာဉ်သင်ယူပါ။ သင်အမှန်တကယ်ကိုစားလိုလျှင်, Smart အသုံးပြု ကျန်းမာရေစာမဟာဗျူဟာများ ။ သင်တို့ကိုလည်းအတိုင်းလိုက်နာသေချာအောင် ကောင်းသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်လမ်းညွှန်ချက်များ တီဗီကြည့်နေစဉ်သငျသညျရေစာဖို့ရွေးချယ်ပါ။
သတိရပါရေစာသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်မကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်တို့မူကားဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးသည့်အခါအစာစားကောင်းတစ်ဦးအစီအစဉ်ကိုဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာညစာစားပြီးတော့ညမှာဤမျှလောက်အစာစားခြင်းရပ်တန့်ဖို့အလေ့အကျင့်ကိုဖန်တီးရန်လေ့လာပါ။ သငျသညျပိုမြန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိရန်နှင့်ကောင်းသောအဘို့သင့်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။